Čo môžeme jesť, aby sa zabránilo obezita?
Obezita sa stáva globálnym problémom. Základná straty hmotnosti je jednoduchý, konzumujú menej kalórií, ako spálite. Spotrebúvajú viac kalórií ako potrebujeme vedie k nadváhe. Hoci niektoré potraviny uvedie bytia "nízkotučné", "LOW sacharidy," alebo "BEZ CUKRU", to neznamená, že môžeme jesť bez obmedzenia porcií. Tieto výrobky majú stále kalórií, napriek tomu, že je hodnotená ako? Nízke.? Je nutné si zmeniť naše stravovacie návyky ovládanie čo a koľko jeme, a nie jedlo ovládanie našich životov.
Údajne, stredomorskej stravy, kombinácia veľa zeleniny, obilnín, ovocie, olivový olej a víno je jedným zo najvyváženejšej jedla pomôcť vyhnúť sa obezite. Mnohé výskumy ukazujú, že ľudia po stredomorskej stravy majú nižšie riziko ochorenia a menšie problémy s obezitou.
Na druhej strane, veľa výskumných štúdií uvádza, že víno, ktoré bolo v moderovanie je prospešný pre naše zdravie. Tajomstvo je piť s mierou. Jeden pohár vína s naším jedlom je v poriadku, stačí si uvedomiť, že pohárik vína má asi 100 kalórií. Ešte stále môžete sledovať túto diétu, aj keď nepil víno. Okrem toho, stredomorskej stravy je dokonca v súlade s novou diétu odporúčania vydané americkým ministerstvom poľnohospodárstva v januári 2005. Môžete skontrolovať na adrese
www.healthierus.gov / dietaryguidelines
V ideálnom prípade by jesť pravidelne každé 3-4 hodiny. Prečo? To pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilná. Preskakovanie jedál, že nepomôže ani prehrať váha v dlhodobom horizonte. Vaším cieľom je udržať, že nechcené tuku preč, že jo? Z tohto dôvodu, nevynechávajte raňajkách a pridajte šálku zeleného čaju, aby urýchlili váš metabolizmus.
Jedným z odporúčaní, nesledujú tuhej stravy, alebo extrémne nízka sacharidov. Áno, ja viem, ja viem. sú nízke carb jedlá s nízkym obsahom tuku a etikety takmer všade! Znovu si uvedomte, že nízka sacharidov a nízkym obsahom tuku neznamená nula kalórií. Prečítajte si etiketách potravín vedieť, koľko kalórií Ste skutočne náročná. Mi, čítať etikety? Áno, som si srandu. Ver mi, bude tento zvyk pomôže udržať váhu do konca a teraz zdravší postava, pretože budete mať veci pod kontrolou, ako moc budete jesť - nie je jedlo ovládanie vám.
Okrem toho, väčšina z nich rýchlo diety chudnutie a výrobky ponúkajú len dočasné zníženie hmotnosti. Sa im nepodarí v dlhodobom horizonte pretože dôjde k strate svalovej hmoty a telesnej vody. Prekvapenie prichádza, keď sa obnoví normálne jesť, ako si majú tendenciu získať tú váhu späť, ne-li pridať ešte viac. Dôvodom je, že tieto rýchle diéty alebo extrémne nízkych carb stravy môže spomaliť váš metabolizmus.
Preto, Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ zníženie hmotnosti bez hladovania je sledovať vyvážené menu kontrole vášho príjmu kalórií a cvičenie aspoň 3-krát týždenne stratiť telesný tuk. Osobne dávam prednosť vysokým obsahom bielkovín a stredne sacharidy, ako naše telá potrebujú sacharidy, aby správne fungovali. Môžem s hrdosťou povedať, že som stratil 80 libier neželaného tuku a udržali hmotnosť vypnutia po dobu 3 rokov, bez hlady, ale jesť vyváženú kombináciu jedla. Ak Urobil som to, takže si ťa! Podstatou je udržať váhu preč, že nežiaduce tuk, ktorý je tak ťažké sa zbaviť, a nie len tú ilúziu schudnúť, keď v skutočnosti strácame hlavne voda s crash diet.
Takže, môžete sa pýtať, čo potom môžem jesť? Opäť môžete jesť vyváženú jedlo. By sme mali jesť aspoň 3 porcie ovocia a zeleniny denne udržiavať zdravú postavu. Pamätáš sa na naše predkovia, naše matky a babičky nám hovorí: "Dokončiť si zeleninu!" No, vieš čo? Mali pravdu! Zelenina je dobrým zdrojom vitamínov, minerálnych látok a majú nízky obsah kalórií, na rozdiel od spracovaných potravín. I láska zeleniny, najmä paradajky s čerstvou bazalkou.
Nápojové 8 pohárov vody denne pomôže váš metabolizmus taky.
Vyhnúť sa varenie sa masťou alebo s ťažkými varenie oleja, ako sú vysoké kalórií a nasýtených tukov. Prebytok nasýtených tukov je spojená s karcinómom hrubého čreva a aterosklerózy u iných ochorení. Lepšie olej na varenie, je mono nenasýtených Extra panenský olivový olej. V rozpore so nasýtených tukov, nenasýtených tukov je spájaný s dlhovekosťou a nižším rizikom ochorenia, olivový olej je dobrým príkladom.
V roku 2004, US Food and Drug Administration nemá olivového oleja, aby sa tvrdenie:? Limited a nie je presvedčivé vedecké dôkazy naznačujú, že asi dve polievkové lyžice olivového oleja denne môže znížiť riziko srdcového ochorenia spôsobené mononenasýtené tuky v olivovom rope.?
Zníženie veľkosti porcií a jedzte viac čerstvých potravín, ako spracovaných potravín. Ak máte radi mäso, skúste štíhlejšie krátenie a čalúnenie z žiadny tuk.
Ak sa vám kurča, odstránenie kože a čalúnenie z akéhokoľvek tuk taky. Kuracie mäso je dobrým zdrojom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Ak ste vegetarián, majú-výrobky na báze sójovej bielkoviny pre spotrebu. Napríklad, bezmasých hamburgery, falafel, sója-na slanine, sója-založené klobásy, atd ..
V ideálnom prípade sa ísť na nízkotučných mliečnych výrobkov, a stále budete mať všetky živiny, s výnimkou tukov.
konzumovať jogurt, ale uistite sa, že obsahuje "živé kultúry ", ako acidophillus, thermophillus, L. bulgaricus a Lactobacillus, tieto baktérie posilniť imunitný systém, pomáha obnoviť dobré baktérie na náš tráviaci systém v boji proti zlé baktérie. Ako upozornili Vedec John Charles T. Bhaskar, tieto jedinečné živé mikroorganizmy sú zodpovedné za veľa zdravia a nutričné prínos jogurtu, ako pomoc pri trávení potravy a prevencii infekcie žalúdka, a navyše je Dobrým zdrojom bielkovín, vápnika, riboflavín a vitamín B 12.
Pre tých, organizovanie spoločenských podujatí, dovoľte mi, aby som vám niektoré opatrenia núdzového strany. Dávať pozor na tie luxusné pochúťky na večierkoch. Mohli by tak malý ale niekedy je plné nasýtených tukov a prázdnych kalórií. Napríklad, skrytý tuk jedlá patria hranolky, klobásy, Pork Pie, salámy, a tie nevinné namáča. Namiesto toho majú malý tanier so zeleninou, ovocím, alebo len jeden z tých lákavé občerstvenie.
Iste, môžete byť v pokušení pochopiť tých, sladkú alebo slanú ťažké kalórií hlad, ale myslím.? mám naozaj potrebujú tých prázdnych kalórií a tuku navyše? Väčšina z tých, občerstvenie sú škrobové sacharidy a rafinovaných sacharidov, ktoré sú zvyčajne vysoký obsah kalórií a vysoký glykemický hodnotu zvyšuje hladinu cukru v krvi. Väčšina z týchto cukrov sa prepočítajú na ukladanie tukov, ak naše telo nepáli tých extra kalórií ..
Pointa je, že môžeme jesť takmer všetko, ak budeme jesť striedmo, bez spotrebúvajú viac kalórií, ako sme vlastne horí. Strava by nemala byť zaťažovaní skúsenosti, ale zdravé príjemným zážitkom bez deprivácie. Je na nás, aby sa rozhodol buď udržať rastúci hmotnosti o viac ako jesť, alebo zabíjať nadváha a učia, ako jesť zdravo a nepoužívať potraviny ako ospravedlnenie vyplniť akékoľvek citové potreby.
Now, nechajte ma ísť a pochopiť vrelé šálku zeleného čaju, aby urýchlila môj metabolizmus.
Až nabudúce, majú príjemný spôsob, ako udržať zdravú postavu. Váš záväzok je aj môj záväzku? Úradný! S nadváhou? NO MORE!? Dokážeme to!
============================== ===============
O AUTOROVI
Anna? s nadváhou? NO MORE!? stratil viac ako 80 libier od 230 libier a udržiava váhu off na 3 roky. Veria, že každý človek môže dosiahnuť zdravší postava s odhodlaním, zdravé stravovanie a cvičenie. Neexistuje žiadna všeobecná zázrak diétu, ale každý telo reaguje inak. To je záležitosť s prvý krok:? V domnení, že je možné získať zdravšie telo, že má silné vnútorné motivácie je kľúčom k sústrediť. Urobil som to, takže možno ty!?
www.officialoverweightnomore.com
kontakt: anna@officialoverweightnomore.com
Poznámka: Tento článok môže byť voľne dotisknut vo vašom eZines, ebooks, off-line publikácií, alebo na Vaše webové stránky. Požadujeme, aby celý článok - inluding odkazov a zdrojov poľa "o autorovi" na konci každého článku aj naďalej
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
