Que pouvons-nous manger pour éviter l'obésité ?
L'obésité devient un souci global. Le de base du poids perdant est simple ; consommez moins de calories que vous brûlure. Consommant plus de calories que nous avons besoin mène au poids excessif. Bien que des nourritures indiquent être "BAS FAT," les "BAS GLUCIDES," ou "SUCRENT LIBREMENT," ceci ne signifient pas que nous pouvons manger les portions illimitées. Ces produits ont toujours des calories en dépit de l'évaluation comme ?low. ? Il est impératif nous modifient notre contrôle d'habitudes de manger ce qu'et combien nous mangeons, et pas nourriture commandant nos vies.
Censément, le régime méditerranéen, une combinaison d'un bon nombre de légumes, de grains, de fruits, d'huile d'olive, et de vin est l'un des repas les plus équilibrés à aider à éviter l'obésité. Beaucoup recherche indiquent que les gens suivant un régime méditerranéen ont des risques inférieurs de la maladie et moins de problèmes d'obésité.
D'autre part, beaucoup d'études de recherches ont indiqué que le vin pris dans la modération est salutaire pour notre santé. Le secret doit boire dans la modération. Un verre de vin avec nos repas est très bien ; rendiez-vous juste compte qu'un verre de vin a approximativement 100 calories. Vous pouvez encore suivre ce régime même si ne buvant pas du vin. D'ailleurs, le régime méditerranéen est même conformé aux nouvelles recommandations de régime publiées par le ministère de l'agriculture des ETATS-UNIS en janvier 2005. Vous pouvez vérifier l'emplacement à
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
Dans le meilleur des cas, mangez à intervalles réguliers, toutes les 3-4 heures. Pourquoi ? Il aide à maintenir des taux du sucre dans le sang stables. Les repas sautants ne vous aideront pas à perdre le poids dans le long terme. Votre but est de maintenir cette graisse non désirée partie, droit ? Par conséquent, ne sautez pas le petit déjeuner et n'ajoutez pas une tasse de thé vert pour accélérer votre métabolisme.
Un conseil, ne suivent pas des régimes rigides ou de bas glucides extrêmes. Oui, je sais, je sais. il y a de bas repas de carb et bas étiquettes de graisse presque partout ! Encore, rappelez-vous que les bas glucides et bas graisse ne signifient pas les calories zéro. Lisez les étiquettes de nourriture pour savoir combien de calories vous consommez réellement. Je, lisant des étiquettes ? Oui, je ne badine pas. Faites- confiancemoi, cette habitude vous aidera à garder le poids au loin et à apprécier une figure plus saine, car vous serez dans la commande de combien vous mangez -- pas nourriture vous commandant.
En outre, les la plupart de ces perte rapide de poids suivent un régime et les produits offrent seulement la perte provisoire de poids. Ils échouent dans le long terme parce que vous perdez la masse de muscle et l'eau maigres de corps. La surprise vient quand vous reprenez manger la normale, car vous tendez à gagner ce dos de poids, si ne pas s'ajouter encore plus. La raison est que ces régimes rapides ou bas régimes extrêmes de carb peuvent ralentir votre métabolisme.
Par conséquent, la meilleure manière de réaliser votre but de perte de poids sans mourir de faim est de suivre un menu équilibré vérifiant votre prise de calories, et exerce au moins 3 fois par semaine de perdre la graisse du corps. Personnellement, je préfère des glucides à haute valeur protéique et modérés, car nos corps ont besoin de glucides pour fonctionner correctement. Je peux fièrement dire que j'ai perdu 80 livres de gros non désiré et ai gardé le poids au loin pendant 3 années sans mourir de faim, mais mangeant un repas équilibré combiné. Si je faisais cela, pouvez ainsi vous ! Le résultat inférieur doit garder le poids au loin, cette graisse non désirée, qui est ainsi obtenir dur débarrassé de, et avoir pas simplement l'illusion du poids perdant quand en réalité que nous sommes la plupart du temps l'eau perdante avec l'accident suit un régime.
Ainsi, vous pourriez demander, est-ce que puis que je peux manger ? Encore, vous pouvez manger un repas équilibré. Nous devrions manger au moins 3 portions des fruits et des légumes par jour pour garder une figure saine. Rappelez-vous nos ancêtres, nos mères, et grands-mères nous disant que, "finissez vos légumes!" Bien, conjecture ce qui ? Ils avaient raison ! Les légumes sont une bonne source des vitamines, minerais et sont bas dans les calories, à la différence de la nourriture traitée. J'aime les légumes, particulièrement tomates avec le basilic frais.
Le boire de 8 verres de l'eau par jour aidera votre métabolisme aussi.
Évitez de faire cuire avec le saindoux ou avec les huiles de cuisine lourdes, car ils sont hauts en calories et graisse saturée. L'excès des graisses saturées est associé au cancer de deux points et à l'athérosclérose entre d'autres maladies. Une meilleure huile pour faire cuire est huile d'olive supplémentaire insaturée mono de Vierge contraire à la graisse saturée, de la graisse insaturée est associée à la longévité et le risque inférieur de la maladie, huile d'olive est un bon exemple.
En 2004, l'administration de nourriture des ETATS-UNIS et de drogue a permis à des produits d'huile d'olive de faire la réclamation : ?Limited et l'évidence scientifique non concluante suggère-t-elle qu'environ deux cuillers à soupe de journal d'huile d'olive puissent réduire le risque de maladie de coeur coronaire due au monounsaturated la graisse en huile d'olive ?
Réduisez les tailles de partie et mangez des nourritures plus fraîches que les nourritures traitées. Si vous appréciez la viande, essayez des coupes plus maigres et équilibrez outre de la graisse.
Si vous appréciez le poulet, éliminez la peau et équilibrez outre de la graisse aussi. Le poulet est de bonnes protéines et très bas dans les glucides.
Si vous êtes végétarien, ayez les produits à base de soja pour la consommation de protéine. Par exemple, hamburgers sans viande, falafel, lard à base de soja, saucisses à base de soja, etc.....
Allez dans le meilleur des cas pour de bas gros produits laitiers et vous immobile aurez tous les aliments excepté la graisse.
Consommez le yaourt, mais assurez-vous qu'il contient "les cultures de phase," comme Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus et lactobacille ; ces bactéries amplifient le système immunitaire, aidant de bonnes bactéries de restauration à notre système digestif à combattre de mauvaises bactéries. Comme accentué par le scientifique T. Charles John Bhaskar, ces micro-organismes vivants uniques sont responsables de beaucoup de la santé et les avantages alimentaires du yaourt, tels qu'aider à digérer la nourriture et à empêcher des infections d'estomac, plus elle est de bonnes protéines, le calcium, la riboflavine et la vitamine B 12.
Pour ces parties sociales, laissez-moi vous donner qu'une certaine partie de secours mesure. Soyez alerte à ces sucreries de fantaisie aux parties. Elles pourraient sembler petites mais sont parfois pleines de grosses et vides calories saturées. Par exemple, les grosses nourritures cachées incluent des frites, des saucisses, le pâté en croûte de porc, le salami, et ces immersions innocentes. Au lieu de cela, ayez un petit plat avec des légumes, des fruits, ou juste un de ces casse-croûte de tentation.
Sûr, vous pourriez être tenté pour saisir ces munchies lourds sucrés ou salés de calories, est-ce que mais think.?do j'ai besoin vraiment de ces calories vides et extra gros ? ? La plupart de ces casse-croûte sont des glucides féculents et des glucides de raffinage, qui sont habituellement hauts dans les calories et leur valeur glycémique élevée augmente des taux du sucre dans le sang. La plupart de ces sucres convertiront en gros dépôts si nos corps ne brûlent pas ces calories supplémentaires.
Le résultat inférieur est que nous pouvons manger presque tout, aussi longtemps que nous mangeons dans la modération sans consommer plus de calories que nous brûlent réellement. Le régime ne devrait pas être une expérience chargeante mais une expérience plaisante saine sans privation. Il l'appartient nous pour prendre la décision à l'excédent croissant de poids de subsistance près mangeant, ou défaisant le poids excessif en apprenant comment manger de sain et pas de la nourriture d'utilisation comme excuse pour remplir n'importe quel besoin émotif.
Maintenant, laissez-moi vont saisir ma tasse chaude de thé vert pour accélérer mon métabolisme.
Jusqu'à la fois prochaine, ayez une manière agréable de garder une figure saine. Votre engagement est également mon engagement ?Official ! De poids excessif ? PAS PLUS ! ? Nous pouvons le faire !
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AU SUJET DE L'AUTEUR
?Overweight d'Anna ? PAS PLUS ! ? perdu plus de 80 livres de 230 livres et a gardé le poids au loin pendant 3 années. Elle croit que chaque personne peut réaliser une figure plus saine dans la détermination, manger sain, et s'exercer. Il n'y a aucun régime général de miracle, mais chaque corps répond différemment. C'est une question de prendre la première mesure : ?Believing celui-là peut regagner un corps plus sain, ayant que la motivation intérieure forte est la clef au séjour focalisé. Je l'ai fait, peux ainsi vous ! ?
www.officialoverweightnomore.com
contact : anna@officialoverweightnomore.com
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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