तनाव प्रबंधन
जीवन की तेज गति हर शहर निवासी पर प्रतिकूल असर पड़ रहा है, ठीक छात्रों से घर निर्माताओं और प्रबंधकों के लिए श्रमिकों को, हर शरीर तनाव के बग से प्रभावित है. आधुनिक तकनीकी विकास और संचार उपकरणों क्योंकि उनके उच्च गति के तनाव को जोड़ रहे हैं. यात्रा, परीक्षा, समय पर प्रवेश आदि के छात्रों के लिए बहुत तनावपूर्ण रहे हैं और साथ ही व्यस्त जीवन शैली जीने माता पिता. पर बल दिया व्यक्तियों भारी संख्या में भुगतान कर रहे हैं स्वास्थ्य की दृष्टि से और अच्छी तरह के रूप में वे अधिक ऐसे सिर दर्द के रूप में प्रेरित रोगों तनाव ग्रस्त हैं, पेट की ख़राबी, चकत्ते, अनिद्रा, अल्सर, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक. ज्यादातर लोग फँस में मिल तनाव के दुष्चक्र रोगों प्रेरित है और यह मुश्किल बाद में से निपटने के लिए खोजें. इसलिए यह बहुत ही के लिए हमारे पास stress.So तनाव तनाव क्या है? प्रबंधन जानने के लिए महत्वपूर्ण है एक व्यक्ति की धारणा है पर्यावरण और मूल्यांकन. यह कैसे एक मानते स्थिति पर निर्भर करता है. सकारात्मक धारणा eustress बुलाया जबकि नकारात्मक धारणा संकट पैदा हो जाएगा. तनाव की राशि में एक है जो व्यक्तिगत कार्य सबसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है और यह अत्यधिक तनाव का स्तर (OSL) के रूप में जाना जाता है. किसी भी प्रतिक्रिया, मानसिक या शारीरिक, जो प्रतिकूल प्रदर्शन को प्रभावित करता है नकारात्मक तनाव कहा जाता है response.That जो तनाव पैदा stressor कहा जाता है. वहाँ जीवन शैली तनाव के विभिन्न प्रकार: प्रदर्शन तनाव: ये जहां एक प्रदर्शन, अर्थात पर जोर दिया है हालात हैं. एक कार, सार्वजनिक वाहन चालन बोल, निष्पादन मूल्यांकन, किसी के जीवन में अर्थात बड़ी घटनाओं. परीक्षा, शादी etc.Threat तनाव:. ये, खतरनाक के रूप में माना जाता अर्थात स्थितियों हैं: दंगों, युद्ध, उच्च जोखिम खेल, दुर्घटनाओं etc.Boredom तनाव: इन स्थितियों और माना जाता है जो शारीरिक या मानसिक उत्तेजना, अर्थात् में कमी के रूप में मूल्यांकन किया जाता है. घर के काम, नियमित कारखाने के काम etc.Frustration तनाव: ये जो स्थितियों और माना जाता है के रूप में मूल्यांकन किया जा रहा है, लेकिन अवांछनीय है एक नियंत्रण, अर्थात को सत्ता से बाहर. Govt. Taxation.Bereavement तनाव:, मृत्यु के संबंध का अंत एक प्यार करता था, नौकरी, अधिकार या प्रतिष्ठा, etc.Physical गरिमा को खोने तनाव: वास्तविक शारीरिक क्षति अर्थात. पैर तोड़ने, बीमारी या संक्रमण से पीड़ित, परिस्थितियों में काम कर रहे है जहाँ अत्यधिक तापमान और प्रदूषण जो सकारात्मक तनाव के avoided.Effect नहीं हो सकता है मौजूद है: जैसा कि हम देखा, सकारात्मक तनाव और जीवन प्रत्याशा में उत्तेजना कहते हैं, और हम सब तनाव का एक निश्चित राशि की छत्रछाया. समय सीमा, प्रतियोगिता, टकराव, और यहाँ तक कि हमारे कुंठाओं और गहराई को जोड़ने और दु: ख हमारे जीवन को समृद्ध. हमारी है तनाव को खत्म करने के लिए नहीं बल्कि यह जानने का प्रबंधन कैसे किया जाए और यह कैसे उपयोग करने के लिए हमारी मदद लक्ष्य. अपर्याप्त एक अवसाद के रूप में तनाव काम करता है और हमें छोड़ कर सकते हैं या ऊब उदास; महसूस दूसरे पर हाथ, अत्यधिक तनाव हम महसूस कर छोड़ "हो सकता समुद्री मील में बंधे." हम क्या करने की जरूरत है जो तनाव व्यक्तिगत प्रेरित लेकिन हम में से एक भी हिला नहीं की इष्टतम स्तर पर लगता है. अगर आप तनाव का सामना कर रहे हैं लक्षण, आप अपने इष्टतम स्तर के तनाव से परे चला गया है, आप अपने जीवन में तनाव को कम करने और अपने को it.So का प्रबंधन करने की क्षमता में सुधार, कैसे हम तनाव प्रबंधन की जरूरत है? के रूप में वहाँ तनाव के कई स्रोत हैं, वहाँ रहे हैं कई इसके प्रबंधन के लिए संभावनाएं. तथापि, सभी आवश्यक परिवर्तन की दिशा में कार्य. तनाव के रूप में एक व्यक्ति की धारणा और पर्यावरण का आकलन है, एक के लिए है एक धारणा बदलने की संभावना पर विचार की जरूरत है और यह प्रतिक्रिया है. असल में, आदर्श बदलने के लिए जवाबी कार्रवाई के लिए हमारी प्रतिक्रिया में परिवर्तित हो जाएगा. तो प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया के बीच अंतर क्या है? प्रतिक्रिया अभ्यस्त, अनियंत्रित है, और आवेगी जबकि प्रतिक्रिया अच्छी तरह से सोचा है, जागरूकता के साथ कार्य विचार किया. एक जिम्मेदार व्यक्ति की प्रतिक्रिया और कभी नहीं प्रतिक्रिया करते हैं. एक जिम्मेदारी है के लिए हम आगे बढ़ने के respond.How करने की क्षमता है? 1. तनाव के बारे में जागरूकता: अपने तनाव का पता चलता है. देखो अपने तनाव को शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं. तुम परेशान मत हो या शारीरिक रूप से परेशान हो? सूचना स्थितियों और घटनाओं है कि तनाव का स्तर बनाएँ. समझ कैसे आपके शरीर का जवाब stress.2. साँस जागरूकता: अपने सांस की ओर आपका ध्यान लाओ. साँस जागरूकता आप अधिक तनाव, स्थिति और अपने शरीर, मस्तिष्क सिस्टम पर इसके प्रभाव के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान जागरूक करना होगा. साँस जागरूकता होगा प्रमुख नथना की समझ ले. किसी भी समय, हम एक प्रभावी नथुने और एक नथुने बंद है. वर्चस्व और रुकावट विभिन्न degrees.3 का हो सकता है. प्रमुख नथुने बदलें: यह है "के शिव Swarodaya सबसे पुराना रहस्य" या स्वर योग में से एक. आप तनाव के बारे में पता हो और प्रभावी नथुने के रूप में, सरल बात अब करने के लिए कि नथुने पर अंगूठे का उपयोग करके प्रभावी नथुने ब्लॉक है और के लिए अन्य नथुने से साँस इक्कीस बार. आम तौर पर यह है नथुने बदलने के लिए पर्याप्त है और तनाव में स्थापित करना बंद करो. यह आसान एक चमत्कारी तरीके से काम करता है तरीका तनाव प्रबंधन के लिए! 4. निर्मल क्रिया अभ्यास "": निर्मल क्रिया का सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है को तुरन्त तनाव को खत्म करने. यह लेता है केवल आधा एक मिनट यह अभ्यास के लिए. यहाँ है तुम इसके बारे में कैसे जाऊँ? के एक जोड़े के साथ शुरू गहरा श्वास. अब चार छोटे श्वास और एक लंबी सांस के साथ अंत के साथ शुरू करो. लंबी साँस साँस छोड़ना के दौरान, गले के क्षेत्र में घर्षण पैदा करते हैं. (यह Ujjayi प्राणायाम के रूप में जाना जाता है). इस पांच की ट्रेन है जुड़ा श्वास. दोहराएँ इस ट्रेन में पांच बार और तुम 25 जुड़े साँस निर्मल क्रिया पूरी कर ली है. आप इसे खड़ा कर सकते हैं, या पदों पर बैठे सो रही. आप इसे हर घंटे दोहरा सकते हैं या आप किसी भी समय आपको लगता है कि दूर जा रहे हैं में तनावपूर्ण situation.5. अपने रुख बदलें: तनाव प्रबंधन की ओर अधिक सकारात्मक बनो. एक सकारात्मक ढंग से हर स्थिति में देखो, तनावपूर्ण स्थिति भी शामिल है. दरअसल हम अपनी पूरी सबक सीखने में सबसे बुरी स्थितियों से जीवन की 6!. अपने लक्ष्यों को सही सेट करें: अभ्यास स्मार्ट लक्ष्य की स्थापना. अपने लक्ष्य के प्रत्येक दो विशिष्ट, मध्यम श्रेणी प्राप्त, यथार्थवादी और समय होगा ही. पीछा यथार्थवादी लक्ष्यों से सार्थक कर रहे हैं आप के लिए आप के लिए, लक्ष्यों के बजाय दूसरों है कि तुम share.7 नहीं है. अपने समय का प्रबंधन: विधि का समय प्रबंधन और तकनीक अपने जीवन तदनुसार लेते हैं. चीजों की सूची में हर रोज सुबह तैयार है. लगाना सही अपनी प्राथमिकताओं. जहां तक संभव हो और भी अपने को अपना नया सूट environment.8 प्रणाली बदल लचीला होना अपने सिस्टम का पालन करें. अपनी EQ सुधारें: भावनात्मक भावनात्मक खुफिया भागफल पर आधारित है. अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता कम तनाव है. तनाव भावनात्मक प्रतिक्रिया खतरे से अपनी धारणा से शुरू हो रहा है. तुम अतिरंजित रूप में अपने तनाव क्या देखने? क्या तुम पर और प्रतिक्रिया बिल्कुल महत्वपूर्ण और जरूरी चीजों के रूप में देखने? और अधिक उदार विचारों को अपनाने में काम, तुमसे कुछ के साथ सामना कर सकते हैं के रूप में तनाव देखने की कोशिश नहीं बल्कि कुछ अधिक है कि आप कब्जे में कर लेंगे. स्थिति में रखो perspective.9. अपने शरीर का ध्यान हृदय रखरखाव के लिए: तीन चार बार एक हफ्ते मॉडरेट, लंबे समय तक लयबद्ध व्यायाम व्यायाम लो ऐसी है घूमना, तैरना, सायक्लिंग, टहलना या के रूप में सबसे अच्छा. अभ्यास योग नियमित रूप से. अच्छी तरह से संतुलित भोजन, पौष्टिक भोजन. अपने आदर्श वजन बनाए रखें. निकोटीन, अत्यधिक कैफीन और अन्य उत्तेजक से बचें. बहुत सो जाओ. हो possible.10 के रूप में अपने समय के साथ सोने के रूप में लगातार. यह लो आसान है: काम के साथ मिक्स अवकाश. ले लो टूट जाता है और दूर चले जाओ तुम जब भी कर सकते हैं. कुछ पारस्परिक रूप से समर्थन दोस्ती और संबंधों का विकास करना. कुंठाओं, असफलताओं, और दु: ख हमारे जीवन का हिस्सा हैं, सबक सीखने के लिए. हमेशा की तरह हो और खुद के साथ कोमल - एक दोस्त के लिए अधिक जानकारी के लिए कृपया यात्रा http://www.premnirmal.com/stress_management.htmMr yourself.For सकता है. प्रेम निर्मल तनाव प्रबंधन सिखाता है "" पर विभिन्न बी स्कूलों और भी नियमित रूप से टीएओ, 209, कृष्णा, लक्ष्मी Ind. परिसर, Vartak नगर, पोखरण रोड-1, ठाणे (डब्ल्यू). मुंबई में तनाव प्रबंधन कार्यक्रम आयोजित करता है. भारत. अधिक जानकारी के लिए, पर लॉग ऑन करें
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
