压力处理
快速的步幅生活采取通行费在每个城市居民, 权利从学生对家庭制作商并且工作者对经理, 每个身体由重音的臭虫击中。现代技术发展和通信援助增加来重音由于他们的高速。旅行, 检查, 入场等时常是太紧张为学生并且父母居住的忙碌生活方式。被注重的个体支付重的通行费根据健康和福利因为他们是更加有倾向注重导致的疾病譬如头疼、肠胃不适、疹、失眠、溃疡、高血压、心脏病, 和冲程。多数人民得到设陷井入重音导致的疾病恶性循环和发现它难应付它在最新阶段。因此它是非常重要为我们学会处理重音。
如此什么是重音?
重音是对环境的个体的悟性和评估。它依赖于怎样你察觉情况。正面悟性叫做eustress 当消极悟性将导致困厄。各个体起作用对每个最有效地是独特的单独的相当数量重音并且它为人所知作为最宜的压力水平(OSL) 。任一个反应, 精神或物理, 有害地影响表现, 叫做消极重音反应。
那创造重音叫做致压力素。有不同的类型生活方式致压力素: 表现致压力素: 这些是你被注重执行的情况, 即。驾驶汽车, 演说, 成绩评价, 大事件在某人的生活中即。检查, 婚姻等。
威胁致压力素: 这些是情况被察觉象危险, 即: 暴乱、战争、高风险体育, 事故等。
乏味致压力素: 这些是象缺乏被察觉和被估计在物理或精神刺激的情况, 即家务, 定期工厂工作等。
失望致压力素: 这些是作为是被察觉和被估计不受欢迎的情况但在某人的力量控制, 即Govt. Taxation 之外。
居丧致压力素: 关系, 死亡损失亲人, 失去工作、财产或名誉, 尊严等。
物理致压力素: _ 实际物理损伤即打破肢体, 遭受从疾病或传染, 工作在状况极端温度和污染存在能没有是避免。
正面重音的作用:
如同我们看见了, 正面重音增加意料和兴奋来生活, 并且我们全部兴旺在某一相当数量重音之下。最后期限、竞争、交锋、和甚而我们的失望和哀痛增加深度和充实来我们的生活。我们的目标不是消灭重音但学会怎么处理它和怎么使用它帮助我们。不足的重音作为抑制剂, 也许留下我们感觉不耐烦或丧气; 另一方面, 过份重音也许留下我们感觉"阻塞在结。" 什么我们需要做将发现将刺激但单独地不会淹没每个我们重音的优选的水平。如果您体验重音症状, 您去在您优选的压力水平之外; 您需要减少重音在您的生活中和改进您的能力处理它。
如此, 我们怎么处理重音?
尽管有许多源泉的重音, 有许多可能性为它的管理。但是, 所有要求工作往变动。因为重音是对环境的个体的悟性和评估, 你需要探讨改变某人的悟性和反应的可能性到它。实际上, 理想的变动将是转换我们的反应成反应。如此什么是区别在反应和反应之间? 反应日常, 未管制, 和冲动当反应是好的想法, 被冥想的行动以了悟。一个负责任的人反应和从未起反应。责任是某人的能力反应。
我们怎么进行?
1 。致压力素的了悟: 发现您的致压力素。观看您的物理和情感反应对致压力素。您变得紧张或完全弄翻吗? 注意创造高水平重音的情况和事件。了解怎么您的身体反应重音。
2 。呼吸了悟: 带来您的对您的呼吸的注意。呼吸了悟将使您更加明白注意重音、情况和它的对您的身体脑子系统的作用的各种各样的方面。呼吸了悟将带来对统治鼻孔的理解。在指定时候, 我们有一个统治鼻孔和一个封锁的鼻孔。优势和封锁可能是各种各样的程度。
3 。更换统治鼻孔: 这是一个"Shiv Swarodaya" 或Swar 瑜伽最旧的秘密。因为您发现重音和统治鼻孔, 最简单的事现在做是阻拦统治鼻孔由按拇指在那个鼻孔和呼吸通过另一鼻孔二十一个次。这通常是充足更换鼻孔和停止设置重音。这个简单的方法运作以神奇的方式处理重音!
4 。实践"Nirmal Kriya": Nirmal Kriya 是最强有力的方法的当中一个立即消灭重音。它采取唯一一半每分钟实践它。这怎么您去它? 开始以两三深呼吸。现在开始与四个短的呼吸和末端以长的呼吸。在长的呼吸发散作用期间, 创造摩擦在喉头区域。(这为人所知作为Ujjayi Pranayam) 。这做火车五被连接的呼吸。重覆这样的火车五次并且您完成了25 被连接的呼吸Nirmal Kriya 。您能做它站立, 坐或睡觉位置。您能重覆它每个小时或您感到您漂移入紧张情况。
5 。改变您的态度: 变得正面往压力处理。看每个情况以正面方式, 包括紧张情况。实际上我们学到生活我们的最佳的教训从最坏的情况!
6 。制定您的目标正确: 实践聪明的目标设置。让每个您的目标是具体, 可测量, 可达成, 现实的和时间一定。追求是意味深长的对您的现实目标, 而不是目标其他人有为您您不分享。
7 。处理您的时间: 实践时间安排技术和相应地处理您的生活。准备事名单做每天早晨。设置您的优先权正确。跟随您自己的系统在程度上可能和并且是灵活的改变您的系统适合您的新环境。
8 。改进您的EQ: 情感商数根据情感智力。使强度您的情感反应降低到重音。重音反应由情感危险的您的悟性触发。您是观看您的致压力素用被夸大的术语吗? 您反应过度和观看的事象绝对重要和迫切? 工作在采取更加适度的看法; 设法看重音如同某事您可能应付与而不是某事击败您。投入情况在透视。
9 。照顾您的身体: 行使为心血管健身三到四乘一个星期适度, 长时期的节奏性锻炼是最佳, 譬如走, 游泳, 循环, 或跑步。通常实践瑜伽。吃均匀, 滋补饭食。维护您理想的重量。避免尼古丁、过份咖啡因, 和其它兴奋剂。得到足够的睡眠。与您的睡眠日程表尽可能是一样一致的。
10 。别紧张: 与工作混合休闲。休假和离开每当您能。发展一些相互支援友谊和关系。失望、失败, 和哀痛是我们的生活的一部分, 为学习的教训。总是亲切和柔和的与你自己-- 是朋友对你自己。
对于更多信息请参观 http://www.premnirmal.com/stress_management.htm
Prem Nirmal 先生教"压力处理" 在各种各样的B 学校和通常并且举办压力处理节目在陶, 209, Krishna, Laxmi Ind. Complex, Vartak Nagar, Pokhran 路1, 大乡绅(W).Mumbai. 印度。对于更多信息, 注册对 http://www.premnirmal.com 或电子邮件对 prem@premnirmal.com 或电话9224127682 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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