壓力處理
快速的步幅生活採取通行費在每個城市居民, 權利從學生對家庭製作商並且工作者對經理, 每個身體由重音的臭蟲擊中。現代技術發展和通信援助增加來重音由於他們的高速。旅行, 檢查, 入場等時常是太緊張為學生並且父母居住的忙碌生活方式。被注重的個體支付重的通行費根據健康和福利因為他們是更加有傾向注重導致的疾病譬如頭疼、腸胃不適、疹、失眠、潰瘍、高血壓、心臟病, 和衝程。多數人民得到設陷井入重音導致的疾病惡性循環和發現它難應付它在最新階段。因此它是非常重要為我們學會處理重音。
如此什麼是重音?
重音是對環境的個體的悟性和評估。它依賴於怎樣你察覺情況。正面悟性叫做eustress 當消極悟性將導致困厄。各個體起作用對每個最有效地是獨特的單獨的相當數量重音並且它為人所知作為最宜的壓力水平(OSL) 。任一個反應, 精神或物理, 有害地影響表現, 叫做消極重音反應。
那創造重音叫做致壓力素。有不同的類型生活方式致壓力素: 表現致壓力素: 這些是你被注重執行的情況, 即。駕駛汽車, 演說, 成績評價, 大事件在某人的生活中即。檢查, 婚姻等。
威脅致壓力素: 這些是情況被察覺像危險, 即: 暴亂、戰爭、高風險體育, 事故等。
乏味致壓力素: 這些是像缺乏被察覺和被估計在物理或精神刺激的情況, 即家務, 定期工廠工作等。
失望致壓力素: 這些是作為是被察覺和被估計不受歡迎的情況但在某人的力量控制, 即Govt. Taxation 之外。
居喪致壓力素: 關係, 死亡損失親人, 失去工作、財產或名譽, 尊嚴等。
物理致壓力素: _ 實際物理損傷即打破肢體, 遭受從疾病或傳染, 工作在狀況極端溫度和汙染存在能沒有是避免。
正面重音的作用:
如同我們看見了, 正面重音增加意料和興奮來生活, 並且我們全部興旺在某一相當數量重音之下。最後期限、競爭、交鋒、和甚而我們的失望和哀痛增加深度和充實來我們的生活。我們的目標不是消滅重音但學會怎麼處理它和怎麼使用它幫助我們。不足的重音作為抑制劑, 也許留下我們感覺不耐煩或喪氣; 另一方面, 過份重音也許留下我們感覺"阻塞在結。" 什麼我們需要做將發現將刺激但單獨地不會淹沒每個我們重音的優選的水平。如果您體驗重音症狀, 您去在您優選的壓力水平之外; 您需要減少重音在您的生活中和改進您的能力處理它。
如此, 我們怎麼處理重音?
儘管有許多源泉的重音, 有許多可能性為它的管理。但是, 所有要求工作往變動。因為重音是對環境的個體的悟性和評估, 你需要探討改變某人的悟性和反應的可能性到它。實際上, 理想的變動將是轉換我們的反應成反應。如此什麼是區別在反應和反應之間? 反應日常, 未管制, 和衝動當反應是好的想法, 被冥想的行動以了悟。一個負責任的人反應和從未起反應。責任是某人的能力反應。
我們怎麼進行?
1 。致壓力素的了悟: 發現您的致壓力素。觀看您的物理和情感反應對致壓力素。您變得緊張或完全弄翻嗎? 注意創造高水平重音的情況和事件。瞭解怎麼您的身體反應重音。
2 。呼吸了悟: 帶來您的對您的呼吸的注意。呼吸了悟將使您更加明白注意重音、情況和它的對您的身體腦子系統的作用的各種各樣的方面。呼吸了悟將帶來對統治鼻孔的理解。在指定時候, 我們有一個統治鼻孔和一個封鎖的鼻孔。優勢和封鎖可能是各種各樣的程度。
3 。更換統治鼻孔: 這是一個"Shiv Swarodaya" 或Swar 瑜伽最舊的秘密。因為您發現重音和統治鼻孔, 最簡單的事現在做是阻攔統治鼻孔由按拇指在那個鼻孔和呼吸通過另一鼻孔二十一個次。這通常是充足更換鼻孔和停止設置重音。這個簡單的方法運作以神奇的方式處理重音!
4 。實踐"Nirmal Kriya": Nirmal Kriya 是最強有力的方法的當中一個立即消滅重音。它採取唯一一半每分鐘實踐它。這怎麼您去它? 開始以兩三深呼吸。現在開始與四個短的呼吸和末端以長的呼吸。在長的呼吸發散作用期間, 創造摩擦在喉頭區域。(這為人所知作為Ujjayi Pranayam) 。這做火車五被連接的呼吸。重覆這樣的火車五次並且您完成了25 被連接的呼吸Nirmal Kriya 。您能做它站立, 坐或睡覺位置。您能重覆它每個小時或您感到您漂移入緊張情況。
5 。改變您的態度: 變得正面往壓力處理。看每個情況以正面方式, 包括緊張情況。實際上我們學到生活我們的最佳的教訓從最壞的情況!
6 。制定您的目標正確: 實踐聰明的目標設置。讓每個您的目標是具體, 可測量, 可達成, 現實的和時間一定。追求是意味深長的對您的現實目標, 而不是目標其他人有為您您不分享。
7 。處理您的時間: 實踐時間安排技術和相應地處理您的生活。準備事名單做每天早晨。設置您的優先權正確。跟隨您自己的系統在程度上可能和並且是靈活的改變您的系統適合您的新環境。
8 。改進您的EQ: 情感商數根據情感智力。使強度您的情感反應降低到重音。重音反應由情感危險的您的悟性觸發。您是觀看您的致壓力素用被誇大的術語嗎? 您反應過度和觀看的事像absolutely 重要和迫切? 工作在採取更加適度的看法; 設法看重音如同某事您可能應付與而不是某事擊敗您。投入情況在透視。
9 。照顧您的身體: 行使為心血管健身三到四乘一個星期適度, 長時期的節奏性鍛煉是最佳, 譬如走, 游泳, 循環, 或跑步。通常實踐瑜伽。吃均勻, 滋補飯食。維護您理想的重量。避免尼古丁、過份咖啡因, 和其它興奮劑。得到足夠的睡眠。與您的睡眠日程表儘可能是一樣一致的。
10 。別緊張: 與工作混合休閒。休假和離開每當您能。發展一些相互支援友誼和關係。失望、失敗, 和哀痛是我們的生活的一部分, 為學習的教訓。總是親切和柔和的與你自己-- 是朋友對你自己。
對於更多資訊請參觀 http://www.premnirmal.com/stress_management.htm
Prem Nirmal 先生教"壓力處理" 在各種各樣的B 學校和通常並且舉辦壓力處理節目在陶, 209, Krishna, Laxmi Ind. Complex, Vartak Nagar, Pokhran 路1, 大紳(W).Mumbai. 印度。對於更多資訊, 註冊對 http://www.premnirmal.com 或電子郵件對 prem@premnirmal.com 或電話9224127682 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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