Maîtrise du stress
Le pas rapide de la vie prend le péage sur chaque habitant de ville, droite des étudiants aux fabricants à la maison et des ouvriers aux directeurs, chaque corps est frappés par le bogue de l'effort. Les aides modernes de développement technologique et de communication s'ajoutent à l'effort en raison de leur grande vitesse. Le déplacement, les examens, les admissions etc. sont parfois trop stressants pour des étudiants aussi bien que le style de vie agité de vie de parents. Les individus soumis à une contrainte payent le péage lourd en termes de santé et bien-être car ils sont plus enclins pour soumettre à une contrainte les maladies induites telles que les maux de tête, l'estomac bouleversé, les éruptions, l'insomnie, les ulcères, l'hypertension, la maladie de coeur, et la course. La plupart des personnes obtiennent emprisonnées dans le cercle méchant des maladies induites par effort et le trouvent difficile de l'aborder à l'étape postérieure. Par conséquent il est très important que nous apprennent à contrôler l'effort.
Ainsi quel est effort ?
L'effort est la perception et l'évaluation d'un individu de l'environnement. Il dépend de la façon dont on perçoit la situation. La perception positive s'appelle les eustress tandis que la perception négative mènera à la détresse. La quantité d'effort à laquelle chaque individu fonctionne est le plus efficacement unique à chacun individuel et de lui est connue en tant que niveau optimum d'effort (OSL). N'importe quelle réponse, mental ou physique, qui compromet l'exécution, s'appelle la réponse négative d'effort.
Cela qui crée l'effort s'appelle le facteur de force. Il y a différents types de facteurs de force de style de vie : Facteurs de force D'Exécution : Ce sont des situations où on est soumis à une contrainte pour exécuter, à savoir. Conduisant une voiture, prise de parole en public, évaluation d'exécution, grands événements dans sa vie à savoir. Examens, mariage etc...
Facteurs de force De Menace : Ce sont des situations perçues comme dangereuses, à savoir : Émeutes, guerre, sport de gros risque, accidents etc...
Facteurs de force D'Ennui : Ce sont des situations qui sont perçues et évaluées comme manquant dans la stimulation physique ou mentale, à savoir les travaux du ménage, le travail courant etc.. d'usine.
Facteurs de force D'Anéantissement : Ce sont des situations qui sont perçues et évaluées en tant qu'étant indésirables mais au delà de sa puissance de commander, à savoir de Gouvernement. Imposition.
Facteurs de force De Perte : La perte du rapport, la mort de a aimé un, perdant un travail, une possession ou une réputation, une dignité etc...
Facteurs de force Physiques : _ réel physique dommage à savoir casser membre, souffrir maladie ou infection, travailler dans condition où extrême température et pollution exister qui pouvoir non être éviter.
Effet d'effort positif :
Comme nous avons vu, l'effort positif ajoute l'anticipation et l'excitation à la vie, et nous tous prospérons sous une certaine quantité d'effort. Les dates-limites, les concours, les confrontations, et même nos anéantissements et douleurs ajoutent la profondeur et l'enrichissement à nos vies. Notre but n'est pas d'éliminer l'effort mais d'apprendre comment le contrôler et comment l'employer pour nous aider. L'effort insuffisant agit en tant que dépresseur et peut laisser nous le sentiment alésé ou déprimé ; d'autre part, l'effort excessif peut laisser nous le sentiment "attaché dans les noeuds." Ce que nous devons faire doit trouver le niveau optimal de l'effort qui individuellement motivera mais n'accablera pas chacun de nous. Si vous éprouvez des symptômes d'effort, vous êtes allé au delà de votre niveau optimal d'effort ; vous devez réduire l'effort dans votre vie et améliorer votre capacité de la contrôler.
Ainsi, comment contrôlons-nous l'effort ?
Car il y a beaucoup de sources d'effort, il y a beaucoup de possibilités pour sa gestion. Cependant, tous exigent le travail vers le changement. Car l'effort est la perception et l'évaluation d'un individu de l'environnement, on doit examiner la possibilité de changer sa perception et la réaction en lui. En fait, le changement idéal sera de convertir notre réaction en réponse. Ainsi quelle est la différence entre la réaction et la réponse ? La réaction est habituelle, non contrôlée, et impulsive tandis que la réponse est pensée bonne, acte contemplé avec la conscience. Une personne responsable répond et ne réagit jamais. La responsabilité est sa capacité de répondre.
Comment procédons-nous ?
1. Conscience des facteurs de force : Rendez-vous compte de vos facteurs de force. Observez vos réactions physiques et émotives aux facteurs de force. Est-ce que vous devenez nerveux ou dérangez physiquement ? Notez les situations et les événements qui créent les niveaux élevés de l'effort. Comprenez comment votre corps répond à l'effort.
2. Conscience de souffle : Apportez votre attention à votre souffle. La conscience de souffle vous mettra au courant pour noter de divers aspects d'effort, de situation et de ses effets sur votre système de corps-cerveau. La conscience de souffle apportera l'arrangement de la narine dominante. À n'importe quelle heure donnée, nous avons une narine dominante et une narine bloquée. La dominance et le colmatage peuvent être des degrés divers.
3. Changez la narine dominante : C'est un du secret le plus ancien de "Shiv Swarodaya" ou de yoga de Swar. Car vous vous rendez compte de l'effort et de la narine dominante, la chose la plus simple à faire maintenant est de bloquer la narine dominante en serrant le pouce sur cette narine et de respirer par l'autre narine pendant vingt fois une. Normalement c'est suffisant pour changer la narine et pour arrêter l'arrangement dedans de l'effort. Cette méthode simple travaille d'une façon miraculeuse pour contrôler l'effort !
4. Pratique "Nirmal Kriya" : Nirmal Kriya est l'une des méthodes les plus puissantes pour éliminer l'effort immédiatement. Il prend seulement la moitié par minute pour la pratiquer. Voici comment vous abordez lui ? Commencez par un couple des souffles profonds. Commencez maintenant par quatre souffles et extrémités courts avec un long souffle. Pendant la longue exhalation de souffle, créez le frottement dans la région de gorge. (ceci est connu comme Ujjayi Pranayam). Ceci fait le train de cinq souffles reliés. Répétez un tel train cinq fois et vous avez accompli 25 souffles reliés Nirmal Kriya. Vous pouvez le faire se tenant, se reposant ou position de sommeil. Vous pouvez le répéter chaque heure ou lorsque vous vous sentez vous dérivez dans la situation stressante.
5. Changez vos attitudes : Devenez plus positif vers la maîtrise du stress . Regardez chaque situation d'une façon positive, y compris les situations stressantes. En fait nous apprenons nos meilleures leçons de la vie des plus mauvaises situations !
6. Fixez vos objectifs droits : Pratiquez l'arrangement FUTÉ de but. Laissez chacun de votre but être spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et de temps lié. Poursuivez les buts réalistes qui sont signicatifs à vous, plutôt que les buts d'autres ont pour vous que vous ne partagez pas.
7. Contrôlez votre temps : Pratiquez les techniques de gestion du temps et contrôlez votre vie en conséquence. Préparez la liste de choses pour faire chaque matin de jour. Établissez vos priorités droites. Suivez votre propre système jusqu'au degré possible et soyez également flexible changer votre système pour convenir à votre nouvel environnement.
8. Améliorez votre EQ : Le quotient émotif est basé sur l'intelligence émotive. Ramenez l'intensité de vos réactions émotives à l'effort. La réaction d'effort est déclenchée par votre perception du danger émotif. Êtes-vous regardant vos facteurs de force en termes exagérés ? Vous choses réagissent en exagération et de visionnements comme absolument critiques et pressantes ? Travail à adopter des vues plus modérées ; essayez de voir l'effort comme quelque chose vous peut faire face à plutôt que quelque chose qui vous maîtrise. Mettez la situation dans la perspective.
9. Prenez soin de votre corps : Exercez-vous pour la forme physique cardiovasculaire trois à quatre fois une semaine modérée, exercice rhythmique prolongé est le meilleur, comme marcher, nager, faire un cycle, ou pulser. Pratiquez le yoga régulièrement. Mangez les repas bien-équilibrés et nutritifs. Maintenez votre poids idéal. Évitez la nicotine, la caféine excessive, et d'autres stimulants. Obtenez assez de sommeil. Soyez aussi conformé à votre programme de sommeil que possible.
10. Prenez-le facile : Mélangez les loisirs au travail. Prenez les coupures et partez toutes les fois que vous pouvez. Développez quelques amitiés et rapports mutuellement de support. Les anéantissements, les échecs, et les douleurs font partie de notre vie, pour des leçons d'étude. Soyez toujours aimable et doux avec vous-même -- soyez un ami à vous-même.
Pour plus d'information visitez svp http://www.premnirmal.com/stress_management.htm
M. Prem Nirmal enseigne l'"maîtrise du stress " à de diverses B-Écoles et également les conduites soulignent des programmes de gestion régulièrement à TAO, 209, Krishna, Laxmi Ind. Complex, Vartak Nagar, Pokhran Road-1, Thane (W).Mumbai. Inde. Pour plus d'information, entrez à http://www.premnirmal.com ou à E-mail à prem@premnirmal.com ou à appel 9224127682.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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