Gerencia De la Tensión
El paso rápido de la vida está tomando el peaje en cada habitante de la ciudad, la derecha de estudiantes a los fabricantes caseros y el insecto de la tensión golpean a los trabajadores a los encargados, cada cuerpo. Las ayudas modernas del desarrollo tecnológico y de la comunicación están agregando a la tensión debido a su velocidad. El viajar, los exámenes, las admisiones etc. son ocasionalmente demasiado agotadores para los estudiantes así como forma de vida agitada que vive de los padres. Los individuos tensionados están pagando el peaje pesado en términos de la salud y del bienestar pues son más propensos tensionar enfermedades inducidas tales como dolores de cabeza, malestar estomacal, erupciones, insomnio, úlceras, tensión arterial alta, enfermedad cardíaca, y movimiento. La mayoría de la gente consigue atrapada en el círculo vicioso de enfermedades inducidas tensión y encuentra difícil de abordarlo en una fase más posterior. Por lo tanto es muy importante que aprendamos manejar la tensión.
¿Cuál es tan tensión?
La tensión es opinión y gravamen de un individuo del ambiente. Depende de cómo uno percibe la situación. La opinión positiva se llama los eustress mientras que la opinión negativa conducirá a la señal de socorro. La cantidad de tensión en la cual cada individuo funciona es lo más con eficacia posible único a cada uno individual y de él se conoce como nivel óptimo de la tensión (OSL). Cualquier respuesta, mental o físico, que afecte al contrario funcionamiento, se llama respuesta negativa de la tensión.
El que crea la tensión se llama stressor. Hay diversos tipos de stressors de la forma de vida: Stressors Del Funcionamiento: Éstas son las situaciones donde una se tensiona para realizarse, viz. Conduciendo un coche, discurso público, valoración de funcionamiento, acontecimientos grandes en su vida viz. Exámenes, unión etc.
Stressors De la Amenaza: Éstas son situaciones percibidas como peligrosas, viz: Alborotos, guerra, deporte del alto riesgo, accidentes etc.
Stressors Del Aburrimiento: Éstas son las situaciones que se perciben y se determinan como careciendo en el estímulo físico o mental, viz las tareas de casa, el trabajo rutinario etc de la fábrica.
Stressors De la Frustración: Éstas son las situaciones que se perciben y se determinan como siendo indeseables pero más allá de su energía de controlar, viz de Govt. Taxation.
Stressors De la Pérdida: La pérdida de la relación, muerte de amó uno, perdiendo un trabajo, una posesión o una reputación, una dignidad etc.
Stressors Físicos: _ real físico daño viz romper miembro, sufrir enfermedad o infección, trabajar en condición donde extremo temperatura y contaminación existir que poder no ser evitar.
Efecto de la tensión positiva:
Como hemos visto, la tensión positiva agrega la anticipación y el entusiasmo a la vida, y todos prosperamos bajo cierta cantidad de tensión. Los plazos, las competiciones, las confrontaciones, e incluso nuestras frustraciones y dolores agregan profundidad y el enriquecimiento a nuestras vidas. Nuestra meta no es eliminar la tensión pero aprender cómo manejarla y cómo utilizarla para ayudarnos. La tensión escasa actúa como deprimente y puede dejar nos la sensación agujereada o desanimada; por otra parte, la tensión excesiva puede dejar nos la sensación "atada para arriba en nudos." Qué necesitamos hacer debe encontrar el nivel óptimo de la tensión que motivará pero no abrumará individualmente a cada uno de nosotros. Si usted está experimentando síntomas de la tensión, usted ha ido más allá de su nivel óptimo de la tensión; usted necesita reducir la tensión en su vida y mejorar su capacidad de manejarla.
¿Así pues, cómo manejamos la tensión?
Pues hay muchas fuentes de la tensión, hay muchas posibilidades de su gerencia. Sin embargo, todos requieren el trabajo hacia cambio. Pues la tensión es opinión y gravamen de un individuo del ambiente, uno necesita mirar en la posibilidad de cambiar su opinión y la reacción a él. En hecho, el cambio ideal será convertir nuestra reacción a la respuesta. ¿Cuál es tan la diferencia entre la reacción y la respuesta? La reacción es habitual, incontrolada, e impulsiva mientras que la respuesta es pensamiento bien, acto comtemplado con conocimiento. Una persona responsable responde y nunca reacciona. La responsabilidad es su capacidad de responder.
¿Cómo procedemos?
1. Conocimiento de stressors: Sea enterado de sus stressors. Mire sus reacciones físicas y emocionales a los stressors. ¿Usted hace nervioso o trastorna físicamente? Note las situaciones y los acontecimientos que crean altos niveles de la tensión. Entienda cómo su cuerpo responde a la tensión.
2. Conocimiento de la respiración: Traiga su atención a su respiración. El conocimiento de la respiración le hará más enterado para notar varios aspectos de la tensión, de la situación y de sus efectos sobre su sistema del cuerpo-cerebro. El conocimiento de la respiración traerá la comprensión de la ventana de la nariz dominante. En cualquier hora dada, tenemos una ventana de la nariz dominante y una ventana de la nariz bloqueada. La dominación y la obstrucción pueden estar de grados variados.
3. Cambie la ventana de la nariz dominante: Éste es uno del más viejo secreto de "Shiv Swarodaya" o del yoga de Swar. Pues usted es enterado de la tensión y de la ventana de la nariz dominante, la cosa más simple ahora a hacer es bloquear la ventana de la nariz dominante presionando el pulgar en esa ventana de la nariz y respirar a través de la otra ventana de la nariz por veinte veces una. Esto es normalmente suficiente cambiar la ventana de la nariz y parar el ajuste adentro de la tensión. ¡Este método simple trabaja de una manera milagrosa para manejar la tensión!
4. Práctica "Nirmal Kriya": Nirmal Kriya es uno de los métodos más de gran alcance para eliminar la tensión inmediatamente. Toma solamente mitad del minuto para practicarla. ¿Aquí es cómo usted vaya sobre él? Comience con un par de respiraciones profundas. Ahora comience con cuatro respiraciones y extremos cortos con una respiración larga. Durante la exhalación larga de la respiración, cree la fricción en la región de la garganta. (esto se conoce como Ujjayi Pranayam). Esto hace el tren de cinco respiraciones conectadas. Repita tal tren cinco veces y usted ha terminado 25 respiraciones conectadas Nirmal Kriya. Usted puede hacerlo que está parado, sentándose o posición el dormir. Usted puede repetirlo cada hora o siempre usted se siente usted está mandilando en la situación agotadora.
5. Cambie sus actitudes: Haga más positivo hacia la gerencia de la tensión. Mire cada situación de una manera positiva, incluyendo las situaciones agotadoras. ¡En hecho aprendemos nuestras mejores lecciones de la vida de las situaciones peores!
6. Fije sus metas derechas: Practique el ajuste ELEGANTE de la meta. Deje cada uno de su meta ser específico, mensurable, realizable, realista y de tiempo limitado. Persiga las metas realistas que son significativas a usted, más bien que las metas otras tienen para usted que usted no comparte.
7. Maneje su tiempo: Practique las técnicas de gerencia de tiempo y maneje su vida por consiguiente. Elabore la lista de cosas para hacer cada mañana del día. Fije sus prioridades derechas. Siga su propio sistema al grado posible y también sea flexible cambiar su sistema para satisfacer su nuevo ambiente.
8. Mejore su EQ: El cociente emocional se basa en inteligencia emocional. Reduzca la intensidad de sus reacciones emocionales a la tensión. La reacción de la tensión es accionada por su opinión del peligro emocional. ¿Es usted que ve sus stressors en términos exagerados? ¿Usted over-reacting y que ven cosas como absolutamente críticas y urgentes? Trabajo en adoptar visiónes más moderadas; intente ver la tensión como algo usted puede hacer frente a más bien que algo que le domina. Ponga la situación en perspectiva.
9. Tome el cuidado de su cuerpo: Ejercite para la aptitud cardiovascular tres a cuatro por una semana moderada, ejercicio rítmico prolongado es el mejor, por ejemplo caminar, nadar, completar un ciclo, o activar. Practique el yoga regularmente. Coma las comidas bien-equilibradas, nutritivas. Mantenga su peso ideal. Evite la nicotina, el cafeína excesivo, y otros estimulantes. Consiga bastante sueño. Sea tan constante con su horario del sueño como sea posible.
10. Tómelo fácil: Mezcle el ocio con el trabajo. Tome las roturas y consiga lejos siempre que usted pueda. Desarrolle algunas amistades y relaciones mutuamente de apoyo. Las frustraciones, las faltas, y los dolores son parte de nuestra vida, para las lecciones que aprenden. Sea siempre bueno y apacible con se -- sea un amigo a se.
Para más información visite por favor http://www.premnirmal.com/stress_management.htm
Sr. Prem Nirmal enseña a "gerencia de la tensión" en las varias B-Escuelas y también las conductas tensionan programas de la gerencia regularmente en TAO, 209, Krishna, Laxmi Ind. Complex, Vartak Nagar, Pokhran Road-1, Thane (W).Mumbai. la India. Para más información, entre a http://www.premnirmal.com o al E-mail a prem@premnirmal.com o a la llamada 9224127682.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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