Zvládání stresu
Vysoké tempo života s mýto na všetkých obyvateľov mesta, priamo od študentov na domáci výrobcovia a pracovníkov pre manažérov, je každý subjekt zasiahnutý chyba stresu. Moderné technologický rozvoj a komunikačných pomôcok pridávajú k stresu z dôvodu vysokej rýchlosti. Cestovanie, skúšky, príjmu atď občas sú príliš stresujúce pre študentov aj rodičia žijúci hektickým životným štýlom. Zdôraznil, jednotlivci platia krutú daň v pokiaľ ide o zdravie a pohody, pretože sú náchylnejšie na choroby spôsobené stresom, ako sú bolesti hlavy, žalúdočnú nevoľnosť, vyrážky, nespavosť, vredy, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. Väčšina ľudí dostať do pasce bludný kruh ochorenia spôsobené stresom a ťažko riešiť to na neskôr. Preto je pre nás veľmi dôležité naučiť sa zvládať stres stress.So čo je? Stres je individuálne vnímanie a hodnotenia životného prostredia. Záleží na tom, ako človek vníma situáciu. Pozitívne vnímanie sa nazýva eustress, zatiaľ čo negatívne vnímanie povedie k utrpeniu. Suma stresu, v ktorom každý jednotlivé funkcie najefektívnejšie je unikátny pre každého jednotlivca, a to je známe ako optimálna úroveň stresu (OSL). Akékoľvek reakcie, duševné alebo fyzické, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje výkon, je tzv negatívny stres response.That vytvára stres, ktorý je nazývaný stresovým faktorom. Existujú rôzne typy životného štýlu, stres: Výkon stresory: To sú situácie, keď je raz zdôrazniť, vykonávať, pozri. Riadenie motorového vozidla, verejné rozprávanie, hodnotenie pracovného výkonu, veľkej udalosti v živote viď. Testy, manželstvo etc.Threat stresory: To sú situácie, vnímané ako nebezpečné, viď.: Riots, valce, vysoké riziko, šport, úrazy etc.Boredom stresory: To sú situácie, ktoré sú vnímané a hodnotené ako nemajú fyzickej alebo duševnej stimulácie, Pozri. Domáce práce, rutinná práca v továrni etc.Frustration stresory: To sú situácie, ktoré sú vnímané a hodnotená ako nežiaduce, ale nad jeho sily na kontrolu, Pozri. Govt. Taxation.Bereavement stresory: Strata vzťahu, Smrť milovanej osoby, strata zamestnania, majetok alebo dobré meno, dôstojnosť etc.Physical Stres: Skutočné fyzické poškodenie viď. lámanie končatín, trpia ochorením alebo infekcie, pracujúci v extrémnych teplotných podmienkach, kde existuje a znečistenie, ktoré nemôžu byť z avoided.Effect Pozitívny stres: Ako sme Videl, pozitívny stres dodáva očakávania a vzrušenie, k životu, a my všetci sa darí v rámci určité množstvo stresu. Termíny, súťaže, konfrontácie, a dokonca aj naše frustrácie a bolesti zvyšuje hĺbku a obohatenie nášho života. Naším cieľom nie je na odstránenie stresu, ale naučiť sa, ako ju riadiť a ako ju používať, aby nám pomohli. Nedostatočné stres pôsobí ako depresívne a môže zanechať nám pocit nudiť alebo smutné, ale na druhú strane, môže nadmerný stres nechať nás pocit "zviazaný v uzloch." Čo musíme urobiť, je nájsť optimálnu úroveň stresu, ktorá bude individuálne motivovať premôcť, ale nie každý z nás. Ak ste sa stretli stres príznakov, tie išli nad rámec svojej optimálnu úroveň stresu, musíte znížiť stres vo vašom živote a zlepšiť vašu schopnosť riadiť it.So, ako máme zvládať stres? Rovnako ako existuje mnoho zdrojov stresu, existuje veľa možnosti pre jeho riadenie. Avšak, všetky vyžadujú pracovať na zmene. Ako stres je individuálne vnímanie a hodnotenie životného prostredia, je potrebné pozrieť sa na možnosť zmeniť svoje vnímanie a reakcie na ňu. V skutočnosti bude ideálny zmena bude prevádzať naša reakcia na odpoveď. Tak aký je rozdiel medzi odozve a reakcii? Reakcia je obvyklé, nekontrolované a impulzívne reakcie a zároveň je dobre premyslená, uvažovalo konať povedomia. Zodpovedná osoba reaguje a nikdy reaguje. Zodpovednosť je schopnosť respond.How máme postupovať? 1. Povedomie o stresory: Staňte sa o vašom stres. Dávaj si pozor na fyzické a emocionálne reakcie na stres. Máte sa nervózny alebo fyzicky naštvaná? Všimnite si situácie a udalosti, ktoré vytvárajú vysokú mieru stresu. Porozumieť tomu, ako vaše telo reaguje na stress.2. Dýchanie: Prineste vašu pozornosť na dychu. Dýchanie z vás urobí viac vedomí pozorovať rôzne aspekty stresu, situácie a jej vplyv na vaše telo-mozog systému. Dýchanie bude priniesť pochopenie dominantné nosovej dierky. V danej dobe, máme jednu dominantné a jednu nosovú dierku blokovaný nosovej dierky. Dominancia a zablokovanie môže mať rôzne degrees.3. Zmeniť dominantné nosnou dierkou: To je jeden z najstarších tajomstva "Shiv Swarodaya" alebo Swar jogy. Ako ste si vedomí stresu a dominantné nosovej dierky, najjednoduchšia vec urobiť, je blokovať dominantné nosovej dierky stlačením palcom, že nosnú dierku a dýchať cez nosné dierky pre ostatné dvadsať jedna krát. Obvykle stačí zmeniť nosovej dierky a prestať nastavenia v strese. Táto jednoduchá metóda funguje v zázračnej spôsobom zvládať stres! 4. Prax "Nirmal Kriya": Nirmal Kriya je jedným z najvýkonnejších metód na odstránenie stresu okamžite. To trvá len pol minúty na prax. Tu je to, ako máš na to? Začnite s pár hlbokých dychy. Teraz začínajú štyri krátke nádych a končí dlhý dych. Počas dlhej dych exhalácie, vytvárajú napätie v oblasti krku. (Toto je známe ako Ujjayi Pranayam). Toto je vlak piatich spojených dychy. Opakujte päťkrát ako vlak a ste absolvovali 25 spojené dych Nirmal Kriya. Môžete to stojí, sedí alebo spí pozícií. Môžete ju opakovať každú hodinu alebo kedykoľvek máte pocit, že sú unášané do situation.5 stresujúce. Zmeňte svoje pozície: stala sa viac pozitívny smerom k zvládanie stresu. Pozrite sa na každú situáciu v pozitívnym spôsobom, vrátane stresových situácií. V skutočnosti sa učíme v našich silách, lekcie života z najhoršie situácie! 6. Nastavte si právo Góly: Cvičenie SMART cieľ nastavenia. Nech každý svoj cieľ byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo obmedzené. Sledovať realistické ciele, ktoré sú významné na vás, nie ciele, iní majú pre vás, že nemáte share.7. Správa vašich Čas: tréning techniky Time management a riadiť svoj život zmeniť. Pripravte si zoznam vecí, ktoré sa každý deň ráno. Sada vaše priority v poriadku. Sledovať svoj vlastný systém, aby v najvyššej možnej miere, a tiež byť pružný, aby zmenu systému tak, aby vyhovoval vašim novým environment.8. Zlepšite svoje EQ: Emoční kvocient je založená na Emočná inteligencia. Znížiť intenzitu svoje emocionálne reakcie na stres. Stresové reakcie spúšťa vaše citové vnímanie nebezpečenstva. Ste prezeranie vašich stresorov v prehnané podmienky? Ste cez-reagovať a prezeranie veci za absolútne nevyhnutné a naliehavé? Práca na prijatie miernejší názory, sa snažím vidieť stres ako niečo, čo môžete zvládnuť skôr ako niečo, čo vás premôže. Nápravu situácie v perspective.9. Starajte sa o svoje telo: Cvičenie pre kardiovaskulárny fitness trikrát až štyrikrát týždenne Mierne, dlhšie rytmické cvičenie je najlepšie, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo jogging. Cvičím jogu pravidelne. -Jesť dobre vyvážené, výživné jedlo. Udržať si ideálnu váhu. Vyhnite sa nikotín, kofeín nadmerné a ďalšie stimulanty. Dostatok spánku. Sú v súlade s spanie harmonogramu possible.10. Take it jednoduché: Mix voľného času s prácou. Prestávky a odísť, kedykoľvek môžete. Osvojiť si niektoré navzájom podporujú priateľstvo a vzťahy. Frustrácie, zlyhanie a smútky sú súčasťou nášho života, k ponaučenie. Vždy je milá a nežná sám so sebou - byť priateľom yourself.For Viac informácií nájdete na http://www.premnirmal.com/stress_management.htmMr. Prem Nirmal učia "Stres management" na rôznych B-školy a tiež vykonáva Stres manažment programy pravidelne v TAO, 209, Krishna, Laxmi Ind Complex, vártak Nagar, Pokhran Road-1, Thane (W). Mumbai. Indie. Pre viac informácií, prihláste sa na
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
