किसी भी आकार के लिए व्यायाम
क्या आपको लगता है कि तुम मुश्किल से सब पर किसी भी गतिविधि कर सकते हैं? कि आप व्यायाम नहीं, खेल, खेल या अधिक फिट हो सकता है? यदि आप एक बहुत बड़े आदमी हैं, तो आप अब भी हो सकता है शारीरिक रूप से सक्रिय है. बहुत बड़े लोगों का सामना विशेष कोशिश करने में चुनौतियों का सक्रिय होना चाहिए. आप के आगे झुकना या उसी तरह के कदम है कि अन्य लोगों को सकते में सक्षम नहीं हो सकता है. यह कसरत के लिए कपड़े और उपकरणों मुश्किल हो सकता है. आप खुद महसूस कर सकते हैं शारीरिक रूप से जागरूक किया जा रहा इन चुनौतियों का people.Facing दूसरे के आसपास सक्रिय कठिन है लेकिन इसे किया जा सकता है! इस पुस्तिका में जानकारी आपको अधिक सक्रिय और स्वस्थ शुरू होने में मदद कर सकते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आकार! क्यों मैं सक्रिय किया जाना चाहिए जा रहा है? शारीरिक रूप से मदद की तुम अब रहते हैं और आप से बचाने के लिए सक्रिय कर सकते हैं: मधुमेह * * हृदय रोग और स्ट्रोक * उच्च रक्तचाप * ऑस्टियोपोरोसिस (एक बीमारी हड्डियों को कमजोर है कि आसानी से तोड़ सकते हैं जिससे) यदि आप में से किसी भी इन स्वास्थ्य समस्याओं, शारीरिक रूप से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं या अपने symptoms.Regular शारीरिक गतिविधि में सुधार सक्रिय होने में मदद करता है तुम्हें अच्छा लगता है क्योंकि इसमें: * आपके तनाव को कम करती है और आपके * मूड बढ़ा देता है अपनी शक्ति बढ़ * नियंत्रण रक्तचाप और रक्त शर्करा * स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है में मदद करता है, और जोड़ों * आपके हृदय और फेफड़ों में मदद करता है काम बेहतर * अपने स्वयं esteem.Being शारीरिक रूप से सक्रिय बड़ा मज़ा में सुधार हो सकता है! मैं कैसे करना ? शुरू करने के लिए शुरू हो और अधिक सक्रिय किया जा रहा है और इसे रख: प्रारंभ * धीरे. आपके शरीर समय की जरूरत है अपनी नई गतिविधि के लिए इस्तेमाल किया .* गरम हो. वार्म अप अपनी कार्रवाई के लिए तैयार शरीर मिलता है. अपने कंधे कंधे उचकाने की क्रिया, आपके पैर की उंगलियों, झूले नल अपने हथियार, या मार्च जगह में. तुम कुछ भी शारीरिक गतिविधि के लिए वार्मिंग मिनट भी चल बिताना चाहिए. पहले कुछ मिनट के लिए .* अधिक धीरे चलो शांत हो जाओ. थोड़ा नीचे से थोड़ा धीरे. अगर तुम गया है तेजी से घूमना, धीरे चलना या कुछ मिनट के लिए खंड के लिए शांत हो जाओ. नीचे शीतलक अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम से, और तुम से रख .* निर्धारित लक्ष्यों को चोट लगी हो रही है. सेट अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों. एक अल्पकालिक लक्ष्य के लिए कम से कम 3 दिन पर 1 सप्ताह के लिए 5 मिनट के चलते हो सकता है. यह एक बहुत पसंद नहीं लगती, लेकिन किसी भी गतिविधि से बेहतर कोई नहीं हो सकता है. एक दीर्घकालिक लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिन 6 के अंत तक 30 मिनट के चलते हो सकता है महीने का समर्थन प्राप्त करें .*. परिवार के किसी सदस्य या मित्र जाओ तुम्हारे साथ शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए. यह हो सकता है और अधिक मज़ा है, और अपने दोस्त तुम .* ट्रैक प्रगति पर खुश हो सकते हैं. अपने शारीरिक गतिविधि की एक पत्रिका रखें. आपको लगता है नहीं हो सकता तुम प्रगति कर रहे हैं, लेकिन जब तुम तुम कहाँ शुरू में वापस देखना पसंद है, सुखद! आश्चर्य हो सकता है? मजा करो! विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करो हैं .. तुम सच में आनंद को खोजने के लिए शारीरिक गतिविधियों क्या कर सकते हैं एक बहुत बड़े आदमी हो? ज्यादातर बड़े लोग कुछ हैं या फिर यह लेख में शारीरिक गतिविधियों के सभी कर सकते हैं. आप विशेष कौशल या equipment.You की बहुत ज़रूरत नहीं है: और चलने की तरह * वजन कर सकते हैं गतिविधियों को सहन करते, गोल्फ, जो या हटाने शामिल अपने शरीर के वजन बढ़ा .* गैर वजन तैराकी और पानी workouts, जो आपके जोड़ों पर कम तनाव डाल की तरह असर गतिविधियों, क्योंकि तुम लिफ्ट या अपनी खुद की धक्का नहीं है वजन. यदि आपके पैर या चोट जोड़ों जब तुम खड़े हो, गैर वजन रखनेवाला गतिविधियों तुम्हारे लिए सबसे अच्छा हो सकता है .* बागवानी, जो planned.Physical गतिविधि होना पड़ता है नहीं नहीं है जैसी जीवन शैली गतिविधियों, कठिन या उबाऊ तुम्हारे लिए अच्छा होगा. कुछ भी हो जाता है कि तुम घूम-भी केवल कुछ मिनट एक दिन के लिए और अधिक fit.Chances रही एक स्वस्थ शुरू है आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता हैं अपने निर्णय से खुश हो जाएगा एक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करते हैं. यह संभावना नहीं है कि आप एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा की जरूरत है इससे पहले कि तुम एक छोटे टहलने के लिए बाहर जाना होगा! है कोमल शारीरिक गतिविधि healthy.You है खुद को शारीरिक से लाभ को धक्का नहीं गतिविधि. (चलने की तरह) कोमल शारीरिक गतिविधि के तीस मिनट के बस के रूप में (तेजी से नृत्य की तरह) गहन शारीरिक गतिविधि के रूप में 15 मिनट स्वस्थ हो सकता है. दिन के दौरान (weightbearing) चल रहा है कि क्या तुम चलना (घर के आसपास यार्ड में काम कर रही है या की तरह) की मदद आप अधिक फिट हो सकता है. लेकिन नियमित, निरंतर चलने करता है कि आप भारी साँस मदद से आप स्वस्थ हो सकते हैं. यह आपके हृदय और फेफड़ों के रूप के रूप में अच्छी तरह से देना होगा अपने पैर की मांसपेशियों को एक अच्छा workout.If तुम अब सक्रिय नहीं हैं, धीरे से शुरू करते हैं. के पहले हफ्ते के लिए 5 मिनट एक दिन में चलने की कोशिश करें. 8 मिनट अगले हफ्ते चलो. 8 में रहो? मिनट चलता है जब तक आप आरामदायक महसूस होता है. फिर बढ़ाने के अपने 11 मिनट तक चलता है. धीरे से 3 मिनट या चल faster.Tips से चलने के लिए एक लंबा चलना: * समर्थन के साथ एक बहुत आराम से चलने के जूते पहनते हैं. यदि आप अक्सर चलना, तुम नए हर 6 8 जूते खरीदने की जरूरत पड़ सकती है महीने वस्त्र कि इस तरह की चड्डी या स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स .* के रूप में आंतरिक जांघ chafing, को रोकने के पहनो .* मज़ा चलने बनाओ. एक मित्र या पालतू जानवरों के साथ चलो. तुम स्थानों में मजा आता है एक पार्क या खरीदारी mall.Dancing पसंद है, चलो (वजन या असर गैर वजन रखनेवाला) की मदद कर सकते हैं नृत्य: स्वर * अपने * अपने * लचीलेपन को बेहतर बनाने के अपने दिल * आपके फेफड़ों काम better.You एक हेल्थ क्लब में एक नाइट क्लब, या घर पर में, नृत्य कर सकते हैं की मांसपेशियों को मजबूत बनाना. नृत्य में घर, बस कुछ जीवंत संगीत के लिए अपने शरीर को अपने पैरों पर! नृत्य कदम एक वजन-गतिविधि असर है. जबकि बैठा नृत्य की मदद से आप अपने हथियारों और संगीत को पैर कदम करते हुए अपने पांवों वजन ले जा. यह एक अच्छा हो सकता है विकल्प यदि आप अपने पैरों बहुत long.Water Workouts पर बर्दाश्त नहीं कर सकता (गैर पानी में वजन रखनेवाला) व्यायाम में मदद करता है आपको लगता है: - लचीले. तुम मोड़ और पानी में तुम नहीं जमीन पर कर सकते हैं तरीकों से आपके शरीर कदम .- मजबूत कर सकते हैं. कार्य पानी के खिलाफ अपने शरीर में मदद मिलेगी मजबूत हो .- चोट के जोखिम को कम से कम. पानी आपके शरीर नाव बनाता है. यह बढ़ा या jarred जा रहा से अपने जोड़ों रहता है और गले की मांसपेशियों में मदद करता है और चोट रोकने .- ताजा. आप पानी में कूलर रख सकते हैं, यहां तक कि जब आप hard.You काम कर रहे हैं की जरूरत को कैसे पता करने के लिए पानी में तैर कर बाहर काम नहीं करना तुम उथले पानी या गहरे पानी swimming.For बिना उथले पानी का प्रयोग, पानी अभ्यास कर सकते हैं स्तर अपनी कमर और अपनी छाती के बीच होना चाहिए. यदि उथले पानी भी है, यह अपने पानी के भीतर हथियारों की चाल मुश्किल हो जाएगा. यदि पानी की गहराई छाती ऊंचाई से है, यह आपके पैरों को छू रखना मुश्किल हो जाएगा पूल bottom.For गहरे पानी व्यायाम, आपके शरीर का अधिकांश पानी के नीचे है. इसका मतलब है कि तुम्हारे पूरे शरीर को एक अच्छा व्यायाम मिल जाएगा. तैरना सुरक्षा और सुविधा के लिए, एक फोम बेल्ट या जीवन jacket.Many पहन केन्द्रों वर्ग पेशकश में पानी workouts. आपके क्षेत्र में पूल के साथ की जाँच करें you.Weight प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी कसरत पानी को खोजने के लिए (वजन रखनेवाला या गैर वजन रखनेवाला) भार प्रशिक्षण मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है. मजबूत हो सकते हैं यह भी मदद से आप शारीरिक गतिविधि के अन्य प्रकार के लिए तैयार करते हैं. तुम वजन घर पर ट्रेन कर सकते हैं या एक फिटनेस center.You में सत्ता पक्ष की जरूरत है या बार करने के लिए घर पर भार प्रशिक्षण शुरू नहीं है. तुम हाथ या वजन की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते दो सूप cans.Make सुनिश्चित करें कि आप सही रवैया पता है और वह अपने गतिविधियों को धीमी कर रहे हैं और controlled.Before तुम एक घर खरीदने के जिम, उसके वजन की जांच दर्ज़ा (यह पाउंड का समर्थन कर सकते हैं की संख्या) को यकीन है कि इसके लिए सुरक्षित है अपने आकार. यदि आप एक फिटनेस सेंटर तुम्हारे चारों ओर जहां एक के लिए भार, दुकान उपयोग कर सकते हैं जहाँ आप thumb.If तुम्हें एक वजन लगातार 6 बार, भार हो उठा नहीं सकते ease.Weight प्रशिक्षण शासन में महसूस में शामिल होना चाहते उठा भी भारी है. यदि आप आसानी से एक वजन 15 बार एक पंक्ति में उठा सकते हैं, अपना वजन भी light.Bicycling है (गैर वजन रखनेवाला) आप एक स्थिर लें, एक बाइक सड़क पर या सड़क पर साइकिल पर घर के अंदर कर सकते हैं. Biking नहीं है शरीर के किसी भी एक हिस्सा तनाव अपने वजन अपने हथियारों, पीछे के बीच फैला है, और hips.You एक लेटा हुआ लें का प्रयोग कर सकते हैं. बाइक का इस प्रकार पर, आप अपने से आगे पहुँचने के पैरों से जमीन के नीचे बैठना pedals. यह बेहतर महसूस से बैठे ईमानदार हो सकता है. एक मोटर साइकिल पर लेटा हुआ सीट भी है एक ईमानदार bike.For biking पर सीट से बाहर व्यापक, तुम्हें एक पर्वत बाइक की कोशिश करना चाहते हो सकता है. इन मोटरसाइकिलों व्यापक टायर है और भारी रहे हैं. तुम भी एक बड़ा सीट खरीदने के लिए अपनी बाइक पर डाल सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप खरीद लें एक भार अपने वजन के रूप में कम से कम के रूप में उच्च दर्ज़ा दिया है .. टूटती (वजन रखनेवाला या गैर वजन रखनेवाला) की मदद कर सकते हैं टूटती तुम: महसूस * * अधिक लचीला होना और अधिक * आराम से अपने रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने * अन्य भौतिक activities.You तंग करने के बाद से अपनी मांसपेशियों को एक तरफ रख दिया है एक विशेष समय या स्थान के लिए निर्धारित मार्ग नहीं है. पर घर या काम पर, खड़े हो जाओ, छत की ओर अपने हाथ धक्का, और खिंचाव. धीरे से खींचो और केवल जकड़न महसूस पर्याप्त नहीं जब तक आप दर्द महसूस होता है. लगातार उछाल के बिना, रुको, के बारे में 30 सेकंड के लिए. मत मांसपेशियों में खिंचाव ठंड. योग और ताई ची खींच के प्रकार हैं. वे मदद से आप गहरी सांस, आराम करो, और stress.Your स्थानीय स्वास्थ्य केन्द्र से छुटकारा योग की पेशकश, ताई ची सकते हैं, या अन्य वर्गों खींच ले. तुम चाहते हो सकता है कोमल कक्षा "" के साथ शुरू seniors.Questions का उद्देश्य उन लोगों की तरह पूछने के लिए जब एक फिटनेस center. चुनने-treadmills या सत्ता पक्ष जो लोग बड़े हैं का समर्थन कर सकता हूँ? पता रखरखाव स्टाफ कैसे लोगों के साथ काम करने के लिए के बड़े आकार? -मैं समय लेने के लिए देख सकता हूँ मैं मैं साइन अप करने से पहले कैसे केंद्र पसंद है? इस उद्देश्य के लिए मज़ा और स्वस्थ हो-खो वजन नहीं है क्या? लाइफस्टाइल ActivitiesLifestyle शारीरिक गतिविधियों की जरूरत नहीं है करने की योजना बनाई है. तुम छोटे अपने दिन और शारीरिक रूप से सक्रिय करने और अपने health.For उदाहरण के सुधार परिवर्तन करना, 2 लो * - 3 मिनट का काम कर सकते हैं पर कई बार एक दिन टूटता है घूमना. * दूर रखो टी वी रिमोट कंट्रोल-उठो बदलने चैनल. * मार्च जगह में टीवी विज्ञापनों के दौरान. * एक कमाल की कुर्सी पर बैठो और अपने पैर से धक्का मंज़िल. * बजाय लॉन घास काटने की, raking पत्ते, बागवानी जैसे elevator.Doing काम की सीढ़ियों ले लो, और घर के कामकाज को भी अपने health.Stop अपनी गतिविधि ठीक है अगर तुम: * दर्द, जकड़न, या अपने सीने या बाएं गर्दन, कंधे या हाथ में दबाव या चक्कर * * बीमार एक ठंडे पसीने में बाहर तोड़ * लगता है दूर सुधार कर सकते हैं मांसपेशियों की ऐंठन है * अपने जोड़ों, पैरों, टखनों, या पैर में दर्द महसूस. तुम अपने आप को चोट अगर तुम pain.Ask आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता क्या हुआ अगर आपके पास करने के लिए उपेक्षा सकता है इन लक्षणों में से कोई. धीरे अगर आपको लगता है बाहर श्वास की. आप अपने कार्य के दौरान पहले पानी की breath.Drink के लिए बहुत से हांफते, के दौरान बिना बात करने में सक्षम होना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि (पानी भी workouts) के बाद पानी की जगह आप ने हार के लिए sweating.Do एक बड़ा भोजन के बाद नहीं मुश्किल 2 घंटे के लिए व्यायाम करना (पर उन पर एक चल रही है ठीक है). यदि आप छोटे भोजन खाते हैं, आप शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा सकता है और often.Wear सही कपड़े: हल्के * पहनो, ढीले ढाले-टॉप इतना आप आसानी से .* पहनो कपड़े के बने कि पसीने को अवशोषित और यह आपकी त्वचा से हटा .* कभी रबड़ या प्लास्टिक की सूट पहनने के कपड़े जा सकते हैं. प्लास्टिक सूट आपकी त्वचा पर पसीना पकड़ और अपने शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा गरम कर सकता है .* महिलाओं को एक अच्छा समर्थन ब्रा पहनना .* वजन के लिए समर्थन पुष्ट जूते गतिविधियों असर .* एक बुनना टोपी पहन पहन लो रखना तुम जब तुम ठंड के मौसम में सड़क पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहे हैं गर्म होना चाहिए. पहनो एक कसकर बुना, चौड़ा गर्म मौसम में टोपी brimmed मदद रखना तुम शांत और तुम सूरज से .* पहनें सनस्क्रीन रक्षा जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय outdoors.Healthy, स्वस्थ शरीर सभी आकार में आ रहे हैं. जो भी तुम्हारे आकार या आकार, मिल शारीरिक रूप से अब सक्रिय और स्वस्थ जीवन के लिए चलते रहो! अपने आप को सराहना! यदि आप केवल कुछ या इन गतिविधियों से कोई भी कर सकता है, यह ठीक है. के लिए सराहना करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं याद रखें, यदि आपको लगता है कि यह एक छोटी सी रकम है. बस अपने शरीर के किसी भी भाग जाने-भी कम समय के लिए तुम पानी की healthier.Safety TipsDrink बहुत कुछ कर सकते हैं. पानी की हर कोशिका अपने शरीर के अंग हैं और काम में मदद करता है. यह आपके जोड़ों कुशन, आप नियमित रूप से मदद मिलती है, और रखना रहती है अपने शरीर खुद cool.Appreciate! तुम एक गतिविधि नहीं, अपने आप पर कठिन नहीं होना कर सकते हैं यदि. लगता है आप क्या कर सकते के बारे में अच्छा है. हो अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए एक कुर्सी से बाहर या कम अपने distance.Pat चलने का गर्व पर कोशिश भी अगर तुम यह नहीं कर पहली बार के लिए वापस कर सकते हैं. यह अगली बार आसान मुफ्त सलाह के लिए! सकते हैं, सुझाव और वजन घटाने, स्वास्थ्य और परहेज़ यात्रा के वजन में कमी के बारे में सूचना शिक्षा पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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