サイズのための練習
全然ことに缶やっと活動をするために感じるか。
運動するか、スポーツをするか、またはより合われてなることができないことか。
非常に大きい人なら、まだ物理的に活発である場合もある。非常に大きい人々は活発であることを試みることの特別な挑戦に直面する。同じように曲がるか、または人々へできること動けるかもしれない。運動のための衣服そして装置を見つけることは堅くないかもしれない。自意識が強い人々へのまわりで物理的に活動的あを感じるかもしれない。
これらの挑戦に直面することはある堅しかしすることができる! この小冊子の情報はあなたのサイズ何より活動的、健康問題であり始める助けるかもしれない!
私はなぜ活発なべきであるか。
物理的に活動的より長く住み、から保護するのを助けるかもしれないであることは:
* 糖尿病
* 心臓病及び打撃
* 高血圧
* osteoporosis (容易に壊すかもしれない) 弱い導く病気骨に
のこれらの健康上の問題あれば、物理的に活動的であることはあなたの徴候の制御するか、または増進を助けるかもしれない。
それのであなたがよりよく感じる規則的な身体活動の助け:
* あなたの圧力を下げ、あなたの気分を後押しする
* 増加あなたの強さ
* 助けは血圧及び血砂糖を制御する
* 助けは健康な骨、筋肉、および接合箇所を造る
* 助けはあなたの中心および肺よりよく働く
* あなたの自尊心を増進する。
物理的に活動的大きい楽しみである場合もあるであることは!
私はいかに始まるか。
それのより活動的、たくわえがあり始めるため:
* ゆっくり開始。あなたの体はあなたの新しい活動に慣れる時間を必要とする。
* ウォーミングアップ。ウォーミングアップはあなたの体を行為の準備ができた得る。あなたの肩をすくめなさい、あなたのつま先を叩きなさい、適切なあなたの腕、か行進を振りなさい。物理的で活動均一な歩くことのためにあたためている数分を使うべきである。数分は第1 のためにゆっくり歩く。
* 冷却しなさい。減速少しずつ。速く歩いたら、ゆっくり歩かせるか、または数分の間冷却するために伸ばしなさい。冷却はあなたの中心を保護し、あなたの筋肉を緩め、傷つくことから保つかもしれない。
* 目的を置きなさい。短期及び長期目的を置きなさい。短期目的は5 分1 週間少なくとも3 日の歩くことであるかもしれない。たくさんのようにようであるどの活動でもどれもよりよくない。長期目的は30 分週のほとんどの日の6 か月の終りまでに歩くことであるかもしれない。
* サポートを得なさい。家族か友人をあなたと物理的に活発があるために得なさい。それはより多くの楽しみであるかもしれあなたの相棒は元気づけることができる。
* トラック進歩。あなたの身体活動のジャーナルを保ちなさい。愉快に驚かすことができるか始まったところでを進歩をしているように見るとき感じる、!
か。楽しい時を過しなさい! 楽しむと物が実際に見つける試みの異なった活動。
非常に大きい人はどんな身体活動をしてもいいか。
最も非常に大きい人々はこの記事の身体活動の一部またはすべてをすることができる。特別な技術か多くの装置を必要としない。
することができる: * あなた自身の体重を持ち上げるか、または押すことを含む重量軸受け活動、歩き、ゴルフをすることのような。
* あなた自身の重量を持ち上げるか、または押す必要がないのであなたの接合箇所により少ない圧力を置いた水試し、及び水泳のような非重量軸受け活動。いつ立つかあなたのフィートか接合箇所が傷つければ、非重量軸受け活動はあなたのために最もよくないかもしれない。
* 計画される必要がない生活様式の活動、園芸のような。
あなたのためによい身体活動は堅くないまたはボーリングでなくてもよろしくない。移動を数分だけa の間のまわり均一得る何でもより合われて得ることへ健康な開始日である。
活動プログラムを始めるためにチャンスはあなたの決定とあなたのヘルスケア提供者喜ぶである。短い歩行のために出かける前に完全な医学検査を必要とすることはまずない!
穏やかな身体活動は健康である。
身体活動からの利点にあなた自身を押す必要がない。穏やかな身体活動の30 分は強い身体活動の15 分公正な健康(歩くことのように) である場合もある(速いダンスのように) 。
(weightbearing) 歩くこと
その歩くこと日中(家のまわりのまたはヤードの雑用をすることのように) より合われて助けることができるする。しかし常連、その安定した歩くこと作りより健康であるためにより重い缶の助けがによって呼吸する。それはあなたの足筋肉よい試しとして健康肺ようにあなたの中心を与え。
活動的でない今でなければ、ゆっくり開始。5 分歩くことを日最初の週の試みなさい。翌週8 分は歩く。8?minute の滞在は快適に感じるまで歩く。それから11 分にあなたの歩行を高めなさい。ゆっくり各歩行を3 によって延ばしなさい分またはより速く歩かせなさい。
歩くことのためのヒント: * 多くのサポートが付いている摩耗の歩きやすいウォーキング・シューズ。頻繁に歩けば、月毎に新しい靴を6 かから8 か買う必要がある場合もある。
* 摩擦する内部の腿を防ぐタイツまたはspandex の不足分のような摩耗の衣服。
* 歩く楽しみを作りなさい。友人またはペットが付いている歩行。あなたが楽しむ公園またはショッピングモールのような場所の歩行。
踊ること(重量軸受けか非重量軸受け)
ダンスは助けるかもしれない:
* あなたの筋肉にある調子を与えなさい
* あなたの柔軟性を増進しなさい
* あなたの中心をより強くさせなさい
* あなたの肺仕事をよりよくさせなさい。
健康クラブで、ナイトクラブで、または家で踊ることができる。、公正な移動あなたの体活発な音楽に家でxるため!
あなたのフィートで踊ることは重量軸受け活動である。着席させている間踊ることは重量をあなたのフィートを離れて取っている間音楽にあなたの腕および足を動かすことを可能にする。これはあなたのフィートに非常に長く立つことができなければよい選択であるかもしれない。
水試し(非重量軸受け)
水助けの運動感じる:
- 適用範囲が広い。あなたによって土地でことができない方法で水のあなたの体を曲げ、動かすことができる。
- 強い。水に対して働くことはあなたの体がより強くなるのを助ける。
- 傷害のより少ない危険で…。水はあなたの体を浮かばせる。痛む筋肉および傷害を防ぐためにこれは打ち砕かれか、からのあなたの接合箇所をまたは震動し、そして助け保つ。
- 新たになる。懸命に働いているとき水均一でクーラーを保つことができる。
水で解決するために泳ぐ方法を水泳のない浅水か深海の練習をすることができる知る必要はない。
浅水練習のために、水位はあなたのウエストとあなたの箱の間にあるべきである。水が余りにも浅ければ、あなたの腕を水中に動かすことは堅い。水が箱の高さより深ければ、あなたのフィートをプールの底に触れさせ続けることは堅い。
深海の練習のために、あなたの体のほとんどは水中である。これはあなたの全身がよい試しを得ることを意味する。安全及び慰めのために、泡ベルトか救命胴衣を身に着けなさい。
多くの水泳の中心は水試しのクラスを提供する。あなたのためのよい水試しを見つけるあなたの区域のプールが付いている点検。
重量の訓練(重量軸受けか非重量軸受け)
重量の訓練は強い筋肉および骨を造る。より強い缶を得てまた他の種類の身体活動のために準備を助けなさい。家または適性中心で列車を重くすることができる。
ベンチか棒が家で重量の訓練を始めることを必要としない。組の手の重量を使用するか、または2 つのスープ缶を均等にすることができる。
あなたの動きが遅く、管理されていること正しい姿勢を知るために確かめ。
家の体操を買う前に、重量の評価(支えることができるポンドの数を) それあるあなたのサイズのために安全が点検しなさい。重量を使用できる適性中心を結合したいと思ったら容易さで感じるところで1 つの買物をしなさい。
訓練の目分量を重くしなさい。
続けて時間を計れば、あなたが余りに重い持ち上げている重量重量6 を持ち上げることができなければ。続けて時間を計れば、あなたの重量余りに軽ければ容易に重量15 を持ち上げることができれば。
自転車に乗ること(非重量軸受け)
静止したバイク、または屋外に道のバイクで屋内自転車に乗ることができる。Biking はあなたの腕、背部、およびヒップの間でボディあなたの重量の1 一部分を広がる重点を置かない。
recumbent バイクを使用したいと思う場合もある。このタイプのバイクで、ペダルに先に達するあなたの足を搭載する地面に低く置かれる。これは感じるかもしれ真っ直ぐに坐るよりよく。recumbent バイクの座席は直立したバイクの座席よりまた広い。
屋外にbiking のために、マウンテンバイクを試みたいと思う場合もある。これらのバイクはより広いタイヤを備え、重い。あなたのバイクを置くためにまたより大きい座席を買うことができる。あなたが買うバイクにあなた自身の重量重量の評価が少なくとも高くあることを確かめなさい。
伸張(重量軸受けか非重量軸受け)
伸張は助けるかもしれない:
* より適用範囲が広いがありなさい
* より緩められる感じなさい
* あなたの血の流れを増進しなさい
* 他の身体活動をした後堅く得ることからのあなたの筋肉を保ちなさい。
伸張に特別なひとときか場所を取っておく必要がない。家または仕事で、立ち、天井の方にあなたの腕を押し、そして伸ばしなさい。苦痛を感じるまでしかゆっくりそして十分に堅さないを感じるために伸ばしてはいけない。伸張を、約30 秒の間跳ねないで保持しなさい。冷たい筋肉を伸ばしてはいけない。ヨガ及びtai のχは伸張タイプの伸張である。それらは深く呼吸し、緩め、圧力を取り払うのを助ける。
あなたのローカル適性中心はヨガ、tai のχ、または他の伸張のクラスを提供するかもしれない。温和にする"先輩をねらいとするそれらのようなクラスを、から" 始まりたいと思う場合もある。
適性中心を選んだ場合頼むべき質問。
- 大きい人々を支えるtreadmills かベンチはことができるか。
- より大きいサイズの人々と働く方法を適性のスタッフは知っているか。
- 私が署名する前に私は私が中心をいかに好むか見るのに時間をかけてもいいか。
- 楽しい時を過すそして健康ないになるべき目標は重量を失うためにあるか。
生活様式の活動
生活様式の身体活動は計画される必要がない。あなたの日をより物理的に活動的にさせ、あなたの健康を増進するために小さい変更を行なうことができる。
例えば、
* 仕事の3 分の歩く壊れ目への取得2 日数回。
* 置かれるTV のリモート変更までチャネルを制御得なさい。
* TV のコマーシャルの間の場所の3 月。
* 動揺椅子に坐らせ、あなたのフィートが付いている床を離れて押しなさい。
* エレベーターの代りに階段を取りなさい。
雑用をして、刈る好めば、芝生庭いじりをする掻き集める葉を、家事はまたあなたの健康を増進するかもしれない。
あなたの活動をすぐに停止しなさい:
* あなたの箱で苦痛、堅さ、または圧力か左の首、肩、または腕持ちなさい
* 眩暈がするようまたは気分が悪く
* 冷たい汗で壊しなさい
* 筋肉けいれんを持ちなさい
* あなたの接合箇所、フィート、足首、または足の苦痛を感じなさい。苦痛を無視したらあなた自身を傷つけてもよい。
のこれらの徴候あったらあなたのヘルスケア提供者に何をするために頼みなさい。息切れがしている感じれば減速する。呼吸のためにあえがないであなたの活動の間に、話せるべきである。
あなたが発汗によって失う水を取り替える身体活動(水試し) の前の、の間の、そしての後の水の飲み物の多く。
大きい食事してはいけない(しかし歩行を取った後2 時間堅い練習を良いがある) 。小さい食事を食べれば、より頻繁に物理的に活発である場合もある。
右の衣服を身に着けなさい:
* 軽量、loose-fitting 上を身に着けなさいそうすれば容易に動くことができる。
* 汗を吸収し、あなたの皮から取除く生地から成っている衣服を身に着けなさい。
* 決してゴム製かプラスチックスーツを身に着けてはいけない。プラスチックスーツはあなたの皮の汗を握り、あなたの体を過熱させることができる。
* 女性はよいサポートブラを身に着けるべきである。
* 重量軸受け活動のための摩耗の支えるスポーツシューズ。
* 寒い気候の物理的に活動的な屋外のとき暖かい保つために編の帽子を身に着けなさい。暑い時に涼しい保ち、太陽から保護を助けるべき堅く編まれた、広wide-brimmed 帽子を身に着けなさい。
* 物理的に活発な屋外にときsunscreen を身に着けなさい。
健康で、適当なボディはすべてのサイズ入って来。あなたのサイズか形が、物理的に活動的な今に得、より健康な生命の間動かせ続けるものは何でも!
あなた自身を称賛しなさい!
これらの活動の少数ただまたはどれもすることができなければそれは良い。考えてもことができるものを認めることをする覚えなさい、それは少量である。ちょうど不足分のためのあなたのボディ均一の部分を動かすことはより健康に作る時間できる。
安全はひっくり返る
飲み物の沢山の水。水は働くためにあなたの体のあらゆる細胞そして器官を助ける。それはあなたの接合箇所を緩和する、助けはあなた常連、及びたくわえを涼しいあなたの体保つ。
あなた自身を認めなさい!
活動をすることができなかったらあなた自身で堅くないがあってはいけない。ことができるものをについてする気分が良い。あなた自身を椅子から押上るか、または短い間隔歩くことの自慢していなさいありなさい。
それを最初にすることができなくても試みることのための背部のあなた自身を軽く打ちなさい。それはより容易次にかもしれない!
http://www.effective 重量loss.info の減量、適性および食事療法の訪問の減量情報についての自由な助言 、先端および 教育 のため
記事のソース: Messaggiamo.Com
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