行使任何大小
你觉得你可以做任何活动几乎在所有？ ，你可以不行使，发挥体育，或变得更合适？如果你是一个非常大的人，你仍然可以，身体的活动。人民面临非常大的特殊 挑战试图活跃。您可能无法弯曲或移动以同样的方式，其他人可以。这可能是很难找到的衣服和设备的行使。你可能会觉得自觉身体 积极解决这些挑战的其他people.Facing很难，但是这是可以做到的！中的信息，这本小册子可以帮助您开始更积极，更健康，无论你的尺寸！我为什么要积极？作为 体力活动，可以帮助您的寿命更长，保护您免受： *糖尿病*心脏病和中风*血压升高*骨质疏松症（一种疾病，导致弱骨可能打破容易）如果您有任何的 这些健康问题，目前的体力活动，可能有助于控制或改善您的symptoms.Regular的体力活动可以帮助您感觉更好，因为它： *降低你的压力和提升你的心情*增加你的力量 *有助于控制血压和血糖*有助于建立健康的骨骼，肌肉和关节*帮助您的心脏和肺部的工作更好地*提高你的自我esteem.Being的体力活动，可大乐趣！我如何 开始？要开始更积极和保持它： *开始缓慢。你的身体需要时间来适应新的活动.*热身。热身让你的身体准备采取行动。耸肩您的肩膀上，利用你的脚趾，挥杆 您的武器，或3月到位。你应该花几分钟升温任何体力活动，甚至步行。步行速度较慢的最初几分钟.*冷静下来。放慢一点点。如果您已 走路快，走路慢，或伸展几分钟降温。降温可以保护你的心，放松你的肌肉，并让您受伤.*既定目标。制定短期和长期目标。短期 目标可以是步行5分钟至少有3天为1周。这可能似乎不是很多，但任何活动，但总比没有好。一个长期的目标可能是30分钟步行最星期月底6 几个月.*获得支持。取得家庭成员或朋友而言，身体的活动与您联系。这可能是更多的乐趣，而您的好友可以欢呼你.*跟踪进展情况。记日记的体力活动。你可能不觉得 喜欢你正在取得进展，但是当你回头看时，您开始使用，您可能会惊喜！玩得开心！尝试不同的活动，以找到对你很喜欢..什么体力活动可以非常 大的人怎么办呢？大多数非常大的人可以做到部分或全部的体力活动本条。您不需要特殊技能或很多equipment.You可以做： *负重活动，如散步， 高尔夫球场，其中包括取消或把你自己的体重.*非负重活动，喜欢游泳和水的训练，这使你少关节的压力，因为您没有解除或推你自己 重量。如果你的脚或关节受伤当你站在，非负重活动可能是最适合您.*生活活动，如园艺，它也不一定要planned.Physical活动不必硬 或无聊的是对你有好处。任何能够吸引你走动，即使只有几分钟的一天，是一个健康的开始越来越fit.Chances您的卫生保健提供者将高兴地看到你决定 开始的活动计划。这是不可能的，您需要一个完整的体检，然后再出去不远！温和体力活动是healthy.You没有把自己受益于物理 活动。 30分钟的温和的身体活动（如走路）可就像健康的15分钟的激烈的体力活动（如快速跳舞） 。散步（ weightbearing ）步行，你在白天 （喜欢做家务的房屋或在院子里）可以帮助您更适合。但是，经常，稳定的行走，让你呼吸重可以帮助您更健康。它将给您的心脏和肺部，以及你 腿部肌肉，一个良好的workout.If你不积极，现在开始缓慢。尝试步行5分钟，每天的第一周。步行8分钟下周。住在8 ？分钟散步，直到你感觉舒适。然后提高您的 保送至11分钟。慢慢延长每次步行3分钟或步行faster.Tips步行： *穿着轻便的鞋子，以很大的支持。如果您经常步行，您可能需要购买新鞋每6至8 几个月.*磨损衣物，以防止内部大腿火锅，如紧身衣或氨纶短裤.*为步行乐趣。步行与朋友或宠物。走在你喜欢的地方，像一个公园或购物mall.Dancing （负重或 非负重）舞蹈可以帮助： *音你的肌肉*改善您的灵活性*让您的心脏更有力*让您的肺部工作better.You可以舞健身俱乐部，在一家夜总会，或在家里。跳舞时 家庭，只要将你的身体的一些生动的音乐！舞蹈对你的脚下是一个负重活动。舞蹈而坐，您可以将您的胳膊和腿的音乐，同时考虑重量起飞你的脚。这可能是一个很好的 选择如果你不能站在你的脚非常long.Water锻炼（不负重）行使水可以帮助您觉得： -灵活。您可以弯曲和移动你的身体在水中的方式你不能对土地.-强。工作 对水将有助于您的身体得到更有力的.-不到伤害的危险。水，你的身体浮动。这让您的关节被袭击或jarred并有助于防止肌肉酸痛和损伤.-刷新。您 可以保持凉爽的水，即使你正在努力hard.You不需要知道如何游到工作中水你可以做浅水或深水演习没有swimming.For浅水行使，水 水平应与您的腰围和你的胸部。如果水是太肤浅，将难以将你的武器水下。如果水深度超过胸部的高度，将难以保持您的双脚必须接触 池bottom.For深水行使，大多数你的身体是水下。这意味着你的整个身体将获得一个很好的锻炼。对于安全性和舒适性，耐磨性的泡沫带或生活jacket.Many游泳中心提供课程 水锻炼。请与您所在地区泳池寻找最佳的水锻炼的you.Weight训练（负重或不负重）建立强有力的体能训练肌肉和骨骼。也可以变得更加强壮 帮助您准备其他类型的体力活动。你可以体重列车在家里或在健身center.You不需要长凳或酒吧，开始体能训练在家里。您可以使用双重量甚至手 两个汤cans.Make确保您知道的正确姿势，并让您的动作缓慢和controlled.Before你购买了家庭健身房，检查其质量等级（人数磅可以支持） ，以确保它是安全的 你的尺寸。如果你想加入一个健身中心，您可以使用重量，货比三家之一，您觉得在ease.Weight培训规则thumb.If你不能解除重量的6倍，连续，你的体重 解除太重。如果您可以很容易地解除重量连续15次，你的体重过light.Bicycling （不负重）您可以在室内自行车上的固定自行车，或在室外道路上骑自行车。骑车不 强调任何一个身体的一部分，你的体重是您的武器之间的价差，背部，及hips.You可能希望使用横卧自行车。对这种类型的车，你坐在低到地面与您的腿达到着 踏板。这可能会觉得比坐在直立。座位上横卧自行车也是更广泛的席位比直立bike.For山地车户外活动，您可能想要尝试山地自行车。这些自行车轮胎和有更广泛的 是沉重的。您也可以购买更大的席位将在您的自行车。请确保您购买的自行车有一个重量等级至少达到自己的体重..拉伸（负重或不负重）绷网可以帮助 你： *更灵活*感到更加放松*提高你的血流量*让您的肌肉越来越紧后做其他物理activities.You没有划出一个特殊的时间和地点延伸。在 在家中或在工作中，站起来，把对你的武器的最高限额，并延伸。伸展缓慢，只够觉得紧张，直到你感到疼痛。举行的实力，不反弹，大约30秒。不要 冷拉伸肌肉。瑜珈及太极均是类型的伸展。他们帮助你深呼吸，放松，并摆脱stress.Your当地健身中心可提供瑜珈，太极，或其他伸展课程。您可能希望 以“温柔”类，如那些旨在seniors.Questions要求在选择健身center. ，可以跑步或长椅支持人民谁是大？待办事项健身工作人员知道如何与人 较大规模的？ ，我可以花时间，看看我喜欢在我中心注册？ -的目的是为了玩得开心，并获得健康，而不是减肥？服饰ActivitiesLifestyle体育活动不必计划。 您可以进行小的修改，让您一天的体力活动，并提高您的health.For例如， *需要2 - 3分钟步行休息，在工作中几次一天。 *抛弃的电视机遥控器控制起来，以改变 渠道。 * 3月期间在电视广告。 *坐在摇椅，推动从地板与你的脚。 *走楼梯，而不是像elevator.Doing劳动草坪修剪，叶耙，园艺， 和家务也可以改善您的health.Stop您的活动权限的路程，如果你： *有疼痛，紧张，或压力在你的胸部或左颈部，肩部，或手臂*眼晕或病假*打破了一身冷汗* 有肌肉痉挛*觉得在你的关节疼痛，脚，踝，或腿。你可以伤害自己，如果你忽略pain.Ask您的卫生保健提供者做什么，如果您有任何这些症状。放慢如果您觉得 上气不接下气。您应该能够谈论您的活动期间，没有喘息的breath.Drink大量的水之前，期间和之后的体力活动（甚至水训练） ，以取代水你失去的 sweating.Do不硬行使2小时后，大豆粕（但散步是确定） 。如果你吃小餐，你可以体力活动，更often.Wear权衣服： *应穿薄，宽松的上衣，以便 您可以轻松.*成衣制成的织物可以吸收汗水和删除它从你的皮肤.*不要穿橡胶或塑料服。塑料适合举行的汗水可以在您的皮肤，使你的身体过热.* 妇女应戴上了良好的支持胸罩.*磨损支持运动鞋的负重活动.*穿着针织帽子让你温暖的当你的体力活动，在寒冷的天气在室外。穿编织紧密， 戴上阔边帽，在炎热的天气，以帮助保持您冷静和保护您免受太阳.*磨损防晒当你的体力活动， outdoors.Healthy ，合适的机构来在所有大小。无论您的大小或形状，获得 体力活动，现在和继续前进的一个更健康的生活！欢呼吧！如果你能做到只有几个或所有这些活动，这是确定。记住欣赏你可以做什么，即使你认为这是一个很小的数目。 只是移动任何部分你的身体，即使是很短的时间可以使您healthier.Safety TipsDrink大量的水。水帮助每个细胞和器官的工作在你的身体。它垫您接头，可以让你经常和 让你的身体cool.Appreciate自己！如果你不能做的活动，不要硬的自己。感觉良好你可以做什么。值得骄傲的把自己出的一张椅子或步行很短distance.Pat自己 背面尝试，即使你不能做到这一点的第一次。它可能会更容易在未来的时间！免费咨询，提示和教育减肥，健身和节食减肥访问新闻
文章来源: Messaggiamo.Com
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