Упражнение за всякакви размери
Смятате ли, че можете да едва правя всяка дейност, на всички? Това не може да упражнява, спорт, или да станат по-годни? Ако си много голям човек, все още можете да бъдат физически активни. Много хора се сблъскват с големи специални предизвикателства в опитите си да бъдат активни. Вие не може да бъде в състояние да се огъват или преместване по същия начин, че други хора могат. То може да бъде трудно да се намерят облекла и оборудване за физически упражнения. Може да се чувстват самостоятелно в съзнание физическото активни около други people.Facing тези предизвикателства, е трудно, но може да се направи! Информацията в тази брошура може да ви помогне да започне по-активно и по-здравословно-без значение какъв е вашият размер! Защо трябва да бъдат активни? Бъде активни физически може да ви помогне да живеят по-дълго и да се защитите от: диабет * * болест на сърцето и инсулт, високо кръвно налягане * * остеопороза (заболяване, което води до слаби кости, които могат да се счупят лесно) Когато имате някое от тези здравни проблеми, които са физически активни може да помогне за контрол или подобрят физическата активност помага symptoms.Regular почувствате по-добре, защото: * намалява стреса и повишава настроението ви * увеличава силата си * Помага за регулиране на налягането на кръвта и на кръвната захар * помага за изграждане на здрави кости, мускули и стави * помага на сърцето и белите дробове работят по-добре * подобрява самостоятелно esteem.Being физически активен може да бъде голямо забавление! Как да направя да започнете? да започне по-активно и се държи при него: * Започнете бавно. Вашето тяло се нуждае от време да свикне с новия си дейност .* затопли. Топли фирми се тялото готови за действие. Свивам раменете си, докоснете пръстите на краката, люлка ръцете си, или март на мястото си. Вие трябва да прекарат няколко минути загряване за физическа активност, дори и пеша. Разходка по-бавно, за първите няколко минути .* изстине. Намали малко по малко. Ако сте били ходи бързо, ходят бавно, или участък за няколко минути да се успокои. Охлаждане може да защити сърцето си, отпуснете мускулите ви, и ви предпази от Първи боли .* поставените цели. Задайте краткосрочни и дългосрочни цели. А в краткосрочен план Целта може да бъде до 5 минути пеша от най-малко 3 дни в продължение на 1 седмица. Тя не може да изглежда като много, но всяка дейност, е по-добре от нищо. Дългосрочна цел може да се да ходи 30 минути през повечето дни от седмицата, до края на 6 месец .* Поддръжка. Вземи един член на семейството или приятел да бъдат физически активни с вас. То може да бъде по-забавно, и ви приятел може да ви развесели .* проследяване на напредъка. Води регистър на физическите си дейност. Вие не можете да почувствате като правите напредък, но когато погледна назад към които сте започнали, можете да бъдете приятно изненадани!? Забавлявайте се! Опитайте с различни дейности, за да намерите тези, които наистина се ползват .. Какво физическата активност могат много голям човек правя? Най-много големи хора могат да се направят някои или всички физически дейности в тази статия. Нямате нужда от специални умения или много equipment.You да направите: * Тегло носещи дейности, като разходки и голф, които включват повдигане или за стимулиране на собствената телесна маса .* без носещи тежест дейности, като плуване и тренировки води, които поставят по-малко стрес на ставите, тъй като не е нужно да се вдигне и не натискайте своя собствена тегло. Ако краката ви или ставите боли, когато стоиш, без носещи тежест дейности могат да бъдат най-добрите за вас .* дейности Лайфстайл, като градинарство, които не трябва да се planned.Physical дейност не трябва да бъде трудно или скучно да бъдат добри за вас. Всичко, че стане ли се движат из-дори и само за няколко минути на ден е здравословна започне да се подготвите по-fit.Chances се с вашия доставчик на здравни услуги ще бъде доволен от решението си да Старт на програма за дейност. Малко вероятно е, че ви е необходим пълен медицински преглед, преди да изляза за престой! Нежна физическата активност е healthy.You не трябва да натиснете себе си да се възползват от физическа дейност. Тридесет минути на нежно физическа активност (като ходенето) могат да бъдат също толкова здрави като 15 минути интензивно физическа активност (като бързо танци). Пешеходни (weightbearing) за ходене, което правите през деня (Като правиш домакинска работа в къщата или в двора) може да ви помогне да бъдете по-добре. Но редовно, стабилно ходене, че те кара да дишаме по-тежки могат да ви помогнат да бъде по-здрава. Тя ще даде сърцето и белите дробове-както си мускулите на краката-добър workout.If не са активни сега, започнете бавно. Опитайте се да ходите 5 минути на ден през първата седмица. Разходка 8минути на следващата седмица. Останете в 8? Минути разходки, докато не се чувстват комфортно. Тогава увеличите разходки до 11 минути. Бавно удължават всяка разходка с три минути или разходка faster.Tips за ходене: * Носете удобни обувки ходене с много подкрепа. Ако ходиш често, може да се наложи да купуват нови обувки на всеки 6-8 месец .* Носете дрехи, които пречат на вътрешната бедрото износени, като чорапогащи или ликра шорти .* Направете ходене забавно. Ходете с приятел или домашен любимец. Ходете на места, да се радвате, като паркова среда или mall.Dancing пазаруване (тегло, носещи или не-носещи тежест) танци могат да помогнат: * тонус мускулите * * подобрят гъвкавостта направи сърцето си силен * правят белите дробове better.You работа може да танцува в здравен клуб, в нощен клуб или у дома. Да танцуват в начало, просто преместете тялото си за някои приятната музика! Танцуващи на краката си е, носещи тежест дейност. Танцуващи седнал ви позволява да движите ръцете и краката на музика по време на приема бремето краката си. Това може да е добра избор, ако не може да стои на краката си много long.Water Workouts (не тегло лагер) Упражнение във вода помага да се чувстват: - Гъвкави. Можете да огъне и да се премести тялото си във вода по начини, които не можете по земята .- силен. Работа срещу вода ще помогне на тялото ви стават по-силни .- В по-малък риск от нараняване. Вода прави тялото си запас. Това поддържа ставите да бъде удряха или в буркани и помага за предотвратяване на болки в мускулите и вредата .- успокои. Ти да поддържате охладител във вода, дори когато работите hard.You не е необходимо да знаят как да плуват да работят в вода можете да направите плитки води или в дълбоки води упражнения без swimming.For плитки води упражнения, водни равнище трябва да бъде между талията и гърдите. Ако водата е твърде плитък, ще бъде трудно да се движи ръцете си под водата. Ако водата е по-дълбоко от гърдите височина, ще бъде трудно да се пази краката си да докосвате басейн bottom.For дълбоки води упражнения, повечето от тялото ти е под вода. Това означава, че цялото ти тяло ще получи добра тренировка. За безопасност и комфорт, нося колан или пяна jacket.Many живот плуват центрове предлагат класове в води тренировки. Консултирайте се с басейн в района да се намери най-добрата вода тренировка за you.Weight обучение (тегло, носещи или не, носещи тежест) Тегло обучение изгражда силни мускули и кости. Първи силен може да да ви помогне да се подготви за друг вид физическа активност. Можете да теглите влака у дома или на фитнес center.You не се нуждаят от пейката или барове, за да започне обучение тегло у дома си. Можете да използвате един чифт ръка тежести или дори две супа cans.Make че знаете правилната поза и че вашите движения са бавни и controlled.Before купуват фитнес у дома, да проверява неговото тегло рейтинг (броят на паунда може да подкрепа) да се увери, че е безопасно за си размер. Ако искате да се присъедините към фитнес център, където можете да използвате тежести, магазин за около милион, където се чувстваш най-ease.Weight обучение върховенството на thumb.If не можете да вдигнете с тегло 6 пъти подред, теглото си повдигане е много тежко. Ако можете лесно да вдигне тегло 15 пъти подред, теглото Ви е твърде light.Bicycling (не тегло лагер) Можете да вътрешните велосипед на стационарно колело, или на открито на пътя под наем. Колоездене не стрес всяка една част на тялото си тегло се разпространява между ръцете, гърба, и hips.You може да искате да използвате един легнал под наем. При този тип под наем, седнете ниско до земята с краката напред към постигането педалите. Това може да се чувстват по-добре от заседание изправен. Седалището на полегнал под наем е по-широк от място в изправено външен bike.For колоездене, може да искате да опитате под наем планината. Тези мотори има по-широки гуми и са тежки. Можете също така да купуват по-голямо място да си сложите под наем. Уверете се, че под наем купува има теглото класация на най-малко по-висока от собствените си тегло .. Стречинг (тегло, носещи или не тегло лагер) стречинг може да помогне ти: * да бъдат по-гъвкави * чувствам по-спокойна * подобрят притока на кръв * поддържате мускулите от получаване здраво след това други физически activities.You не трябва да отмени специално време или място да се простират. В вкъщи или на работното място, да се изправя, бута ръцете си към тавана, и участък. Простри бавно и само достатъчно, за да се чувстват стягане-не, докато не почувствате болка. Дръжте участък, без подскачащи, за около 30 секунди. Да не се участък студена мускули. Йога и тай чи са видове стречинг. Те да ви помогне да дишате дълбоко, отпуснете се и се отървете от stress.Your местните фитнес център може да предложи йога, тай чи, или други стречинг упражнения. Вие може да искате да започват с "леко" класове, като тези, насочени към seniors.Questions да попитам при избора на фитнес center.-Може ли бягащи пътеки или пейки подкрепа на хората, които са големи? -Да персонала фитнес знаят как да работят с хора на по-големи размери? -Мога ли да отнеме време, за да видите как аз като център, преди да се запиша? -Е целта да се забавляват и да получите здрави, да не губят тегло? Лайфстайл ActivitiesLifestyle физически дейности не трябва да се планира. Можете да направите малки промени, за да си ден по-активни физически и подобряване на вашия пример health.For, * Вземете 2 - до 3-минутно ходене паузи по време на работа няколко пъти на ден. * Махнете дистанционното управление на телевизора-ставам да се промени на канала. * Март на мястото по време на телевизионни реклами. * Седнете в люлеещ се стол и натиснете от пода с краката си. * По стълбите вместо elevator.Doing задачи като тревата косене, листни безпътен, градинарство, и домакинска работа могат също така да подобрим health.Stop дейността си веднага, ако: * имате болка, стягане или натиск в гърдите или лявата врата, рамото, ръката или * да се чувствате замаяни или болни * избухна в студена пот * са мускулни крампи * чувствам болка в ставите, краката, глезените или краката. Може да се нараниш, ако пренебрегне pain.Ask Вашия лекар какво да правите, ако имате някой от тези симптоми. Забавяне, ако се чувствате без дъх. Би трябвало да можете да говорите по време на вашата дейност, без да се задъхва за breath.Drink много вода преди, по време и след физическа активност (дори вода тренировки) на мястото на водата загубите от sweating.Do не трудно упражнение за 2 часа след голямо ядене (но се разхождах е ОК). Ако ядете малки порции, можете да бъдете по-активни физически often.Wear прави дрехи: * Носете леки, свободно падащо така върховете Можете да преместите лесно .* Носете дрехи, изработени от тъкани, които поглъщат потта и го отстрани от кожата .* Никога не носят гумени или пластмасови костюми. Пластмасови костюми можеше да побере пот върху кожата си и да направи своя прегрява тялото .* Жените трябва да носят добра сутиен подкрепа .* Носете поддържащи атлетичен обувки, носещи тежест дейности .* Носете шапка плета да те стопли, когато сте физически активни на открито в студено време. Носете плътно тъкани, широка шапка в горещо време, за да ви охлади и да се предпазите от слънцето .* носи слънцезащитни, когато сте физически активни outdoors.Healthy, годни органи идват във всички размери. Каквото и да е форма, се физически активни сега и да се движат за по-здравословен живот! Приветстваме себе си! Ако можеш да направиш само едно малко или нито една от тези дейности, това е ОК. Не забравяйте да ценим това, което можете да направите, дори ако мислите, че това е малка сума. Просто се движат всяка част от тялото ви, дори и за кратко време може да ви накара да healthier.Safety TipsDrink обилно с вода. Вода помага всяка клетка и орган в тялото си работа. Той възглавници вашите стави, помага ви редовно, и поддържа тялото си само cool.Appreciate! Ако не можеш да направиш една дейност, не е трудно за себе си. Чувствам се добре за това, което можеш да направиш. Бъдете горди от себе си бутане из един стол или ходене на кратко distance.Pat себе си на гърба, че се опитвате дори и да не може да го направи за първи път. Тя може да бъде по-лесно за следващия път! За безплатни консултации, съвети и обучение за загуба на тегло, фитнес и диети посещение тегло загуба на информация в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
