任何規模的演習
你覺得你可以做任何活動，幾乎在所有？，你不能運動，打球，或者變得更適合？如果你是一個非常大的人，你仍然可以鍛煉身體。非常大的人面臨的特殊 在試圖挑戰活躍。您可能無法彎曲或移動以同樣的方式，其他人可以。這可能是很難找到的衣服和設備行使。你可能會覺得自己的身體意識 活躍在其他people.Facing這些挑戰是很難，但是是可以做到的！這些信息在這本小冊子可以幫助您開始更加積極和健康的，不管你的大小！為什麼我應該積極？存在 體力活動可以幫助你活得更久，保護你的：* *糖尿病心髒病和中風*高血壓*骨質疏鬆症（一種疾病，導致骨骼脆弱，可能容易折斷）如果您有任何 這些健康問題，身體活動可能有助於控制或改善symptoms.Regular體力活動可以幫助你感覺更好，因為它：*降低你的壓力，並提升你的心情*增加你的力量 *有助於控制血壓和血糖*有助於建立健康的骨骼，肌肉和關節*幫助您的心臟和肺的工作更好地*提高你的自我esteem.Being的體力活動，可以大樂趣！如何 開始？要開始更加積極地參與，並保持它：*開始緩慢。你的身體需要時間來適應新的活動.*熱身。熱身賽讓您的身體準備好採取行動。聳肩你的肩膀上，點擊你的腳趾，鞦韆 您的胳膊，或3月到位。你應該花幾分鐘熱身任何體力活動，甚至步行。步行比較慢的最初幾分鐘.*冷靜下來。減慢一點點。如果您已被 走路快，慢行或拉長了幾分鐘降溫。降溫可以保護你的心臟，放鬆肌肉，讓你免受傷害.*設定目標。制定短期和長期目標。短期的 目標可以是步行5分鐘至少在3天至1週。它可能看起來並不是很多，但任何活動，總比沒有好。長遠的目標可能是步行30分鐘的大部分時間在一周結束6 幾個月.*獲得支持。獲得家人或朋友將身體活動與您聯繫。這可能是更多的樂趣，你的好友可以加油你.*跟踪進展情況。每天寫日記，你的身體活動。你可能不覺得 喜歡你正在取得進展，但是當你回頭看看你開始，你可能會驚喜！？玩得開心！嘗試不同的活動，以找到您真正享受到..什麼身體活動可以很 大的人怎麼辦？大多數非常大的人可以做的部分或全部的體力活動，在這篇文章。您不需要特別技能或很多equipment.You可以做：*負重活動，如散步和 高爾夫，涉及取消或推你自己的體重.*非負重活動，如游泳和進行水上訓練，這使小的壓力對你的關節，因為你沒有解除或推你自己 重量。如果你的腳關節受傷或當你的立場，不負重活動可能是最適合你.*生活方式的活動，如園藝，不須planned.Physical活動並不要硬 或沉悶是對你有好處。任何能讓你走動，即使只有幾分鐘一天，是一個健康的開始越來越fit.Chances是您的健康保健提供者會很高興與你決定 啟動活動計劃。這是不太可能，你需要一個完整的體檢，然後再出去幾步路！溫和體力活動是healthy.You不必把自己的身體受益 活動。 30分鐘的溫和的身體活動（如走路）可以像健康的15分鐘激烈的體力活動（如快速舞蹈）。漫步（weightbearing）在不走，你白天 （喜歡做家務在家裡或在院子裡）可以幫助你更合適。但經常，穩定的走，讓你呼吸重可以幫助你更健康。這可以讓你的心和肺，以及您 腿部肌肉，良好的workout.If你不積極，現在慢慢開始。嘗試步行約5分鐘，每天第一個星期。步行8分鐘，下週。留在8？分鐘走，直到你覺得舒服。然後，增加您的 步行11分鐘。慢慢延長每次步行3分鐘或步行faster.Tips步行：*穿著舒適的步行鞋用了很多的支持。如果你走路時候，您可能需要購買新鞋，每6至8 幾個月.*穿衣服，防止擦傷大腿內側，如彈力襪或短褲.*使步行的樂趣。步行與朋友或寵物。走在你喜歡的地方，如公園或購物mall.Dancing（負重或 非負重）舞蹈可能有所幫助：*音你的肌肉* *提高你的靈活性，讓您的心強*使您的肺部工作better.You可以跳舞健身俱樂部，在一家夜總會，或在家。在跳舞 家庭，只要將你的身體有些活潑的音樂！您的雙腳上跳舞是一個負重活動。舞蹈而坐讓你移動你的手臂和腿的音樂，同時考慮重量關閉你的腳。這可能是一個好 選擇，如果你不能站在你的雙腳非常long.Water訓練模式（非承重）行使水可以幫助您的感受： -靈活。你可以彎曲，讓你的身體在水中的方式不能對土地.-強。工作 對水會幫助你的身體變得更強壯，.-在風險較小的傷害。水使你的身體漂浮。這樣可以使你的關節，從被襲擊或再度爆發，並有助於防止肌肉疼痛和傷害.-刷新。您 可以保持冷卻水，即使您正在hard.You並不需要知道如何游泳制定水，你可以做淺水或深水演習沒有swimming.For淺水演習，水 水平應與您的腰圍和你的胸部。如果水太淺，都將難以移動手臂的水下。如果水的深度超過胸部的高度，就很難讓您的雙腳必須接觸 池bottom.For深層水中運動，你的身體大部分是水下。這意味著你的整個身體會得到很好的鍛煉。為了安全和舒適，穿著泡沫皮帶或生活jacket.Many游泳中心提供的班級 水訓練。請與您所在地區的池尋找最好的水為you.Weight培訓鍛煉（負重或不負重）重量訓練建立強有力的肌肉和骨骼。也越來越強 幫助你準備為其他類型的體力活動。重量訓練可以在家中或健身center.You不需要長椅或酒吧，開始在家裡重量訓練。您可以使用雙權，甚至手 兩個湯cans.Make確保您知道正確的姿勢，你的動作緩慢，controlled.Before你購買了家庭健身房，檢查其重量評級（磅的數目可以支持），以確保它是安全的 你的尺寸。如果你想加入健身中心，您可以使用重量，貨比三家，在這裡你感到ease.Weight培訓規則thumb.If你不能解除重量的6倍連續，你的體重 起重太重。如果您可以輕鬆地解除重量的15倍連續，你的體重是太light.Bicycling（非承重）你可以在室內自行車上的固定自行車，或戶外自行車在道路上。騎自行車不 強調任何一個身體的一部分，你的體重是蔓延至手臂，背部，及hips.You可能需要使用橢圓機。在此類型的車，你坐在低在地上，雙腿達著 踏板。這可能會感覺較坐在直立。座位上橫臥自行車也大於座位上做一個堂堂正正的bike.For自行車戶外，你可能想嘗試山地自行車。這些自行車輪胎和更廣泛 是沉重的。您也可以購買更大的席位，把您的自行車。請確保您購買的自行車有一個重量等級至少高達自己的體重..拉伸（負重或不負重）伸展可以幫助 你：*更靈活* *感覺更輕鬆提高你的血流量*讓您的肌肉越來越緊後，做其他的物理activities.You沒有預留一個特殊的時間和地點伸展。在 家中或辦公室工作，站起來，把你的雙臂向天花板，和拉伸。拉伸慢只夠感到緊張，直到你感到疼痛。保持拉伸，不反彈，有大約30秒。不要 冷拉伸肌肉。瑜伽和太極均類型的伸展。它們幫助你深呼吸，放鬆，擺脫stress.Your當地的健身中心可以提供瑜珈，太極，或其他拉伸類。您可能需要 首先，“斯文”類，如那些旨在seniors.Questions要求在選擇健身center.，能否騎腳踏車或長凳支持的人誰是大？道健身工作人員知道如何與人 較大面積？燦我需要時間來看看我喜歡在我中心註冊？ ，是否希望能夠得到樂趣和健康，不要減肥？生活ActivitiesLifestyle體育活動不必規劃。 您可以進行小的修改，使你的一天以上身體活動和改善你的health.For例如，*以2 - 3分鐘的步行在工作休息幾次一天。 *放好的電視機遙控器，改變起床 該頻道。 * 3月發生在電視廣告。 *坐在搖椅和蹬地與你的腳。 *走樓梯而不是elevator.Doing瑣事像修剪草坪，葉耙，園藝， 和家務也可以改善您的health.Stop您的活動，如果你立刻：*有疼痛，緊張，或壓力在你的左胸部或頸，肩，臂*感到暈眩或生病*爆發出了一身冷汗* 有肌肉抽筋*覺得你的關節疼痛，腳，腳踝，或腿。你可以傷害自己，如果你忽略pain.Ask您的健康保健提供者做什麼，如果您有任何這些症狀。放慢如果你覺得 上氣不接下氣。您應該能夠談談您的活動期間，沒有喘氣的breath.Drink大量的水之前，期間和之後，身體活動（甚至水訓練），以取代水，你失去 sweating.Do不硬運動2小時後，大吃一頓（但一步行行）。如果你吃小餐，你可以鍛煉身體更often.Wear對衣服：*應穿薄，寬鬆上衣等 您可以輕鬆.*穿的衣服面料製成的吸收汗水並刪除它從你的皮膚.*不要穿橡膠或塑料服。塑料適合可容納的皮膚上的汗水，使身體過熱.* 婦女應該穿了良好的支撐胸罩.*穿運動鞋，為支持負重活動.*穿著針織帽子讓你當你溫暖的體力活動，在室外寒冷的天氣。穿十分緊密， 寬邊帽，在炎熱的天氣時，請保持冷靜，你保護你的陽光.*防曬霜當你體力活動outdoors.Healthy，適合團體來自於各種規模的。無論您的尺寸和形狀，得到 現在身體活動和繼續前進的健康生活！撲蝨靈你自己！如果你能做到只有少數或沒有這些活動，它的美好。請記住，欣賞你可以做什麼，即使你認為這是一個小數目。 只要移動任何部分的身體，即使是很短的時間，可以使你healthier.Safety TipsDrink大量的水。水可以幫助每個細胞和器官，在你的機構的工作。它墊你的關節，幫助保持您正規， 讓您的身體cool.Appreciate你自己！如果你不能做的活動，不要對自己努力。感覺良好，你可以做什麼。自豪迫使自己成立了一個椅子或走自己短暫distance.Pat 背面試圖即使你不能這樣做的第一次。這可能是更方便下一次！對於免費諮詢，技巧和教育減肥，健身和節食減肥的訪問資料
文章來源: Messaggiamo.Com
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