Ασκηση για οποιοδήποτε μέγεθος
Θεωρείτε ότι μπορείτε μόλις να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα καθόλου όλες;
Ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε, να παίξετε τον αθλητισμό, ή να γίνει περισσότεροι κατάλληλοι;
Εάν είστε πολύ μεγάλο πρόσωπο, μπορείτε ακόμα να είστε φυσικά ενεργοί. Οι πολύ μεγάλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις ειδικές προκλήσεις στην προσπάθεια να είναι ενεργοί. Μπορείτε να μην είστε σε θέση να κάμψετε ή να κινηθείτε με τον ίδιο τρόπο ότι άλλοι άνθρωποι μπορούν. Μπορεί είναι δύσκολο να βρεθούν τα ενδύματα και ο εξοπλισμός για. Μπορείτε να αισθανθείτε την ενσυνείδητη ύπαρξη φυσικά ενεργοί γύρω από άλλους ανθρώπους.
Η αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων είναι σκληρός-μόνο αυτό μπορεί να γίνεϊ Οι πληροφορίες σε αυτό το βιβλιάριο μπορούν να βοηθήσουν σας να αρχίσετε πιό ενεργές και υγιής-κανένα θέμα τι το μέγεθός σας!
Γιατί θα έπρεπε να είμαι ενεργός;
Η ύπαρξη φυσικά ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να σας προστατεύσετε από:
* διαβήτης
* καρδιακές παθήσεις και κτύπημα
* υψηλή πίεση αίματος
* οστεοπόρωση (μια ασθένεια που οδηγεί στα αδύνατα κόκκαλα που μπορούν να σπάσουν εύκολα)
Εάν έχετε οποιων δήποτε από αυτά τα προβλήματα υγείας, η ύπαρξη φυσικά ενεργός μπορεί να βοηθήσει να ελέγξει ή να βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
Η κανονική σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα επειδή αυτό:
* χαμηλώνει την πίεσή σας και ωθεί τη διάθεσή σας
* αυξάνει τη δύναμή σας
* οι βοήθειες ελέγχουν την πίεση αίματος και τη ζάχαρη αίματος
* οι βοήθειες χτίζουν τα υγιείς κόκκαλα, τους μυς, και τις ενώσεις
* βοηθά την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργαστούν καλύτερα
* βελτιώνει τον αυτοσεβασμό σας.
Η ύπαρξη φυσικά ενεργός μπορεί να είναι μεγάλη διασκέδαση!
Πώς παίρνω αρχισμένου;
Για να αρχίσει πιό ενεργός και να κρατήσει σε το:
* Έναρξη αργά. Το σώμα σας χρειάζεται το χρόνο να συνηθίσει τη νέα δραστηριότητά σας.
* Προθέρμανση. Το θερμός-UPS παίρνει το σώμα σας αναμένει για τη δράση. Απαξιήστε τους ώμους σας, τρυπήστε τα toe σας, ταλαντευθείτε τα όπλα σας, ή το Μάρτιο σε ισχύ. Πρέπει να περάσετε λεπτά θερμαίνοντας για οποιοδήποτε φυσικό δραστηριότητα-ομαλό περπάτημα. Περίπατος πιό αργά για τα πρώτα-πρώτα πρακτικά.
* Δροσίστε κάτω. Επιβράδυνση σιγά-σιγά. Εάν έχετε περπατήσει γρήγορα, περίπατος αργά ή τέντωμα για λεπτά για να δροσίσετε κάτω. Να δροσίσει μπορεί κάτω να προστατεύσει την καρδιά σας, να χαλαρώσει τους μυς σας, και να σας κρατήσει από να πάρει βλαμμένη.
* Θέστε τους στόχους. Θέστε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Ένας βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι να περπατηθούν 5 λεπτά τουλάχιστον 3 ημέρες για 1 εβδομάδα. Μπορεί να μην φανεί όπως πολύ, αλλά οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Ένας μακροπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι να περπατηθούν 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μέχρι το τέλος 6 μηνών.
* Πάρτε την υποστήριξη. Πάρτε ένα οικογενειακό μέλος ή έναν φίλο για να είστε φυσικά ενεργό με σας. Μπορεί να είναι περισσότερη διασκέδαση, και ο φιλαράκος σας μπορεί ευθυμία εσείς επάνω.
* Πρόοδος διαδρομής. Κρατήστε ένα περιοδικό της σωματικής δραστηριότητάς σας. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε ότι όπως σας σημειώνει πρόοδο αλλά όταν εξετάζετε πίσω όπου αρχίσατε, μπορείτε να εκπλαγείτε ευχάριστα!
; Έχετε τη διασκέδαση! Δοκιμάστε τις διαφορετικές δραστηριότητες για να βρείτε αυτών που απολαμβάνετε πραγματικά ..
Ποιες σωματικές δραστηριότητες μπορεί ένα πολύ μεγάλο πρόσωπο να κάνει;
Οι περισσότεροι πολύ μεγάλοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μερικές ή όλες τις σωματικές δραστηριότητες σε αυτό το άρθρο. Δεν χρειάζεστε τις ειδικές δεξιότητες ή πολύ εξοπλισμό.
Μπορείτε να κάνετε: * Βάρος-φέρουσες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα και, οι οποίες περιλαμβάνουν την ανύψωση ή την ώθηση του βάρους σωμάτων σας.
* Μη-βάρος-φέρουσες δραστηριότητες, όπως την κολύμβηση και το ύδωρ workouts, οι οποίες βάζουν τη λιγότερη πίεση στις ενώσεις σας επειδή δεν ειναι απαραίτητο να ανυψώσετε ή να ωθήσετε το βάρος σας. Εάν τα πόδια ή οι ενώσεις σας βλάπτουν όταν στέκεστε, η μη-βάρος-συμπεριφορά των δραστηριοτήτων μπορεί να είναι καλύτερη για σας.
* Δραστηριότητες τρόπου ζωής, όπως την κηπουρική, οι οποίες δεν ειναι απαραίτητο να προγραμματιστούν.
Η σωματική δραστηριότητα δεν ειναι απαραίτητο είναι δύσκολο ή τρυπώντας να ήταν καλή για σας. Τίποτα που σας παίρνει κινούμενους γύρω από-ακόμα και για μόνο λεπτά α ημέρα-είναι μια υγιής έναρξη να πάρει περισσότερη τακτοποίηση.
Οι πιθανότητες είναι ο προμηθευτής υγειονομικής περίθαλψής σας θα είναι ευτυχείς με την απόφασή σας να αρχίσετε ένα πρόγραμμα δραστηριότητας. Είναι απίθανο ότι θα χρειαστείτε έναν πλήρη ιατρικό διαγωνισμό προτού να βγείτε για έναν σύντομο περίπατο!
Η ευγενής σωματική δραστηριότητα είναι υγιής.
Δεν ειναι απαραίτητο να ωθηθείτε για να ωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα. Τριάντα λεπτά της ευγενούς σωματικής δραστηριότητας (όπως το περπάτημα) μπορούν να είναι εξίσου υγιή με 15 λεπτά της έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως γρήγορα να χορεψει).
Περπάτημα ()
Το περπάτημα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (όπως να κάνει τις μικροδουλειές γύρω από το σπίτι ή στο ναυπηγείο) μπορεί να σας βοηθήσει να είστε περισσότερη τακτοποίηση. Αλλά το κανονικό, σταθερό περπάτημα που σας κάνει να αναπνεύσετε βαρύτερο μπορεί να σας βοηθήσει για να είναι υγιέστερους. Θα δώσει την καρδιά σας και πνεύμονας-τόσο καλά όπως πόδι σας ένα μυς- καλό workout.
Εάν δεν είστε ενεργοί τώρα, αρχίστε αργά. Προσπαθήστε να περπατήσετε 5 λεπτά ημερησίως για την πρώτη εβδομάδα. Περπατήστε 8 λεπτά η επόμενη εβδομάδα. Η παραμονή σε 8?minute περπατά έως ότου αισθάνεστε άνετοι. Κατόπιν αυξήστε τους περιπάτους σας σε 11 λεπτά. Αργά μακραίντε κάθε περίπατο από 3 πρακτικό-ή τον περίπατο γρηγορότερα.
Ακρες για το περπάτημα: * Ανετα παπούτσια περπατήματος ένδυσης με πολλή υποστήριξη. Εάν περπατάτε συχνά, μπορεί να πρέπει να αγοράσετε τα νέα παπούτσια κάθε 6 έως 8 μήνες.
* Φορέστε τα ενδύματα που αποτρέπουν την εσωτερική σκάρα μηρών, όπως τα καλσόν ή spandex τα σορτς.
* Κάνετε τη διασκέδαση περπατήματος. Περίπατος με έναν φίλο ή ένα κατοικίδιο ζώο. Ο περίπατος σε ισχύ εσείς απολαμβάνει, όπως ένα πάρκο ή μια λεωφόρο αγορών.
Χορός (βάρος-συμπεριφορά ή μη-βάρος-συμπεριφορά)
Ο χορός μπορεί να βοηθήσει:
* τονίστε τους μυς σας
* βελτιώστε την ευελιξία σας
* καταστήστε την καρδιά σας ισχυρότερη
* καταστήστε την εργασία πνευμόνων σας καλύτερη.
Μπορείτε να χορεψετε σε μια λέσχη υγείας, σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, ή στο σπίτι. Για να χορεψετε στο σπίτι, κινήστε ακριβώς το σώμα σας προς κάποια ζωηρή μουσική!
Ο χορός στα πόδια σας είναι μια βάρος-φέρουσα δραστηριότητα. Ο χορός ενώ κάθεται σας αφήνει να κινήσετε τα όπλα και τα πόδια σας προς τη μουσική βγάζοντας το βάρος από τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας πολύ μακριά.
Ύδωρ Workouts (μη-βάρος-συμπεριφορά)
Η άσκηση στις βοήθειες ύδατος εσείς αισθάνεται:
- Εύκαμπτος. Μπορείτε να κάμψετε και να κινήσετε το σώμα σας στο ύδωρ στους τρόπους που δεν μπορείτε στο έδαφος.
- Ισχυρός. Η εργασία ενάντια στο ύδωρ θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει ισχυρότερο.
- Σε κίνδυνο λιγότερος τραυματισμού. Το ύδωρ κάνει το σώμα σας να επιπλεύσει. Αυτό κρατά τις ενώσεις σας από το σφυροκόπημα ή και οι βοήθειες αποτρέπουν τους επώδυνους μυς και τον τραυματισμό.
- Αναζωογονημένος. Μπορείτε να κρατήσετε το δοχείο ψύξης σε ύδωρ-ομαλό όταν εργάζεστε σκληρά.
Δεν πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε για να επιλύσετε σεσας μπορείτε να κάνετε shallow-water ή τις σε βαθιά νερά ασκήσεις χωρίς κολύμβηση.
Για shallow-water την άσκηση, η στάθμη ύδατος πρέπει να είναι μεταξύ της μέσης σας και του στήθους σας. Εάν το ύδωρ είναι πάρα πολύ ρηχό, είναι δύσκολο να κινηθούν τα όπλα σας υποβρύχια. Εάν τα θαλάσσια βάθη είναι πιό μεγάλα από το θωρακικό ύψος, είναι δύσκολο να κρατηθούν τα πόδια σας σχετικά με το κατώτατο σημείο λιμνών.
Για τη σε βαθιά νερά άσκηση, το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας είναι υποβρύχιο. Αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το σώμα σας θα πάρει ένα καλό workout. Για την ασφάλεια και την άνεση, φορέστε μια ζώνη αφρού ή ένα σακάκι ζωής.
Πολλοί κολυμπούν τις κατηγορίες κεντρικής προσφοράς στο ύδωρ workouts. Έλεγχος με τις λίμνες στην περιοχή σας για να βρεί το καλύτερο ύδωρ workout για σας.
Κατάρτιση βάρους (βάρος-συμπεριφορά ή μη-βάρος-συμπεριφορά)
Η κατάρτιση βάρους χτίζει τους ισχυρούς μυς και τα κόκκαλα. Να πάρει ισχυρότερο μπορεί επίσης να βοηθήσει να σας προετοιμάσει για άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να ζυγίσετε το τραίνο στο σπίτι ή σε ένα κέντρο ικανότητας.
Δεν χρειάζεστε τους πάγκους ή τους φραγμούς για να αρχίσετε το βάρος εκπαιδευτικός στο σπίτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι βαρών χεριών ή ακόμα και δύο δοχείων σούπας.
Σιγουρευτείτε ότι ξέρετε τη σωστή στάση και ότι οι μετακινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες.
Προτού να αγοράσετε μια εγχώρια γυμναστική, ελέγξτε η εκτίμηση βάρους ότι της (ο αριθμός λιβρών αυτό μπορεί να υποστηρίξει) για να σιγουρευτεί αυτό είναι ασφαλής για το μέγεθός σας. Εάν θέλετε να προσχωρήσετε σε ένα κέντρο ικανότητας όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη, να ψωνίσουν γύρω για το ένα όπου αισθάνεστε άνετα.
Εμπειροτεχνική μέθοδος κατάρτισης βάρους.
Εάν δεν μπορείτε να ανυψώσετε ένα βάρος 6 φορές σε μια σειρά, το βάρος που ανυψώνετε είναι πάρα πολύ μεγάλο. Εάν μπορείτε εύκολα να ανυψώσετε ένα βάρος 15 φορές σε μια σειρά, το βάρος σας είναι πάρα πολύ ελαφρύ.
Bicycling (μη-βάρος-συμπεριφορά)
Μπορείτε ποδήλατο στο εσωτερικό σε ένα στάσιμο ποδήλατο, ή υπαίθρια σε ένα οδικό ποδήλατο. Το Biking δεν τονίζει ότι οποιοδήποτε μέρος του βάρους σώμα-σας διαδίδεται μεταξύ των όπλων, της πλάτης, και των ισχίων σας.
Μπορείτε να θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο. Σε αυτόν τον τύπο ποδηλάτου, κάθεστε χαμηλά στο έδαφος με τα πόδια σας που φθάνουν προς τα εμπρός στα πεντάλια. Αυτό μπορεί να αισθανθεί καλύτερα από τη συνεδρίαση κατακόρυφα. Το κάθισμα σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο είναι επίσης ευρύτερο από το κάθισμα σε ένα όρθιο ποδήλατο.
Για υπαίθρια, μπορείτε να θελήσετε να δοκιμάσετε ένα ποδήλατο βουνών. Αυτά τα ποδήλατα έχουν τις ευρύτερες ρόδες και είναι βαριά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο κάθισμα που βάζει στο ποδήλατό σας. Σιγουρευτείτε το ποδήλατο αγοράζετε έχει μια εκτίμηση βάρους τουλάχιστον τόσο υψηλή όσο το βάρος σας ..
Τέντωμα (βάρος-συμπεριφορά ή μη-βάρος-συμπεριφορά)
Το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει:
* να είστε πιό εύκαμπτος
* αισθανθείτε χαλαρωμένος
* βελτιώστε τη ροή αίματός σας
* κρατήστε τους μυς σας από να πάρει σφιχτά μετά από να κάνει άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Δεν ειναι απαραίτητο να θέσετε κατά μέρος έναν ειδικό χρόνο ή να τοποθετήσετε στο τέντωμα. Στο σπίτι ή στην εργασία, σταθείτε επάνω, ωθήστε τα όπλα σας προς το ανώτατο όριο, και το τέντωμα. Τεντώστε αργά και αρκετά μόνο να αισθανθεί συμπίεση-όχι έως ότου αισθάνεστε τον πόνο. Κρατήστε το τέντωμα, χωρίς αναπήδηση, για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μην τεντώστε τους κρύους μυς. Η γιόγκα και tai chi είναι τύποι τεντωμάτων. Σας βοηθούν να αναπνεύσετε βαθειά, να χαλαρώσετε, και να ξεφορτωθείτε την πίεση.
Το τοπικό κέντρο ικανότητάς σας μπορεί να προσφέρει τη γιόγκα, tai chi, ή άλλες τεντώνοντας κατηγορίες. Μπορείτε να θελήσετε να αρχίσετε με τις "ευγενείσ" κατηγορίες, όπως εκείνους που στοχεύουν στους πρεσβυτέρους.
Ερωτήσεις που υποβάλλουν κατά το επιλογή ενός κέντρου ικανότητας.
- Μπορούν treadmills ή οι πάγκοι να υποστηρίξουν τους ανθρώπους που είναι μεγάλοι;
- Το προσωπικό ικανότητας ξέρει πώς να συνεργαστεί με τους ανθρώπους των μεγαλύτερων μεγεθών;
- Μπορώ να πάρω το χρόνο να δω πώς συμπαθώ το κέντρο προτού να υπογράψω επάνω;
- Δεν είναι ο στόχος να υπάρξει η διασκέδαση και να πάρει υγιής- για να χάσει το βάρος;
Δραστηριότητες τρόπου ζωής
Οι σωματικές δραστηριότητες τρόπου ζωής δεν ειναι απαραίτητο να προγραμματιστούν. Μπορείτε να κάνετε τις μικρές αλλαγές για να καταστήσετε την ημέρα σας φυσικότερα ενεργό και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Παραδείγματος χάριν,
* Πάρτε 2 στα σπασίματα περπατήματος 3-πρακτικού στην εργασία μερικοί χρόνοι ημερησίως.
* Τακτοποιήστε την TV μακρινή έλεγχος-παίρνει επάνω να αλλάξει το κανάλι.
* Μάρτιος σε ισχύ κατά τη διάρκεια των αντιπροσώπων TV.
* Καθίστε σε μια λικνίζοντας καρέκλα και μια ώθηση από το πάτωμα με τα πόδια σας.
* Πάρτε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα.
Κάνοντας τις μικροδουλειές όπως την κοπή χορτοταπήτων, το φύλλο που μαζεύει με τη τσουγκράνα, που καλλιεργεί, και οικιακό μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας.
Σταματήστε το δικαίωμα δραστηριότητάς σας μακριά εάν εσείς:
* έχει τον πόνο, τη συμπίεση, ή την πίεση στο στήθος ή τον αριστερό λαιμό, τον ώμο σας, ή το βραχίονα
* αισθανθείτε ζαλισμένος ή άρρωστος
* ξεσπήστε σε έναν κρύο ιδρώτα
* έχει τους αρμοσφίκτες μυών
* αισθανθείτε τον πόνο στις ενώσεις, τα πόδια, τους αστραγάλους, ή τα πόδια σας. Θα μπορούσατε να βλαφθείτε εάν αγνοείτε τον πόνο.
Ζητήστε τον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας τι για να κάνετε εάν έχετε οποια δήποτε από αυτά τα συμπτώματα. Επιβραδύνετε εάν αισθάνεστε από την αναπνοή. Πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, χωρίς να λαχανιάσετε για την αναπνοή.
Πιείτε τα μέρη του ύδατος πριν από, κατά τη διάρκεια, και μετά από τη σωματική δραστηριότητα (ακόμη και ύδωρ workouts) για να αντικαταστήσετε το ύδωρ που χάνετε με τον ιδρώτα.
Μην κάνετε τη σκληρή άσκηση για 2 ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα (αλλά η λήψη ενός περιπάτου είναι ΕΝΤΑΞΕΙ). Εάν τρώτε τα μικρά γεύματα, μπορείτε να είστε φυσικά ενεργοί συχνότερα.
Φορέστε τα σωστά ενδύματα:
* Φορέστε τις ελαφριές, άνετες κορυφές έτσι μπορείτε να κινηθείτε εύκολα.
* Φορέστε τα ενδύματα φιαγμένα από υφάσματα που απορροφούν τον ιδρώτα και τον αφαιρούν από το δέρμα σας.
* Μην φορέστε ποτέ τα λαστιχένια ή πλαστικά κοστούμια. Τα πλαστικά κοστούμια θα μπορούσαν να κρατήσουν τον ιδρώτα στο δέρμα σας και να κάνουν το σώμα σας να υπερθερμάνει.
* Οι γυναίκες πρέπει να φορέσουν έναν καλό στηθόδεσμο υποστήριξης.
* Φορέστε τα ενθαρρυντικά αθλητικά παπούτσια για την βάρος-συμπεριφορά των δραστηριοτήτων.
* Φορέστε πλέκει το καπέλο για να σας κρατήσει θερμούς όταν είστε φυσικά ενεργοί υπαίθρια στον κρύο καιρό. Φορέστε στενά υφαμένη, ευρύς- το καπέλο στον καυτό καιρό για να βοηθήσει να σας κρατήσει δροσερούς και να σας προστατεύσει από τον ήλιο.
* Φορέστε sunscreen όταν είστε φυσικά ενεργοί υπαίθρια.
Οι υγιείς, κατάλληλοι οργανισμοί έρχονται σε όλα τα μεγέθη. Οποιοσδήποτε το μέγεθος ή η μορφή σας, πάρτε φυσικά ενεργός τώρα και συνεχίστε για μια υγιέστερη ζωή!
Επιδοκιμαστείτε!
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μόνο τα μερικά ή καμία από αυτές τις δραστηριότητες, είναι ΕΝΤΑΞΕΙ. Θυμηθείτε να εκτιμήσετε τι μπορείτε να κάνετε, ακόμα κι αν σκέφτεστε είναι ένα μικρό ποσό. Ακριβώς κινώντας οποιοδήποτε μέρος σώμα-ομαλού σας για ένα κοντό χρόνος-δοχείο σας καταστήστε υγιέστερους.
Ακρες ασφάλειας
Αφθονία ποτών του ύδατος. Το ύδωρ βοηθά κάθε κύτταρο και όργανο στην εργασία σωμάτων σας. Μειώνει τις ενώσεις σας, βοηθά να σας κρατήσει κανονικούς, και κρατά το σώμα σας δροσερό.
Εκτιμηθείτε!
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια δραστηριότητα, να μην είστε σκληρός σε σας. Αισθανθείτε καλός για αυτό που μπορείτε να κάνετε. Να είστε υπερήφανος να ωθηθεί επάνω από μια καρέκλα ή του περπατήματος μιας σύντομης απόστασης.
Κτυπηθείτε ελαφρά στην πλάτη για την προσπάθεια ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε την πρώτη φορά. Μπορεί να είναι ευκολότερο την επόμενη φορά!
Για τις ελεύθερες συμβουλές, τις άκρες και την εκπαίδευση για την απώλεια βάρους, την ικανότητα και να κάνει δίαιτα τις πληροφορίες απώλειας βάρους επίσκεψης σε χττπ://ωωω.εφφεθτηβε-βάρος- loss.info
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
