English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Cvičení pro všechny velikosti

Fitness RSS Feed





Máte pocit, že si sotva může udělat jakákoli činnost vůbec?, Že nemůžete vykonávat, sportovat, nebo se více hodí? Pokud jste velké osobu, můžete i nadále být fyzicky aktivní. Velmi velké lidé potýkají se specifickými úkoly ve snaze být aktivní. Nemusí být schopni ohýbat nebo přesunout stejným způsobem, že ostatní lidé mohou. To může být těžké najít oblečení a vybavení pro cvičení. Můžete mít pocit sebe-vědomé byl fyzicky aktivní kolem jiných people.Facing tyto problémy je těžké-ale to lze udělat! Informace v této brožuře vám mohou pomoci začít být aktivnější a zdravější-bez ohledu na to, co si velikost! Proč bych měl být aktivní? Being fyzicky aktivní, může vám pomoci žít déle a ochranu před: * * cukrovka srdeční onemocnění a mrtvice * vysoký krevní tlak * osteoporózy (onemocnění vedoucí k slabé kosti, které se mohou snadno rozlomit) Máte-li některý z Tyto zdravotní problémy, jsou fyzicky aktivní, může pomoci kontrolovat nebo vylepšit symptoms.Regular fyzická aktivita vám pomůže cítit se lépe, protože: * snižuje stres a zvyšuje náladu * zvyšuje vaši sílu * Pomáhá kontrolovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi * napomáhá budování zdravých kostí, svalů a kloubů * pomáhá svým srdcem a plícemi lépe pracovat * zlepšuje your self-esteem.Being fyzicky aktivní, může být velká zábava! Jak mám začít? Chcete-li být aktivnější a udržet se na to: * Začněte pomalu. Vaše tělo potřebuje čas, aby si zvyknout na nové činnosti .* Warm up. Warm-up si vaše tělo připravené k akci. Pokrčit ramena, klepněte na prsty u nohou, swing ruce, nebo pochod na místě. Měli byste strávit pár minut oteplování se na všechny fyzické aktivity-i pěší. Chodit pomaleji po dobu prvních pár minut .* vychladnout. Zpomalte krůček po krůčku. Pokud jste byli rychlá chůze, chodit pomalu a úsek za několik minut vychladnout. Ochlazení může chránit srdce, uvolněte svaly a držet si od zranil .* vytyčených cílů. Set-krátké období a dlouhé-období cíle. SHORT-TERM Cílem může být až 5 minut pěšky na alespoň 3 dny po dobu 1 týdne. To se může zdát hodně, ale každá aktivita je lepší než nic. Dlouhodobém horizontu-cíl může být chodit 30 minut po většinu dní v týdnu do konce roku 6 měsíce .* Získat podporu. Získejte člena rodiny nebo přítele, aby se fyzicky aktivní s vámi. To může být větší legrace, a váš kamarád může povzbudit vás .* pokroku Track. Vede deník na své fyzické aktivity. Nemusíte se cítit jako ty jsou na cestě, ale když se podíváte zpátky, kde jste začali, můžete být příjemně překvapeni!? Bavte se! Vyzkoušet různé činnosti, najít ty, které skutečně baví .. Co tělesné aktivity může velmi velký člověk dělat? Většina velkých lidé mohou dělat některé nebo všechny fyzické aktivity v tomto článku. Nepotřebujete speciální dovednosti nebo hodně equipment.You umí: * Weight-ložiska činnosti, jako je chůze a golf, která zahrnuje zvedání nebo tlačit své vlastní tělesné hmotnosti .* non-weight-ložiska činnosti, jako je plavání a vodní cvičení, která dostala méně důrazu na vaše klouby, protože nemusíte zvedat nebo tlačit své vlastní váha. Pokud se vaše nohy bolí klouby, nebo když stojíte, non-weight-ložiska činnosti mohou být pro vás nejlepší .* Lifestyle činnosti, jako je zahradničení, které nemají být planned.Physical činnost nemusí být těžké nebo nudné být dobré pro vás. Cokoliv, co vás dostane pohybují-i jen několik minut denně-je zdravý start do čím dál fit.Chances jsou vaše poskytovatele zdravotní péče budou potěšeni Vaším rozhodnutím zahájení činnosti programu. Je nepravděpodobné, že budete potřebovat kompletní lékařskou prohlídku, než vyjdete na krátkou procházku! Gentle fyzickou aktivitu, je healthy.You nemuseli tlačit sami těžit z fyzické činnosti. Třicet minut jemné fyzické aktivity (např. chůze) může být stejně zdravá jako 15 minut intenzivní fyzické aktivity (jako je rychlý tanec). Walking (weightbearing), chůze, abyste během dne (jako dělat domácí práce kolem domu nebo na dvorku), vám pomůže být fit. Ale pravidelné, stabilní chůze, která vám dává dýchat těžší může pomoci, abyste byli zdravější. To dá své srdce a plic-stejně jako váš svaly na nohou-dobré workout.If nejste aktivní nyní začít pomalu. Pokuste se 5 minut pěšky den prvního týdne. 8 minut chůze příští týden. Pobyt na 8? Minut procházky dokud se nebudete cítit pohodlně. Potom zvýšit procházky do 11 minut. Zvolna prodlužovat každé 3 minuty chůze od-nebo chodit na procházky faster.Tips: * Používejte pohodlnou vycházkovou obuv s hodně podpory. Půjdete-li často, možná budete muset koupit nové boty každých 6 až 8 měsíce .* Noste oblečení, které brání odírání vnitřní stranu stehna, jako jsou kalhoty nebo šortky, spandex .* Značka pěší legrace. Procházky s přítelem nebo pet. Procházka v místech si můžete vychutnat, jako park nebo nákupní mall.Dancing (hmotnost-ložiska nebo nejsou-weight-ložiska) Tanec může pomoci: * tón svaly * vylepšit flexibilitu * tvé srdce silnější * vaše plíce pracovat better.You mohou tančit ve zdravotnictví klubu, v klubu, nebo doma. Tancovat na domů, jen přesunout své tělo do jisté živou hudbu! Tanec na nohou, je váha-ložiska činnost. Dancing vsedě můžete pohybovat rukama a nohama na hudbu, přičemž hmotnost z vašich nohou. To může být dobrá volbou, pokud nemůže stát na nohou velmi long.Water cvičení (non-weight-ložiska) Cvičení ve vodě pomáhá cítíte: - flexibilní. Můžete ohnout své tělo a pohybovat se ve vodě způsoby, nemůžete na půdě .- Strong. Pracovní proti vodě, bude vaše tělo dostat silnější .- Na menší riziko zranění. Voda je vaše tělo plováku. Toto udržuje vaše klouby před bušilo a rozrušil a pomáhá předcházet bolest svalů a zranění .- oddechl si. Ty může udržet chladič vody-i když pracujete hard.You nemusí umět plavat, aby vypracovali ve vodě-můžeš udělat mělké-voda-voda nebo hluboké cvičení bez swimming.For mělká voda-cvičení, voda úrovni by měla být mezi pasu a hrudníku. Pokud je voda příliš mělká, bude těžké se pohybovat ruce vodou. Je-li voda hlubší, než ramen, bude těžké, aby se vaše nohy se dotýkají bazén bottom.For hluboko-vodní cvičení, většina z vašeho těla je pod vodou. To znamená, že celé tvé tělo bude brát dobrý trénink. Pro bezpečnost a pohodlí, nosit pěny pásu nebo život jacket.Many plavat centra nabízejí kurzy v voda tréninku. Informujte se u bazénů ve vašem okolí najít nejlepší trénink pro vodu you.Weight vzdělávání (hmotnost-ložiska nebo non-weight-ložiska) Hmotnost přípravy navazuje silné svaly a kosti. Sílí také pomohou připravit se na jiné druhy tělesné aktivity. Můžete hmotnost vlaku, doma nebo ve fitness center.You nepotřebují lavičky či barech začít silový trénink doma. Můžete použít pár rukou závaží, nebo dokonce dvě polévkové cans.Make zda znáte správné držení těla a že vaše pohyby jsou pomalé a controlled.Before si koupíte domácí posilovny a kontrolovat jeho váhu hodnocení (počet liber, může podpora), aby se ujistil, že je bezpečné Vaše velikost. Pokud se chcete připojit fitness centrum, kde můžete využít váhy, porozhlédnout po dobu jednoho kde se cítíte jako ease.Weight přípravy právního thumb.If nemůžete zvednout hmotnost 6 časy v řadě, hmotnost jste zvedání je příliš těžká. Pokud můžete snadno zvednout hmotnost 15 krát za sebou, vaše váha je příliš light.Bicycling (non-weight-ložiska) můžete kola doma na stojícím kole, nebo venku na silniční kolo. Cyklistika není stres z jedné části těla-vaše váha je rozložena mezi vaše ramena, záda, a hips.You mohou chtít využít lehokolo. Na tomto typu kola, sedíte nízko nad zem s nohama dopředu, aby dosáhly pedály. To se může cítit lépe, než sedět vzpřímeně. Sedadlo na lehokolo je také širší, než je místo na výšku bike.For na kole venku, můžete zkusit na horských kolech. Tyto kola mají širší pneumatiky a jsou těžké. Můžete si také koupit větší sedadlo, aby na kole. Ujistěte se, že si koupíte kolo má hmotnost rating nejméně stejně vysoká jako své vlastní váhy .. strečink (hmotnost-ložiska nebo non-weight-ložiska), strečink může pomoci Vám: * být pružnější * cítí mnohem uvolněnější * zlepšení krevního průtoku * aby vaše svaly dostaly těsně poté, co dělají ostatní fyzické activities.You nemusíte vyčlenit zvláštní místo a čas se roztáhnout. V doma nebo v práci, povstaň, zatlačte ruce ke stropu, a protáhnout. Stretch pomalu a jen tolik, aby cítit těsnosti-ne dokud se nebudete cítit bolest. Držte úsek, bez odrážení, asi 30 sekund. Don't úsek studené svaly. Jóga a tai chi jsou druhy protahování. Pomáhají vám zhluboka dýchat, odpočívat, a zbavit se stress.Your místních fitness centrum může nabídnout jóga, tai chi, strečink nebo jiných tříd. Možná budete chtít začít s "mírným" tříd, jako ty, jejichž cílem je seniors.Questions požádat při výběru fitness center.-Can posilovny nebo lavice podporu lidí, kteří jsou velké? -Do fitness zaměstnanci vědí, jak pracovat s lidmi větších rozměrů? -Můžu si vzít čas podívat se, jak jsem rád v centru, než jsem se zaregistrovat? Je-cíl pobavit a získat zdravé-ne zhubnout? Lifestyle ActivitiesLifestyle fyzické aktivity nemusí být plánováno. Můžete provést drobné změny, aby se váš den více fyzicky aktivní a zlepšit health.For například * Take 2 - až 3-minutové chůze přestávky v práci několikrát denně. * Odlož dálkového ovládání televizoru-get up pro změnu kanál. * March na místě během televizních reklam. * Sedět v houpacím křesle a vypadnout na podlahu s nohama. * Vezměte schodech místo elevator.Doing věci, jako je sekání trávníku, hrabání listí, zahradnictví, a práce v domácnosti může také zlepšit vaše health.Stop své činnosti okamžitě, pokud: * se bolest, tlak nebo tlak v hrudníku nebo doleva krk, ramena, paže nebo závratě nebo špatně * vypuknout v studený pot * mají svalové křeče * cítit bolest kloubů, nohou, kotníků nebo nohou. Mohli byste ublížit, pokud budete ignorovat pain.Ask vašeho poskytovatele zdravotní péče, co mám dělat, pokud máte některý z těchto příznaků. Zpomalte, pokud cítíte, dech. Měli byste být schopni hovořit během své činnosti, aniž by lapala po breath.Drink hodně vody před, během i po fyzické aktivitě (ani voda cvičení) nahradit vodou vás ztratit sweating.Do není to těžké cvičení za 2 hodiny po velké jídlo (ale na procházku, je OK). Pokud budete jíst malé porce, můžete si být fyzicky aktivní více often.Wear správné oblečení: * Používejte lehké, volné-montáž střechy, takže můžete snadno pohybovat .* nosit oděvy z textilií, které pohlcují pot a odstranit ji z kůže .* Nikdy opotřebení pryže nebo plastu obleky. Plastové obleky mohl držet pot na kůži a vaše tělo přehřívat .* Ženy by měly nosit podprsenku dobrou podporu .* Noste podpůrné sportovní boty na váhu-ložiska činnosti .* Používejte pletené čepice, aby si v teple, když jsi fyzicky aktivní pohyb v chladném počasí. Používejte hustě tkané, široký-přetékal klobouk v horkém počasí vám pomůže zachovat si chladnou a chránit před sluncem .* Používejte opalovací krém, když jsou fyzicky aktivní outdoors.Healthy, vhodné subjekty přicházejí ve všech velikostech. Ať už jsou vaše velikosti nebo tvaru, získat fyzicky aktivní, a teď dál pro zdravější život! ceníme sami! Pokud můžete udělat jen málo nebo žádné z těchto činností, je to OK. Nezapomeňte ocenit, co můžete udělat, i když si myslíte, že je to malá částka. Jen žádné pohyblivé části těla-i za krátkou dobu-může udělat healthier.Safety TipsDrink velkým množstvím vody. Voda pomáhá všech buněk a orgánů v těle práci. Je polštáře kloubů, pomáhá udržet si pravidelně, a udržuje vaše tělo cool.Appreciate Yourself! Pokud nemůžete dělat činnosti, nemusí být těžké na sebe. Dobrý pocit z toho, co můžete udělat. Být hrdý na sebe tlačí se z křesla, nebo krátká pěší distance.Pat sami na zadní straně, že se snaží, i když nemůže dělat to poprvé. Může to být jednodušší příště! Pro bezplatné rady, tipy a vzdělávání o hubnutí, fitness a dieta navštívit Hubnutí Informace na

Článek Zdroj: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Tattoo Me Now!
» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di


Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!

Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Odešlete vaše články na Messaggiamo.Com Adresář

Kategorie


Copyright 2006-2011 Messaggiamo.Com - Mapa stránek - Privacy - Webmaster předložit vaše články na Messaggiamo.Com Adresář [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu