어떤 크기를 위해 운동
너는 모두에 고에 너 깡통 벌거벗 어떤 활동을 하는가 위하여 느끼는가?
너는 운동하나, 스포츠를 놀나, 더 적합했던 될 고?
너가 아주 큰 사람 이으면, 너는 아직도 육체적으로 활동적 이을 수 있는다. 아주 큰 사람은 활동적 이것을 해보기안에 특별한 난관에 직면한다. 같은 방식으로 구부리나 사람에게 할 수 있는다 고 이동하 너는 지도 모르지 않는다. 운동을 위해 옷 그리고 장비를 발견하는것은 단단할지도 모른다. 너는 자의식이 강한 사람에게의 주위에 육체적으로 활동적 이를 느낄지도 모른다.
이 난관에 직면함것은 이다 단단하 그러나 할 수 있는다! 너의 크기 무엇 이 소책자안에 정보는 활동, 건강하 사정 이 시작한다 너를 돕l지도 모른다!
나는 왜 활동 이어야 하는가?
육체적으로 활동적 너가 오랫동안 살, 너를에서 보호할것을 돕l지도 모른다 이음것은:
*당뇨병
*심장병과 치기
*고혈압
*옷더옵오r옷잇 (쉽게 끊을지도 모른다) 약한 지도하는 질병 뼈에
너는 이 건강 문제의 무엇이든이 있으면, 육체적으로 활동적 이음것은 너의 증후를 통제하나 개량한것을 돕l지도 모른다.
그것 때문에 너가 더 낫게 느끼는 일정한 신체 활동 도움:
*너의 긴장을 낮추고 너의 정취를 밀어준다
*증가 너의 힘
*도움은 혈압과 혈당을 통제한다
*도움은 건강한 뼈, 근육, 및 합동을 건축한다
*도움은 너의 심혼 및 폐 잘 일한다
*너의 자부심을 개량한다.
육체적으로 활동적 큰 재미 이을 수 있는다 이음것은!
나는 어떻게 시작하는가?
그것에 활동, 보유 있는 시작한 위하여:
* 느리의 시작. 너의 몸은 너의 새로운 활동에 익숙한 시간을 필요로 한다.
* 워밍업. 워밍업은 너의 몸을 활동을 위해 준비되어 있는 얻는다. 너의 어깨를 으쓱하고십시요, 너의 발가락을 두드리고십시요, 너의 팔, 또는 행진을 그 자리에 진동하십시요. 무엇이든 육체적인 활동 동등한 걷기를 위해 데워 너는 약간 분을 보내야 한다. 처음 몇 분을 위해 더 느리게 걸으십시요.
* 식으십시요. 감속 조금씩. 너가 빨리 걸으면, 느리게 걷 약간 분을 위해 식기 위하여 기지개하십시요. 식음것은 너의 심혼을 보호하, 너의 근육을 이완하, 다치 얻기에서 너를 지킬지도 모른다.
* 목표를 설정하십시요. 단기, 장기 목표를 설정하십시요. 단기적인 목표는 1 주를 위해 적어도 3 일에 5 분 걷는 이을지도 모른다. 많게같이 보인, 어떤 활동은 아무도보다는 더 낫다. 장기 목표는 가장 큰 요일에30분 6 달말까지 걷는 이을지도 모른다.
* 지원을 얻으십시요. 가족 구성원 또는 친구를 너와 육체적으로 활동적 있는 얻으십시요. 재미 더 이을지도 모르고다, 너의 친구는 너를 위에 갈채를 보낼 수 있는다.
* 대위 진도. 너의 신체 활동의 전표를 지키십시요. 너가 유괘하게 놀랠지도 모르다 까 너가 시작한 곳에를 너가 진전을 보이고 있는 처럼 너가 후에 볼 때 느낀,!
? 재미를 있으십시요! 즐기기 위하여 그들을 너 진짜로 발견하는 시험 다른 활동.
아주 큰가 사람은 무슨 신체 활동을 해 좋은가?
아주 큰 사람은 이 기사안에 신체 활동의 어떤 또는 모두를 할 수 있는다. 너는 특별한 특기 또는 많은 장비를 필요로 하지 않는다.
너는 할 수 있는다: *너의 자신의 체중을 들나 밀n 관련시키는 무게 방위 활동, 걷고기 골프를 치기같이.
*너가 너의 자신의 역도하기 밀어야 하지 않기 때문에 너의 합동에 더 적은 긴장을 둔 근해 운동,과 수영 무 무게 방위 활동. 너가 언제 서는 까 너의 발 또는 합동이 낙상하면, 무 무게 방위 활동은 너를 위해 제일 이을지도 모른다.
* 계획되어야 하지 않는 생활양식 활동, 뜰을 만들.
너를 위해 좋을 것이 신체 활동은 단단하나 보링 이어야 하지 않는다. 너에게 이동을 얻지 않는 아무거나는 더 적합했던 얻기에 약간 분a만 의 주위에 동등한 건강한 시작 일 이다.
활동 프로그램을 시작하는 기회는 너의 결정에 너의 건강관리 서비스 공급자 만족시킬 것이다 이다. 너가 짧은 도보를 위해 나갈 전에 너가 완전할 신체 검사를 필요로 할 고 있을 법하지 않다!
온후한 신체 활동은 건강하다.
너는 신체 활동에서 이득에 밀어야 하지 않는다. 온후한 신체 활동의 30 분은 강렬한 신체 활동의15분 처럼 것으로 건강할 (걷기같이) 수 있는다 (빠른 춤).
(weightbearing) 걷
저 걷 너는 낮에는 (집의 주위에 또는 야드안에 잡일을 하기같이) 수 있는다 너가 더 적합했던 이을것을 돕l. 그러나 정규병, 저 꾸준한 걷 제작 너는 더 건강하기 위하여 더 무거운 깡통 도움을 너 호흡한다. 그것은 너의 다리 근육 좋은 운동으로 좋은폐 것과 같이 너의 심혼을 주고.
너가 느리의 활동적인 지금이 아니면, 시작. 첫번째 주를 위해 일 5 분 걷는것을 해보십시요. 8 분은 다음 주 걷는다. 너가 안락하게 느낄 까지8?minute에 체재는 걷는다. 그때11분에 너의 도보를 증가하십시요. 느리게 각 도보를 3에 의하여 길게하고십시요 분 또는 빨리 걸으십시요.
걷기를 위해 끝: * 많은 지원에 착용 안락한 운동화. 너가 수시로 걸으면, 너는 달 새로운 단화를 각 6 에 8 산것을 필요로 할지도 모른다.
* 비비는 안 허벅다리를 막는 타이츠 스판덱스 간결 착용 의복.
* 걷는 재미를 만들십시요. 친구 애완 동물에 도보. 너가 즐기는 공원 상점가같이 장소안에 도보.
무용 (무게 방위 또는 무 무게 방위)
춤은 돕l지도 모른다:
*너의 근육을 조율하십시요
*너의 융통성을 개량하십시요
*너의 심혼을 강하게 만들십시요
*너의 폐 일을 더 나은 시키십시요.
너는 헬스 클럽, 나이트 클럽안에, 또는 집에서의 무용할 수 있는다. 집에서, 정당한 움직임 너의 몸 약간 기운차 음악에 무용한 위하여!
너의 발에 무용은 무게 방위 활동 이다. 무게를 너의 발떨어져 가지고 가고 있는 동안 앉히고 있는 동안 무용은 너를 음악으로 너의 팔 및 다리를 이동하는 시킨다. 너가 너의 발에 아주 오랫동안 설 이것은 좋은 선택 이을지도 모른다.
근해 운동 (무 무게 방위)
근해 도움안에 운동 너는 느낀다:
- 가동가능한. 너는 너가 땅에 할 수 있지 않는 방법안에 근해안에 너의 몸을 구부리, 이동할 수 있는다.
- 강한. 근해향하여 일함것은 너의 몸이 더 강하게 얻을것을 돕l 것이다.
- 상해의 더 적은 위험에 -. 근해는 너의 몸을 이초한. 아픈 근육 및 상해를 방지하기 위하여 이것은 마구 치기에서 너의 합동을 거슬리고 도움 지킨다.
- 상쾌하게 하는. 너가 열심히 일할 때 너는 근해 동등한안에 냉각기를 지킬 수 있는다.
너는 근해 너안에 운동하기 위하여 수영하기 위하여 어떻게 수영없이 얕 근해 또는 깊은 물 운동을 할 수 있는다 알n것을 필요로 하지 않는다.
얕 근해 운동를 위해, 수위는 너의 허리와 너의 가슴사이에 있는 일 것인다. 너의 팔을 물 속에서 이동하는것은 근해가 너무 얕으면, 단단할 것이다. 너의 발을 수영장 바닥을 만진 지키는것은 근해가 가슴 고도보다는 더 깊으면, 단단할 것이다.
깊은 물 운동를 위해, 너의 몸의 최대량은 수중 이다. 너의 몸 전체가 좋을 운동을 얻을 것을 이것은 의미한다. 안전과 안락를 위해, 거품 벨트 또는 구명 조끼를 착용하십시요.
많은 수영 센터는 근해 운동안에 종류를 제안한다. 너를 위해 우물물 운동을 발견하는 너의 지역안에 수영장에 체크.
무게 훈련 (무게 방위 또는 무 무게 방위)
무게 훈련은 강한 근육 및 뼈를 건축한다. 더 강한 깡통을 얻어서 또한 신체 활동의 다른 종류를 위해 너를 준비한것을 돕십시요. 너는 집에서 또는 건강 센터에 기차를 무겁게 할 수 있는다.
너는 벤치 또는 막대기를 무게 훈련을 집에서 시작하는 필요로 하지 않는다. 너는 손 무게또는 2개의 수프 깡통의 쌍을 이용할 수 있는다.
너의 운동이 느리다 통제된다 고 너는 정확한 자세를 알 위하여 확인하고.
너가 가정 체조를 살 전에, 그것 확인하기 위하여 그것의 무게 등급 (지원할 수 있는 파운드의 수를) 있는다 너의 크기를 위해 안전하다 검사하십시요. 너가 곳에 너가 무게를 이용할 수 있는 건강 센터를 결합하고 싶으면, 너가 용이에 느끼는 곳에 것 물색하십시요.
훈련 어림셈을 무겁게 하십시요.
너가 번 연속적으로, 너가 너무 무거운 역도하고 있는 6 역도할. 너가 번 연속적으로, 너의 무게 너무 가볍 쉽게15역도할 수 있으면.
자전거를 탐 (무 무게 방위)
너는 정지되는 자전거, 또는 야외에서 도로 자전거에 실내에 자전거를 탈 수 있는다. 자전거를 탐것은 너의 팔, 뒤, 및 엉덩이사이에 몸 너의 무게의 어떤 1개 부분을 퍼진다 강조하지 않는다.
너는 기대는 자전거를 사용하고 싶는 수도 있다. 자전거의 이 유형에, 너는 페달에 앞으로 도달하는 너의 다리에 지상에 낮게 앉는다. 이것은 느낄지도 모르다 똑바로 앉는보다는 잘. 기대는 자전거에 좌석은 강직한 자전거에 좌석보다는 또한 더 넓다.
야외에서 자전거를 타기를 위해, 너는 산악 자전거를 해보고 싶는 수도 있다. 이 자전거는 더 넓은 타이어를 비치하고 있 무겁다. 위에 너의 자전거를 두기 위하여 너는 또한 더 큰 좌석을 살 수 있는다. 너가 사는 자전거에는 너의 자신의 무게 적어도 높이 무게 등급이 있는다 것 을 확인하십시요.
기지개 (무게 방위 또는 무 무게 방위)
기지개는 너를 돕l지도 모른다:
*더 가동가능하 있으십시요
*이완하는 느끼십시요
*너의 혈류량을 개량하십시요
*단단히 다른 신체 활동을 하기다음에 얻기에서 너의 근육을 지키십시요.
너는 뻗기에 특별한 시간 또는 장소를 곁에 두어야 하지 않는다. 집에서 또는 일에, 서고, 천장으로 너의 팔을 밀, 기지개하십시요. 너가 고통을 느낄 까지 느리게 그리고 단 충분히 견고 아니다를 느끼기 위하여 기지개하십시요. 뻗기를, 대략30초를 위해 되튀기없이 붙들십시요. 차 근육을 기지개하지 말라. 요가와tai카이는 기지개의 유형 이다. 그들은 너가 깊게 호흡하, 이완하, 긴장을 제거할것을.
너의 현지 건강 센터는 요가,tai카이, 또는 다른 기지개 종류를 제안할지도 모른다. 너는 길들인다 "그 겨냥한 연장자같이 종류를,에" 시작하고 싶는 수도 있다.
건강 센터를 선택할 경우 물을 것이다 질문.
- 큰 사람을 지원하는가 디딜방아 또는 벤치는 수 있는가?
- 더 큰가 크기의 사람과 일하는가 위하여 적당 직원은 어떻게 알는가?
- 나가 등록할 전에 나는 나가 센터를 좋아하는 까 라고 보는가 시간을 걸려 좋은가?
- 재미를 있고는가 그리고 건강한가 아니다 얻을 것인가 조준은 무게를 잃는가 위하여 이는가?
생활양식 활동
생활양식 신체 활동은 계획되어야 하지 않는다. 너의 일을 육체적으로 활동에게 하, 너의 건강을 개량하기 위하여 너는 미미한 변화를 만들l 수 있는다.
예를 들면,
* 일에 3 분 걷는 틈에 포획 2 일 약간 시간.
* 멀리 두는 텔레비젼 리모트이라고 변화까지 수로를 통제 얻으십시요.
* 그 자리에의 3 월 텔레비젼 광고 방송동안에.
* 흔들 의자안에 앉고 너의 발에 지면떨어져 밀십시요.
* 엘리베이터의 대신에 층계를 가지고 가십시요.
잡일을 해서, 채초하는 좋아해거든, 잔디밭 뜰을 만들n 긁어 모으는 잎을, 집안일은 또한 너의 건강을 개량할지도 모른다.
너 너의 활동을 즉시 멈추십시요:
*너의 가슴안에 고통, 견고, 또는 압력 또는 좌 목, 어깨, 또는 팔 있으십시요
*어지럽 아프게 느끼십시요
*식은 땀안에 돌발하십시요
*근육 꺽쇠를 있으십시요
*너의 합동, 발, 발목, 또는 다리안에 고통을 느끼십시요. 너가 고통을 묵살하면 너는 낙상할 수 있었다.
너는 이 증후의 무엇이든이 있으면 너의 건강관리 서비스 공급자에게 무엇을 하기 위하여 물으십시요. 너가 숨이 가쁘게 느끼면 감속한다. 흡입을 위해 헐떡거리기없이 너의 활동동안에, 말한 너는 일 것인다.
너가 땀나기서 잃는 근해를 대체하는 신체 활동 (조차 근해 운동)의 앞에,동안에, 그리고다음에 근해의 음료 제비.
큰 식사 하지 말라 (그러나 산책하기다음에 2 시간을 위해 단단한 운동을 그렇는다 있는다). 너가 작은 식사를 먹으면, 너는 육체적으로 활동적 수시로 이을 수 있는다.
우측 옷을 착용하십시요:
* 경량,loose-fitting정상을 착용하십시요 그래서 너는 쉽게 이동할 수 있는다.
* 땀을 흡수하고 너의 피부에서 제거하는 직물의 하는 옷을 착용하십시요.
* 결코 고무 플라스틱 한 벌을 착용하지 말라. 플라스틱 한 벌은 너의 피부에 땀을kacikoiss, 너의 몸을 과열한 수 있었다.
* 여자는 좋은 지원 브래지어를 착용해야 한다.
* 무게 방위 활동을 위해 착용 지지가 되는 운동화.
* 너가 추운 기후안에 육체적으로 활동적인 옥외의 때 너를 온난한 지키기 위하여 뜨개질을 하 모자를 쓰십시요. 더운 기후안에 너를 차가운 지키, 태양에서 보호한것을 돕l 것이다 단단하게 길쌈하곤, 넓 넘친 모자를 쓰십시요.
* 너가 육체적으로 활동의 야외에서 때 선스크린을 착용하십시요.
건강하고, 적당한 몸은 모든 크기 들어온다. 너의 크기 또는 모양이, 육체적으로 활동적인 지금에게 얻고 더 건강한 생활을 위해 이동 지킨다 무엇이건을!
박수 갈채하십시요!
너가 이 활동의 단 약간 또는 아무도를 할 수 있지 않으면, 그것은 그렇는다. 너가 생각한다 비록 너가 수 있는 것을 평가한것을 할 생각하십시요, 적은 양 이다. 다만 간결을 위해 너의 몸 동등한의 어떤 부분을 이동함것은 너를 더 건강한 시킨 시간 할 수 있는다.
안전은 기울인다
근해의 음료 많음. 근해는 일하기 위하여 너의 몸안에 각 세포 그리고 기관을. 그것은 너의 합동을 쿠션을 댄다, 도움은 너 정규병, 그리고 보유를 차가운 너의 몸 지킨다.
평가하십시요!
너가 활동을 할, 너자신에 단단하. 너가 수 있는 것을에 관하여 좋게 할 느끼십시요. 위로 의자에서 밀 짧은 거리 걷기의 거만하 있으십시요.
너가 그것을 첫번째로 할 비록 해보기를 위해 뒤에 가볍게 치십시요. 더 쉬울지도 다음에 모른다!
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