Übung Für Irgendeine Größe
Glauben Sie daß Sie Dose tun kaum irgendeine Tätigkeit an allen?
Daß Sie nicht trainieren, Sport spielen können, oder gepaßt werden?
Wenn Sie eine sehr große Person sind, können Sie physikalisch aktiv noch sein. Sehr große Leute stellen spezielle Herausforderungen beim Versuchen, aktiv zu sein gegenüber. Sie können nicht in der LageSEIN, in die gleiche Weise zu verbiegen oder zu bewegen, die die Leute können. Es kann hart sein, Kleidung und Ausrüstung für das Trainieren zu finden. Sie können selbstbewußtem Sein glauben physikalisch aktiv um die Leute.
Diese Herausforderungen gegenüberzustellen ist, hart-aber es kann getan werden! Die Informationen in dieser Broschüre können Ihnen helfen anfangen, aktiver und gesund-keine Angelegenheit zu sein, was Ihre Größe!
Warum sollte ich aktiv sein?
Sein physikalisch aktiv kann Ihnen helfen, länger zu leben und Sie vor zu schützen:
* Diabetes
* Herzkrankheit und -anschlag
* hoher Blutdruck
* Osteoporose (eine Krankheit, die zu schwache Knochen führt, die leicht brechen können)
Wenn Sie irgendwelche dieser Gesundheit Probleme haben, kann Sein physikalisch aktiv helfen, Ihre Symptome zu steuern oder zu verbessern.
Regelmäßige körperliche Tätigkeit Hilfen, die Sie besser glauben, weil es:
* senkt Ihren Druck und lädt Ihre Stimmung auf
* Zunahmen Ihre Stärke
* Hilfen Steuerblutdruck und Blutzucker
* gesunde Knochen, Muskeln und Verbindungen des Hilfen Baus
* Hilfen Ihr Herz und Lungen arbeiten besser
* verbessert Ihren Self-esteem.
Sein physikalisch aktiv kann grosser Spaß sein!
Wie erhalte ich begonnen?
Beginnen, aktiver und Unterhalt an ihm zu sein:
* Anfang langsam. Ihr Körper benötigt Zeit, verwendet zu Ihrer neuen Tätigkeit zu erhalten.
* Vorwärmung. Vorwärmungen erhalten Ihren Körper bereit zur Tätigkeit. Zucken Sie Ihre Schultern, klopfen Sie Ihre Zehen, schwingen Sie Ihre Arme oder März im Platz. Sie sollten einige Minuten aufwenden aufwärmend für das irgendwie körperliche Tätigkeit-gleichmäßige Gehen. Gehen Sie langsam für die ersten Minuten.
* Kühlen Sie unten ab. Verlangsamen Sie hinunter wenig durch wenig. Wenn Sie schnell gegangen sind, gehen Sie langsam oder dehnen Sie aus, damit einige Minuten unten abkühlen. Unten abkühlen kann Ihr Herz schützen, Ihre Muskeln sich entspannen, und Sie vom Erhalten halten hurt.
* Stellen Sie Ziele ein. Stellen Sie die kurzfristigen und langfristigen Ziele ein. Ein kurzfristiges Ziel kann, zu gehen sein 5 Minuten an mindestens 3 Tagen für 1 Woche. Es kann nicht wie viel scheinen, aber jede mögliche Tätigkeit ist besser als keine. Ein langfristiges Ziel kann, 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche Ende 6 Monate zu gehen sein.
* Erhalten Sie Unterstützung. Veranlassen Sie ein Familie Mitglied oder einen Freund, mit Ihnen physikalisch aktiv zu sein. Es kann mehr Spaß sein, und Ihr Freund kann Ihnen an zujubeln.
* Schiene Fortschritt. Halten Sie ein Journal Ihrer körperlichen Tätigkeit. Sie können nicht glauben, wie Sie Fortschritt bilden, aber wenn Sie zurück betrachten, wo Sie begannen, Sie angenehm überrascht werden können!
? Haben Sie Spaß! Unterschiedliche Tätigkeiten des Versuchs, zum die wirklich zu finden Sie zu genießen.
Welche körperliche Tätigkeiten kann eine sehr große Person tun?
Sehr große Leute können einige oder alle körperlichen Tätigkeiten in diesem Artikel tun. Sie benötigen nicht speziellen Fähigkeiten oder eine Menge Ausrüstung.
Sie können tun: * Gewicht-Lager Tätigkeiten, wie das Gehen und das Golf spielen, die Ihr, eigenes Körpergewicht anzuheben miteinbeziehen oder zu drücken.
* Nicht-Gewicht-Lager Tätigkeiten, wie Schwimmen und Wasser Workouts, die weniger Druck auf Ihre Verbindungen setzten, weil Sie nicht Ihr eigenes Gewicht anheben oder drücken müssen. Wenn Ihre Füße oder Verbindungen verletzen, wann Sie stehen, können Nicht-Gewichtlager Tätigkeiten für Sie am besten sein.
* Lebensstil Tätigkeiten, wie das Im Garten arbeiten, die nicht geplant werden müssen.
Die körperliche Tätigkeit muß nicht hart oder das Bohren sein, zum für Sie gut zu sein. Aller, der Ihnen das Bewegen um-gleichmäßig für nur einige Minuten a erhält, Tag-ist ein gesunder Anfang zum Erhalten gepaßt.
Wahrscheinlichkeiten sind Ihr Gesundheitspflegeversorger sich freuen mit Ihrer Entscheidung, ein Tätigkeit Programm zu starten. Es ist unwahrscheinlich, daß Sie eine komplette medizinische Prüfung benötigen, bevor Sie für einen kurzen Weg erlöschen!
Leichte körperliche Tätigkeit ist gesund.
Sie müssen nicht zum Nutzen von der körperlichen Tätigkeit sich drücken. Dreißig Minuten leichte körperliche Tätigkeit (wie das Gehen) können wie 15 Minuten intensive körperliche Tätigkeit gerechtes so gesundes sein (wie das schnelle Tanzen).
Gehen (Weightbearing)
Das Gehen dieses tun Sie während des Tages (wie das Tun von von Chores um das Haus oder im Yard) können Ihnen helfen, gepaßt zu sein. Aber das regelmäßige, unveränderliche Gehen dieses Marken atmen Sie schwerere Dose Hilfe Sie, um gesuender zu sein. Sie gibt Ihr Herz und Lungenflügel-wie wohl als Ihr Bein Muskeln-ein guter Workout.
Wenn Sie nicht jetzt aktiv sind, beginnen Sie langsam. Versuchen Sie, zu gehen 5 Minuten ein Tag für die erste Woche. Gehen 8 Minuten die folgende Woche. Aufenthalt an 8?minute geht, bis Sie bequem fühlen. Erhöhen Sie dann Ihre Wege auf 11 Minuten. Verlängern Sie langsam jeden Weg durch 3 Minute-oder gehen Sie schneller.
Spitzen für das Gehen: * Abnutzung bequeme gehende Schuhe mit einer Menge Unterstützung. Wenn Sie häufig gehen, können Sie neue Schuhe kaufen müssen alle 6 bis 8 Monate.
* Tragen Sie Kleider, die den inneren reibenden Schenkel verhindern, wie Strumpfhosen oder spandex Kurzschlüsse.
* Bilden Sie gehenden Spaß. Gehen Sie mit einem Freund oder einem Haustier. Gehen Sie in Plätze, die Sie genießen, wie einen Park oder ein EinkaufenMall.
Tanzen (Gewicht-Lager oder Nicht-Gewichtlager)
Das Tanzen kann helfen:
* tonen Sie Ihre Muskeln
* verbessern Sie Ihre Flexibilität
* bilden Sie Ihr Herz stärker
* bilden Sie Ihre Lungearbeit besser.
Sie können in eine Gesundheit Verein, in einem Nachtklub oder zu Hause tanzen. , gerechte Bewegung Ihr Körper zu etwas lebhafter Musik zu Hause tanzen!
Das Tanzen auf Ihre Füße ist eine Gewicht-Lager Tätigkeit. Das Tanzen, während es gesetzt wird, läßt Sie Ihre Arme und Beine auf Musik beim Entfernen des Gewichts verschieben Ihre Füße. Diese kann eine gute Wahl sein, wenn Sie nicht auf Ihren Füßen sehr lang stehen können.
Wasserworkouts (Nicht-Gewichtlager)
Trainieren in den Wasserhilfen fühlen Sie:
- flexibel. Sie können Ihren Körper im Wasser in den Weisen verbiegen und verschieben, die Sie nicht auf Land können.
- stark. Das Arbeiten gegen das Wasser hilft Ihrem Körper, stärker zu erhalten.
- an weniger Gefahr der Verletzung. Wasser läßt Ihren Körper schwimmen. Dieses hält Ihre Verbindungen von zerstoßen werden oder gerüttelt werden und Hilfen, wunde Muskeln und Verletzung zu verhindern.
- erneuert worden. Sie können Kühlvorrichtung in Wasser-gleichmäßigem halten, wenn Sie stark arbeiten.
Sie brauchen nicht, zu können schwimmen, um in Wasser-Ihnen auszuarbeiten können Flachwasser oder Tiefwasserübungen ohne Schwimmen tun.
Für Flachwasser Übung sollte das Wasserniveau zwischen Ihrer Taille und Ihrem Kasten sein. Wenn das Wasser zu flach ist, ist es hart, Ihre Arme underwater zu verschieben. Wenn das Wasser tiefer als Kastenhöhe ist, ist es hart, Ihre Füße zu halten, die Lacheunterseite zu berühren.
Für Tiefwasserübung ist die meisten Ihres Körpers Unterwasser. Dies heißt, daß Ihr vollständiger Körper einen guten Workout erhält. Zur Sicherheit und zum Komfort tragen Sie einen Schaumgummiriemen oder eine Schwimmweste.
Viele Swimmitten bieten Kategorien in den Wasser Workouts an. Überprüfen Sie mit den Lachen in Ihrem Bereich, um den Quellwasser Workout für Sie zu finden.
Belasten Sie Training (Gewicht-Lager oder Nicht-Gewichtlager)
Belasten Sie starke Muskeln und Knochen der Training Bauten. Stärkere Dose erhalten, helfen Sie auch, Sie für andere Arten körperliche Tätigkeit vorzubereiten. Sie können Zug einer Eignungmitte zu Hause oder in belasten.
Sie benötigen nicht Bänke oder Stäbe, Gewichttraining zu Hause anzufangen. Sie können ein Paar Handgewichte oder sogar zwei Suppedosen benutzen.
Stellen Sie, die korrekte Lage zu kennen sicher und daß Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind.
Bevor Sie eine Hauptturnhalle kaufen, überprüfen Sie seine Gewichtbewertung (die Zahl von zerstößt sie kann sich stützen), um sicherzustellen es ist sicher für Ihre Größe. Wenn Sie eine Eignungmitte verbinden möchten, in der Sie Gewichte benutzen können, kaufen Sie herum für eins, wo Sie an der Mühelosigkeit fühlen.
Belasten Sie Training Faustregel.
Wenn Sie nicht ein Gewicht 6mal in einer Reihe anheben können, ist das Gewicht, das Sie anheben, zu schwer. Wenn Sie ein Gewicht 15mal in einer Reihe leicht anheben können, ist Ihr Gewicht zu hell.
Radfahren (Nicht-Gewichtlager)
Sie können Fahrrad zuhause auf einem stationären Fahrrad oder draußen auf einem Straße Fahrrad. Das Radfahren betont kein ein Teil des Körper-Ihres Gewichts wird verbritten zwischen Ihren Armen, Rückseite und Hüften.
Sie können ein recumbent Fahrrad benutzen wünschen. Auf dieser Art des Fahrrades, sitzen Sie niedrig zu Boden mit Ihren Beinen, die vorwärts zu den Pedalen erreichen. Dieses kann glauben besser als aufrecht sitzend. Der Sitz auf einem recumbent Fahrrad ist auch breiter als der Sitz auf einem aufrechten Fahrrad.
Für draußen radfahren, können Sie ein Gebirgsfahrrad versuchen wünschen. Diese Fahrräder haben breitere Gummireifen und sind schwer. Sie können einen größeren Sitz auch kaufen, um Ihr Fahrrad an zu setzen. Stellen Sie sicher, daß das Fahrrad, das Sie kaufen, eine Gewichtbewertung mindestens so stark wie Ihr eigenes Gewicht hat.
Ausdehnen (Gewicht-Lager oder Nicht-Gewichtlager)
Das Ausdehnen kann Ihnen helfen:
* seien Sie flexibler
* glauben Sie entspannt
* verbessern Sie Ihren Blutfluß
* halten Sie Ihre Muskeln von fest erhalten, nachdem Sie andere körperliche Tätigkeiten getan haben.
Sie müssen nicht eine spezielle Zeit oder einen Platz zur Ausdehnung beiseite setzen. Zu Hause oder an der Arbeit, stehen Sie oben, drücken Sie Ihre Arme in Richtung zur Decke, und dehnen Sie aus. Dehnen Sie langsam und nur genug, Enge-nicht zu glauben aus, bis Sie den Schmerz glauben. Halten Sie die Ausdehnung, ohne, für ungefähr 30 Sekunden aufzuprallen. Dehnen Sie nicht kalte Muskeln aus. Yoga- und taichi sind Arten des Ausdehnens. Sie helfen Ihnen, Druck tief zu atmen, sich zu entspannen, und loszuwerden.
Ihre lokale Eignungmitte kann Yoga, tai Chi oder andere ausdehnende Kategorien anbieten. Sie können mit beginnen wünschen "mildern" Kategorien, wie jene angestrebten seniors.
Fragen zum zu bitten, wenn eine Eignungmitte gewählt wird.
- können die Tretmühlen oder die Bänke Leute stützen, die groß sind?
- kann der Eignungpersonal mit Leuten der größeren Größen arbeiten?
- kann ich Zeit dauern, zu sehen, wie ich die Mitte mag, bevor ich oben unterzeichne?
- ist das Ziel, zum Haben Spaß und gesund-nicht zu erhalten, Gewicht zu verlieren?
Lebensstil Tätigkeiten
Lebensstil körperliche Tätigkeiten müssen nicht geplant werden. Sie können kleine Änderungen vornehmen, um Ihren Tag physikalisch aktiv zu bilden und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Z.B.
* Nehmen 2 zu gehenden Brüchen 3-minute an der Arbeit einige Male ein Tag.
* Weg gesetzt der Fernsehapparat Direktübertragung Steuerung-erhalten Sie bis zur Änderung die Führung.
* März im Platz während der Fernsehapparat Werbungen.
* Sitzen Sie in einem Schwingstuhl und drücken Sie weg vom Fußboden mit Ihren Füßen.
* Nehmen Sie die Treppe anstelle vom Aufzug.
Chores tuend, mögen Sie den Rasen, der, das Blatt mäht, das harkt und im Garten arbeiten, und Hausarbeit kann Ihre Gesundheit auch verbessern.
Stoppen Sie Ihre Tätigkeit sofort, wenn Sie:
* haben Sie die Schmerz, Enge oder Druck in Ihrem Kasten oder linker Ansatz, Schulter oder Arm
* Gefühl schwindlig oder krank
* brechen Sie in einem Angstschweisse aus
* haben Sie Muskelklammern
* glauben Sie den Schmerz in Ihren Verbindungen, in Füßen, in Knöcheln oder in Beinen. Sie konnten sich verletzen, wenn Sie die Schmerz ignorieren.
Bitten Sie Ihren Gesundheitspflegeversorger um um was zu tun, wenn Sie irgendwelche dieser Symptome haben. Verlangsamen Sie, wenn Sie aus Atem heraus fühlen. Sie sollten in der LageSEIN, während Ihrer Tätigkeit zu sprechen, ohne für Atem zu keuchen.
Trinken Sie Lose Wasser vor, während, und nach der körperlichen Tätigkeit (sogar Wasser Workouts) zum des Wassers zu ersetzen, das Sie verlieren, indem Sie schwitzen.
Nach einer grossen Mahlzeit (aber dem Machen eines Spaziergangs, tun Sie nicht harte Übung 2 Stunden lang ist OKAY). Wenn Sie kleine Mahlzeiten essen, können Sie physikalisch aktiv häufig sein.
Tragen Sie die rechte Kleidung:
* Tragen Sie Leichtgewichtler, Losbefestigung Oberseiten, also können Sie leicht umziehen.
* Tragen Sie die Kleidung, die von den Geweben gebildet wird, die Schweiß aufsaugen und ihn von Ihrer Haut entfernen.
* Tragen Sie nie die Gummi- oder Plastikanzüge. Plastikklagen konnten den Schweiß auf Ihrer Haut halten und Ihren Körper überhitzen lassen.
* Frauen sollten einen guten Unterstützungsbüstenhalter tragen.
* Abnutzung unterstützende athletische Schuhe für Gewicht-Lager Tätigkeiten.
* Tragen Sie einen strickenhut, um Sie warm zu halten, wenn Sie physikalisch aktives Freien im kalten Wetter sind. Tragen Sie einen fest gesponnenen, breit-geströmten, Hut bei heißem Wetter zum zu helfen, Sie kühl zu halten und Sie vor der Sonne zu schützen.
* Abnutzung sunscreen, wenn Sie draußen physikalisch aktiv sind.
Gesunde, passende Körper kommen in alle Größen. Was auch immer Ihre Größe oder Form, jetzt physikalisch aktiv erhalten und halten, für ein gesuenderes Leben zu bewegen!
Applaudieren Sie sich!
Wenn Sie nur einige oder keine dieser Tätigkeiten tun können, ist es OKAY. Erinnern Sie sich, zu schätzen, was Sie tun können, selbst wenn denken Sie, ist es etwas. Irgendein Teil von Ihrem Körper-gleichmäßigen für einen Kurzschluß gerade verschieben Zeit-kann Sie gesuender bilden.
Sicherheit Spitzen
Getränkviel des Wassers. Wasser hilft jeder Zelle und Organ in Ihrem Körper zu arbeiten. Es polstert Ihre Verbindungen, halten Hilfen Sie regelmäßig, und Unterhaelte Ihr kühler Körper.
Schätzen Sie Sich!
Wenn Sie nicht eine Tätigkeit tun können, seien Sie nicht auf selbst hart. Fühlen Sie gut über, was Sie tun können. Seien Sie auf aus einem Stuhl heraus sich hochdrücken oder gehen ein kurzer Abstand stolz.
Tappen Sie sich auf der Rückseite für das Versuchen, selbst wenn Sie nicht es das erste mal tun können. Es kann einfacher naechstes Mal sein!
Für freien Rat, Spitzen und Ausbildung über Gewichtverlust, Eignung und nährende Besuch Gewicht-Verlust-Informationen an http://www.effective-weight-loss.info
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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