शांत - ठीक तेजी से और चोट न!
बहुत से लोग शांत समय की बर्बादी है, या बस महत्वहीन के रूप में खारिज. हकीकत में ठंडा नीचे बस गरम करना, और यदि आप को मुफ्त चोट रहना चाहता हूँ, यह vital.Although है जितना महत्वपूर्ण है गर्म और ठंडे नीचे बस एक दूसरे के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में कर रहे हैं, वे विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण हैं. जबकि वार्मिंग का मुख्य उद्देश्य को शरीर ज़ोरदार गतिविधि के लिए और दिमाग को तैयार है, नीचे ठंडा एक अलग भूमिका निभाता है. क्यों शांत हो जाओ? शांत का मुख्य उद्देश्य नीचे से वसूली को बढ़ावा देने और एक पूर्व व्यायाम, या पूर्व कसरत स्तर पर शरीर वापसी है. एक ज़ोरदार कसरत आपके शरीर तनावपूर्ण प्रक्रियाओं, मांसपेशियों के एक नंबर के माध्यम से चला जाता है के दौरान फाइबर, tendons और स्नायुबंधन, क्षतिग्रस्त और अपशिष्ट उत्पादों आपके शरीर के भीतर का निर्माण हो. शांत हो जाओ, ठीक किया, उसकी मरम्मत process.One क्षेत्र शांत के साथ में मदद मिलेगी में आपके शरीर की सहायता करेगा पोस्ट 'है मैं व्यायाम मांसपेशियों की व्यथा.. यह व्यथा है कि आमतौर पर एक कठिन कसरत के बाद दिन का अनुभव है अधिकतर लोग कर रहे एक अड्डा व्यायाम से दूर हैं, या अपने खेल के मौसम की शुरुआत में इस अनुभव के बाद. सीमित तैयारी के साथ एक आधा मैराथन दौड़ याद है, और खोजने मुश्किल नीचे चलना कदम अगले दिन क्योंकि मेरी quadriceps रहे थे, तो sore.Post व्यायाम मांसपेशियों की व्यथा चीजों की एक संख्या के कारण होता है. सबसे पहले, अभ्यास के दौरान, छोटे आँसू बुलाया माइक्रो आँसू मांसपेशी फाइबर के अंदर विकसित. इन सूक्ष्म आँसू मांसपेशियों के ऊतकों जो बारी में नस और अंत में परिणाम पर दबाव डालता है की सूजन का कारण , pain.Secondly जब कसरत, अपने दिल की मांसपेशियों को काम करने के लिए रक्त की एक बड़ी राशि पंप है. यह खून दोनों ऑक्सीजन और पोषक तत्वों है कि काम की मांसपेशियों को ले जाने की जरूरत है. जब खून की मांसपेशियों तक पहुँच ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को उपयोग किया जाता है. तो करार के बल (कसरत) मांसपेशियों में रक्त जहां इसे पुनः है दिल को वापस धक्का-oxygenated.However, जब व्यायाम बंद हो जाता है, इसलिए मजबूर हैं कि धक्का है दिल को वापस खून. यह खून, साथ ही साथ लैक्टिक एसिड की तरह बेकार उत्पाद, मांसपेशियों, जो बारी में सूजन और दर्द का कारण बनता में रहता है. इस प्रक्रिया को अक्सर "रक्त pooling के रूप में जाना जाता है." तो, शांत नीचे खून का प्रचलन है, जो बारी में pooling खून को रोकने और भी मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को हटा में मदद करता है रखकर यह सब मदद करता है. यह प्रचलन खून भी साथ लाता है ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की जरूरत द्वारा मांसपेशियों, tendons और मरम्मत के लिए स्नायुबंधन. एक प्रभावी DownNow अच्छा है कि हमें पता है कि शांत का मुख्य भाग है और क्यों यह इतना महत्वपूर्ण है, चलो एक प्रभावी शांत की संरचना पर एक नज़र है नीचे. वहाँ तीन प्रमुख तत्व है, या भागों, जो यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रभावी और पूरी तरह शांत शामिल किया जाना चाहिए रहे हैं. वे हैं; 1. कोमल व्यायाम, 2. खींच, और 3. पुनः fuel.All तीन भागों में समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और कोई भी एक हिस्सा है या नहीं उपेक्षा के रूप में आवश्यक नहीं है के बारे में सोचा जाना चाहिए. सभी तीन तत्वों के साथ मिलकर काम करने के लिए मरम्मत और भरने के बाद शरीर exercise.To का पालन करें प्रभावी शांत चढ़ाव के दो उदाहरण हैं. पहला है एक शांत एक पेशेवर खिलाड़ी द्वारा उपयोग का एक उदाहरण. दूसरा कोई है जो सिर्फ सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस और मनोरंजन के लिए अभ्यास की खासियत है. उदाहरण 1 RoutinesExample शांत हो जाओ: - व्यावसायिक के लिए? 10 15 आसान व्यायाम के मिनट. सुनिश्चित करें कि आसान व्यायाम व्यायाम कि आपके कसरत के दौरान किया गया था का प्रकार जैसा दिखता है. उदाहरण के लिए, यदि आपका कसरत चलाने का एक बहुत शामिल, आसान या जॉगिंग के साथ शांत घूमना.? आपके आसान व्यायाम के भाग के रूप में कुछ गहरी साँस लेने में शामिल मदद करने के लिए अपने सिस्टम आक्सीजन के साथ मिलना.? खींच के बारे में 20 से 30 मिनट से पालन करें. खींच और PNF खींच स्टेटिक इस समय सबसे अच्छा है.? फिर से ईंधन की. दोनों तरल पदार्थ और खाद्य महत्वपूर्ण हैं. पानी का खूब सेवन करें, प्लस एक अच्छी गुणवत्ता के खेल पीते हैं. भोजन का सबसे अच्छा प्रकार के खाने के लिए सीधे एक के बाद कसरत है, जो आसानी से पच जाता है. फल एक अच्छा 2 example.Example है: -- के लिए एमेच्योर? 3 से 5 घूमना.? आपके आसान व्यायाम के भाग के रूप में कुछ गहरी साँस लेने में शामिल मदद करने के लिए अपने सिस्टम आक्सीजन के साथ मिलना.? खींच के बारे में 5 से 10 मिनट से पालन करें. खींच और PNF खींच स्टेटिक सबसे अच्छा है पर इस बार?. फिर से ईंधन की. दोनों तरल पदार्थ और खाद्य महत्वपूर्ण हैं. पानी का खूब सेवन करें, प्लस एक अच्छी गुणवत्ता के खेल पीते हैं. भोजन का सबसे अच्छा प्रकार के खाने के लिए सीधे एक के बाद कसरत है, जो आसानी से पच जाता है. एक फल है अच्छा example.Getting के बारे में गंभीर अपने शांत और इसके बाद के संस्करण उदाहरण निम्नलिखित जाएगा सुनिश्चित करें कि आप अपने workouts से जल्दी ठीक हो और चोट रहने मुक्त .********************** ****** ब्राड वाकर द्वारा अनुच्छेद. ब्राड है स्वास्थ्य और रखरखाव में 15 से भी अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक प्रमुख उद्योग ऑस्ट्रेलियाई खेल प्रशिक्षक. ब्राड न्यू इंग्लैंड के विश्वविद्यालय के एक स्वास्थ्य विज्ञान स्नातक और स्नातकोत्तर accreditations में है एथलेटिक्स, तैराकी और triathlon कोचिंग. उन्होंने यह भी आला स्तर और विश्व चैंपियन एथलीट के साथ काम करता है और चोट prevention.If आप इस अनुच्छेद मज़ा आया पर खेल चिकित्सा व्याख्यान ऑस्ट्रेलिया के लिए, कृपया बेझिझक आगे यह दूसरों, यह अपनी साइट से उपलब्ध है या दूसरों के लिए मंचों पर पोस्ट करने के लिए पढ़ कर. सिर्फ यकीन है कि इस पैराग्राफ और यूआरएल शामिल कर रहे हैं. अधिक जानकारी और खींच, लचीलापन और पर लेख के लिए चोट के खेल, यात्रा और टूटती खेल में चोट न्यूज़लैटर, 101 व्यायाम टूटती
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
