Ochladit - rychlejší zotavení & nedošlo ke zranění!
Mnoho lidí propustit vychladnout jako ztráta času, nebo prostě jen nedůležité. Ve skutečnosti je vychladnout, je stejně důležité jako warm up, a pokud chcete zůstat bez zranění, je to vital.Although zahřát a cool dole jsou stejně důležité jako každý jiný, jsou důležité pro různé důvody. Zatímco hlavním cílem zahříval je připravit tělo a mysl za namáhavá činnost, ochlazení hraje jinou roli. Proč Cool Down? Hlavním cílem ochladit je podporovat obnovu a vrátit tělo před výkonem, nebo pre-tréninku na úrovni. Při namáhavém cvičení vaše tělo prochází řadou procesů stresující, svalové vlákna, šlachy a vazy poškodit, a odpadních produktů vybudovat ve vašem těle. Vychladnout, provedeny správně, pomůže vaše tělo ve své oblasti opravy process.One vychladnout a pomůže s je "post cvičení bolesti svalů. "To je bolest, která je obvykle zkušený den po tvrdý trénink. Většina lidí se s tímto poté ležel-off z výkonu, nebo na začátku své sportovní sezóny. I pamatovat běžící půl maratonu s omezenou přípravu, a zjišťují, že je těžké jít kroky druhý den, protože jsem byla tak quadriceps sore.Post cvičení bolesti svalů způsobuje mnoho věcí. Za prvé, v průběhu cvičení, drobné slzy tzv. mikro trhliny se objeví v průběhu svalových vláken. Tyto mikro-slzy způsobit otoky svalové tkáně, což vyvíjí tlak na nervová zakončení, což vede pain.Secondly při výkonu, srdce pumpuje velké množství krve, aby pracující svaly. Tato krev je výkon i kyslíku a živin, které pracují svaly potřebují. Když se dostane do krve svaly kyslík a živiny jsou vyčerpány. Pak síla smluvní (výkonu), svaly tlačí krev zpět do srdce, kde je re-oxygenated.However, při cvičení se zastaví, tak to je síla, která tlačí krev zpět do srdce. Tato krev, stejně jako odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, pobyty ve svalech, což způsobuje otoky a bolesti. Tento proces je často označována jako "krevní pooling." Tak, zchladit toto všechno pomáhá udržet krevní oběh, což pomáhá k prevenci vzniku krevních sdružování a také odstraňuje odpadní produkty ze svalů. Tento cirkulující krve také s sebou přináší kyslík a živiny potřebné od svaly, šlachy a vazy na opravy. Klíčové Části efektivní Cool DownNow, že víme, co vychladnout dělá a proč je tak důležité, pojďme se podívat na strukturu účinné chlazení dolů. Existují tři klíčové prvky, nebo jejich části, které by měly být k zajištění účinné a úplné vychladnout. Jsou, 1. Gentle cvičení; 2. Protahování a 3. Re-fuel.All tři části jsou stejně důležité a jakékoliv jedné straně by neměl být opomíjen ani pomyšlení, nebylo nutné. Všechny tři prvky společně pracovat na opravě a doplnění těle po exercise.To sledovat dva příklady účinné chlazení pádů. Prvním z nich je příklad vychladnout používá profesionální sportovce. Druhým je typické pro někoho, kdo prostě na všeobecné zdravotní cvičení, fitness a zábavy. Příklad Cool Down RoutinesExample 1: - Pro Professional? 10 - 15 minut jednoduché cvičení. Být jisti, že jednoduché cvičení se podobá typ cvičení, které bylo provedeno během tréninku. Například, pokud vaše cvičení účastní mnoho běží, zchladit se snadnou joggingu nebo chůze.? Patří některé hluboké dýchání jako součást vašeho jednoduché cvičení na pomoc okysličení vašeho systému.? Následně se asi 20 až 30 minut strečink. Statický strečink a PNF strečink je nejlepší v této době.? Re-palivo. Obě tekutiny a potraviny jsou důležité. Pijte hodně vody, a navíc kvalitní sportovní nápoj. Nejlepší druh jídla ihned po tréninku, je to, co je lehce stravitelné. Ovoce je dobré example.Example 2: -- Pro amatéry? 3 - 5 chůze.? Patří některé hluboké dýchání jako součást vašeho jednoduché cvičení na pomoc okysličení vašeho systému.? Následně se asi 5 až 10 minut strečink. Statický strečink a PNF strečink je nejlepší v této době.? Re-palivo. Obě tekutiny a potraviny jsou důležité. Pijte hodně vody, a navíc kvalitní sportovní nápoj. Nejlepší druh jídla ihned po tréninku, je to, co je lehce stravitelné. Plodem je dobrý example.Getting vážně si ochladit a po výše uvedených příkladech se ujistěte obnovit rychleji z tréninku a pobyt bez zranění .********************** ****** Článek podle Brad Walker. Brad australská přední sportovní trenér s více než 15 let zkušeností v oblasti zdraví a fitness průmysl. Brad je zdravotnictví absolvent University of New England a postgraduální akreditace v atletika, plavání a triatlonu koučování. Také pracuje s nejvyšší úroveň a sportovců mistr světa a přednášky pro sportovní medicíny v Austrálii zranění prevention.If se vám to líbilo tento článek, neváhejte zašle jej ostatním, aby bylo k dispozici na webu nebo poslat ho na fórech pro ostatní číst. Jen se ujistěte, že tento odstavec a URL jsou v ceně. Pro více informací a články o protahování, flexibilitu a sportovní zranění, navštivte Stretching & Sport Zranění Zpravodaje, 101 protahovací cvičení
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
