该降温-更快复苏及避免伤害！
许多人罢免降温是在浪费时间，或者干脆不重要。在现实中，冷静下来，是同样重要的热身，如果你想留伤害自由，这是vital.Although的热情和冷静 划分一样互为重要，它们是重要的原因不同。而气候变暖的主要目的是准备了身体和精神的紧张活动，降温起到不同的作用。为什么 降温？的冷却下来的主要目的是促进恢复和身体恢复到预先行使，或预训练水平。在一次艰苦的锻炼你的身体通过紧张过程，肌肉数目有 纤维，肌腱和韧带得到破坏，产品和废物内建立你的身体了。在降温，操作得当，将协助其修复process.One地区降温将帮助你的身体是“后 运动肌肉酸痛。“这是，它通常经历一个艰难的锻炼后，当天酸痛。大多数人的经验，当有一个下岗的运动，或在他们的运动季节开始的。我 记得运行准备有限半程马拉松，并发现很难走了第二天的步骤，因为我是如此sore.Post股四头肌运动肌肉酸痛是由许多事情引起的。 首先，在演习中，小微型眼泪眼泪称为肌纤维内的发展。这些微型眼泪引起肿胀的肌肉组织，从而将目标和结果神经末梢压力 pain.Secondly，在行使，你的心是抽取血液大量的工作肌肉。这是血液携带氧气和营养物质都该工作肌肉的需要。当血液到达肌肉的 氧气和营养用完。那么，承包力（行使）肌肉推血液回心脏，它是重新oxygenated.However，当演习停止，所以社会力量推 血液回心脏。这种血液，以及乳酸等废物，停留在肌肉，从而导致肿胀和疼痛。这个过程通常被称为“血池。”因此，降温 通过保持有助于血液循环，从而有助于防止血液汇集，也不再从肌肉产生的废物这一切。这种血液循环也带来了氧气和营养物质的需要 由肌肉，肌腱和韧带的修复。制定有效的酷DownNow，我们知道什么降温的关键零部件没有，为什么是如此重要，让我们在一个有效的冷却结构的研究 向下的。有三个关键要素，或部分，应列入以确保有效和彻底降温。他们是：1。温和运动; 2。伸展; 3。再fuel.All三个部分都同样重要 和任何一个部分不应该忽视或没有必要的思想。所有这三个因素共同修复和补充人体后exercise.To遵循两种有效降温起伏的例子。首先是 的一个降温的专业运动员使用的例子。第二个是典型的人谁只是一般的健康，健身和娱乐运动。例如降温RoutinesExample 1： -为专业？ 10至15 分钟轻松运动。肯定的是，容易行使类似的演习，在您的锻炼工作类型。例如，如果你的锻炼涉及运行很多，冷静方便慢跑或下跌 步行。？包括作为你工作的一部分容易一些深呼吸，帮助氧气您的系统。？按照约20至30分钟的伸展运动。静态拉伸伸展和促通技术在这个时候是最好的。？再燃料。 两个液体和食物是重要的。喝大量的水，加上优质的运动饮料。食物的最佳类型吃锻炼后，直说这是很容易消化。水果是一个很好的example.Example 2： - 对于业余？ 3至5走路。？包括作为你工作的一部分容易一些深呼吸，帮助氧气您的系统。？按照约5至10分钟的伸展运动。静态拉伸伸展和促通技术是最好的 在这个时候。？再燃料。两个液体和食物是重要的。喝大量的水，加上优质的运动饮料。食物的最佳类型吃锻炼后，直说这是很容易消化。水果是一 好example.Getting认真对待你的冷静下来，按照上面的例子将确保您恢复更快，从你的训练，保持损伤自由.********************** ******文章，沃克。布拉德是 澳大利亚一位著名的体育训练超过15年的健康和健身行业工作经验。布拉德是一种健康科学的新英格兰大学的毕业生，并在研究生认可资格 田径，游泳，铁人三项教练。他还与精英级世界冠军的运动员和运动医学讲座，澳大利亚受伤prevention.If您喜欢这篇文章，请随时 转发给他人，使之可以从您的网站或张贴在论坛是为他人阅读。但要确保在本段和网址包括在内。欲了解更多信息和伸展性，灵活性和文章 运动损伤，访问的拉伸及运动损伤的通讯; 101伸展操
文章来源: Messaggiamo.Com
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