차가운 것 아래로 - 빨리 재기하고십시오 & 상해를 피하십시오!
많은 사람들은 시간 낭비로 차가운 것, 단순히 중요하지 않는 아래로 해산시킨다. 사실상 차가운 것 아래로 워밍업 처럼 것으로 중요하, 당신이 자유로운 상해를 체재하고 싶은 경우에, 생명 이다.
워밍업은 내려간다 냉각하고, 그들 다른 이유로 중요하다 처럼 것으로 중요하다. 데우는의 주요 목적이 격렬한 활동을 위해 몸 및 마음을 준비하는 동안, 식는 것은 다른 역할을 한다.
왜 식는가?
차가운 것의 주요 목표는 운동에, 또는 전 운동 수준을 회복 승진시키고 몸을 전 돌려보내는 내려간다. 격렬한 운동 도중 당신 몸은 다수 스트레스가 많은 과정, 근육섬유를 통해 간다, 심줄과 인대는 손상해 얻고, 폐기물은 당신 몸 안에 쌓아 올린다. 차가울 것이 것 아래로, 제대로 실행해, 그것의 수선 과정에 있는 당신 몸을 원조할 것이다.
차가울 것 아래로로 도울 1개의 지역은이다 "포스트 운동 근육 아픔." 이것은 보통 일 거친 운동 후에 경험되는 아픔이다. 대부분의 사람들은 후에 운동에서, 또는 그들의 스포츠 절기 시작되는 시점에 일시적 해고가 있는 이것을 경험한다. 나는 나의 quadriceps가 아주 아펐기 때문에 단계의 아래 걷게 다음날에 한정된 준비를 가진 절반 마라톤을 달리고, 어려운 찾아내는 기억한다.
포스트 운동 근육 아픔은 다수 것에 기인한다. 첫째로, 운동 도중, 마이크로 눈물에게 불린 작은 눈물은 근육섬유 안에 발전한다. 이 마이크로 눈물은 고통에 있는 신경 종말 및 결과에 차례차례로 가하는 근육 조직의 팽윤을 일으키는 원인이 된다.
이차적으로, 운동할 때, 당신의 심혼은 작동되는 근육에 다량의 혈액을 양수하고 있다. 이 혈액은 작동되는 근육이 필요로 하는 양분 둘 다와 산소을 나르고 있다. 혈액이 근육을 도달할 때 산소 및 양분은 모두 사용된다. 다음 계약 (운동) 근육의 힘은 재 산소로 처리되는 심혼 등을 맞댄 혈액을 민다.
그러나 운동이 멈출 때, 이렇게 심혼 등을 맞댄 혈액을 미는 힘을 한다. 폐기물 뿐만 아니라 이 혈액은, 근육에서 차례차례로 팽윤과 고통을 일으키는 원인이 되는 젖산을, 체재한다 좋아한다. 이 과정은 "혈액 합동으로 수시로 불린다."
따라서, 차가운 것 아래로 이것을 차례차례로 합동하는 혈액을 방지하는 것을 돕고 또한 근육에서 폐기물을 제거하는 혈액을 회람해 두어서 모든 돕는다. 이 회람 혈액은 또한 그것으로 수선을 위한 근육, 심줄 및 인대에 의해 필요로 한 산소 및 양분을 가져온다.
효과적인 것의 중요한 부분은 식는다
차가운 것 아래로 하는, 그리고 왜 그것 아주 중요한 무슨을 우리 알고 있을 이니까, 식게 효과적인 것의 구조를 보자. 3개 중요한 성분이 있다, 또는 효과적이고 것 및 완전한 지키기 위하여 포함되어야 하는 부속, 식는다. 그들은 이다;
1. 온화한 운동;
2. 기지개; 그리고
3. 급유하십시오.
모든 3개 부속은 똑같이 중요하 어떤 1개 부분은 필요한으로 무시되거나 생각되면 안된다. 모든 3개 성분은 운동 후에 몸을 고치고 보충하기 위하여 협력한다.
따르기 위하여 효과적인의 2개의 보기는 냉각한다 아래를 이다. 첫번째 아래로 직업적인 운동선수가 사용한 차가운 것의 보기이다. 두번째 일반 건강, 적당 및 재미를 위해 단순히 운동하는 누군가의 전형적이다.
보기는 일과를 아래로 냉각한다
보기 1: - 전문가를 위해 -
? 쉬운 운동의 10 15 분. 쉬운 운동이 당신의 운동 도중 행해진 운동의 유형을 닮는다 꼭 하십시오. 예를 들면 당신의 운동이 많은 달리기를 포함한 경우에, 쉬운 살짝 밀거나 걷기로 식으십시오.
? 산소로 처리하는 것을 도울 것이다 당신의 체계 당신의 쉬운 운동의 한 부분으로 약간 깊은 호흡을 포함하십시오.
? 기지개의 대략 20 30 분으로 따르십시오. 기지개하고 PNF 기지개 공전은 현재로서는 최상 이다.
? 급유하십시오. 액체와 음식은 둘 다 중요하다. 좋은 품질 스포츠 플러스 물의 음료 많음은, 마신다. 운동이 쉽게 소화되기 쉬운 그것인 후에 똑바로 먹을 것이다 음식의 제일 유형. 과일은 좋은 본보기이다.
보기 2: - 아마추어를 위해 -
? 쉬운 운동의 3 5 분. 쉬운 운동이 당신의 운동 도중 행해진 운동의 유형을 닮는다 꼭 하십시오. 예를 들면 당신의 운동이 많은 달리기를 포함한 경우에, 쉬운 살짝 밀거나 걷기로 식으십시오.
? 산소로 처리하는 것을 도울 것이다 당신의 체계 당신의 쉬운 운동의 한 부분으로 약간 깊은 호흡을 포함하십시오.
? 기지개의 대략 5 10 분으로 따르십시오. 기지개하고 PNF 기지개 공전은 현재로서는 최상 이다.
? 급유하십시오. 액체와 음식은 둘 다 중요하다. 좋은 품질 스포츠 플러스 물의 음료 많음은, 마신다. 운동이 쉽게 소화되기 쉬운 그것인 후에 똑바로 먹을 것이다 음식의 제일 유형. 과일은 좋은 본보기이다.
당신에 관하여 심각하게 되는 것은 식고 위 보기 뒤에 나오 당신을 당신의 운동에서 빨리 재기하고 상해를 자유롭게 체재하기 위하여 확인할 것이다.
****************************
Brad Walker의 기사. Brad는 건강과 적당 공업에 있는 경험 15 년을 가진 탁월한 오스트레일리아인 스포츠 조련사이다. Brad는 뉴잉글랜드의 대학의 건강 과학 졸업생이고 운동경기, 수영 triathlon 코치에 있는 대학원 인가가 있고. 그는 또한 상해 예방에 스포츠 의학 호주를 위한 엘리트 수준과 세계 전사 운동선수 그리고 강의를 사용한다.
당신이 이 기사를 즐긴 경우에, 다른 사람에 그것을 발송하게 자유롭게 느끼고십시오, 당신의 위치 또는 Post-It에게서 공개토론에 읽기 위하여 다른 사람을 위해 이용할 수 있게 하십시오. 이 절 및 URL가 포함된ㄴ다는 것을 다만 확인하십시오. , 융통성과 스포츠 상해에 의하여 기지개에 정보 그리고 기사 더를 위해, 기지개를 방문하고 & 상해 회보가에; 101의 기지개 운동
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
