Η κρυώσει - ανακτήσουν ταχύτερα & αποφυγή τραυματισμών!
Πολλοί άνθρωποι να απορρίψει το δροσερό ως χάσιμο χρόνου, ή απλώς ασήμαντο. Στην πραγματικότητα, η δροσιστείτε είναι εξίσου σημαντική με το ζέσταμα, και αν θέλετε να μείνετε ζημία δωρεάν, είναι η vital.Although ζεσταθεί και να κρυώσει προβλέπονται είναι εξίσου σημαντική με κάθε άλλο, είναι σημαντικό για διάφορους λόγους. Ενώ ο κύριος στόχος της προθέρμανση είναι να προετοιμάσει το σώμα και το πνεύμα για εντατική δραστηριότητα, ψύξης κάτω έχει διαφορετικό ρόλο. Γιατί Cool Down; Ο κύριος στόχος της ψύξης είναι η προαγωγή της ανάκτησης και της επιστροφής του σώματος σε μια προ άσκηση, ή πριν από την προπόνηση επίπεδο. Κατά τη διάρκεια μιας εντατική προπόνηση το σώμα σας περνά μέσα από μια σειρά από διαδικασίες άγχος, μυϊκή ίνες, τένοντες και ligaments get φθαρεί, και των αποβλήτων προϊόντων δημιουργία μέσα στο σώμα σας. Η κρυώσει, εκτελείται σωστά, θα βοηθήσει το σώμα σας κατά την επισκευή process.One τομέα της ψύξης, θα βοηθήσει με το "μετά μυϊκός πόνος άσκηση. "Αυτός είναι ο πόνος που είναι συνήθως έμπειροι την ημέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι μετά από αυτή την εμπειρία που έχουν απολυθεί από την άσκηση, ή κατά την αρχή της σεζόν τους σπορ. I θυμηθείτε τρέχει μισό μαραθώνιο με περιορισμένη προετοιμασία, και να δυσκολεύεται να περπατήσει προβλέπονται μέτρα για την επόμενη ημέρα γιατί quadriceps μου ήταν τόσο sore.Post μυϊκή άσκηση είναι πόνος που προκαλείται από μια σειρά από πράγματα. Πρώτον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, που ονομάζεται μικρό δάκρυα μικρο δάκρυα ανάπτυξη εντός των μυϊκών ινών. Αυτές οι πολύ μικρές σχισμές προκαλέσει οίδημα των ιστών των μυών που με τη σειρά του ασκεί πιέσεις για την νεύρων και τα αποτελέσματα σε pain.Secondly, κατά την άσκηση, η καρδιά σας είναι μεγάλο ποσό άντλησης του αίματος προς την εργασία των μυών. Αυτό είναι το αίμα που μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και οι δύο ότι η ανάγκη εργασίας των μυών. Όταν το αίμα φτάσει οι μύες της οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που έχουν χρησιμοποιηθεί. Στη συνέχεια, η δύναμη της αναθέτουσας (άσκηση) μύες ωθεί το αίμα στην καρδιά, όταν είναι εκ νέου oxygenated.However, κατά την άσκηση στάσεις, το ίδιο κάνει και η δύναμη που ωθεί την επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Αυτό το αίμα, καθώς και των αποβλήτων προϊόντων, όπως το γαλακτικό οξύ, παραμένει στους μυς, τα οποία με τη σειρά της προκαλεί πρήξιμο και πόνο. Η διαδικασία αυτή συχνά αναφέρεται ως "συγκέντρωση στο αίμα." Έτσι, το δροσιστείτε βοηθά όλα αυτά με τη διατήρηση του αίματος που κυκλοφορεί, η οποία με τη σειρά της, συμβάλλει και στην αποφυγή συγκέντρωσης του αίματος και αφαιρεί επίσης αποβλήτων προϊόντων από τους μυς. Αυτό που κυκλοφορούν στο αίμα και φέρνει μαζί της το οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τους μύες, τένοντες και ligaments για επισκευή. Τα βασικά μέρη ενός αποτελεσματικού Ψύχεται DownNow ότι γνωρίζουμε ποιες είναι οι κρυώσει και γιατί είναι τόσο σημαντικό, ας ρίξουμε μια ματιά στην δομή μιας αποτελεσματικής δροσερό κάτω. Υπάρχουν τρία βασικά στοιχεία, ή τα τμήματα, τα οποία θα πρέπει να συμπεριληφθούν διατάξεις ώστε να εξασφαλιστεί μια αποτελεσματική και πλήρη κρυώσει. Είναι? 1. Ελαφριά άσκηση? 2. Stretching? Και 3. Re-fuel.All τρία μέρη είναι εξίσου σημαντικές και κάθε ένα μέρος δεν θα πρέπει να αγνοηθεί ή να θεωρηθεί ως μη αναγκαία. Και τα τρία στοιχεία που εργάζονται από κοινού για την επισκευή και τροφοδοτεί τον οργανισμό μετά exercise.To ακολουθούν δύο παραδείγματα αποτελεσματικής δροσερό Downs. Το πρώτο είναι ένα παράδειγμα μιας ψύξης που χρησιμοποιείται από έναν επαγγελματία αθλητή. Το δεύτερο είναι χαρακτηριστικό κάποιου που απλώς ασκήσεις για τη γενική υγεία, την καταλληλότητα και τη διασκέδαση. Cool Down RoutinesExample Παράδειγμα 1: - Για το Professional; 10 έως 15 πρακτικών της εύκολο εγχείρημα. Να είστε βέβαιος ότι η εύκολη άσκηση μοιάζει με τον τύπο της άσκησης που έγινε κατά τη διάρκεια της προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν σας προπόνηση συμμετείχαν πολλά λειτουργίας, δροσιστείτε με εύκολη τζόκινγκ ή περπάτημα.; Συμπεριλάβετε κάποια βαθιά αναπνοή ως μέρος σας εύκολη άσκηση για να βοηθήσει οξυγονούχος σας σύστημα.; Ακολουθήστε με περίπου 20 έως 30 λεπτά του stretching. Στατική τάνυση και PNF τάνυση είναι καλύτερο αυτή τη στιγμή.; Re-καυσίμου. Και οι δύο ρευστά και τα τρόφιμα είναι σημαντικά. Πίνετε άφθονο νερό, καθώς και μια καλή ποιότητα των αθλητικών ποτών. Το καλύτερο είδος των τροφίμων για να φάει ευθεία μετά από μια προπόνηση είναι αυτή που είναι εύκολα ευκολοχώνευτος. Τα φρούτα είναι μια καλή example.Example 2: -- Για τον Ερασιτέχνη; 3 έως 5 περπάτημα.; Συμπεριλάβετε κάποια βαθιά αναπνοή ως μέρος σας εύκολη άσκηση για να βοηθήσει οξυγονούχος σας σύστημα.; Ακολουθήστε με περίπου 5 με 10 λεπτά της stretching. Στατική τάνυση και PNF τάνυση είναι καλύτερος αυτή τη στιγμή.; Re-καυσίμου. Και οι δύο ρευστά και τα τρόφιμα είναι σημαντικά. Πίνετε άφθονο νερό, καθώς και μια καλή ποιότητα των αθλητικών ποτών. Το καλύτερο είδος των τροφίμων για να φάει ευθεία μετά από μια προπόνηση είναι αυτή που είναι εύκολα ευκολοχώνευτος. Τα φρούτα είναι ένα εξέχοντα Αυστραλίας αθλητικών εκπαιδευτών με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της υγείας και φυσικής κατάστασης. Μπραντ Επιστημών Υγείας είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου της Νέας Αγγλίας και έχει μεταπτυχιακό στην διαπιστεύσεις στίβος, κολύμβηση και τρίαθλο προπόνηση. Επίσης συνεργάζεται με ελίτ επίπεδο και παγκόσμιος πρωταθλητής των αθλητών και διαλέξεις για Αθλητιατρικής της Αυστραλίας για τη ζημία prevention.If να σας άρεσε αυτό το άρθρο, παρακαλώ να διαβιβάζει στα άλλα, να είναι διαθέσιμα από το δικτυακό σας τόπο ή μετά φόρουμ αυτό για τους άλλους να διαβάζουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι η παρούσα παράγραφος και περιλαμβάνονται URL. Για περισσότερες πληροφορίες και άρθρα για την επιμήκυνση, την ευελιξία και την αθλητικών τραυματισμών, επισκεφθείτε την ευθυγράμμιση & Σπορ τραυματισμού στο Newsletter? 101 Ασκήσεις Stretching
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
