De cool-down - weer sneller en schade te voorkomen!
Veel mensen verwerpen de cool-down als een verspilling van tijd, of gewoon onbelangrijk. In werkelijkheid is de cool-down is net zo belangrijk als de warming-up, en als je wilt om de schade gratis verblijf, het is vital.Although de warming up en een cooling van zijn net zo belangrijk als elkaar, zijn ze belangrijk om verschillende redenen. Hoewel het belangrijkste doel van de warming up is het voorbereiden van het lichaam en geest voor inspannende activiteit, afkoeling speelt een andere rol. Waarom Cool Down? Het belangrijkste doel van de cool-down is om het herstel te bevorderen en het lichaam terug te keren naar een pre oefenen, of pre-workout niveau. Tijdens een inspannende training je lichaam gaat door een aantal stressvolle processen, spier vezels, pezen en ligamenten beschadigd raken, en afvalproducten opbouwen in je lichaam. De cool-down, niet correct is uitgevoerd, zal uw lichaam te helpen bij haar herstel process.One gebied waarin het afkoelen zal helpen bij is "post uitoefening spierpijn. "Dit is de pijn dat is meestal de dag ervaren na een zware training. meeste mensen ervaren dit na een lay-off uit te oefenen, of aan het begin van hun sport seizoen. I herinner me het draaien van een halve marathon met een beperkte voorbereiding, en vinden het moeilijk om te lopen stappen de volgende dag omdat mijn quadriceps waren zo sore.Post oefening spierpijn wordt veroorzaakt door een aantal dingen. In de eerste plaats tijdens het sporten, kleine tranen genoemd micro tranen te ontwikkelen binnen de spiervezels. Deze micro tranen veroorzaken zwelling van de spier weefsels die op hun beurt zet druk op de zenuwuiteinden en resulteert in pain.Secondly bij de uitoefening van, is je hart pompen grote hoeveelheid bloed naar de werkende spieren. Dit bloed is die zowel zuurstof en voedingsstoffen die de werkende spieren nodig hebben. Wanneer het bloed bereikt de spieren van de zuurstof en voedingsstoffen zijn opgebruikt. Dan is de kracht van de opdrachtgever (oefenen) spieren duwt het bloed terug naar het hart waar het opnieuw oxygenated.However, wanneer de oefening stopt, zo heeft de kracht die duwt de bloed terug naar het hart. Dit bloed, alsook van het afval-producten, zoals melkzuur, blijft in de spieren, die op zijn beurt veroorzaakt zwelling en pijn. Dit proces wordt vaak aangeduid als "bloed poolen." Dus, de cool-down helpt dit allemaal door het bijhouden van de bloed circuleert, wat weer bijdraagt aan het bundelen van bloed te voorkomen en ook verwijdert afvalstoffen uit de spieren. Dit circulerend bloed brengt ook met het de zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn door de spieren, pezen en ligamenten voor reparatie. De belangrijkste onderdelen van een efficiënt Cool DownNow dat we weten wat het afkoelen doet en waarom dat zo belangrijk is, laten we eens kijken naar de structuur van een effectieve cool omlaag. Er zijn drie belangrijke elementen, of onderdelen, die moeten worden opgenomen om te zorgen voor een effectieve en complete afkoelen. Zij zijn: 1. Gentle oefenen, 2. Stretching, en 3. Re-fuel.All drie delen zijn even belangrijk en elk een deel niet mag worden verwaarloosd of beschouwd als niet nodig. Alle drie de onderdelen samen te werken om reparatie en vullen het lichaam na exercise.To volgen, zijn twee voorbeelden van effectieve cool downs. De eerste een voorbeeld van een cool-down gebruikt door een professionele atleet. De tweede is een typisch voorbeeld van iemand die gewoon oefeningen voor de algemene gezondheid, fitheid en plezier. Voorbeeld Cool Down RoutinesExample 1: - Voor de Professional? 10-15 notulen van de gemakkelijke oefening. Zorg ervoor dat de gemakkelijke oefening lijkt op de aard van de oefening die werd gedaan tijdens je training. Bijvoorbeeld, als uw work-out bij veel lopen, afkoelen met gemakkelijke joggen of lopen.? Inclusief enkele diepe ademhaling als onderdeel van uw makkelijke oefening om zuurstof te helpen uw systeem.? Volg met ongeveer 20 tot 30 minuten rekken. Statische stretching en PNF stretching is het beste op dit moment.? Re-brandstof. Zowel vloeistof en voedsel zijn belangrijk. Drink veel water, plus een goede kwaliteit sportdrank. De beste type voedsel te eten direct na een training is dat wat is licht verteerbaar. Fruit is een goede example.Example 2: -- Voor de amateur? 3 tot 5 lopen.? Inclusief enkele diepe ademhaling als onderdeel van uw makkelijke oefening om zuurstof te helpen uw systeem.? Volg met ongeveer 5 tot 10 minuten van stretching. Statische stretching en PNF stretching is het beste op dit moment.? Re-brandstof. Zowel vloeistof en voedsel zijn belangrijk. Drink veel water, plus een goede kwaliteit sportdrank. De beste type voedsel te eten direct na een training is dat wat is licht verteerbaar. Fruit is een goede example.Getting serieus over uw afkoelen en naar aanleiding van de bovenstaande voorbeelden zullen ervoor zorgen dat je sneller herstellen van je trainingen en verblijf schade vrije .********************** ****** artikel door Brad Walker. Brad is een prominente Australische sport trainer met meer dan 15 jaar ervaring in de gezondheids-en fitness-industrie. Brad is een Health Science afgestudeerd aan de Universiteit van New England en heeft postdoctorale accreditaties in atletiek, zwemmen en triatlon coaching. Hij werkt ook met elite en wereldkampioen atleten en lezingen voor Sportgeneeskunde Australië inzake schade prevention.If je genoten hebt van dit artikel, aarzel niet doorsturen naar anderen, beschikbaar maken van uw site of het bericht op forums voor anderen om te lezen. Zorg er wel voor dat deze paragraaf en URL zijn inbegrepen. Voor meer informatie en artikelen over stretching, flexibiliteit en sport schade, Het bezoek van de Stretching & Sports Injury Nieuwsbrief AT; 101 rekoefeningen
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
