Le refroidissement - récupérer plus vite et éviter les blessures!
Beaucoup de gens rejeter le refroidir comme une perte de temps, ou tout simplement insignifiant. En réalité, le refroidissement est tout aussi important que l'échauffement, et si vous voulez rester libre de préjudice, il est vital.Although les réchauffer et refroidir bas sont aussi importantes les unes que les autres, ils sont importants pour des raisons différentes. Le but principal de l'échauffement est de préparer le corps et l'esprit pour des activités vigoureuses, de refroidissement joue un rôle différent. Pourquoi Cool Down? L'objectif principal de la calmer est de promouvoir la récupération et la restitution du corps à un exercice de pré, ou au niveau pré-entraînement. Au cours d'un entraînement ardu de votre corps passe par un certain nombre de processus de stress, le muscle les fibres, les tendons et les ligaments endommagés, la construction et des déchets produits au sein de votre organisme. Le refroidissement, effectué correctement, aidera votre corps dans sa zone de réparation process.One la refroidir aidera à "post exercice de douleurs musculaires. "C'est la douleur qui est généralement connu le jour après un dur entraînement. La plupart des gens d'expérience, après avoir une mise à pied de l'exercice, ou au début de leur saison sportive. I rappelez-vous la gestion d'une demi-marathon avec peu de préparation et de la difficulté à marcher dans les étapes de la prochaine journée à cause de mon quadriceps étaient si sore.Post exercice musculaire douleur est causée par un certain nombre de choses. Tout d'abord, au cours de l'exercice, les petites larmes appelé micro larmes se développent dans le muscle fibers. Ces micro larmes provoquer un gonflement des tissus musculaires, qui à son tour, exerce une pression sur les terminaisons nerveuses et les résultats en pain.Secondly, lors de l'exercice, votre cœur est le pompage de grandes quantité de sang à l'action des muscles. Ce sang qui transporte l'oxygène et les nutriments que les muscles ont besoin. Lorsque le sang atteint les muscles de la l'oxygène et les éléments nutritifs sont utilisés. Ensuite, la force du contrat (l'exercice) muscles pousse le retour du sang vers le cœur, où il est re-oxygenated.However, lors de l'exercice s'arrête, il en est la force qui pousse les retour du sang vers le cœur. Ce sang, ainsi que des déchets des produits comme l'acide lactique, les séjours dans les muscles, ce qui provoque des enflures et des douleurs. Ce processus est souvent appelé «la mise en sang." Ainsi, le refroidissement permet tout cela en gardant le sang circulant, ce qui aide à prévenir la mise en sang et élimine également les déchets produits à partir des muscles. Ce sang circulant apporte aussi avec elle, l'oxygène et les nutriments nécessaires par les muscles, les tendons et les ligaments pour réparation. Les éléments clés d'un effectif Cool DownNow que nous savons de quoi refroidir le fait et pourquoi il est si important, nous allons jeter un œil à la structure d'un système efficace de refroidir vers le bas. Il ya trois éléments clés, ou des parties, qui doivent être inclus pour assurer une application efficace et complète refroidir. Ils sont: 1. Gentle exercice; 2. Stretching, et 3. Re-fuel.All trois parties sont d'égale importance et toute une partie ne doit pas être négligé ou considéré comme non nécessaire. Les trois éléments de travailler ensemble à la réparation et à reconstituer le corps après exercise.To suivi sont deux exemples de réductions de frais. Le premier est un exemple de refroidissement utilisé par un athlète professionnel. La deuxième est typique de quelqu'un qui, tout simplement, des exercices pour la santé en général, la forme physique et plaisir. Cool Down RoutinesExample Exemple 1: - Pour les administrateurs? 10 à 15 minutes d'exercice facile. Assurez-vous que le simple exercice ressemble au type d'exercice qui a été fait au cours de votre séance d'entraînement. Par exemple, si votre entraînement en cause beaucoup de marche, refroidir avec un jogging ou marche.? Inclure une respiration profonde, dans le cadre de votre exercice facile pour aider à oxygéner votre système.? Suivez avec environ 20 à 30 minutes d'étirements. Étirement statique et PNF stretching est le mieux en ce moment.? Re-carburant. Les deux fluides et de l'alimentation sont importantes. Buvez beaucoup d'eau, en plus d'une boisson pour sportifs de bonne qualité. Le meilleur type de nourriture pour manger tout de suite après une séance d'entraînement est celle qui est facilement digestible. Le fruit est une bonne example.Example 2: -- Pour l'amateur? 3 à 5 de marche.? Inclure une respiration profonde, dans le cadre de votre exercice facile pour aider à oxygéner votre système.? Suivez avec environ 5 à 10 minutes de stretching. Étirement statique et PNF stretching est le meilleur en ce moment.? Re-carburant. Les deux fluides et de l'alimentation sont importantes. Buvez beaucoup d'eau, en plus d'une boisson pour sportifs de bonne qualité. Le meilleur type de nourriture pour manger tout de suite après une séance d'entraînement est celle qui est facilement digestible. Fruit est un bonne example.Getting sérieux au sujet de votre refroidir et en suivant les exemples ci-dessus, vous fera retrouver rapidement à partir de votre entraînement et de rester libre de préjudice .********************** ****** Article par Brad Walker. Brad est un entraîneur sportif en Australie avec plus de 15 ans d'expérience dans la santé et de fitness. Brad est un diplômé de sciences de la santé de l'Université de la Nouvelle-Angleterre et de troisième cycle dans les accréditations l'athlétisme, la natation et le triathlon, le coaching. Il travaille aussi avec l'élite et champion du monde des athlètes et des conférences de médecine du sport en Australie pour le préjudice prevention.If vous avez aimé cet article, s'il vous plaît n'hésitez pas à transmettre à d'autres, le rendre disponible sur votre site, ou poster sur les forums pour les autres à lire. Assurez-vous simplement que ce paragraphe et Web sont inclus. Pour plus d'informations et d'articles sur l'étirement, de souplesse et de blessures sportives, visitez le Stretching & Sports Injury Bulletin d'information à l'; 101 Étirements
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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