Ochladiť - rýchlejšie zotavenie & nedošlo k zraneniu!
Veľa ľudí prepustiť vychladnúť ako strata času, alebo jednoducho len nedôležité. V skutočnosti je vychladnúť, je rovnako dôležité ako warm up, a ak chcete zostať bez zranení, je to vital.Although zahriať a cool dole sú rovnako dôležité ako každý iný, sú dôležité pre rôzne dôvody. Zatiaľ čo hlavným cieľom zahrieval je pripraviť telo a myseľ za namáhavá činnosť, ochladenie hrá inú úlohu. Prečo Cool Down? Hlavným cieľom ochladiť je podporovať obnovu a vrátiť telo pred výkonom, alebo pre-tréningu na úrovni. Pri namáhavom cvičení vaše telo prechádza radom procesov stresujúce, svalovej vlákna, šľachy a väzy poškodiť, a odpadových produktov vybudovať vo vašom tele. Vychladnúť, vykonané správne, pomôže vaše telo vo svojej oblasti opravy process.One vychladnúť a pomôže s je "post cvičenie bolesti svalov. "To je bolesť, ktorá je zvyčajne skúsený deň po tvrdý tréning. Väčšina ľudí sa s týmto potom ležal-off z výkonu, alebo na začiatku svojej športovej sezóny. I pamätať bežiace pol maratóne s obmedzenou prípravu, a zisťujú, že je ťažké ísť kroky druhý deň, pretože som bola tak quadriceps sore.Post cvičenie bolesti svalov spôsobuje veľa vecí. Po prvé, v priebehu cvičenia, drobné slzy tzv mikro trhliny sa objaví v priebehu svalových vlákien. Tieto mikro-slzy spôsobiť opuch svalového tkaniva, čo vyvíja tlak na nervové zakončenia, čo vedie pain.Secondly pri výkone, srdce pumpuje veľké množstvo krvi, aby pracujúce svaly. Táto krv je výkon aj kyslíka a živín, ktoré pracujú svaly potrebujú. Keď sa dostane do krvi svaly kyslík a živiny sú vyčerpané. Potom sila zmluvné (výkonu), svaly tlačí krv späť do srdca, kde je re-oxygenated.However, pri cvičení sa zastaví, tak to je sila, ktorá tlačí krv späť do srdca. Táto krv, rovnako ako odpadové produkty, ako je kyselina mliečna, pobyty vo svaloch, čo spôsobuje opuchy a bolesti. Tento proces je často označovaná ako "krvnej pooling." Tak, schladiť toto všetko pomáha udržať krvný obeh, čo pomáha k prevencii vzniku krvných združovania a tiež odstraňuje odpadové produkty zo svalov. Tento cirkulujúcej krvi taktiež so sebou prináša kyslík a živiny potrebné od svaly, šľachy a väzy na opravy. Kľúčové Časti efektívne Cool DownNow, že vieme, čo vychladnúť robí a prečo je tak dôležité, poďme sa pozrieť na štruktúru účinné chladenie nadol. Existujú tri kľúčové prvky, alebo ich časti, ktoré by mali byť na zabezpečenie účinnej a úplnej vychladnúť. Sú, 1. Gentle cvičenie; 2. Preťahovanie a 3. Re-fuel.All tri časti sú rovnako dôležité a akékoľvek jednej strane by nemal byť zanedbávať ani pomyslenie, nebolo potrebné. Všetky tri prvky spoločne pracovať na oprave a doplnenie tele po exercise.To sledovať dva príklady efektívne chladenie pádov. Prvým z nich je príklad vychladnúť používa profesionálnych športovcov. Druhým je typické pre niekoho, kto jednoducho na všeobecné zdravotné cvičenie, fitness a zábavy. Príklad Cool Down RoutinesExample 1: - Pre Professional? 10 - 15 minút jednoduché cvičenia. Byť istí, že jednoduché cvičenie sa podobá typ cvičenia, ktoré sa uskutočnilo počas tréningu. Napríklad, ak vaše cvičenie zúčastňuje veľa beží, schladiť sa ľahkú joggingu alebo chôdze.? Patrí niektoré hlboké dýchanie ako súčasť vášho jednoduché cvičenia na pomoc okysličenie vášho systému.? Následne sa asi 20 až 30 minút strečing. Statický strečing a PNF strečing je najlepšie v tejto dobe.? Re-palivo. Obe tekutiny a potraviny sú dôležité. Pite veľa vody, a naviac kvalitný športový nápoj. Najlepšie druh jedla ihneď po tréningu, je to, čo je ľahko stráviteľné. Ovocie je dobré example.Example 2: -- Pre amatérov? 3 - 5 chôdze.? Patrí niektoré hlboké dýchanie ako súčasť vášho jednoduché cvičenia na pomoc okysličenie vášho systému.? Následne sa asi 5 až 10 minút strečing. Statický strečing a PNF strečing je najlepšie v tejto dobe.? Re-palivo. Obe tekutiny a potraviny sú dôležité. Pite veľa vody, a naviac kvalitný športový nápoj. Najlepšie druh jedla ihneď po tréningu, je to, čo je ľahko stráviteľné. Plodom je dobrý example.Getting vážne si ochladiť a po vyššie uvedených príkladoch sa uistite obnoviť rýchlejšie z tréningu a pobyt bez zranení .********************** ****** Článok podľa Brad Walker. Brad austrálska predné športové tréner s viac ako 15 rokov skúseností v oblasti zdravia a fitness priemysel. Brad je zdravotníctvo absolvent University of New England a postgraduálne akreditácie v atletika, plávanie a triatlone koučování. Tiež pracuje s najvyššiu úroveň a športovcov majster sveta a prednášky pre športovej medicíny v Austrálii zranenia prevention.If sa vám to páčilo tento článok, neváhajte zašle ho ostatným, aby bolo k dispozícii na webe alebo poslať ho na fórach pre ostatné čítať. Len sa uistite, že tento odsek a URL sú v cene. Pre viac informácií a články o preťahovanie, flexibilitu a športové zranenia, navštívte Stretching & Šport Zranenia Spravodaje, 101 preťahovacie cvičenie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
