Das kühle unten - gewinnen Sie schneller zurück u. vermeiden Sie Verletzung!
Viele Leute entlassen das kühle unten als Zeitverschwendung, oder das einfach unbedeutend. In Wirklichkeit ist das kühle unten gerade so wichtig wie die Vorwärmung, und wenn Sie die Verletzung bleiben möchten, die frei ist, ist es lebenswichtig.
Obgleich kühlen die Vorwärmung und sind unten gerade so wichtig ab, wie, sie aus verschiedenen Gründen wichtig sind. Während der Hauptzweck Aufwärmen, den Körper und den Verstand für fleißige Tätigkeit vorzubereiten ist, unten spielt abkühlen eine andere Rolle.
Warum kühlen Sie unten ab?
Das Hauptziel vom kühlen ist unten, Wiederaufnahme und den Körper zu einer Übung vor zurückzubringen oder VorTraining Niveau zu fördern. Während eines fleißigen Trainings läuft Ihr Körper einige stressvolle Prozesse, Muskelfasern durch, erhalten Sehnen und Ligamente beschädigt, und Abfallprodukte bauen innerhalb Ihres Körpers auf. Das kühle unten, richtig durchgeführt, unterstützt Ihren Körper in seinem Reparaturprozeß.
Ein Bereich, den das kühle unten bei hilft, ist „Pfostenübungs-Muskel Soreness.“ Dieses ist der Soreness, der normalerweise der Tag nach einem starken Training erfahren wird. Die meisten Leute erfahren dieses, das nachher eine vorübergehende Entlassung von der Übung oder zu Beginn ihrer Sportjahreszeit hat. Ich erinnere, mich ein halbes Marathon mit begrenzter Vorbereitung laufen zu lassen, und es schwierig zu finden, hinunter Schritte zu gehen der Next day, weil mein Oberschenkelmuskel so wund waren.
Pfostenübungs-Muskel Soreness wird durch einige Sachen verursacht. Erstens während der Übung, entwickeln sich die kleinen Risse, die Mikrorisse genannt werden, innerhalb der Muskelfasern. Diese Mikrorisse verursachen Schwellen der Muskelgewebe, das der Reihe nach Druck auf die Nervenenden und -resultate in die Schmerz einsetzt.
Zweitens beim Trainieren, pumpt Ihr Herz große Menge Blut zu den Arbeitsmuskeln. Dieses Blut trägt Sauerstoff und Nährstoffe, die die Arbeitsmuskeln benötigen. Wenn das Blut die Muskeln erreicht, werden der Sauerstoff und die Nährstoffe aufgebraucht. Dann drückt die Kraft der abschließen(trainierenden) Muskeln das Blut zurück zu dem Herzen, in dem sie Re-oxydiert wird.
Jedoch wenn die Übung stoppt, tut so die Kraft, die das Blut zurück zu dem Herzen drückt. Dieses Blut, sowie Abfallprodukte mag Milchsäure, bleibt in den Muskeln, die der Reihe nach Schwellen und die Schmerz verursacht. Dieser Prozess gekennzeichnet häufig als „die Blutzusammenfassung.“
So hilft das kühle unten alles diesem, indem es das Blut hält zu verteilen, das der Reihe nach hilft, das vereinigende Blut zu verhindern und auch Abfallprodukte von den Muskeln entfernt. Dieses verteilende Blut holt auch mit ihm den Sauerstoff und die Nährstoffe, die durch die Muskeln, die Sehnen und die Ligamente für Reparatur benötigt werden.
Die Schlüsselkomponenten von einem wirkungsvollen kühlen unten ab
Nun da wir wissen, was das kühle unten tut und warum es, ließ uns so wichtig ist, haben Sie einen Blick an der Struktur von einem wirkungsvollen, unten abzukühlen. Es gibt drei Schlüsselelemente, oder die Teile, die eingeschlossen werden sollten, um ein wirkungsvolles und ein komplett sicherzustellen, kühlen unten ab. Sie sind;
1. Leichte Übung;
2. Ausdehnen; und
3. Tanken Sie wieder.
Alle drei Teile sind gleichmäßig wichtig und irgendein ein Teil sollte nicht für nicht notwendig vernachlässigt werden oder gehalten werden. Alle drei Elemente arbeiten zusammen, um den Körper nach Übung zu reparieren und zu ergänzen.
Zu folgen sollen zwei Beispiele von wirkungsvollem abkühlen Abstiege. Das erste ist ein Beispiel von einem kühlen unten verwendet von einem Berufsathleten. Das zweite ist von jemand typisch, das einfach für allgemeine Gesundheit, Eignung und Spaß trainiert.
Beispiel kühlen unten Programme ab
Beispiel 1: - Für den Fachmann
? 10 bis 15 Minuten der einfachen Übung. Seien Sie sicher, dass die einfache Übung der Art der Übung ähnelt, die während Ihres Trainings erfolgt war. Z.B. wenn Ihr Training viel Betrieb miteinbezog, kühlen Sie unten mit dem einfachen Rütteln oder dem Gehen ab.
? Schließen Sie etwas tiefe Atmung ein, als Teil Ihrer einfachen Übung zum zu helfen, zu oxydieren Ihr System.
? Folgen Sie mit ungefähr 20 bis 30 Minuten des Ausdehnens. Der Static, der ausdehnt und PNF ausdehnt, ist diesmal am besten.
? Tanken Sie wieder. sind Flüssigkeit und Nahrung wichtig. Trinken Sie viel des Wassers, plus gute Qualitätssport trinken. Die beste Art der Nahrung, zum gerade zu essen, nachdem ein Training das ist, das leicht verdaulich ist. Frucht ist ein gutes Beispiel.
Beispiel 2: - Für den Bewunderer
? 3 bis 5 Minuten der einfachen Übung. Seien Sie sicher, dass die einfache Übung der Art der Übung ähnelt, die während Ihres Trainings erfolgt war. Z.B. wenn Ihr Training viel Betrieb miteinbezog, kühlen Sie unten mit dem einfachen Rütteln oder dem Gehen ab.
? Schließen Sie etwas tiefe Atmung ein, als Teil Ihrer einfachen Übung zum zu helfen, zu oxydieren Ihr System.
? Folgen Sie mit ungefähr 5 bis 10 Minuten des Ausdehnens. Der Static, der ausdehnt und PNF ausdehnt, ist diesmal am besten.
? Tanken Sie wieder. sind Flüssigkeit und Nahrung wichtig. Trinken Sie viel des Wassers, plus gute Qualitätssport trinken. Die beste Art der Nahrung, zum gerade zu essen, nachdem ein Training das ist, das leicht verdaulich ist. Frucht ist ein gutes Beispiel.
Das Erhalten ernst über Ihr kühlen unten ab und nach den oben genannten Beispielen stellt Sie, von Ihren Trainings schneller sich zu erholen sicher und Verletzung frei zu bleiben.
****************************
Artikel durch Brad Walker. Brad ist ein vorstehender Australiersporttrainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der Gesundheits- und Eignungindustrie. Brad ist ein Gesundheits-Wissenschaftsabsolvent der Universität von Neu-England und hat fortgeschrittene Beglaubigungen in der Athletik, in der Schwimmen und in der Triathlonanleitung. Er arbeitet auch mit Ausleseniveau- und -weltmeisterathleten und -vorträgen für Sport-Medizin Australien auf Verletzungsverhinderung.
Wenn Sie diesen Artikel genossen, bitte fühlen Sie sich frei, ihn zu anderen nachzuschicken, stellen Sie es von Ihrem Aufstellungsort oder von Post-It auf Foren für andere, um zu lesen zur Verfügung. Überprüfen Sie einfach, ob dieser Punkt und URL enthalten sind. Zu mehr Information und Artikeln auf dem Ausdehnen, besuchen Flexibilitäts- und Sportverletzung, das Ausdehnen u. Sports Verletzungs-Rundschreiben an; 101 ausdehnende Übungen
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
