पथ्य फाइबर के लिए एक पृष्ठभूमि
फाइबर प्लांट कि hydrolysis के लिए प्रतिरोधी (एक रासायनिक अपघटन है जिसमें एक पदार्थ सरल यौगिकों में अतिरिक्त द्वारा विभाजित है या का हिस्सा है पानी के तत्व के ऊपर ले) मानव पाचन द्वारा और एंजाइमों, lignin के अपवाद के साथ, तंतुओं जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं. इन पेक्टिन, मसूड़ों, mucilages, hemicellulose शामिल हैं, polysaccharides सेल्यूलोज, और nonpolysaccharide lignins. घुलनशील फाइबर जल रहे हैं सेल्यूलोज, hemicellulose, और lignin, के अलावा सभी जिनमें से सेल दीवारों के फार्म का हिस्सा है. घुलनशील फाइबर चिपचिपा और पानी के साथ गठबंधन के लिए जेल-पदार्थों की तरह रूप होते हैं. पेक्टिन एक पानी घुलनशील नरम फलों में पाया गया है और फाइबर सब्जियों. मसूड़ों हैं कि आम खाना additives भी पानी के योग्य हैं, में पाया उपजी है और कुछ उष्णकटिबंधीय पौधों के बीज. सामान्य में, कंघी के समान आकार में फल और सब्जियों सेलूलोज़ में उच्च रहे हैं उच्च रहे हैं. यद्यपि सेलूलोज़ और hemicellulose hydrolyzed नहीं हैं, पेट के बैक्टीरिया कुछ फाइबर को लिपिड कम के रूप में चेन फैटी एसिड ज्ञात टुकड़े उपज पचा सकता है. इन फैटी एसिड बृहदान्त्र और पैदावार ऊर्जा के क्षेत्र में अवशोषित कर रहे हैं जब metabolized.Water अघुलनशील फाइबर जठरांत्र ट्रैक से गुजरना अपरिवर्तित, तक 15 बार अपने वजन को अवशोषित, महत्वपूर्ण है क्योंकि वे 'से पाचन तंत्र थोक' में मदद करता है कि भोजन की सुविधा उपलब्ध कराने के आंतों के माध्यम से ठोस कचरे के रूप में ले जाया जाए, इसलिए, फाइबर अक्सर "कहा जाता है प्रकृति के प्राकृतिक रेचक. है सेलूलोज़ पानी को अवशोषित करने की क्षमता नरम और नियमित रूप से मल मल त्याग पैदा करता है. इसके अलावा अघुलनशील, फाइबर बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर को रोकने और diverticulosis नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं (एक थैली या एक नहर या अवयव की दीवारों में थैली [, सैनिक पथ] कि दर्द और सूजन हो जाती है और मल का ठहराव स्रोत. कारणों उदा अमेरिकी आहार जनित संघ के पूर्ण खाद्य और पोषण गाइड, पी. 145). पानी घुलनशील फाइबर, के रूप में सेम, फलों में पाया और जई का चोकर कोलेस्ट्रॉल के लिए बाध्य द्वारा कोलेस्ट्रॉल कम करती है जिगर में पाया पित्त, मदद नियंत्रण diabetes.Overall, पथ्य फाइबर अधिक पोषण क्योंकि के लिए नीचे ऊर्जा के लिए इन carb सूत्रों तोड़ अक्षमता के मानव भोजन के लिए प्रदान नहीं करता है, अभी तक की भावना प्रदान करके kcalories उपलब्ध कम कर देता है तृप्ति और वसा समेत कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित कर. हालांकि, फाइबर भी अवशोषण और आवश्यक फैटी एसिड, खाद्य पदार्थों है कि अच्छे स्वास्थ्य और ऊर्जा metabolism.Also, पथ्य फाइबर के लिए जरूरी है समाप्त कर सकते हैं एक detoxifier के बाद से इसे समाप्त करने से पहले कुछ विषैले पदार्थ के साथ बांध सकता है. लेकिन एक आहार फाइबर में अत्यधिक उच्च एक अच्छा विचार के बाद से यह कैल्शियम, लौह impairs नहीं है, और intestine.Increasing फाइबर में जस्ता अवशोषण एक क्रमिक प्रक्रिया के बाद से फाइबर उत्पादों के बहुमत अप्रिय सूजन, ऐंठन, गैस के कारण, हो सकता है और अन्य लक्षण चाहिए? खासकर अगर वे बड़ी मात्रा में एक बार में खाया जाता है. यह सबसे अच्छा है एक उच्च फाइबर जोड़ने के लिए प्रत्येक खाने सत्र न्यायाधीश कि क्या खाना लक्षण का कारण बनता है या नहीं पर खाना. उदाहरण के लिए, कुछ लोग हैं जो भूरे रंग के चावल के साथ समस्या है सेब, दलिया, साबुत गेहूँ की रोटी, या अन्य स्रोतों से समस्याओं का नहीं हो सकता इसी तरह fiber.Many पोषण के अधिकारियों का अनुमान है कि फाइबर के 20-35 ग्राम दैनिक औसत व्यक्ति के लिए एक वांछनीय सेवन है. ध्यान दें कि पोषक तत्वों की मात्रा में गेहूं उत्पादों को परिष्कृत करने के बाद से भिन्न हो सकते हैं अनाज के बीज का हिस्सा निकाल (जैसे, चोकर, endosperm, और रोगाणु). यहाँ कुछ फाइबर युक्त स्रोत: 1 औंस सूखा भुना हुआ मूँगफली: 2.2 छ 1 / 2 कप हैं पकाया ब्रोकोली: त्वचा के साथ 2.2 छ 1 आलू: 2.5 छ 1 टुकड़ा साबुत गेहूँ की रोटी: 2.8 छ 1 कप गाजर: 3.0 छ 1 / 2 बड़े अंगूर: 3.1 छ 1 सेब: 3.5 ग्राम तक पकाया 1 कप ब्राउन चावल, अनाज: 3.3 छ 1 तुरंत दलिया: पकाया कप 3.5 छ 3 कप हवाई popped पॉपकॉर्न: 3.7 छ 1 नाशपाती: 4.3 छ _ कप किशमिश: 4.5 छ 1 पूरे गेहूं पकाया स्पेगेटी के कप: 5 छ 1 कप पके हुए सेम: 7.0 छोला के छ कप _:: 7 छ 1 कप उबले दाल 7.9 छ 1 सेवारत भूसी अनाज: 11 gHere फाइबर के विभिन्न स्रोतों का उपयोग करता है और उनके शरीर में: सेलूलोज़ हैं : फल फलियां, नट्स, जई चोकर, बीज, साबुत अनाज, सब्जियों और. कहते हैं, कब्ज को कम करने के लिए मल थोक, जई चोकर कोलेस्ट्रॉल कम करती है, रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद कर सकते हैं; kcalories.GUMS displacing से वजन घटाने में मदद करता है: शैवाल, जौ, फल, फलियां, जई, समुद्री शैवाल, बीज, और सब्जियों. कहते हैं, कब्ज को कम करने के लिए मल थोक, रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद करता है; displacing से वजन घटाने में मदद करता है kcalories.HEMICELLULOSE: फल, फलियां, नट्स, जई चोकर, बीज, साबुत अनाज, सब्जियों और. कहते हैं, कब्ज को कम करने के लिए मल थोक, जई चोकर कोलेस्ट्रॉल कम करती है, रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद कर सकते हैं, वजन घटाने में मदद करता द्वारा kcalories.LIGNINS displacing: चोकर की वुडी भागों, फल की खाल, पागल, बीज, साबुत अनाज और सब्जियों. मदद करने के लिए कहते हैं कब्ज कम मल थोक, रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद कर सकते हैं; kcalories.MUCILAGES displacing: संयंत्र के बीज और स्राव से वजन घटाने. कहते हैं, कब्ज को कम करने के लिए मल थोक, रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद करता है; displacing से वजन घटाने में मदद करता है : kcalories.PECTINS kcalories.You अपने वेब साइट, या अन्य प्रकाशन पर अपने न्यूजलेटर में इस अनुच्छेद, इतनी देर है लेख प्रकाशित सामग्री के रूप में बदल सकता है संसाधन बॉक्स शामिल नहीं है और है. Byline जोड़ें और सक्रिय लिंक. इस अनुच्छेद के उपयोग की सूचना, की सराहना की लेकिन नहीं required.Brian डी. जॉनसन शिक्षा और IART फिटनेस प्रमाण पत्र और शिक्षा संस्थान के अध्यक्ष के निदेशक है. वह है 12 से अधिक पुस्तकें लिखी और Merck मेडिकल मैनुअल योगदान के लिए एक लेखक हैं. एक अंतरराष्ट्रीय व्याख्याता, श्रीमान जॉनसन फिटनेस और स्वास्थ्य उद्योगों में कई टोपी पहनता है, और में पहुँच सकता है http://www.ExerciseCertification.com में और अधिक मुक्त लेख के लिए अपनी साइट info@ExerciseCertification.com.Visit.
Article Source: Messaggiamo.Com
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