Pozadí vlákniny
Vláknina je část rostliny, která je odolná vůči hydrolýze (chemický rozklad, ve kterém je látka rozdělena na jednodušší sloučeniny přidáním nebo nástupu do prvků vody) lidským trávicím enzymy a, s výjimkou ligninu, vlákna jsou komplexní sacharidy. Patří mezi ně pektin, gumy, slizy, hemicelulózy, celulózy polysacharidů, a nonpolysaccharide ligniny. Vlákna jsou voda-rozpustný kromě celulózy, hemicelulózy a lignin, z nichž všechny jsou součástí buněčných stěn. Rozpustná vlákna jsou lepkavé a kombinovat s vodou k formě krystalizovat-jako substance. Pektin je voda-rozpustná vláknina nacházejí v bobulovin a zeleniny. Žvýkačky, které jsou běžné potravinářské přídatné látky jsou voda-rozpustný, nalezený v stonky a semena některých tropických rostlin. Obecně platí, že plody jsou vyšší u pektin a zeleniny, jsou vyšší u celulózy. I když celulózy a hemicelulózy nejsou hydrolyzovaný, střevní bakteriální může strávit několik vláken pro výrobu tuků fragmenty tzv. short-mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny jsou absorbovány v tlustém střevě a výnos energie při metabolized.Water Nerozpustný vlákna projdou zažívacím trať beze změn, absorbovat až 15 krát jejich váhu, důležité, protože poskytují zažívacím traktu s 'hromadné', které pomáhají usnadnit potravin přes střeva, které mají být evakuovány jako pevný odpad, tedy vlákno je často nazýván "přírodní přírodní projímadlo". Celulózy schopnost absorbovat vodu produkuje měkčí stolice a pravidelné stolice. Také nerozpustný vlákno může zabránit rakovině tlustého střeva a konečníku a pomáhají kontrolovat divertikly (vaku nebo sebrat do stěn kanálu nebo varhany [např. GIT], které se zanítí a způsobuje bolest a stagnaci stolice. Zdroj: Americká dietetická asociace Kompletní Potraviny a výživa průvodce, s. 145). Voda-rozpustné vlákniny, jak bylo zjištěno v fazole, ovoce a ovesných otrub snižuje cholesterol vazbou na cholesterol nalezen žluči v játrech, s cílem pomoci ovládání diabetes.Overall, vlákniny neposkytuje mnoho výživy na lidské stravy, protože neschopnost prolomit sacharidů zdrojů energie, ale snižuje dostupné kcalories tím, že poskytuje pocit sytosti a pohlcením některých živin, včetně tuku. Nicméně, také vláknina absorbuje a eliminuje esenciální mastné kyseliny, potraviny, které jsou nezbytné pro dobré zdraví a energie metabolism.Also, vlákniny může detoxifier být, protože se váže s některými toxickými látkami před vyloučením. Ale strava extrémně vysoký obsah vlákniny, není dobrý nápad, protože zhoršuje vápníku, železa, zinku a vstřebávání ve intestine.Increasing vlákno by měl být postupný proces, protože většina výrobků, vlákniny může způsobit nepříjemné nadýmání, křeče, plyn a jiné příznaky? zvláště jsou-li konzumovány ve velkém množství najednou. Je vhodné přidat jednu vysoce vlákno potravin na každém jídle zasedání, aby posoudili, zda potravina vyvolává příznaky, nebo ne. Například, někteří lidé, kteří mají problémy s hnědou rýži nemusí mít problémy s jablky, ovesné vločky, celozrnný chléb, nebo jiných zdrojů podobné fiber.Many výživy orgány odhadují, že 20-35 g vlákniny denně, je žádoucí, aby příjem pro průměrného člověka. Všimněte si, že množství živin se mohou lišit v pšeničné výrobky, neboť rafinaci zrna odstranit část semen (např. otruby, endospermu a klíčků). Tady jsou někteří fiber-bohaté zdroje: 1 oz-suché pražené arašídy: 2.2 g 1 / 2 šálku vařené brokolice: 2,2 g 1 brambor s kůží: 2,5 g 1 plátek celozrnný chléb: 2.8 g 1 šálek mrkve: 3.0 g 1 / 2 velké grapefruity: 3,1 g 1 jablko: 3,5 g 1 šálek uvařené dlouho-zrno hnědou rýži: 3,3 g 1 šálek vařené instantní kaše: 3,5 g 3 šálky vzduch-vyskočila popcorn: 3,7 g 1 hruška: 4.3 g _ šálek rozinek: 4,5 g 1 šálek celozrnný vařené špagety: 5 g 1 šálek fazolí: 7.0 g _ šálek cizrnu: 7 g 1 šálek vařené čočky: 7,9 g 1 porce obilných otrub: 11 gHere jsou různé zdroje vlákniny a jejich použití v těle: Celulóza : Ovoce luštěniny, ořechy, ovesné otruby, semena, celá zrna, a zeleniny. Dodává volně ložené, stoličku ke snížení zácpa, ovesných otrub snižuje hladinu cholesterolu, může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, napomáhá hubnutí tím, vytěsnit kcalories.GUMS: Řasy, ječmen, ovoce, luštěniny, oves, mořské řasy, semena, a zeleniny. Dodává volně ložené, stoličku ke snížení zácpa, může snížit hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, napomáhá hubnutí tím, vytěsnit kcalories.HEMICELLULOSE: ovoce, luštěniny, ořechy, ovesné otruby, semena, celá zrna, a zeleniny. Dodává volně ložené, stoličku ke snížení zácpa, ovesných otrub, snižuje hladinu cholesterolu, může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, napomáhá hubnutí tím, vytěsňuje kcalories.LIGNINS: Woody části otruby, slupky ovoce, ořechy, semena, celá zrna a zeleniny. Dodává volně ložené, stoličku ke snížení zácpa, může snížit hladinu cholesterolu v krvi, může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, pomáhá hubnutí by vytěsňuje kcalories.MUCILAGES: semena rostlin a sekrety. Dodává volně ložené, stoličku ke snížení zácpa, může snížit hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, napomáhá hubnutí tím, vytěsnit kcalories.PECTINS: kcalories.You může zveřejnit v tomto článku v časopise, na vaše webové stránky nebo jiné publikace, pokud je obsah článku se nemění, a zdroje z krabice je součástí dodávky. Přidat a vedlejší trať aktivní odkaz. Oznámení o použití tohoto článku je ocení, ale ne required.Brian D. Johnston je ředitelkou pro vzdělávání a předseda fitness IART certifikace a vzdělávání ústavu. Má psaný přes 12 knih a je autorem přispívá k lékařské společnosti Merck Manual. Mezinárodní lektor, pan Johnston nosí mnoho klobouky ve fitness průmyslu a zdraví, a může být dosaženo na info@ExerciseCertification.com.Visit jeho stránky na adrese http://www.ExerciseCertification.com více článků zdarma.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
