Een Achtergrond van Dieetvezel
De vezel is het deel van de installatie die tegen hydrolyse (de chemische decompositie van A waarin een substantie in eenvoudigere samenstellingen door wordt verdeeld van de elementen van water) toevoeging of op te nemen door menselijke spijsverteringsenzymen bestand is en, met uitzondering van lignine, de vezels complexe koolhydraten zijn. Deze omvatten pectine, gommen, plantaardige gom, hemicellulose, polysaccharidencellulose, en nonpolysaccharide lignins. De vezels zijn in water oplosbaar behalve cellulose, hemicellulose, en lignine, die een deel van celmuren vormen. De oplosbare vezels zijn kleverig en combineren met water om gel-like substanties te vormen. De pectine is een in water oplosbare vezel die in zachte vruchten en groenten wordt gevonden. De gommen die gemeenschappelijke additieven voor levensmiddelen zijn zijn ook in water oplosbaar, gevonden in stammen en zaden van sommige tropische installaties. In het algemeen, zijn de vruchten hoger in pectine en de groenten zijn hoger in cellulose. Hoewel de cellulose en hemicellulose niet worden gehydroliseerd, intestinale kan bacterieel één of andere vezel verteren om lipidefragmenten te produceren die als short-chain vetzuren worden bekend. Deze vetzuren worden geabsorbeerd in de dubbelpunt en de opbrengstenergie wanneer gemetaboliseerd.
De niet in water oplosbare vezels gaan door het gastro-intestinale onveranderd spoor over dat, tot 15 keer hun belangrijk gewicht absorbeert, aangezien zij het spijsverteringskanaal van ' massa ' voorzien dat de hulp voedsel door de darmen die als stevig afval moeten worden geëvacueerd vergemakkelijkt; vandaar, wordt de vezel vaak genoemd "het natuurlijke laxeermiddel van de aard". De capaciteit van de cellulose om water te absorberen veroorzaakt zachtere krukken en regelmatige darmbewegingen. Ook, kan de onoplosbare vezel dubbelpunt en rectale kanker verhinderen en helpen om diverticulosis (de zak of de zak van A in de muren van een kanaal of een orgaan [ b.v., GI landstreek ] te controleren die ontstoken wordt en pijn en stagnatie van faecaliën veroorzaakt. Bron: De Gids van het Voedsel & van de Voeding van de Amerikaanse Dieetvereniging Volledige, p.145). In water oplosbare vezel, zoals die in bonen, fruit, en haverzemelen wordt gevonden vermindert cholesterol door aan de cholesterol te binden in levergal wordt gevonden, controlediabetes te helpen.
De algemene, dieetvezel verstrekt veel voeding niet aan het menselijke dieet wegens het onvermogen om deze carburatorbronnen voor energie op te splitsen, vermindert nog beschikbare kcalories door een betekenis van verzadiging te verstrekken en door sommige voedingsmiddelen met inbegrip van vet te absorberen. Nochtans, absorbeert de vezel en elimineert ook essentiële vetzuren, voedselsubstanties die voor goed gezondheid en energiemetabolisme essentieel zijn.
Ook, kan de dieetvezel meer detoxifier zijn aangezien het met sommige giftige substanties vóór verwijdering bindt. Maar een dieet uiterst hoog in vezel is geen goed idee aangezien het calcium, ijzer, en zinkabsorptie in de darm schaadt.
De stijgende vezel zou een geleidelijk proces moeten zijn aangezien de meerderheid van vezelproducten onplezierig opzwellen, klemmen, gas, en andere symptomen kan veroorzaken? vooral als zij in grote bedragen meteen worden gegeten. Het is best om één hoog vezelvoedsel bij elke het eten zitting aan rechter toe te voegen of het voedsel symptomen of niet veroorzaakt. Bijvoorbeeld, sommige mensen die problemen met ongepelde rijst hebben kunnen geen problemen met appelen, havermeel, geheel tarwebrood, of andere bronnen van gelijkaardige vezel hebben.
Vele voedingsautoriteiten schatten dat 20-35 gram van vezel dagelijks een wenselijke opname voor het gemiddelde individu is. Merk op dat de hoeveelheid voedingsmiddelen in tarweproducten kan variëren aangezien de raffinage van korrels een deel van het zaad verwijdert (b.v., zemelen, endosperm, en kiem). Hier zijn sommige vezel-rijke bronnen:
1 ons droog-geroosterde pinda's: 2,2 g
1/2 kop gekookte broccoli: 2,2 g
1 aardappel met huid: 2,5 g
1 brood van de plak geheel tarwe: 2,8 g
1 kopwortelen: 3,0 g
1/2 grote grapefruit: 3,1 g
1 appel: 3,5 g
1 kop kookte long-grain ongepelde rijst: 3,3 g
1 kop kookte onmiddellijk havermeel: 3,5 g
3 koppen lucht-geknalde popcorn: 3,7 g
1 peer: 4,3 g
_ koprozijnen: 4,5 g
1 kop van gehele gekookte tarwespaghetti: 5 g
1 kop gebakken bonen: 7,0 g
_ kop kekers: 7 g
1 kop gekookte linzen: 7,9 g
1 dienend zemelengraangewas: 11 g
Hier zijn de verschillende bronnen van vezel en hun gebruik in het lichaam:
CELLULOSE: De peulvruchten van het fruit, noten, haverzemelen, zaden, gehele korrels, en groenten. Voegt massa aan kruk toe om constipatie te verminderen; de haver zemelen verminderen cholesterol; kan helpen bloedsuiker controleren; het verlies van het hulpgewicht door kcalories te verplaatsen.
GOMMEN: Algen, gerst, vruchten, peulvruchten, haver, zeewier, zaden, en groenten. Voegt massa aan kruk toe om constipatie te verminderen; kan bloedcholesterol verminderen; het bloedsuiker van de hulpcontrole; het verlies van het hulpgewicht door kcalories te verplaatsen.
HEMICELLULOSE: Vruchten, peulvruchten, noten, haverzemelen, zaden, gehele korrels, en groenten. Voegt massa aan kruk toe om constipatie te verminderen; de haver zemelen verminderen cholesterol; kan helpen bloedsuiker controleren; het verlies van het hulpgewicht door kcalories te verplaatsen.
LIGNINS: Bosrijke delen van zemelen, fruithuiden, noten, zaden, gehele korrels en groenten. Voegt massa aan kruk toe om constipatie te verminderen; kan bloedcholesterol verminderen; kan helpen bloedsuiker controleren; het verlies van het hulpgewicht door kcalories te verplaatsen.
PLANTAARDIGE GOM: De zaden en de afscheidingen van de installatie. Voegt massa aan kruk toe om constipatie te verminderen; kan bloedcholesterol verminderen; het bloedsuiker van de hulpcontrole; het verlies van het hulpgewicht door kcalories te verplaatsen.
PECTINEN: Algen, gerst, vruchten, peulvruchten, haver, zeewier, zaden, en groenten. Voegt massa aan kruk toe om constipatie te verminderen; kan bloedcholesterol verminderen; het bloedsuiker van de hulpcontrole; het verlies van het hulpgewicht door kcalories te verplaatsen.
U kunt dit artikel in uw bulletin, op uw website, of andere publicaties publiceren, mits de inhoud van het artikel niet wordt veranderd en de middeldoos wordt omvat. Voeg byline en actieve verbinding toe. Het bericht van het gebruik van dit artikel wordt gewaardeerd, maar niet vereist.
Brian D. Johnston is de Directeur van Onderwijs en Voorzitter van het I.A.R.T. van het geschiktheids certificatie en onderwijs instituut. Hij heeft meer dan 12 boeken geschreven en een bijdragende auteur aan Merck Medisch Handboek geweest. Een internationale spreker, M. Johnston draagt vele hoeden in de geschiktheid en gezondheidsindustrieën, en kan bij info@ExerciseCertification.com worden bereikt.
Bezoek zijn plaats bij http://www.ExerciseCertification.com voor meer vrije artikelen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
