규정식 섬유에 배경
섬유는 인간 소화 효소에 의하여 가수분해 (물질이 근해의 성분의 추가 또는 채택에 의하여 더 간단한 화합물으로 쪼개는A화학 분해)에 저항하고, 리그닌을 제외하고, 섬유가 복잡한 탄수화물 이는 식물의 부분 이다. 이들은 펙틴, 실리콘껌, 점액, 헤미셀룰로오스, 다당류 셀루로스, 및nonpolysaccharidelignins을 포함한다. 세포벽의 부속을 형성하는 섬유는 셀루로스, 헤미셀룰로오스, 및 리그닌을 제외하고 수용성 이다. gel-like물질을 형성하기 위하여 녹는 섬유는 근해에 끈끈하다 결합 이다. 펙틴은 연약한 청과안에 발견되는 수용성 섬유 이다. 일반적인 식품 첨가제 이는 실리콘껌은 또한 수용성 이고, 몇몇 열대 식물의 줄기 그리고 씨안에 발견했다. 장군안에, 과일은 펙틴안에 더 높 야채는 셀루로스안에 더 높다. 셀루로스와 헤미셀룰로오스가 않않, 장 세균성 깡통 다이제스트short-chain지방산으로 알고있는 지질 파편을 일으키는 약간 섬유. 물질 대사로 변화시킨 때 이 지방산은 결장과 수확량 에너지안에 흡수된다.
고형 폐기물으로 철수할 것이기 내장을 통해서 저'부피'에 소화관을 도움 촉진하기 음식을 제공하기 때문에 수불용성 섬유는 통과해, 중요한 그들의 무게배15종사하고를 불변 위장 대위를 통해서 흡수한; 지금부터, 섬유는 수시로 "성격 자연적인 완하제이라고" 부른다. 근해를 흡수하는 셀루로스 능력은 더 연약한 발판 및 일정한 배변을 일으킨다. 또한, 불용해성 섬유는 결장을 방지할지도 모르고다 직장암 및 d이v어r딪을옷잇을 통제한것을 돕 위하여 (운하 기관[예를들면, 길버트 지역]되는의 벽안에A낭 또는 주머니는 대변의 고통 그리고 침체를 불을 붙이고 일으키는 원인이 된다. 근원: 미국 식사 협회 완전한 음식 & 영양 가이드,p.145)년. 콩, 과일, 및 귀리 밀기울안에 발견되는것과 같이 수용성 섬유는, 통제 당뇨병을 돕 위하여 간 담즙안에 발견되는 콜레스테롤에 묶어서 콜레스테롤을, 낮춘다.
전부의, 규정식 섬유는 에너지를 위해 이carb근원을 부서버리는 무능력때문에 인간 규정식에 다량 자양물을 제공하고지 않, 그러나 포만의 감을 제공해와 지방질을 포함하여 몇몇 양분을 흡수해서 유효한kcalories을 감소한다. 그런데, 섬유는 또한 근본적인 지방산, 건강 및 에너지 물질 대사를 위해 근본적 이는 음식 물질을 흡수하고 삭제한다.
제거의 앞에 몇몇 유해 물질에 묶기 때문에 또한, 규정식 섬유는detoxifier이을지도 모른다. 그러나 내장안에 칼슘, 철, 및 아연 흡수를 손상하기 때문에 섬유안에 규정식은 극단적으로 높이 좋은 아이디어가 아니다.
섬유 제품의 대다수가 불쾌한 b로XX잉, 꺽쇠, 가스, 및 다른 증후를 일으키는 원인이 되기지도 모르기 때문에 증가 섬유는 점차적인 과정 이어야 한다? 특별하게 그들이 다량안에 즉시 먹으면. 음식이 증후를 또는 아니다 일으키는 원인이 된다 재판관에게 각 먹는 회의에 1개 높은 섬유 음식을 첨가하기 위하여 그것은 제일 이다. 예를 들면, 현미에 문제가 있는 몇몇 사람 유사한 섬유의 사과, 오트밀, 통밀빵, 또는 다른 근원에 문제가 있지 않을지도 모르지 않는다.
섬유 일간신문의20-35그램이 평균 개인을 위해 바람직한 입구 이는 것을 많은 영양 권위는 견적한다. 곡물의 정제가 씨 (예를들면, 밀기울, 배유, 및 세균)의 부분을 제거하기 때문에 양분의 총계가 밀 제품안에 변화할 수 있는 것을 주의하십시요. 여기 몇몇 섬유 부유한 근원은 있는다:
1개 온스는 땅콩을 건조하: 2.2g
브로콜리가 1/2 컵에 의하여 요리했다: 2.2g
피부에 1개의 감자: 2.5g
1 조각 통밀빵: 2.8g
1개의 컵 당근: 3.0g
1/2 큰 자몽: 3.1g
1개의 사과: 3.5g
long-grain현미가 1개의 컵에 의하여 요리했다: 3.3g
즉시 오트밀이 1개의 컵에 의하여 요리했다: 3.5g
팝콘이 3개의 컵에 의하여 공기 터졌다: 3.7g
1개의 배: 4.3g
_컵 건포도: 4.5g
요리하는 전체 밀 스파게티의 1개의 컵: 5g
1개의 컵은 콩을 구웠다: 7.0g
_XXk버앗의 컵: 7g
1개의 컵은 렌즈콩을 비등했다: 7.9g
1개의 서빙 밀기울 곡물: 11g
여기 몸안에 섬유 그리고 그들의 사용의 다른 근원은 있는다:
셀루로스: 과일 콩과식물, 견과, 귀리 밀기울, 씨, 전체 곡물, 및 야채. 발판에 부피를 변비를 감소하기 위하여 추가한다; 귀리 밀기울은 콜레스테롤을 낮춘다; 통제 혈당을 돕 일지모른다; 전치kcalories에의해 도움 체중 감소.
실리콘껌: 조류, 보리, 과일, 콩과식물, 귀리, 해초, 씨, 및 야채. 발판에 부피를 변비를 감소하기 위하여 추가한다; 혈액 콜레스테롤을 낮춘 일지모른다; 도움 통제 혈당; 전치kcalories에의해 도움 체중 감소.
헤미셀룰로오스: 과일, 콩과식물, 견과, 귀리 밀기울, 씨, 전체 곡물, 및 야채. 발판에 부피를 변비를 감소하기 위하여 추가한다; 귀리 밀기울은 콜레스테롤을 낮춘다; 통제 혈당을 돕 일지모른다; 전치kcalories에의해 도움 체중 감소.
LIGNINS: 밀기울, 과일 피부, 견과, 씨, 전체 곡물 및 야채의 나무가 우거진 부분. 발판에 부피를 변비를 감소하기 위하여 추가한다; 혈액 콜레스테롤을 낮춘 일지모른다; 통제 혈당을 돕 일지모른다; 전치kcalories에의해 도움 체중 감소.
점액: 식물 씨와 분비. 발판에 부피를 변비를 감소하기 위하여 추가한다; 혈액 콜레스테롤을 낮춘 일지모른다; 도움 통제 혈당; 전치kcalories에의해 도움 체중 감소.
펙틴: 조류, 보리, 과일, 콩과식물, 귀리, 해초, 씨, 및 야채. 발판에 부피를 변비를 감소하기 위하여 추가한다; 혈액 콜레스테롤을 낮춘 일지모른다; 도움 통제 혈당; 전치kcalories에의해 도움 체중 감소.
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BrianD.존스턴은I.A.R.T.적당 증명서와 교육 학회의 교육 그리고 대통령의 지도자 이다. 그는12권의 책에 쓰고Merck의학 설명서에 공헌 저자 이다. 존스턴 씨, 국제 강사는 적당과 건강 공업안에 많은 모자를 쓰고,info@ExerciseCertification.com에 도달할 수 있는다.
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