Ein Hintergrund zur diätetischen Faser
Faser ist das Teil des Betriebes, der gegen Hydrolyse (A chemische Aufspaltung, in der eine Substanz in einfachere Mittel durch die Hinzufügung oder das Aufnehmen der Elemente des Wassers aufgespaltet wird), durch menschliche verdauungsfördernde Enzyme beständig ist und, mit Ausnahme von Lignin, Fasern komplizierte Kohlenhydrate sind. Diese schließen Pektin, Gummis, Schleim, Hemizellulose, Polysaccharidzellulose und nonpolysaccharide lignins ein. Fasern sind ausgenommen Zellulose, Hemizellulose und Lignin wasserlöslich, die Teil Zellwände darstellen. Lösliche Fasern sind klebrig und Mähdrescher mit Wasser, gel-like Substanzen zu bilden. Pektin ist eine wasserlösliche Faser, die in den weichen Obst und Gemüse in gefunden wird. Gummis, die allgemeine Nahrungsmittelzusätze sind, sind- auch wasserlöslich, fanden in den Stämmen und in den Samen einiger tropischer Betriebe. Im allgemeinen sind Früchte im Pektin höher und Gemüse ist in der Zellulose höher. Obgleich Zellulose und Hemizellulose nicht hydrolysiert werden, intestinale bakterielle Dose Auswahl etwas Faser, zum der Lipidfragmente zu produzieren bekannt als kurzgekettete Fettsäuren. Diese Fettsäuren werden in der Doppelpunkt- und Ergebnisenergie aufgesogen, wenn sie umgewandelt werden.
Wasserunlösliche Fasern überschreiten durch die gastro-intestinale Schiene, die unverändert ist und saugen bis 15 mal ihr Gewicht auf, wichtig, da sie die verdauungsfördernde Fläche mit ' dem diesem Hauptteil ' Hilfen erleichtern Nahrung durch die als versehen Feststoff evakuiert zu werden Därme,; folglich wird Faser häufig "natürliches Abführmittel der Natur" genannt. Fähigkeit der Zellulose, Wasser aufzusaugen produziert weichere Schemel und regelmäßige Stuhlgänge. Auch unlösliche Faser kann Doppelpunkt verhindern und rektaler Krebs und helfen, diverticulosis zu steuern (A Beutel oder Beutel in den Wänden eines Kanals oder des Organs [ z.B., GI-Fläche ] das wird, entflammten und verursachen die Schmerz und Stockung der Rückstände. Quelle: Der amerikanischen diätetischen komplette die Nahrung Verbindung u. der Nahrung-Führer, P. 145). Wasserlösliche Faser, wie in den Bohnen, in der Frucht und in der Haferkleie gefunden senkt Cholesterin, indem sie zum Cholesterin bindet, das in der Lebergalle gefunden wird, um Steuerdiabetes zu helfen.
Gesamte, diätetische Faser stellt viel Ernährung nicht zur menschlichen Diät wegen der Unfähigkeit, hinunter diese carb Quellen für Energie zu brechen zur Verfügung, noch verringert vorhandene kcalories, indem sie eine Richtung der Übersâttigung zur Verfügung stellt und indem sie einige Nährstoffe einschließlich Fett aufsaugt. Jedoch saugt Faser auch auf und beseitigt wesentliche Fettsäuren, Nahrungsmittelsubstanzen, die für guten Gesundheit und Energiemetabolismus wesentlich sind-.
Auch diätetische Faser kann ein detoxifier sein, da sie mit einigen giftigen Substanzen vor Beseitigung bindet. Aber eine Diät extrem stark in der Faser ist nicht eine gute Idee, da sie Kalzium, Eisen und Zinkabsorption im Darm hindert.
Zunehmende Faser sollte ein stufenweiser Prozeß sein, da die Mehrheit einen Faserprodukten unangenehme Aufblähung, Klammern, Gas und andere Symptome verursachen kann? besonders wenn sie in den großen Mengen sofort gegessen werden. Sie ist am besten, eine hohe Fasernahrung an jedem Essenlernabschnitt Richter hinzuzufügen, ob die Nahrung Symptome oder nicht verursacht. Zum Beispiel können einige Leute, die Probleme mit braunem Reis haben, möglicherweise nicht Probleme mit Äpfeln, Hafermehl, vollständigem Weizenbrot oder anderen Quellen der ähnlichen Faser haben.
Viele Nahrungbehörden schätzen, daß 20-35 Gramm der Fasertageszeitung ein wünschenswerter Einlaß für die durchschnittliche Einzelperson ist. Merken Sie, daß die Menge der Nährstoffe in Weizenprodukte schwanken kann, da die Raffinierung der Körner Teil des Samens entfernen (z.B., Kleie, Endosperm und Mikrobe). Sind hier einige Faser-reiche Quellen:
1 Unze trocken-gebratene Erdnüsse: 2.2 g
gekochter Brokkoli 1/2 Schale: 2.2 g
1 Kartoffel mit Haut: 2.5 g
1 vollständiges Weizenbrot der Scheibe: 2.8 g
1 Schale Karotten: 3.0 g
große Pampelmuse 1/2: 3.1 g
1 Apfel: 3.5 g
1 Schale gekochter langkörniger brauner Reis: 3.3 g
1 Schale gekochtes sofortiges Hafermehl: 3.5 g
3 Schalen Luft-knallten Popcorn: 3.7 g
1 Birne: 4.3 g
_ Schale Rosinen: 4.5 g
1 Schale vollständiger Weizenisolationsschlauch gekocht: 5 g
1 Schale gebackene Bohnen: 7.0 g
_ Schale Kichererbsen: 7 g
1 Schale gekochte Linsen: 7.9 g
1 Umhüllungkleiegetreide: 11 g
Sind hier unterschiedliche Quellen der Faser und ihres Gebrauches im Körper:
ZELLULOSE: Fruchthülsenfrüchte, Nüsse, Haferkleie, Samen, vollständige Körner und Gemüse. Fügt Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern; Haferkleie senkt Cholesterin; kann Steuerblutzucker helfen; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
GUMMIS: Algen, Gerste, Früchte, Hülsenfrüchte, Hafer, Meerespflanze, Samen und Gemüse. Fügt Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern; kann Blutcholesterin senken; Hilfen Steuerblutzucker; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
HEMIZELLULOSE: Früchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferkleie, Samen, vollständige Körner und Gemüse. Fügt Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern; Haferkleie senkt Cholesterin; kann Steuerblutzucker helfen; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
LIGNINS: Waldige Teile Kleie, Fruchthäute, Nüsse, Samen, vollständige Körner und Gemüse. Fügt Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern; kann Blutcholesterin senken; kann Steuerblutzucker helfen; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
SCHLEIM: Betriebssamen und Absonderungen. Fügt Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern; kann Blutcholesterin senken; Hilfen Steuerblutzucker; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
PEKTINE: Algen, Gerste, Früchte, Hülsenfrüchte, Hafer, Meerespflanze, Samen und Gemüse. Fügt Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern; kann Blutcholesterin senken; Hilfen Steuerblutzucker; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
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Brian D. Johnston ist der Direktor der Ausbildung und des Präsidenten des I.A.R.T. Eignungbescheinigung- und -ausbildungsinstituts. Er hat über 12 Bücher geschrieben und ist ein beitragender Autor zum Merck medizinischen Handbuch. Ein internationaler Lektor, Herr Johnston trägt viele Hüte in den Eignung- und Gesundheitsindustrien und kann an info@ExerciseCertification.com erreicht werden.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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