Предпосылка к диетическому волокну
Волокно будет частью завода упорно к гидролизу (разложению а химически в вещество разделено в более просто смеси добавлением или take up природная стихия воды) людскими пищеварительными энзимами и, за исключением lignin, волокна будут сложными углеводами. Эти вклюают пектин, камеди, mucilages, полуцеллюлозу, целлюлозу полисахаридов, и lignins nonpolysaccharide. Волокна водорастворимы за исключением целлюлозы, полуцеллюлозы, и lignin, все из которого формируют часть стен клетки. Soluble волокна будут липки и зернокомбайн с водой для того чтобы сформировать гелеподобные вещества. Пектин будет водорастворимым волокном найденным в мягких фруктах И овощах. Камеди будут общими пищевыми добавками также водорастворимы, нашли в стержнях и семенах некоторых тропических заводов. В общем, плодоовощи более высоки в пектине и овощи более высоки в целлюлозе. Хотя целлюлоза и полуцеллюлоза hydrolyzed, кишечный бактериальный справочник чонсервной банкы некоторое волокно для того чтобы произвести части липида известные как короткоцепочные наварные кислоты. Эти наварные кислоты поглощены в энергии двоеточия и выхода после того как они метаболизированы.
Волокна воды неразрешимые проходят через кишечножелудочный след неизменный, поглощающ up to 15 раз их вес, важный в виду того что они обеспечивают пищеварительный тракт с ' большим частью ' тем помощь облегчают еду через intestines, котор нужно эвакуировать как твердый отход; следовательно, волокно часто вызвано "laxative природы естественным". Способность целлюлозы поглотить воду производит более мягкие табуретки и регулярно движения кишечника. Также, неразрешимое волокно может предотвратить двоеточие и ректальный рак и помочь контролировать diverticulosis (sac или мешок а в стенах канала или органа [ например, тракта GI ] которая становит воспламенили и причиняют боль и торможение фекалий. Источник: Еда американской диетической ассоциации вполне & направляющий выступ питания, P 145). Водорастворимое волокно, как найдено в фасолях, плодоовощ, и отрубях овса понижает холестерол путем связывать к холестеролу найденные, что в желчи печенки, помогло мочеизнурению управления.
Общее, диетическое волокно не снабубежит много питание людское диетпитание из-за невозможности break down эти источники carb для энергии, но уменьшает имеющиеся kcalories путем обеспечивать чувство сытости и путем поглощение некоторых питательных веществ включая сало. Однако, волокно также поглощает и исключает необходимые наварные кислоты, вещества еды которые необходимы для богатырскя здоровье и метаболизма энергии.
Также, диетическое волокно может быть detoxifier в виду того что оно связывает с некоторыми ядовитое вещество перед исключением. Но диетпитанием весьма высоко в волокне не будет хорошая идея в виду того что оно повреждает кальций, утюг, и абсорбциу цинка в intestine.
Увеличивая волокно должно быть постепенно процессом в виду того что большинство продуктов волокна может причинить неприятный bloating, корчи, газ, и другие симптомы? специально если они съедены в большом количестве сразу. Оно самые лучшие для того чтобы добавить одну высокую еду волокна на каждой встрече еды к судье причиняет ли еда симптомы или не. For instance, некоторые людей которые имеют проблемы с коричневым рисом не могут иметь проблемы с яблоками, oatmeal, всем хлебом пшеницы, или другими источниками подобного волокна.
Много авторитетов питания оценивают что 20-35 граммами повседневности волокна будут желательный вход для среднего индивидуала. Заметьте что количество питательных веществ может поменять в продуктах пшеницы в виду того что рафинировка зерен извлекает часть семени (например, отрубей, эндосперма, и семенозачатка). Здесь некоторые волокн-bogatye источники:
1 арахисы сух-zajarennye в духовке унцией: 2.2 г
broccoli 1/2 сваренный чашкой: 2.2 г
1 картошка с кожей: 2.5 г
1 хлеб пшеницы ломтика весь: 2.8 г
моркови 1 чашки: 3.0 г
грейпфрут 1/2 большой: 3.1 г
1 яблоко: 3.5 г
1 рис сваренный чашкой long-grain коричневый: 3.3 г
1 oatmeal сваренный чашкой немедленный: 3.5 г
3 чашки воздух-xlopnuli popcorn: 3.7 г
1 груша: 4.3 г
_ изюминки чашки: 4.5 г
1 чашка всего спагеттиа пшеницы сварила: 5 г
1 фасоли испеченные чашкой: 7.0 г
_ чашка chickpeas: 7 г
1 чечевицы ые чашкой: 7.9 г
1 хлопьяо отрубей сервировки: 11 г
Здесь по-разному источники волокна и их польз в теле:
ЦЕЛЛЮЛОЗА: Legumes плодоовощ, гайки, отруби овса, семена, все зерна, и овощи. Добавляет большое часть к табуретке для уменьшения constipation; отруби овса понижают холестерол; смогите помочь сахару крови управления; потеря веса помощи путем смещая kcalories.
КАМЕДИ: Водоросли, ячмень, плодоовощи, legumes, овсы, seaweed, семена, и овощи. Добавляет большое часть к табуретке для уменьшения constipation; смогите понизить холестерол крови; сахар крови управлением помощи; потеря веса помощи путем смещая kcalories.
ПОЛУЦЕЛЛЮЛОЗА: Плодоовощи, legumes, гайки, отруби овса, семена, все зерна, и овощи. Добавляет большое часть к табуретке для уменьшения constipation; отруби овса понижают холестерол; смогите помочь сахару крови управления; потеря веса помощи путем смещая kcalories.
LIGNINS: Древообразные части отрубей, кож плодоовощ, гаек, семян, всех зерен и овощей. Добавляет большое часть к табуретке для уменьшения constipation; смогите понизить холестерол крови; смогите помочь сахару крови управления; потеря веса помощи путем смещая kcalories.
MUCILAGES: Семена и секретирования завода. Добавляет большое часть к табуретке для уменьшения constipation; смогите понизить холестерол крови; сахар крови управлением помощи; потеря веса помощи путем смещая kcalories.
ПЕКТИНЫ: Водоросли, ячмень, плодоовощи, legumes, овсы, seaweed, семена, и овощи. Добавляет большое часть к табуретке для уменьшения constipation; смогите понизить холестерол крови; сахар крови управлением помощи; потеря веса помощи путем смещая kcalories.
Вы можете опубликовать эту статью в вашем информационом бюллетене, на вашем web site, или другие издания, so long as не изменено содержание статьи и коробка ресурса включенны. Добавьте byline и активно соединение. Appreciated, но необходимо извещение пользы этой статьи.
Brian D Жоюнстон будет директором образования и президента института аттестации и образования пригодности I.A.R.T.. Он писал над 12 книгами и будет способствуя автором к руководству merck медицинскому. Международный lecturer, г-н Жоюнстон носит много шлемов в индустриях пригодности и здоровья, и может достигнуться на info@ExerciseCertification.com.
Посетите его место на http://www.ExerciseCertification.com для более свободно статьей.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
