अपने triathlon में सुधार के लिए 10 कदम तैरना
के रूप में तकनीकी रूप में तैराकी का खेल हो सकता है, यह नीचे अक्सर पूछा कि प्रश्न के संकीर्ण जवाब मुश्किल है? क्या मैं पर ध्यान देना चाहिए? तो, मैं एक? शीर्ष दस से आए थे? कदम के सुधार के लिए अपने एक तैरने के लिए सूची triathlon. ये जरूरी नहीं कि किसी भी क्रम में हैं, लेकिन मदद कर आप अपने लक्ष्यों को, चाहे आप अभी शुरुआत या समर्थक जाने की कोशिश कर रहे प्राप्त करने में एक लंबा रास्ता जाना चाहिए. [* बी.आर. *] [* * 1] बी.आर.. हाथ प्रवेश. पानी में स्लाइस अपना हाथ सही अपनी आंख मारना लाइन के बारे में है, और इसे आगे चलाओ. कई तैराकों को जितना? हवा का समय मिल करने की कोशिश? के रूप में संभव है हाथ पहुँच से बाहर जाने से पहले पानी में से है, लेकिन यह वास्तव में अधिक जाना है कुशल अपने हाथ से पानी के माध्यम के रूप में आप एक तरफ से दूसरे को घुमाएगी. [* बी.आर. *] [* 2] बी.आर.. सिर स्थिति. सीधे जब तैराकी फ्री स्टाइल नीचे देखते रहो. इसे अपने सिर रखने के एक छोटे से नीचे ही महत्वपूर्ण है बाहर पानी की अपने सिर के पीछे का हिस्सा है. इसके अलावा, जैसा कि आप के माध्यम से पानी को घुमाएगी, अपने सिर अपने शरीर रोटेशन के आराम के साथ नहीं जाने की कोशिश करो. [* बी.आर. *] [* * बी.आर. 3]. खींचो. फ्री स्टाइल में, अपने हाथ खींच सब चाहिए अपने कूल्हों पिछले वापस तरीका है. स्ट्रोक की वसूली से पहले पिछले भाग (हथियार पानी से बाहर आ रहे) आप के पीछे एक त्वरण होना चाहिए, न कि पानी से बाहर करो. [* * बी.आर.] [* 4] बी.आर.. लात मारो. कोशिश अपने लात कम से कम के रूप में तुम तैराकी के लिए ट्रेन. अधिकांश लोगों को लात कड़ी को अतिरिक्त पानी में संतुलन की कमी के लिए कर देगा. अपने लात कम से कम आप अपना संतुलन में सुधार करने की अनुमति होगी और साथ ही ऊर्जा संरक्षण. [* बी.आर. *] [* 5] बी.आर.. प्रशिक्षण तीव्रता. तैरना सबसे अच्छा तरीका है अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को मापने के लिए तुरंत एक के बाद अपने दिल की दर गिनती है. आप छह सेकंड के लिए अपने पल्स दर तुरंत गिनती एक के बाद से अपने दिल की दर का अनुमान कर सकते हैं तैरना. इस गणना को शून्य जोड़ें, और आप अपने प्रति मिनट लगभग कसरत दिल दर होगा. [* बी.आर. *] [* 6] बी.आर.. मास्टर तैरना. एक धीमी लेन में ले जाएँ स्ट्रोक सुधार पर काम करने के लिए. यदि आप एक स्वामी के हैं टीम लग रहा है, नहीं है कि तुम हमेशा के लिए हर कसरत पर अपने lanemates के साथ रखने की जरूरत है. परास्नातक टीमों आम तौर पर कई अलग तैराकी लक्ष्यों के साथ कई लोग हैं. यह अपना काम करते हैं महत्वपूर्ण है! याद रखें कि तकनीक और सब से पहले आता है और यदि यह थोड़ा गर्व निगल को सुधार करने का मतलब है, बस कैसे तेजी से तुम इस के लिए लंबे समय में अधिक होगा. [* * बी.आर. के बारे में सोच] [* * बी.आर.] [* 7] बी.आर.. आदत: अपने हाथ से रखें पार. [* सबसे आम बुरी आदतों मैं तैराकों में देखने के बी.आर. * एक] पुल पर विपरीत पक्ष को पार हाथ है. अपने अपने दाहिने हाथ में बाईं ओर परिणामों पर श्वास के पार, पर सांस अपनी बाईं अपने दाहिने हाथ में पक्ष परिणाम पार. अक्सर कई बार ऐसा होता है जब एक ही सांस में जाता है, लेकिन कभी कभी यह बस पर से घूर्णन का कारण बना है. इस से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके सिर आराम के साथ जा नहीं कर रहा है अपने शरीर, और एक सीधी रेखा में अधिक खींचने की कोशिश करें (अब भी कोहनी झुकने) और एक ही पक्ष तुम पानी में (यानी सही हाथ स्लाइसें शुरू कर दिया पर पुल को समाप्त, वापस खींचती है और हाथ के पास सही अंत में कूल्हे). [बी.आर. * *] [* 8] बी.आर.. महसूस रखो. अगर तैरना अपने सबसे कठिन खेल है, इसे "पानी के लिए लग रहा है" रखना महत्वपूर्ण है, और पानी में मिल कम से कम हर दूसरे दिन (नहीं, वर्षा और स्नान नहीं गिनती करो!) इस तरह, आपके शरीर की अपनी kinesthetic जागरूकता का कहना है पानी में संतुलित जा रहा है. [* * बी.आर.] [* 9] बी.आर.. उन फेफड़े काम करना. अपने workouts में कुछ hypoxic प्रशिक्षण सेटों में मिलाएं. उदाहरण के लिए, 4x100 का एक सेट करना हर साँस ले रहा है 25 से 3-5-7-9 स्ट्रोक, एक 100 के बीच 15 सेकंड में आराम के साथ. आपके फेफड़ों इसके लिए आप अपनी दौड़ का हिस्सा तैरना! के अंत में धन्यवाद [जाएगा * बी.आर. *] [* 10] बी.आर.. तुम्हारी कमज़ोरी कार्य. Triathlon के खेल, अधिकांश में कोच सहमत हूँ कि आप सबसे अधिक समय बिताने के तीन खेलों के अपने सबसे कमजोर पर काम करना चाहिए. आप इस से कई के लिए तैराकी होगा! तैराकी के भीतर, उसी अवधारणा को लागू होता है. ज्यादातर समय पर काम कर व्यय अपने स्ट्रोक का सबसे कमजोर हिस्सा है. यदि आपकी तरफ संतुलन एक मुद्दा है, कुछ अपने पक्ष पर अभ्यास लात मार रहा है. यदि आपके सिर जा एक समस्या है, सिर स्थिति ज्यादातर समय पर ध्यान केंद्रित है. [* बी.आर. *], तुम होगा लाभ जो भी हो अपने पूल समय बिता कि कमजोरी पर सुधार के सबसे. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] केविन डिब्बों स्वामी और San Diego, CA में triathlete तैराकों. वह वेबसाइट संचालित www.TriSwimCoach.com, मध्यवर्ती स्तर triathletes के माध्यम से शुरुआत के साथ तैरने में मदद के लिए तलाश के लिए एक संसाधन. साइट एक मुक्त ईमेल न्यूज़लेटर की पेशकश युक्तियाँ और triathlon तैराकी पर लेख सुविधाएँ. केविन है यह भी एक इलेक्ट्रॉनिक नामक किताब लिखी? Triathlon तैरना को पूरा गाइड? जो डाउनलोड के रूप में अपनी वेबसाइट पर बेच दिया. [है बी.आर. * *]
Article Source: Messaggiamo.Com
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