10 pasos a mejorar su nadada de Triathlon
¿Tan técnico como el deporte de la natación puede ser, es resistente enangostar abajo de la respuesta a la pregunta a menudo-pedida?what debe yo se concentra encendido?? ¿Así pues, vine para arriba con un?top diez? lista de pasos a mejorar su nadada para un triathlon. Éstos no están necesariamente en ninguna orden, sino deben ir una manera larga en ayudarle alcanzan sus metas, si usted es un principiante o el intentar ir favorable.
1. Entrada De la Mano. Rebane su mano en la derecha del agua alrededor en su línea de las gafas, y condúzcala adelante. ¿Muchos nadadores procuran conseguir tanta hora del?air? como sea posible alcanzando la distribución antes de entrar en el agua, pero ella es realmente más eficiente pasar a través del agua con su mano pues usted rota a partir de un lado al otro.
2. Posición Principal. Guarde el mirar de la llanura recta al nadar freestyle. Es importante guardar su cabeza abajo con solamente una pieza pequeña de la parte posteriora de su cabeza fuera del agua. También, como usted rota a través del agua, intento para no mover su cabeza con el resto de su rotación del cuerpo.
3. Tirón. En freestyle, sus manos deben tirar de toda la manera más allá de sus caderas. La parte pasada del movimiento antes de que la recuperación (brazos que salen del agua) deba ser una aceleración detrás de usted, y no para arriba fuera del agua.
4. Retroceso. Intente reducir al mínimo su retroceso como usted entrena para nadar. La mayoría de la gente golpeará con el pie extraordinariamente difícilmente para compensar la carencia del balance en el agua. La reducción al mínimo de su retroceso permitirá que usted mejore su equilibrio, así como conserva energía.
5. Intensidad Del Entrenamiento. La mejor manera de medir su intensidad del entrenamiento es contar su ritmo cardíaco inmediatamente después de cada nadada. Usted puede estimar su ritmo cardíaco contando su pulso por seis segundos inmediatamente después de cada nadada. Agregue un cero a esta cuenta, y usted tendrá su ritmo cardíaco aproximado del ejercicio por minuto.
6. Natación Principal. Muévase a un carril más lento al trabajo sobre la mejora del movimiento. Si usted pertenece a un equipo de los amos, no se sienta que usted necesita siempre continuar con sus lanemates en cada entrenamiento. Los equipos de los amos tienen típicamente mucha gente con muchas diversas metas de la natación. ¡Es importante hacer su propia cosa! Recuerde que técnica viene antes de todo y si esto significa tragar un poco orgullo para llevar a cabo mejoras, apenas piense en cuánto más rápido usted será para esto en el funcionamiento largo.
7. Hábito: Guarde su brazo de cruzarse encima.
Uno de los malos hábitos más comunes que veo en nadadores ha la travesía del brazo terminado al lado opuesto en el tirón. La respiración en su lado izquierdo da lugar a su travesía derecha del brazo encima, respirando en sus resultados del lado izquierdo en su travesía derecha del brazo. Mide el tiempo a menudo de esto sucede cuando uno va a la respiración, pero se causa a veces apenas de sobre-rotar. Evitar esto, cerciórese de que su cabeza no se esté moviendo con el resto de su cuerpo, y el intento para tirar más en una línea recta (todavía que dobla el codo) y que no esté terminando el tirón en el mismo lado que usted comenzó (es decir las rebanadas derechas en el agua, los tirar y la mano terminan encima de cadera derecha cercana).
8. Guarde la sensación. Si la natación es su deporte más resistente, es importante "guardar la sensación" para el agua, y consigue en el agua por lo menos cada otro día (no, las duchas y los baños no cuentan!) Esta manera, su cuerpo mantiene su conocimiento cinestésico de ser balanceado en agua.
9. Trabaje Esos Pulmones. Mézclese en algunos sistemas hypoxic del entrenamiento en sus entrenamientos. Por ejemplo, haga un sistema de 4x100's que respira cada 3-5-7-9 movimientos por 25, con resto de 15 segundos entre cada 100. ¡Sus pulmones le agradecerán por él hacia el extremo de la pieza de la nadada de su raza!
10. Trabaje Su Debilidad. En el deporte del triathlon, la mayoría de los coches convienen que usted debe pasar la mayoría del tiempo que trabaja en su más débil de los tres deportes. ¡Para muchos de usted esto nadará! Dentro de la natación, el mismo concepto se aplica. Pase la mayoría del tiempo que trabaja en la parte más débil de su movimiento. Si el balancear en su lado es una edición, haga algunos taladros que golpean con el pie en su lado. Si la mudanza de su cabeza es un problema, céntrese en la posición principal más del tiempo.
Lo que es, usted ganará el la mayoría pasando su tiempo de la piscina que mejora en esa debilidad.
Sobre el autor:
Kevin entrena a amos y a nadadores del triathlete en San Diego, CA. Él funciona el recurso del Web sitewww.TriSwimCoach.com,a para comenzar a través de los triathletes llanos intermedios que buscan ayuda con la natación. Las características de sitio extremidades de ofrecimiento y artículos de un boletín de noticias libre del email sobre la natación del triathlon. ¿Kevin también ha escrito un libro electrónico titulado guía completa del?The a la natación de Triathlon? cuál se vende en su Web site en forma downloadable.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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