10 Schritte zum Verbessern Ihres Triathlon Swim
So technisch, wie der Sport der Schwimmens sein kann, ist er haltbar, hinunter die Antwort zur häufig-gefragten Frage?what zu verengen sollte ich sich konzentriert an?? So kam ich oben mit einem?top 10? Liste von Schritten zum Verbessern Ihres Swim für ein triathlon. Diese sind nicht notwendigerweise in irgendeinem Auftrag, aber sollten gehen ein langer Weg, wenn sie Ihnen helfen, erzielen Ihre Ziele, ob Sie ein Anfänger oder Versuchen sind, Pro zu gehen.
1. Handeintragung. Schneiden Sie Ihre Hand in das Wasserrecht ungefähr an Ihrer Schutzbrillelinie, und fahren Sie sie vorwärts. Viele Schwimmer versuchen, so viel?air Zeit zu erhalten? wie möglich durch das Erreichen austeilen, bevor dem Teilnehmen am Wasser, aber, es ist wirklich leistungsfähiger, das Wasser mit Ihrer Hand durchzulaufen, da Sie von einer Seite zur anderen sich drehen.
2. Hauptposition. Halten Sie, geraden Abstieg zu schauen, wenn Sie Freistil schwimmen. Es ist wichtig, Ihren Kopf mit nur einem kleinen Teil der Rückseite Ihres Kopfes aus dem Wasser heraus unten zu halten. Auch wie Sie durch das Wasser sich drehen, Versuch, zum Ihres Kopfes mit dem Rest Ihrer Körperumdrehung nicht zu verschieben.
3. Zug. Im Freistil sollten Ihre Hände zurück hinter Ihre Hüften vollständig ziehen. Das letzte Teil des Anschlags, bevor Wiederaufnahme (die Arme, die aus das Wasser herauskommen) eine Beschleunigung hinter Ihnen sein sollte und nicht oben aus dem Wasser heraus.
4. Stoß. Versuchen Sie, Ihren Stoß herabzusetzen, wie Sie für das Schwimmen ausbilden. Die meisten Leute treten besonders stark, um Mangel an Balance im Wasser auszugleichen. Die Minderung Ihres Stoßes erlaubt Ihnen, Ihre Balance, sowie zu verbessern konservieren Energie.
5. Training Intensität. Die beste Weise, Ihre Training Intensität zu messen soll Ihren Puls sofort nach jedem Swim zählen. Sie können Ihren Puls schätzen, indem Sie Ihren Pulsschlag für sechs Sekunden sofort nach jedem Swim zählen. Fügen Sie null diesem Zählimpuls hinzu, und Sie haben Ihren ungefähren Übung Puls pro Minute.
6. Vorlagenschwimmen. Bewegen Sie auf einen langsameren Weg auf Arbeit über Anschlagverbesserung. Wenn Sie einer Hauptmannschaft gehören, glauben Sie nicht, daß Sie immer mit Ihren lanemates an jedem Workout oben halten müssen. Hauptmannschaften haben gewöhnlich viele Leute mit vielen unterschiedlichen Schwimmenzielen. Es ist wichtig, Ihre eigene Sache zu tun! Erinnern Sie sich daß Technik kommt vor ganz sonst und an wenn dieses das Schlucken eines wenig Stolzes bedeutet, um Verbesserungen zu bilden, einfach denken Sie an, Sie für dieses langfristig wieviel schnelleres sind.
7. Gewohnheit: Halten Sie Ihren Arm von rüber kreuzen.
Eine der allgemeinsten schlechten Gewohnheiten, die ich in Schwimmer sehe, ist die Armüberfahrt rüber zur gegenüberliegenden Seite auf dem Zug. Die Atmung auf Ihrer linken Seite ergibt Ihre rechte Armüberfahrt rüber und atmet auf Ihren linke Seite Resultaten in Ihrer rechten Armüberfahrt. Setzt häufig Zeit dieses geschieht fest, wenn man zum Atem geht, aber manchmal wird es gerade vom über-Drehen verursacht. Um dieses zu vermeiden, stellen Sie sicher daß Ihr Kopf nicht mit dem Rest Ihres Körpers und Versuch bewegt um mehr in einer geraden Geraden zu ziehen (das Winkelstück noch verbiegend) und den Zug auf der gleichen Seite beendet, die Sie begannen (d.h. beendet rechte Scheiben in das Wasser, in zurückziehen in die und Hand herauf nahe rechte Hüfte).
8. Halten Sie das Gefühl. Wenn Schwimmen Ihr haltbarster Sport ist, ist es wichtig, "das Gefühl" für das Wasser zu halten und erhält im Wasser mindestens jeder andere Tag (Nr., Duschen und Bäder zählen nicht!) Auf diese Weise, Ihr Körper behält sein kinästhetisches Bewußtsein von im Wasser ausgeglichen werden bei.
9. Bearbeiten Sie Jene Lungen. Mischen Sie in einigen hypoxic Training Sätzen in Ihre Workouts. Z.B. tun Sie einen Satz 4x100's, das jede 3-5-7-9 Anschläge durch 25, mit einem 15 Sekunden Rest zwischen jeden 100 atmet. Ihre Lungen danken Ihnen für ihn in Richtung zum Ende des Swimteils Ihres Rennens!
10. Bearbeiten Sie Ihre Schwäche. Im Sport von triathlon, stimmen die meisten Trainer darin überein, daß Sie die meiste Zeit verbringen sollten, die auf Ihrem schwächsten des drei Sports arbeitet. Für viele von Ihnen wird dieses schwimmen! Innerhalb der Schwimmens trifft das gleiche Konzept zu. Verbringen Sie die meiste Zeit, die auf dem schwächsten Teil Ihres Anschlags arbeitet. Wenn das Ausgleichen auf Ihrer Seite eine Ausgabe ist, tun Sie einige tretende Bohrgeräte auf Ihrer Seite. Wenn, Ihren Kopf zu verschieben ein Problem ist, konzentrieren Sie auf Hauptposition am meisten der Zeit.
Was auch immer es ist, gewinnen Sie die die meisten, indem Sie Ihre Lachezeit verbringen, die auf dieser Schwäche verbessert.
Über den Autor:
Kevin trainiert Meister und triathlete Schwimmer in San Diego, Ca. Er läßt das Web site www.TriSwimCoach.com,a Hilfsmittel für den Beginn durch die waagerecht ausgerichteten Zwischentriathletes laufen, die nach Hilfe mit Schwimmen suchen. Die Situationsmerkmale anbietenspitzen und Artikel eines freien email Rundschreibens auf triathlon Schwimmen. Kevin hat auch ein elektronisches Buch geschrieben, das?The kompletten Führer zur Triathlon Schwimmen betitelt wird? welches auf seiner Web site in der downloadableform verkauft wird.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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