Triathlon のあなたの水泳の増進への10 のステップ
水泳のスポーツはある場合もあると技術頻繁尋ねられた質問、?what に答えの下で狭くなるために堅いべきである私集中するか。か。そう、私は?top 10 を都合したか。triathlon のためのあなたの水泳の増進へのステップのリスト。これらはどんな順序でも初心者またはプロに行くことを試みることであるどうか、必ずしもないが、達成するあなたの目的を助力の行くべきである長い方法。
1. 手の記入項目。あなたの手を水権利にあなたのギョロ目ラインで約スライスし、先に運転しなさい。多くのスイマーは同様に多くの?air の時間を得るように試みるか。配に水に入る前に達すること、1 つの側面から他に回るのでしかしそれによって可能ようにあなたの手を搭載する水を通って行くことより有効が実際にある。
2. ヘッド位置。フリースタイルを泳ぐ場合のまっすぐな羽毛を見るたくわえ。水からあなたの頭部の背部の小さい部品だけとあなたの頭部を固定することは重要である。また水を通って回るように、あなたのボディ回転の残りのあなたの頭部を動かさない試み。
3. 引き。フリースタイルでは、あなたの手はあなたのヒップを過ぎてずっと引っ張るべきである。回復(水から出る腕) があなたの後ろの加速のべきである前に打撃のそして水からの最後の部分。
4. 蹴り。水泳のために訓練するようにあなたの蹴りを最小にすることを試みなさい。水のバランスの欠乏を補うためにほとんどの人々は余分に懸命に蹴る。あなたの蹴りを最小にすることは節約するエネルギーをあなたのバランスを、と同様、改良することを可能にする。
5. 訓練の強度。あなたの訓練の強度を測定する最もよい方法は各水泳の直後のあなたの心拍数を数えることである。各水泳の直後の6 秒のためのあなたの脈拍数のカウントによってあなたの心拍数を推定できる。この計算にゼロを加えれば、1 分につきあなたのおおよその練習の心拍数を有する。
6. マスターの水泳。打撃の改善に取り組む遅い車線への移動。にマスター属したら団結しなさい、常にあらゆる試しであなたのlanemates に遅れずについていく必要があることに感じてはいけない。マスターのチームに普通多くの異なった水泳の目的の多くの人々がある。あなた自身の事をすることは重要である! どの位より速いこれのためについて結局はであるかちょうど考えなさい、そして改善をするためにこれが少し自尊心を飲み込むことを意味したらこと技術来るすべての前に覚えなさい。
7. 習慣: 交差からのあなたの腕を保ちなさい。
私がスイマーで見る共通の悪い習慣の1 つは引きの反対側へ腕の交差である。あなたの左側の呼吸はあなたの右腕の交差で起因し、あなたの右腕の交差のあなたの左側の結果で呼吸する。1 つが呼吸に行くが、時々に回転からちょうど引き起こされると頻繁にこれを起こる時間を計る。(まだ肘を曲げる) 直線の多くを引っ張るためにあなたの頭部があなたの体の残り、および試みと動かなくて、あなたが始めた同じ側面の引きを終えていないことをこれを避けるためには、確かめなさい(水、引きおよび手へのすなわち右の切れは右のヒップの近くで終わる) 。
8. 感じを保ちなさい。水泳があなたの最も堅いスポーツなら、水のための感じ"を保つことは重要" 水に少なくとも一日置きに入る(否、シャワーおよび浴室は! 数えない) こうすればは、あなたの体水でバランスをとられることの運動感覚意識を維持する。
9. それらの肺を働かせなさい。あなたの試しにあるhypoxic 訓練セットで混合しなさい。例えば、一組の各100 の間に15 秒の残りとの25 によって3-5-7-9 回の打撃毎に、呼吸する4x100's をしなさい。あなたの肺はあなたの競争の水泳の部品の端の方のそれに感謝する!
10. あなたの弱さを働かせなさい。triathlon のスポーツでは、ほとんどのコーチによっては3 つのスポーツのあなたの最も弱いに働くほとんどの時間を使うべきであることが同意する。あなたがたの多くのためにこれは泳ぐ! 水泳の中では、同じ概念は適用する。働くあなたの打撃の弱い部分にほとんどの時間を使いなさい。あなたの側面でバランスをとることが問題、あなたの側面のある蹴るドリルをしなさい。あなたの頭部を動かすことが問題、時間のヘッド位置に最も焦点を合わせなさい。
それがであるものは何でも、改良するその弱さにあなたのプールの時間を使うことによってほとんどを得る。
著者について:
ケビンはサンディエゴ、カリフォルニアのマスターそしてtriathlete のスイマーをコーチする。彼は助けを捜す中間 水平なtriathletes を通して水泳からの開始のためのウェブサイトwww.TriSwimCoach.com,a 資源を作動させる。場所はtriathlon の水泳の自由な電子メールの時事通信の提供の先端そして記事を特色にする。ケビンはまたTriathlon の水泳への?The の完全なガイドとよばれる電子本を書いたか。販売されるかどれがダウンロード可能の形態の彼のウェブサイトで。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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