10 步對改進您的Triathlon 游泳
一樣技術像游泳體育可能, 它是堅韌的變窄在答復下對經常被問的問題?what 應該我集中嗎? 嗎? 如此, 我搞到?top 十? 步名單對改進您的游泳為triathlon 。這些不一定是在任一次序, 但應該去長的路在幫助您達到您的目標, 是否您是初學者或設法去讚成。
1. 手詞條。切您的手成水權利在您的凝視線, 和駕駛它今後。許多游泳者試圖有同樣多?air 時刻? 儘可能由到達實施在加入水之前, 但它實際上是高效率審閱水用您的手因為您轉動從一邊對其他。
2. 頂頭位置。繼續看起來平直的下來當游泳自由式。它重要保留您的頭下來與唯一您的頭後面的一個小零件在水外面。並且, 如同您轉動通過水, 嘗試不移動您的頭以剩餘您的身體自轉。
3. 拉扯。在自由式, 您的手應該一直拉扯通過您的臀部。衝程的最後部份在補救(之前胳膊從水出來) 應該是加速度在您之後, 和不在水外面。
4. 反撞力。設法使您的反撞力減到最小如同您訓練為游泳。多數人民額外艱苦將踢補償缺乏平衡在水中。使您的反撞力減到最小將允許您改進您的平衡, 並且保存能量。
5. 訓練強度。最佳的方式測量您的訓練強度將計數您的心率在各游泳之後。您能估計您的心率由計數您的脈搏率六秒在各游泳之後。加零來這計數, 並且您將有您的近似鍛煉心率每分鐘。
6. 主要游泳。行動向一條更慢的車道向在衝程改善的工作。如果您屬於大師合作, 不要認為, 您總需要跟上您的lanemates 在每種鍛煉。大師隊典型地有許多人以許多不同的游泳目標。它重要做您自己的事! 記住, 技術來在所有之前並且如果這意味克制一點自尊心做改進, 請認為多少更加快速的您從長遠看將是為這。
7. 習性: 保留您的胳膊從橫渡。
我看在游泳者的最共同的壞習性的當中一個胳膊橫穿結束對反面在拉扯。呼吸在您的左邊導致您的右臂橫穿, 呼吸在您的左邊結果在您的右臂橫穿。經常計時這發生當你去呼吸, 但它有時導致從在轉動。避免這, 保證您的頭不行動以剩餘您的身體, 和嘗試拉扯更多在一條直線(仍然彎曲手肘) 並且不結束拉扯在您開始的同樣邊(即右手切片入水、拉扯和手結果在右臀部附近) 。
8. 保留感受。如果游泳是您的最堅韌的體育, 它重要"保留感受" 為水, 和至少每隔一天得到在水中(沒有、陣雨和浴不計數!) 這樣, 您的身體維護平衡的它肌肉感覺的了悟在水中。
9. 工作那些肺。混合在一些缺氧訓練集合入您的鍛煉。例如, 做一套4x100's 呼吸每3-5-7-9 個衝程由25, 以15 秒休息在各100 之間。您的肺將感謝您它往您的種族的游泳零件的末端!
10. 工作您的弱點。在triathlon 體育, 多數教練同意, 您應該花費多數時間從事您最微弱三體育。為你們大家這游泳! 在游泳之內, 同樣概念申請。花費多數時間從事您的衝程的最微弱的部份。如果平衡在您的邊是問題, 做一些踢的鑽子在您的邊。如果移動您的頭是問題, 集中於頂頭位置多半時間。
什麼它是, 您達到最高將由花費您的水池時間改善在那個弱點上。
關於作者:
凱文教練大師和triathlete 游泳者在聖地牙哥, 加州。他操作網站 www.TriSwimCoach.com,a 資源為開始通過中間平實triathletes 尋找幫助從游泳。站點以自由電子郵件時事通訊提供的要訣和文章為特色在triathlon 游泳。凱文並且寫了一本電子書題為?The 完全指南對於Triathlon 游泳? 哪些被賣在他的網站以下載的形式。
文章來源: Messaggiamo.Com
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