10 步对改进您的Triathlon 游泳
一样技术象游泳体育可能, 它是坚韧的变窄在答复下对经常被问的问题?what 应该我集中吗? 吗? 如此, 我搞到?top 十? 步名单对改进您的游泳为triathlon 。这些不一定是在任一次序, 但应该去长的路在帮助您达到您的目标, 是否您是初学者或设法去赞成。
1. 手词条。切您的手成水权利在您的凝视线, 和驾驶它今后。许多游泳者试图有同样多?air 时刻? 尽可能由到达实施在加入水之前, 但它实际上是高效率审阅水用您的手因为您转动从一边对其他。
2. 顶头位置。继续看起来平直的下来当游泳自由式。它重要保留您的头下来与唯一您的头后面的一个小零件在水外面。并且, 如同您转动通过水, 尝试不移动您的头以剩余您的身体自转。
3. 拉扯。在自由式, 您的手应该一直拉扯通过您的臀部。冲程的最后部份在补救(之前胳膊从水出来) 应该是加速度在您之后, 和不在水外面。
4. 反撞力。设法使您的反撞力减到最小如同您训练为游泳。多数人民额外艰苦将踢补偿缺乏平衡在水中。使您的反撞力减到最小将允许您改进您的平衡, 并且保存能量。
5. 训练强度。最佳的方式测量您的训练强度将计数您的心率在各游泳之后。您能估计您的心率由计数您的脉搏率六秒在各游泳之后。加零来这计数, 并且您将有您的近似锻炼心率每分钟。
6. 主要游泳。行动向一条更慢的车道向在冲程改善的工作。如果您属于大师合作, 不要认为, 您总需要跟上您的lanemates 在每种锻炼。大师队典型地有许多人以许多不同的游泳目标。它重要做您自己的事! 记住, 技术来在所有之前并且如果这意味克制一点自尊心做改进, 请认为多少更加快速的您从长远看将是为这。
7. 习性: 保留您的胳膊从横渡。
我看在游泳者的最共同的坏习性的当中一个胳膊横穿结束对反面在拉扯。呼吸在您的左边导致您的右臂横穿, 呼吸在您的左边结果在您的右臂横穿。经常计时这发生当你去呼吸, 但它有时导致从在转动。避免这, 保证您的头不行动以剩余您的身体, 和尝试拉扯更多在一条直线(仍然弯曲手肘) 并且不结束拉扯在您开始的同样边(即右手切片入水、拉扯和手结果在右臀部附近) 。
8. 保留感受。如果游泳是您的最坚韧的体育, 它重要"保留感受" 为水, 和至少每隔一天得到在水中(没有、阵雨和浴不计数!) 这样, 您的身体维护平衡的它肌肉感觉的了悟在水中。
9. 工作那些肺。混合在一些缺氧训练集合入您的锻炼。例如, 做一套4x100's 呼吸每3-5-7-9 个冲程由25, 以15 秒休息在各100 之间。您的肺将感谢您它往您的种族的游泳零件的末端!
10. 工作您的弱点。在triathlon 体育, 多数教练同意, 您应该花费多数时间从事您最微弱三体育。为你们大家这游泳! 在游泳之内, 同样概念申请。花费多数时间从事您的冲程的最微弱的部份。如果平衡在您的边是问题, 做一些踢的钻子在您的边。如果移动您的头是问题, 集中于顶头位置多半时间。
什么它是, 您达到最高将由花费您的水池时间改善在那个弱点上。
关于作者:
凯文教练大师和triathlete 游泳者在圣迭戈, 加州。他操作网站 www.TriSwimCoach.com,a 资源为开始通过中间平实triathletes 寻找帮助从游泳。站点以自由电子邮件时事通讯提供的要诀和文章为特色在triathlon 游泳。凯文并且写了一本电子书题为?The 完全指南对于Triathlon 游泳? 哪些被卖在他的网站以下载的形式。
文章来源: Messaggiamo.Com
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