10 étapes à améliorer votre bain de Triathlon
Est-ce qu'aussi technique que le sport de la natation peut être, il est-il dur pour se rétrécir en bas de la réponse à la question souvent-demandée ?what devrait je se concentrent dessus ? ? Ainsi, j'ai fourni un ?top dix ? liste d'étapes à améliorer votre bain pour un triathlon. Ceux-ci ne sont pas nécessairement en aucune règle, mais devraient aller un long chemin en vous aidant réalisent vos buts, si vous êtes un débutant ou essai d'aller pro.
1. Entrée De Main. Découpez votre main en droite de l'eau environ à votre ligne de lunettes, et conduisez- en tranchesl'en avant. Beaucoup de nageurs essayent d'avoir autant heure de ?air ? comme possible en atteignant la distribution avant d'entrer dans l'eau, mais elle est réellement plus efficace pour passer par l'eau avec votre main car vous tournez à partir d'un côté jusqu à l'autre.
2. Position Principale. Continuez à sembler le bas droit en nageant le style libre. Il est important de réduire votre tête avec seulement une petite pièce du dos de votre tête hors de l'eau. En outre, comme vous tournez par l'eau, essai pour ne pas déplacer votre tête avec le reste de votre rotation de corps.
3. Traction. Dans le style libre, vos mains devraient tirer dans tout le sens en arrière après vos hanches. La dernière partie de la course avant que le rétablissement (bras sortant de l'eau) devrait être une accélération derrière vous, et pas vers le haut hors de l'eau.
4. Coup-de-pied. Essayez de réduire au minimum votre coup-de-pied comme vous vous exercez pour nager. La plupart des personnes donneront un coup de pied extra dur pour compenser le manque d'équilibre dans l'eau. Réduire au minimum votre coup-de-pied vous permettra d'améliorer votre équilibre, aussi bien que conservent l'énergie.
5. Intensité De Formation. La meilleure manière de mesurer votre intensité de formation est de compter votre fréquence cardiaque juste après chaque bain. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque en comptant votre fréquence du pouls pendant six secondes juste après chaque bain. Additionnez un zéro à ce compte, et vous aurez votre fréquence cardiaque d'exercice approximatif par minute.
6. Natation Principale. Déplacez-vous à une ruelle plus lente au travail sur l'amélioration de course. Si vous appartenez à une équipe de maîtres, n'estimez pas que vous devez toujours suivre vos lanemates à chaque séance d'entraînement. Les équipes de maîtres ont typiquement beaucoup de gens avec beaucoup de différents buts de natation. Il est important de faire votre propre chose ! Rappelez-vous que technique vient avant tout autrement et si ceci signifie avaler une peu de fierté pour apporter des améliorations, pensez juste à combien plus rapide vous coûterez pour ceci à la longue.
7. Habitude : Gardez votre bras de croiser plus de.
Une les plus communes de mauvaises habitudes que je vois dans les nageurs est terminée le croisement de bras au côté opposé sur la traction. La respiration de votre côté gauche a comme conséquence votre bon croisement de bras plus de, respirant sur vos résultats de côté gauche dans votre bon croisement de bras. Chronomètre souvent ceci se produit quand on va au souffle, mais parfois il est causé juste de l'au-dessus-rotation. Pour éviter ceci, veillez que votre tête ne se déplace pas avec le reste de votre corps, et l'essai pour tirer plus dans une ligne droite (pliant toujours le coude) et ne finit pas la traction du même côté que vous avez commencé (c.-à-d. les tranches droites dans l'eau, les retraits et la main finit vers le haut de la hanche droite proche).
8. Gardez la sensation. Si la natation est votre sport plus dur, il est important "de garder la sensation" pour l'eau, et obtient dans l'eau au moins chaque autre jour (le non, les douches et les bains ne comptent pas !) De cette façon, votre corps maintient sa conscience cinesthésique de l'équilibrage dans l'eau.
9. Travaillez Ces Poumons. Mélangez dans quelques ensembles hypoxiques de formation dans vos séances d'entraînement. Par exemple, faites un ensemble de 4x100's respirant chaque 3-5-7-9 courses par 25, avec le repos de 15 secondes entre chaque 100. Vos poumons vous remercieront de lui vers l'extrémité de la pièce de bain de votre course !
10. Travaillez Votre Faiblesse. Dans le sport du triathlon, la plupart des entraîneurs conviennent que vous devriez passer la plupart de temps travaillant à votre plus faible des trois sports. Pour bon nombre d'entre vous ceci nagera ! Dans la natation, le même concept s'applique. Passez la plupart de temps travaillant à la partie la plus faible de votre course. Si l'équilibrage de votre côté est une issue, faites quelques exercices de coup de pied de votre côté. Si déplacer votre tête est un problème, concentrez sur la position principale plus du temps.
Celui qui il soit, vous gagnerez les la plupart en passant votre temps de piscine s'améliorant sur cette faiblesse.
Au sujet de l'auteur :
Kevin donne des leçons particulières à des maîtres et à des nageurs de triathlete à San Diego, CA. Il actionne la ressource du site Webwww.TriSwimCoach.com,a pour commencer par les triathletes de niveau intermédiaires recherchant l'aide par la natation. Les dispositifs d'emplacement bouts d'offre et articles d'un bulletin libre d'email sur la natation de triathlon. Kevin a également écrit un livre électronique intitulé guide complet de ?The de la natation de Triathlon ? ce qui est vendu sur son site Web en forme downloadable.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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