10 punti a migliorare la vostra nuotata di Triathlon
Tecnico come lo sport di swimming può essere, è dura limitare giù la risposta alla domanda spesso-chiesta a?what dovrebbe io si concentra sopra?? Così, ho fornito un?top dieci? lista dei punti a migliorare la vostra nuotata per un triathlon. Questi non sono necessariamente in alcun ordine, ma dovrebbero andare un senso lungo nell'assistenza voi realizzano i vostri obiettivi, se siete un principiante o provare ad andare pro.
1. Entrata Della Mano. Affetti la vostra mano in destra dell'acqua circa alla vostra linea degli occhiali di protezione e guidila in avanti. Molti swimmers tentano di ottenere tan tempo del?air? come possibile dal raggiungere la distribuzione prima del prendparteere all'acqua, ma da esso è realmente più efficiente passare attraverso l'acqua con la vostra mano poichè ruotate da un lato all'altro.
2. Posizione Capa. Continui a sembrare il basso diritto quando nuotano il freestyle. È importante mantenere la vostra testa giù con soltanto una piccola parte della parte posteriore della vostra testa dall'acqua. Inoltre, come ruotate attraverso l'acqua, prova per non spostare la vostra testa con il resto della vostra rotazione del corpo.
3. Tiro. Nel freestyle, le vostre mani dovrebbero tirare indietro tutto il senso oltre le vostre anche. L'ultima parte del colpo prima che il recupero (armi che esce dall'acqua) dovrebbe essere un'accelerazione dietro voi e non in su dall'acqua.
4. Scossa. Provi a minimizzare la vostra scossa come addestrate per nuotare. La maggior parte della gente darà dei calci a più del normale duro per compensare per la mancanza di equilibrio nell'acqua. La minimizzazione della vostra scossa permetterà che miglioriate il vostro equilibrio, così come conserva l'energia.
5. Intensità Di Addestramento. Il senso migliore misurare la vostra intensità di addestramento deve contare la vostra frequenza cardiaca subito dopo di ogni nuotata. Potete valutare la vostra frequenza cardiaca contando la vostra frequenza del polso per sei secondi subito dopo di ogni nuotata. Aggiunga uno zero a questo conteggio ed avrete vostra frequenza cardiaca approssimativa di esercitazione al minuto.
6. Swimming Matrice. Muovasi verso un vicolo più lento verso lavoro su miglioramento del colpo. Se appartenete ad una squadra dei padroni, non ritenga che dovete sempre continuare con i vostri lanemates ad ogni workout. Le squadre dei padroni hanno tipicamente molta gente con molti obiettivi differenti di swimming. È importante fare la vostra propria cosa! Ricordisi di che tecnica viene prima di tutto l'altrimenti e di se questo significa swallowing un poco orgoglio per apportare i miglioramenti, pensi appena a quanto più veloce sarete a lungo termine per questo.
7. Abitudine: Mantenga il vostro braccio dalla traversata sopra.
Una delle abitudini che difettose più comuni vedo in swimmers è l'incrocio del braccio sopra al lato opposto sul tiro. Respirando dalla vostra parte di sinistra provoca il vostro giusto incrocio del braccio sopra, respirando sui vostri risultati della parte di sinistra nel vostro giusto incrocio del braccio. Cronometra spesso questo accade quando uno va ad alito, ma a volte è causato appena dalla sopra-rotazione. Evitare questo, assicurisi che la vostra testa non sta muovendosi con il resto del vostro corpo e la prova per tirare più in una linea retta (ancora che piega il gomito) e non sta concludendo il tir lo stesso lato avete iniziato (cioè le fette destre nell'acqua, nei tir indietro e nella mano si conclude sull'anca di destra vicina).
8. Mantenga il tatto. Se lo swimming è il vostro sport più duro, è importante "mantenere il tatto" per l'acqua ed ottiene nell'acqua almeno ogni altro giorno (no, gli acquazzoni ed i bagni non contano!) Questo senso, il vostro corpo effettua la relativa consapevolezza cinestetica di equilibratura in acqua.
9. Funzioni Quei Polmoni. Mescoli in alcuni insiemi hypoxic di addestramento nei vostri workouts. Per esempio, faccia un insieme di 4x100's che respira ogni 3-5-7-9 colpi da 25, con un resto di 15 secondi fra ogni 100. I vostri polmoni li ringrazieranno per esso verso l'estremità della parte di nuotata della vostra corsa!
10. Funzioni La Vostra Debolezza. Nello sport di triathlon, la maggior parte delle vetture accosentono che dovreste spendere la maggior parte del tempo che lavora al vostro più debole dei tre sport. Per molti di voi questo nuoterà! All'interno di swimming, lo stesso concetto si applica. Spenda la maggior parte del tempo che lavora alla parte più debole del vostro colpo. Se equilibrare dal vostro lato è un'edizione, faccia alcuni trivelli danti dei calci dal vostro lato. Se spostare la vostra testa è un problema, metta a fuoco sulla posizione capa più del tempo.
Qualunque è, guadagnerete il la maggior parte spendendo il vostro tempo dello stagno che migliora su quella debolezza.
Circa l'autore:
Kevin istruisce i padroni e gli swimmers del triathlete a San Diego, CA. Funziona la risorsa di Web sitewww.TriSwimCoach.com,a per l'inizio attraverso i triathletes livellati intermedi che cercano l'aiuto con lo swimming. Le caratteristiche di luogo punte d'offerta ed articoli del bollettino libero del email su swimming del triathlon. Kevin inoltre ha scritto un libro elettronico nominato guida completa del?The a swimming di Triathlon? quale è venduto sul suo Web site nella forma downloadable.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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