Nähren -- das grundlegende der Mahlzeitplanung
BASIC-MAHLZEIT U. MENÜ-PLANUNG
Als Grundlage für Mahlzeiten und Menüplanung, beziehen Sie sich die auf Pyramideinformationen, die früh erwähnt werden, um Sie sicherzustellen, die grundlegenden Nahrungsmittelanforderungen entsprechen zu lassen für alle Familienmitglieder. Kontrollieren Sie dann und Plan, indem Sie über grundlegenden Nahrungsmittelkategorien, zum der gesunden Nahrungsmittel zu zielen, um die Lebensstile und die Gesundheit von jeder zu passen schauen. Z.B. wenn jemand Tiefstand hat, fügen Sie etwas Nahrungsmittel hinzu, die oben seinen oder diätetischen Plänen erwähnt werden, die im Heilen und in der Verhinderung des Tiefstands helfen.
Mahlzeitplanung hängt auch nach einigen Faktoren wie Anzahl Personenenan Hand essen, Mahlzeitzeiten, speziellen diätetischen Interessen, Etat, vorhandenen Nahrungsmittel und Rezepte und Gleichen und Abneigungen von jeder ab, die essen werden. Fangen Sie an, indem Sie Nahrungsmittel und Rezepte wählen, denen Sie mögen und wissen, wie man gut vorbereitet und das in jeder diätetische Pläne passen Sie. Wenn eine oder mehrere Leute spezielle Notwendigkeiten, wie Diabetiker haben, planen Sie voran für Ersatz entweder in der Lebensmittelzubereitung oder im Nahrungsmittelersatz für einzelne die- oder für jene Einzelpersonen.
Fügen Sie Vielzahl Ihrer Mahlzeitplanung hinzu. Lassen Sie andere Familienmitglieder innen springen und Mahlzeiten einige Nächte vorbereiten und an den Wochenenden. Kinder genießen, Makkaroni und Käse, so Wirt Mac-nkäse Nacht zu bilden an Mittwochen, z.B. Dann wechselnde verschiedene Gemüsekombinationen, Farben und Beschaffenheiten, zum sich des Menüs auf einer wöchentlichen Basis (keine Notwendigkeit, Langeweile an Mittwochen mit dem gleichen Programm übernehmen zu lassen!) zu unterscheiden
Merken Sie auch Saisonnahrungsmittelvorwähleren für Sparungen. Verursachen Sie die Menüs und Mahlzeiten, die gegründet werden nach, was auf Special ist, der Woche oder Monat. Tipp: auf Lager Sie oben und speichern Sie oder frieren Sie speziell-veranschlagte Einzelteile und Familienlieblinge ein, wenn möglicher und Lagerraum und der Etat gewähren. Aber nicht tun Sie ihn vorbei. Mit Nachbarschaftsläden und Supermärkten für das Nahrungsmitteleinkaufen in praktisch jeder Nachbarschaft mehr, gibt es keine Notwendigkeit zu horten. Ein altes Sprechen, „Eile bildet Abfall“ konnte zutreffen, wenn Sie einen großen Kauf sehen, kaufen mehrfache Einzelteile, dann ließen sie überholt werden und müssen sie heraus werfen.
Eine Spaßmöglichkeit zu speichern ist, indem sie Kupons handelt und das Ausarbeiten der Nahrung beschäftigt Freunde, Familie, Nachbarn, Ihre Kirchegruppe und jemand andere, die innen verbinden möchten. Nahrungsmittelkooperativen und die Bauernhofmärkte, die in Ihrem Bereich vorhanden sind, können spezielle Preiskalkulation Gruppen oder großen Käufen anbieten. Team so oben für besser Kaufkraft und spalten Sie alles oben zwischen Gruppenmitgliedern auf. Wenn Sie nicht in diese viele Organisation sind, gehen Sie mit einem Nachbar, anderem Freund oder Verwandtem Einzel-. Kaufen Sie einen sehr großen Beutel der Kartoffeln, der Zwiebeln, der Hafer und/oder anderer Nahrungsmittel, dann Anteiles.
KOCHEN VON SPITZEN
Sind hier einige kochende Spitzen, zum bei Ihrer vollkommenen diätetischen Planung zu helfen:
Leicht fetthaltige Versorgungsmaterialien - - halten diese an Hand. das Butter-gewürzte leicht fetthaltige Gemüse, das Sprays kocht, ist heraus dort. Ist so Apfelsauce anstatt etwas Öls in den Rezepten. Halten Sie auch das folgende handliche: Zitronen, Kalke, Ihre frischen Lieblingskräuter und Gewürze, verdunstete Magermilch, Maisstärke, fettfreier Joghurt der Ebene, würzten Essig und Zwiebeln.
Ersatz? Überprüfen Sie Rezepte und Bestandteile und wo anwendbar, schneiden Sie Fett und Kalorien, indem Sie verwenden:
? Fettfreie oder Verringernkalorie Versionen
? Magermilch, 1 Prozent oder 2 Prozent Milch für Vollmilch
Fähigkeiten kochend - - Schleifstein innen an oder erlernen, wie zu:
? SautÃÆ'à † ’Âà ‚©, wie mit Gemüse im Wasser oder in den Suppen.
? Benutzen Sie verkohlensprays oder nonstick Cookware.
? Kochen Sie in der Folie oder im Pergamentpapier, um in den saftigen Aromen zu versiegeln
? Trimmen Sie Fett vom Fleisch
? Rühren-braten Sie, backen Sie, braten Sie, pochieren Sie, Mikrowelle, Dampf und braten Sie
? Experiment mit Gewürzen (Kräuter, Gewürze)
Geschrieben durch Shelley Hitz, genehmigter körperlicher Therapeut und zugelassener NASM persönlicher Trainer.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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