El adietar -- el básico del planeamiento de la comida
COMIDA DEL BASIC Y PLANEAMIENTO DEL MENÚ
Como base para las comidas y el planeamiento del menú, refiera a la información de la pirámide mencionada anterior para cerciorarse de usted hacer los requisitos básicos del alimento resolver para todos los miembros de la familia. Entonces cheque cruzado y plan mirando categorías básicas excesivas del alimento para apuntar los alimentos sanos para caber las formas de vida y la salud de cada uno. Por ejemplo, si alguien tiene depresión, agregue algunos alimentos mencionados arriba a sus o sus planes dietéticos que ayuden en curativo y la prevención de la depresión.
El planeamiento de la comida también depende de varios factores como el número de la gente que come, de los tiempos de la comida, de las preocupaciones dietéticas especiales, del presupuesto, de alimentos disponibles, y de recetas de la mano y de gustos y tiene aversión de cada uno que esté comiendo. Comience eligiendo los alimentos y las recetas que usted tiene gusto y sabe de cómo prepararse bien y de que quepa en cada uno los planes dietéticos. Si una o más gente tiene necesidades especiales, como diabéticos, planee a continuación para las substituciones en la preparación de alimento o la substitución del alimento para eso individual o para esos individuos.
Agregue la variedad a su planeamiento de la comida. Tenga otra familia que los miembros saltan adentro y que preparan comidas algunas noches y el fines de semana. Los cabritos gozan el hacer de los macarrones y del queso, tan noche del mac-n-queso del anfitrión el miércoles, por ejemplo. Entonces diversos combinaciones, colores alternos y texturas vegetales para variar el menú sobre una base semanal (ninguna necesidad dejó el aburrimiento asumir el control el miércoles con la misma rutina!)
También observe las selecciones estacionales del alimento para los ahorros. Cree los menús y las comidas basados sobre cuál es en especial esa semana o mes. Indirecta: almacene para arriba y almacene o congele a los artículos y a favoritos especial-tasados de la familia cuando el sitio posible y de almacenaje y el presupuesto permiten. Pero no el excedente la hace. Con los almacenes y los supermercados de conveniencia para las compras del alimento en prácticamente cada vecindad más, no hay necesidad de amontonar. Un viejo refrán, "basura de las marcas de la rapidez" pudo aplicarse si usted ve una gran compra, compra artículos múltiples, entonces los dejó llegar a ser anticuados y tuvo que sacudirlos hacia fuera.
Una manera de la diversión de ahorrar está negociando cupones y resolver el alimento trata de los amigos, de la familia, de los vecinos, de su grupo de la iglesia y de cualquier persona who'd otro como para ensamblar adentro. Las cooperativas del alimento y los mercados de la granja disponibles en su área pueden ofrecer la tasación especial a los grupos o a las compras grandes. Tan equipo para arriba para el poder mejor adquisitivo y la fractura todo para arriba entre los miembros del grupo. Si usted no está en esa mucha organización, vaya uno-en-uno con el vecino, el otro amigo o el pariente. Compre un bolso enorme de las patatas, las cebollas, la avena, y/o los otros alimentos, después parte.
COCINAR EXTREMIDADES
Aquí están algunas extremidades que cocinan a ayudar con su planificación dietética perfecta:
Las fuentes Bajo-Gordas - - guardan éstos en la mano. el vehículo con poca grasa Mantequilla-condimentado que cocina aerosoles está hacia fuera allí. Está tan la compota de manzanas en lugar de un poco de aceite en recetas. También guarde el práctico siguiente: los limones, las cales, sus hierbas frescas preferidas y las especias, leche desnatada evaporada, maicena, yogur sin materias grasas del llano, condimentaron el vinagre, y cebollas.
¿Substituto? Compruebe las recetas y los ingredientes y cuando sea aplicable, corte la grasa y las calorías usando:
¿? Versiones sin grasa o de la reducir-calori'a
¿? Leche desnatada, 1 por ciento o 2 por ciento de leche para la leche entera
Cocinando habilidades - - la piedra de afilar adentro encendido o aprende cómo a:
¿? SautÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"©, como con los vehículos en agua o caldos.
¿? Utilice los aerosoles o el cookware de coquefacción del nonstick.
¿? Cocine en papel de la hoja o de pergamino para sellar en sabores jugosos
¿? Ajuste la grasa de las carnes
¿? Revolver-fri'a, cueza al horno, ase, escalfaron, microonda, vapor y asan
¿? Experimento con los condimentos (hierbas, especias)
Escrito por Shelley Hitz, Therapist físico licenciado y el amaestrador personal certificado de NASM.
Firme para arriba para su diario libre del consejo del ejercicio en http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html o lea más de sus artículos en http://www.abs-exercise-advice.com. ¡Consiga su entrenamiento increíble libre de la bola del ABS aquí!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
