식이요법을 하기 -- 식사 계획의 기본
BASIC 식사 & 메뉴 계획
식사와 메뉴 계획을 기반으로, 당신을 모든 가족 구성원을 위한 기본적인 음식 요구조건을 맞아 달라고 하도록 확인하도록 전에 언급한 피라미드 정보를 참조하십시오. 다음 모두의 생활양식 그리고 건강을 적합하기 위하여 건강한 음식을 표적으로 하는 기본적인 음식 종류에 봐서 계획 비교 검토하거든. 예를 들면 누군가는 불경기가 있는 경우에, 위에서 언급된 불경기의 치유 그리고 예방을 보조하는 그 혹은 그녀의 규정식 계획에 약간 음식을 첨가하십시오.
식사 계획은 또한, 식사 시간, 특별한 규정식 관심사, 예산, 유효한 음식 및 조리법 가까이 먹어 사람 수 같이 몇몇 요인에게 및 먹을 모두의 좋아하는 것과 싫어하는 것 달려 있다. 당신이 맞거든 방법을 잘 준비하는 모두에 규정식 계획을 좋아하고 알고 있는 조리법과 음식을 선택해서 시작하십시오. 1명 이상 사람들은 특별한 필요가, 당뇨병 환자 같이 있는 경우에, 개인 그것을 위한 음식 준비 음식 대용암호에서 또는 그 개인을 위한 대용암호를 위해 전방 계획하십시오.
당신의 식사 계획에 다양성을 추가하십시오. 다른 가족 구성원에게 그리고 주말에 안으로 뛰어오르고 몇 밤 식사를 준비해 달라고 하십시오. 아이는, 예를 들면 마카로니와 치즈 의 이렇게 수요일에 주인 방수포 외투 n 치즈 밤을 만드는 즐긴다. 다음 메뉴를 매 주 변화하는 교체 다른 식물성 조합, 색깔 및 짜임새 (갑갑증이 동일한 일과를 가진 수요일에 점거하게 하는 필요 없음!)
저축을 위한 또한 주 계절 음식 선택. 근거한 메뉴와 식사를 있는 무슨이에 주 또는 달 스페셜에 창조하십시오. 힌트: 가능한과 저장실 및 예산이 허용할 때 품목과 가족 마음에 드는 것이 위 주식에 의하여 및 상점 또는 동결은 특별하 값을 매겼다. 그러나 넘어서 그것을 하지 말라. 더 이상 실제적으로 각 인근에 있는 음식 쇼핑을 위한 편리점 그리고 슈퍼마켓으로, 저장하는 아무 필요도 없다. 오래된 말은, "성급 당신이 중대한 구매를 보는 경우에 낭비"를 적용하지도 모르다, 구매하고 다수 품목을, 그 후에 구식에 되게 하고 그(것)들을 밖으로 던져야 하기 위하여 만든다.
저장하는 1가지의 재미 방법은 쿠폰을 무역해서 이고 음식을 운동하는 것은 안으로 결합하고 싶으면 친구, 가족, 이웃사람, 당신 교회 그룹 및 누군가를 다룬다. 음식 협동 조합과 당신의 지역에서 유효한 농장 시장은 그룹 또는 큰 구입에 특별한 가격 설정을 제안할지도 모른다. 따라서 잘 구매력을 위해 위로 팀을 만들 그룹 일원 사이에서 모두를 위로 나누십시오. 당신이 그 다량 조직으로 이지 않는 경우에, 이웃사람, 다른 친구 또는 친척과 일대일에 가십시오. 감자의 거대한 부대를, 양파, 귀리, 그리고/또는 다른 음식, 그 후에 몫 사십시오.
요리는 기울인다
당신의 완벽한 규정식 계획으로 도울 것이다 몇몇 요리 끝은 여기 있다:
Low-Fat 공급은 - - 이들을 가까이 지킨다. 살포를 요리해 버터 맛을 낸 low-fat 야채는 거기 밖으로 있다. 사과 소스는 조리법에 있는 약간 기름의 대신에 따라서 이다. 또한 뒤에 오는 경편한 것 지키십시오: 레몬, 석회, 당신의 마음에 드는 신선한 나물 및 향미료 의 증발한 탈지유, 옥수수 녹말, 평야 non-fat 요구르트는, 식초 및 양파를 맛을 냈다.
대용품? 를 사용하는지 적용 가능한, 커트 지방질 그리고 열량 곳에 체크 조리법과 성분과:
? Fat-free 또는 감소시키 열량 버전
? 탈지유, 1% 또는 전유를 위한 우유 2%
기술을 요리해서 - - 위에 안으로 숫돌은 또는 어떻게에지 배운다:
? 물 국물에 있는 야채를 가진 것과 같이 SautÃÆ'à † ’Âà ‚©.
? 사용 코크스로 만드는 살포 또는 붙지 않는 취사도구.
? 수분이 많은 풍미에서 밀봉할 것이다 포일 양피지에 있는 요리사
? 고기에서 손질 지방질
? 약동하 튀기고, 굽고, 불에 굽고, 밀렵하고, 마이크로파, 증기 불에 구우십시오
? 조미료 (나물, 향미료)를 가진 실험
Shelley Hitz, 허용된 물리 치료사 및 증명된 NASM 개인적인 조련사에 의해 쓰는.
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