Suivre un régime -- le de base de la planification de repas
REPAS DE BASIC ET PLANIFICATION DE MENU
Comme base pour des repas et la planification de menu, référez-vous à l'information de pyramide citée précédemment pour vous veiller pour faire répondre les besoins fondamentaux de nourriture pour tous les membres de la famille. Contre-vérifiez alors et plan par le regard au-dessus des catégories de base de nourriture pour viser les nourritures saines pour adapter les styles de vie et la santé de chacun. Par exemple, si quelqu'un a la dépression, ajoutez certaines nourritures mentionnées ci-dessus à ses plans diététiques qui facilitent la guérison et la prévention de la dépression.
La planification de repas dépend également de plusieurs facteurs comme le nombre de personnes mangeant, temps de repas, soucis diététiques spéciaux, budget, nourritures disponibles, et recettes en main et goûts et aversions pour chacun qui mangeront. Commencez en choisissant les nourritures et les recettes que vous aimez et savez comment préparer bien et qu'insérez-vous dans chacun les plans diététiques. Si un ou plusieurs personnes ont les besoins spéciaux, comme des diabétiques, prévoyez en avant pour des substitutions dans la préparation de nourriture ou la substitution de nourriture pour cela individuel ou pour ces individus.
Ajoutez la variété à votre planification de repas. Faites préparer à d'autres membres de la famille sauter dedans et des repas quelques nuits et des week-ends. Les enfants ont plaisir à faire les macaronis et le fromage, ainsi nuit d'imper-n-fromage de centre serveur le mercredi, par exemple. Puis différentes combinaisons, couleurs alternatives et textures végétales pour varier le menu sur une base hebdomadaire (aucun besoin de laisser l'ennui succéder le mercredi avec la même routine !)
Notez également les choix saisonniers de nourriture pour l'épargne. Créez les menus et les repas basés sur ce qui est sur le special qui semaine ou mois. Conseil : stockez vers le haut et stockez ou gelez les articles et les favoris spécial-évalués de famille quand la salle possible et d'entreposage et le budget laissent. Mais ne le faites pas plus de. Avec des bazarettes et des supermarchés pour des achats de nourriture dans pratiquement chaque voisinage plus, il n'y a aucun besoin d'amasser. Une vieille énonciation, « rapidité fait la perte » pourrait s'appliquer si vous voyez un grand achat, achètent les articles multiples, puis les ont laissés devenir périmés et doivent les jeter en l'air dehors.
Une manière d'amusement de sauver est par le commerce des bons et l'élaboration de la nourriture traite les amis, le famille, les voisins, votre groupe d'église et n'importe qui autrement qui voudrait se joindre dedans. Les coopératives de nourriture et les marchés de ferme disponibles dans votre secteur peuvent offrir l'évaluation spéciale aux groupes ou aux grands achats. Associez-vous ainsi pour le pouvoir d'achat mieux et dédoublez tout vers le haut entre les membres de groupe. Si vous n'êtes pas dans cette beaucoup d'organisation, allez face à face avec un voisin, tout autre ami ou parent. Achetez un sac énorme des pommes de terre, les oignons, l'avoine, et/ou toutes autres nourritures, puis part.
CUISSON DES TIP
Voici quelques bouts à cuire à aider avec votre planification diététique parfaite :
Les approvisionnements à faible teneur en matière grasse - - gardent ces derniers en main. le légume à faible teneur en matière grasse Beurre-assaisonné faisant cuire des pulvérisateurs sont dehors là. Est ainsi la compote de pommes au lieu d'huile dans les recettes. Gardez également le maniable suivant : les citrons, les chaux, vos herbes fraîches préférées et les épices, lait écrémé évaporé, fécule de maïs, yaourt sans matières grasses de plaine, ont assaisonné le vinaigre, et des oignons.
Produit de remplacement ? Vérifiez les recettes et les ingrédients et où applicable, coupez la graisse et les calories par l'utilisation :
? Versions non grasses ou de réduire-calorie
? Lait écrémé, 1 pour cent ou 2 pour cent de lait pour le lait entier
Faisant cuire des qualifications - - la pierre à aiguiser dedans dessus ou apprennent comment à :
? ‚© d'’Âà de † de SautÃÆ'Ã, comme avec des légumes en eau ou bouillons.
? Employez les pulvérisateurs de cokéfaction ou le cookware antiadhésif.
? Faites cuire en clinquant ou papier parcheminé pour sceller dans des saveurs juteuses
? Équilibrez la graisse des viandes
? Remuer-faites frire, faites, rôtissez cuire au four, pochez, micro-onde, vapeur et grillez
? Expérience avec des assaisonnements (herbes, épices)
Écrit par Shelley Hitz, thérapeute physique autorisé et entraîneur personnel certifié de NASM.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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