Будут 3 Факторами Успеха Критически Тренировки По заведенному порядку?
Авторское право Jeremy 2005 Markum
' Правило 3 ' 80/20' Pareto's Встреч ' -- И Вы Получаете Подходящая Быструю В результате!
Каждое любит просто списки.
Каждое любит практические методы.
И далеко как я могу сказать, каждое хочет более плотно abs и больше энергии.
Так, естественно, мы все look for ?best? диетпитания и ?best? режимы тренировки, котор нужно принести нас closer to то 6-pakuht... идеально, в наименьшем количестве времени по возможности.
... oh yeah -- и мы не хотим думать слишком крепко то!
Старая Дорога:
Подсчитывать калории? Фую-гед-$$$-OBXVATYVAL-DIT!
Получающ измерению bodyfat каждую неделю? Отсутствие дороги!
Высчитывать наша новую ?estimated максимум 1-rep? для 27 по-разному тренировок? Puh-leeze.
Так будет разрешением?
Наилучшим образом, если вы не помните ограничивать наш пример для того чтобы работать на момент, то я думаю я имеет немного вещей которые могут помочь вам в вашем бесконечном поиске для самой эффективной пользы вашего времени пригодности.
(как? около 45 минут день 3-4 приурочивают неделю если вы удачливейши?), то ... она одобрена -- вы людск! Я делаю это вещество для прожития, и я себя не трачу очень больше времени чем то.
Вводить: Правило ?The 3-80/20 (Принцип)"
Любую работу важности (как тренировка) можно сломать вниз в 3, и только 3 критически фактора успеха. Furthermore, один из этих критически факторов успеха должно определить 80% из ваших усилий. И другие 2, на среднем, как раз 10% вашего времени, энергии, и усилии (that is , of course, если вы фактическ хотите получить что-нибыдь после того как вы сделаны).
Таким образом sayeth шалфей пригодности (мной).
И вы должны слушать к мне когда они приходят к получать вещи после того как они сделаны, потому что я имею диплом магистра * и * ДОБАВИТЬ! (разлад дефицита внимания). Без принципов полюбите вышеуказанное, я hocking ленты pi-Tae-Boga-Lates-Tae-Boga-Lates blackmarket вне-$$$-RABOTA1TE актеры в LA...
Yeah, поэтому я рвите с принципа Pareto и правила 3 -- но вы простинете мне реальному быстро когда вы увидите как это применяется к вашему режиму тренировки.
Now that я имею circumnavigated мой пункт немного времен, здесь оно реальные просто, в 3 (сярприз, сярприз) легких шагах:
3 Фактора Успеха Критически Тренировки По заведенному порядку
1. Последовательное Прогрессирование: Потребности 80% из ваших времени и внимания.
2. Достаточно Интенсивность: Потребности 15% из ваших времени и внимания.
3. Толковейшее Развитие: Потребности 5% из ваших времени и внимания.
Просто huh?
Но возможно вы некоторое пояснение, настолько здесь идете.
Последовательное Объясненное Прогрессирование:
Реально как раз 3-4 параметров workout даже имеют значение к средним Jane или joe хочет хорошее тело и превосходное здоровье: Период отдыха, нагрузка, Репс-В-Ustanovil, и итог # комплектов.
Так ваша работа должна просто выбрать одно из этих, придержать полностью константу остальных, и улучшить ваш выбранный параметр workout от недел-к-nedeli, шоркоут-к-workout-to-workout до тех пор пока вы не смочь no longer не сделать поэтому (как раз вспомните держать все другое константа! специально подытожьте продолжительность workout).
Когда вы не можете улучшить на вашем выбранном параметре, выберите по-разному одно и повторите.
То будет им. Оно реально то просто. Нужные инструменты: 1 pocket-sized тетрадь и секундомер.
Of course, вы могли хотеть доказанное некоторое, главные методы к ?improve на вашем выбранном параметре? На дне этой статьи, вы получите ваше желание! Но сперва...
Достаточно Объясненная Интенсивность:
Make sure вы делает людей тренировки сопротивления. Не aerobics. Не lsd (длиннее медленное расстояние cardio). Или любой другой fad пригодности делает ваши легкй сгореть больше чем ваши мышцы. Если вы последовательно получаете reps 20+ на всех ваших тренировках, то вы выбрать более трудные тренировки. Период.
Cardio и aerobics имейте льготы по здоровью никакое сомнение, но если вы реально смотрите для?банг-для-ваш-пригодност-sameqa оленя?, то и вы скоро на времени, тогда вставляете с тренировкой сопротивления. Будет единственным видом тренировки строит мышцу и форсирует ваш метаболизм постоянно -- как раз во время вашего workout.
Всход для тренировок настолько трудно, вы можете только выполнить между 1 и 15 reps. Это смогло weightlifting (если вы нуждаетесь creativity и sophistication "Tao подвижника, то функциональной пригодности" полагается единственно на портативном оборудовании тренировки -- как полосы пригодности -- и их собственном bodyweight), но он не должен быть. Если вы умеете как манипулировать систему рычагов, то даже bodyweight только тренировки можно сделать трудным достаточно.
Почему как раз 15% из вашего времени тревожясь о этом? Потому что все, котор вы должны сделать должно make sure большое часть из ваших падений тренировки (исклучая правильного подогрева of course) внутри этот ряд представителя. Точно ракет-nauka. Сказанное Nuff.
Толковейшее Развитие:
Это справедливо другая термина для ?periodization? или ?cyclic тренировка? Основно она намеревается что вы стратегия для изменять ваш режим тренировки над длинной дистанцией по мере того как вы получаете сильне и closer to осуществлять ваши цели. Большое часть из времени последовательное правило прогрессирования позаботится о это, следовательно paltry 5% из вашего noggin которое необходимо, что толковейше эволюционирует.
Но над длинной дистанцией, вы иногда драматически изменить ваш протокол workout. Там не космос здесь для того чтобы исследовать все ins-and-outs делать это, но упрощанная рекомендация должна была бы задействовать между участками где вы фокусируете на увеличивать среднюю нагрузку, котор вы регулируете во время ваших workouts, и участках где вы больше связаны с объемом работ в время блока вы выполняете (т.е. ?Strength? против ?Density").
Заключение
Последовательное Прогрессирование (80%) + Достаточно Интенсивность (15%) + Толковейшее Развитие (5%).
Найдите режим тренировки дает вам то, и вы дальше к что-то!
О авторе:
Jeremy Markum (шалфей пригодности) будет автором и консультантом пригодности основанным в san Diego, california. Он может помочь вам испепелить сало, & lean sculpt, sexy мышце... * снаружи * идя к гимнастике, и * снаружи * подсчитывать калории или бесконечному cardio! Получите ваши СВОБОДНО концы о этот глубокомысленный новыйа подход к пригодности right now на: http://www.JeremyMarkum.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
