什么是3 个重要锻炼定期成功因素?
版权2005 年杰里米Markum
' 规则3 ' 遇见Pareto 的' 80/20' -- 并且您得到适合更加快速结果!
大家喜欢简单的名单。
大家喜欢经验法则。
并且就我能告诉, 大家想要更紧的吸收和更多能量。
如此, 自然地, 我们全部寻找?best? 饮食和?best? 训练惯例带来我们离那较近理想地六包装..., 在最少时间可能。
... Oh 呀-- 并且我们不想要太艰苦认为或者!
老方式:
计数卡路里? Fuh ged 鞠躬dit!
得到bodyfat 测量□星期? 没门!
计算我们新?estimated 1 rep 最大? 为27 不同锻炼? Puh-leeze 。
如此什么是解答?
很好, 如果您不介意限制我们的例子行使临时地, 我认为我有可能帮助您在您不尽的查寻至于对您的健身时间的最高效率的使用的几件事。
(是, 什么? 大约45 分钟每天3-4 计时一个星期如果您幸运?) ... 它是好-- 您是人的! 我做这种材料为生活, 并且我不花费更多时间比那我自己。
介绍: ?The 规则3-80/20 (原则)"
任一活动重要(象锻炼) 可能为三个, 和只三个重要成功因素被划分。此外, 这些重要成功因素的当中一个应该占80% 您的努力。并且其它二, 平均, 10% 您的时间, 能量, 和努力(那是当然, 如果您实际上想要得到任何东西完成) 。
因而sayeth 是我) 的健身贤哲(。
并且您应该听我当它来到得到事做, 因为我安排一个硕士学位* 和* 增加! (注意力集中障碍) 。没有原则喜欢在上面, 我hocking blackmarket Pi Tae Boga Lates 磁带工作演员在LA 里...
呀, 因此我剥去Pareto 原则和规则3 -- 但您将原谅我真正快当您看见怎么这适用于您的锻炼惯例。
即然我circumnavigated 我的点几次, 这里它是真正简单, 在3 (惊奇, 惊奇) 容易的步:
三个重要锻炼定期成功因素
1. 一致的进步: 需要80% 您的时间和注意。
2. 充足的强度: 需要15% 您的时间和注意。
3. 聪明的演变: 需要5% 您的时间和注意。
简单哼?
但您可能需要一些阐明, 去那么这里。
一致的进步解释了:
有真正地甚而事关对一般的珍妮或乔想要好身体和优秀健康的3-4 个锻炼参量: 休眠期, 装载, Reps 每设置了, 和共计# 集合。
如此您的工作将简单地采摘这些的当中一个, 举行所有休息常数, 和改进您选上的锻炼参量从星期对星期, 锻炼对锻炼直到您能不再做因此(请记住拿着一切常数! 特别是共计锻炼期间) 。
当您无法改善在您选上的参量, 采摘一另外一个和重覆。
好了它真正地是那简单。工具需要: 1 个能入口袋的笔记本和秒表。
当然, 您也许想要一些被证明, 优越方法对?improve 在您选上的参量? 在这篇文章底部, 您将得到您的愿望! 但首先...
充足的强度解释了:
确定您做着抵抗训练伙计。不是有氧运动。不是LSD (长的缓慢的距离心脏) 。或比您的肌肉做您的肺烧更的其他健身风尚。如果您一致地得到20+ reps 在所有您的锻炼, 您然后需要选择更加困难的锻炼。期间。
心脏和有氧运动有保健福利没有疑义, 但如果您真正地寻找?bang 为你健身大型装配架?, 并且您是短的准时, 那么忠心于抵抗训练。这是修造肌肉和永久地促进您的新陈代谢-- 不仅在您的锻炼期间的这唯一的锻炼。
射击为是很困难的锻炼, 您能只执行在1 和15 reps 之间。这能是举重(如果您缺乏单一地依靠便携式的锻炼设备"陶功能健身" 献身者的创造性和优雅-- 象健身带-- 并且他们自己的体重), 但它不必须是。如果您会操作杠杆作用, 甚而体重唯一锻炼可能使足够困难。
为什么15% 您的时间担心对此? 由于所有您必须做将确定大多您的锻炼(除了适当的准备当然) 秋天在这个rep 范围之内。不确切地火箭科学。Nuff 认为。
聪明的演变:
这是正义的其它期限为?periodization? 或?cyclic 训练? 它基本上意味, 您需要一个战略为从长远看改变您的锻炼惯例当您得到更加坚强和离体会您的目标较近。多半时间一致的进步规则照顾这, 因此必需聪明演变的琐碎5% 您的noggin 。
但从长远看, 您有时需要显著改变您的锻炼协议。那里空间不是这里探索所有里里外外做这, 但是一个被简化的推荐会将循环在您集中于增加平均装载您处理在您的锻炼期间, 和阶段您更牵涉到相当数量工作每单位时间您执行的阶段之间(即?Strength? 对?Density") 。
结论
一致的进步(80%) + 充足的强度(15%) + 聪明的演变(5%) 。
发现给您那的一个锻炼惯例, 并且您继续下去对某事!
关于作者:
杰里米・Markum (健身贤哲) 是作者和健身顾问根据在圣迭戈, 加利福尼亚。他能帮助您烧成灰油脂, & sculpt 精瘦, 性感的肌肉... * 无* 去体操, 和* 无* 卡路里计数或不尽心脏! 现在得到您的自由要诀关于这种深刻新方法对健身在: http://www.JeremyMarkum.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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