3 つの重大な練習の定期的な成功の要因は何であるか。
版権2005 年のジェレミーMarkum
' 3 の規則は' Pareto の' 80/20' に会い、-- その結果適当なより速い得る!
皆は簡単なリストを好む。
皆は目分量を好む。
そして私はまで言うことができる皆はより堅いABS およびより多くのエネルギーがほしいと思う。
そう、自然に、私達はすべて?best 捜すか。食事療法及び?best か。そのに私達をより近く連れて来る訓練ルーチンは可能な最少の時間で... 、理想的に6 詰まる。
... ええオハイオ州-- 及び私達はどちらかを余りに懸命に考えたいと思わない!
古い方法:
カロリーのカウントか。Fuh ged 曲がったdit!
bodyfat の測定に毎週を得るか。とんでもない!
私達の新しい計算することは最高1 rep を?estimated か。27 の練習のためか。Puh-leeze 。
そう解決は何であるか。
一時的に運動するために私達の例を限ることを気にしなければよく私は私があなたの適性の時間の最も有効な使用のためのあなたの無限の調査の助けることができる少数の事を有することを考える。
(、何か。日3-4 約45 分は幸運か。なら週を時間を計る) ... それは良い-- 人間である! 私は生活のためのこの原料をし、それより大いにより多くの時間を自分自身使わない。
導入: 3-80/20 の?The の規則(主義)"
重要性のどの活動でも3 つの、そして3 つのクリティカル・サクセス・ファクターズだけに(練習のように) 破壊することができる。なお、これらのクリティカル・サクセス・ファクターズの1 つはあなたの努力の80% を占めるべきである。そして実際に何でも終らせたいと思えば) あなたの時間の平均、ちょうど10% 、エネルギー、および努力の他の2 、(すなわち、当然。
従ってsayeth (私である) 適性の賢人。
そして私が修士号を* * 加えてもらうのでそれが事を終らせることに来るとき私の話を聞くべきで、! (注意欠損無秩序) 。主義なしで上記を、私hocking blackmarket Pi Tae Boga Lates テープをの働かせるLA の俳優を... 好みなさい
ええ、従って私3 のPareto の原則そして規則を離れて裂けている-- しかしこれがあなたの練習ルーチンにいかに適用するか見る場合実質私を速く許す。
私が数回私のポイントをcircumnavigated ので、ここに3 つの(驚き、驚き) 容易なステップの実質の簡単、である:
3 重大な練習の定期的な成功は考慮する
1. 一貫した進行: 必要性あなたの時間および注意の80% 。
2. 十分な強度: 必要性あなたの時間および注意の15% 。
3. 理性的な進化: 必要性あなたの時間および注意の5% 。
簡単なハァッか。
しかし多分説明を、そうここに行く必要とする。
一貫した進行は説明した:
よいボディおよび優秀な健康がほしいと思う一般のジェーンかジョーに重要である実際にちょうど3-4 の試し変数がある: 残り期間、負荷は、セットの合計# Reps につき置き。
そうあなたの仕事はもはやすることができない従ってべきであるまでこれらの1 つを単に選び、残りの定数すべてを保持し、週に週、試しに試しからのあなたの選ばれた試し変数を増進する(ちょうど他の定数すべてを握ることを覚えなさい! 特に試しの持続期間を合計しなさい) 。
あなたの選ばれた変数で改良できないとき別の1 つを選び、繰り返しなさい。
それはそれである。それは実際に簡単なそれである。用具は必要とした: 1 冊のポケット・サイズノートおよびストップウォッチ。
当然、証明されるいくつかがあなたの選ばれた変数の?improve への優秀な方法ほしいと思うかもしれないか。この記事の底で、あなたの願いを得る! しかし最初に...
十分な強度は説明した:
抵抗の訓練の人々をしていることを確かめなさい。ないエアロビクス。ないLSD (心臓長く遅い間隔) 。またはあなたの肺をもっと燃えさせるあなたの筋肉より他の適性の流行。一貫してすべてのあなたの練習の20+ reps を得れば、それからより困難な練習を選ぶ必要がある。期間。
実際に?bang のためあなたの適性木びき台をか。捜したら心臓及びエアロビクス医療補助を疑い、持ってはいけない、そして時間に短かったり、そして抵抗の訓練と付く。それは筋肉を造り、あなたの試しの間にあなたの新陳代謝を-- ちょうど永久に後押しする唯一の一種の練習である。
とても困難である練習のためのシュート、1 つそして15 のreps の間でしか行うことができない。これは(携帯用練習装置-- 適性バンドのように-- および彼らの自身のbodyweight にもっぱら頼る"機能適性のTao" のdevotee の創造性そして洗練に欠けていたら) 重量挙げでもよい、あるならない。てこ比を処理する方法を知っていれば唯一のbodyweight 練習は十分に困難に作ることができる。
なぜこれを心配するあなたの時間のちょうど15% か。あなたがしなければならないすべてがこのrep の範囲内のあなたの練習の(適切なウォーミングアップを除いて当然) 落下の確かめるべきであるほとんどので。丁度ロケット科学。Nuff は言った。
理性的な進化:
これは別の言葉公正?periodization のためのであるか。または?cyclic 訓練か。あなたの目的の実現により強く、より近くなると同時にあなたの練習ルーチンを長い目で見れば変える為の作戦を必要とすることを基本に意味する。時間のほとんどは一貫した進行の規則理性的に展開するように要求されるあなたのnoggin のこれ、それ故にpaltry 5% を大事にする。
しかし長い目で見れば、時々劇的にあなたの試しの議定書を変える必要がある。そこにこれをすることの詳細すべてを探検するスペースはここにないが簡単だった推薦はあなたがあなたの試しの間に扱う平均負荷を高めること、及びあなたが行う単位1 時間につき仕事の量にもっとかかわっている段階に焦点を合わせる段階の間に循環するべきである(すなわち?Strength か。?Density 対") 。
結論
一貫した進行(80%) + 十分な強度(15%) + 理性的な進化(5%) 。
それを与える、何かにある練習ルーチンを見つければ!
著者について:
(適性の賢人) ジェレミーMarkum はサンディエゴ、カリフォルニアで基づく著者および適性のコンサルタントである。彼は脂肪をincinerate 助けることができたり及び体操に行く細く、セクシーな筋肉... * 外に* および* 外に* カロリーの数えるか、または無限の心臓を彫刻する! 適性にこの深遠で新しいアプローチについてのあなたの自由な先端をで今得なさい: http://www.JeremyMarkum.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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