3개의 긴요한가 운동 일상 성공 요인은 무엇 이는가?
저작권2005년JeremyMarkum
'3의 규칙은'Pareto's'80/20'을 만나고 -- 너는 적당한 더 빠른 그 결과로 얻는다!
모두는 간단한 명부를 좋아한다.
모두는 어림셈을 좋아한다.
그리고 나는까지 말할 수 있는다, 모두는 더 단단한 아bs및 에너지를 더 원한다.
이렇게, 자연적으로, 우리는 모두?best찾는다? 규정식과?best? 저에 가까운 우리들을 데려오는 훈련 일과는 가능한 소요 시간 가장 작은안에... 이상적으로, 6 포장한다.
좋아의... 오하이오 --과 우리는 너무 열심히 어느 쪽이든을 생각하고 싶지 않는다!
오래 되는 방법:
열량을 세는가? fuhged머리를 숙이다dit!
bodyfat측량에게 각 주를 얻는가? 말도 안돼!
우리의 새로운 산출함것은 최대 1 1-r업을?estimated? 27의 다른가 운동를 위해? Puh-leeze.
이렇게 해결책은 무엇 이는가?
나는 너의 적당 시간의 능률적인 사용을 위해 너의 수색안에 너를 돕l 수 있는 약간 것이 있는다 것 을 너가 임시에 운동하기 위하여 우리의 보기를 제한한 꺼리지 않으면 잘, 나는 생각한다.
(있는, 무엇? 너가 운이 좋으면 일3-4대략45분은 주를 번?) ... 그것은 그렇는다 -- 너는 인간 이다! 나는 생존을 위해 이 재료를 하고, 저것보다는 시간을 매우 더 나 자신 보내지 않는다.
도입: 3-80/20의?The규칙 (원리)"
중요성의 어떤 활동은 3개, 그리고 단 3개의 중요 성공 요인으로 (운동) 부서버릴 수 있는다. 게다가, 이 중요 성공 요인의 한개은 너의 노력의80%을 설명해야 한다. 그리고 너가 실제적으로 아무거나를 끝내고 싶으면) 너의 시간의 평균, 다만10%, 에너지, 및 노력에 다른 2, (다시 말하면 당연히.
따라서sayeth(나 이는) 적당 현인.
그리고 나가 석사 학위를*과*추가해 달라고 하기 때문에 그것이 것을 끝내기에 올 때 너는 나를 들어야 한다,! (주의력 결핍증). 원리없이 상기를, 나hockingblackmarketPitaebogalates테이프를 밖으로 의 일한다La안에 배우를... 좋아하십시요
좋아, 그래서 나 3의Pareto원리 그리고 규칙떨어져 찢고 있다 -- 그러나 이것이 너의 운동 일과에 적용하는 까 라고 너가 볼 경우 너는 진짜 나를 빨리 용서할 것이다.
나가 나의 점을 약간 시간 주항할 이니까, 여기 3개의 (놀람, 놀람) 쉬운 단계안에 진짜 간단하다,:
3 긴요한 운동 일상 성공은 인수 분해한다
1. 일관하는 진행성: 필요 너의 시간 및 주의의80%.
2. 충분한 강렬: 필요 너의 시간 및 주의의 15%.
3. 지적인 기동전개: 필요 너의 시간 및 주의의5%.
간단한가 어휴?
그러나 어쩌면 너는 약간 정화를, 이렇게 여기 간다 필요로 한다.
설명되는 일관하는 진행성:
좋은 몸 및 우수한 건강을 원하는 일반Jane또는 조에게 조차 중요한 진짜로 다만3-4의 운동 매개변수 있는다: 휴식 기간, 짐은, 세트의 합계#reps당 놓고.
너가 더이상 할 수 있지 않을 까지 이렇게 너의 일은 그래서 간단하게 이들의 한개을 쑤시, 모든 나머지 불변의 것을 붙들, 주 에 주, 운동 에 운동에서 너의 선택한 운동 매개변수를 개량한것을 이다 (다만 그 외에 불변의 것 모두를kacikoiss는것을 생각하십시요! 특별하게 운동 내구를 합계하십시요).
너가 너의 선택하는 매개변수에 향상시킬 때, 다른 것개을 쑤시고 반복하십시요.
그것 뿐이다 그것은 진짜로 간단한 저것 이다. 공구는 필요로 했다: 1권의pocket-sized노트북 및 기초시계.
당연히, 너는 시험된 어떤을, 너의 선택된 매개변수에?improve에 우량한 방법 원한? 이 기사의 바닥에, 너는 너의 소원을 얻을 것이다! 그러나 첫째로...
설명되는 충분한 강렬:
너가 저항 훈련 사람을 하고 있다 것 을 확인하십시요. 아니다 에어로빅. 아니다 상륙 선거함 (cardio긴 느린 거리). 또는 너의 폐를 점화한 너의 근육보다는 좀더 어떤 다른 적당 일시적 유행. 너가 일관하 모든 너의 운동에20+reps을 얻으면, 그때 너는 더 곤란한 운동을 선택한것을 필요로 한다. 기간.
너가 진짜로?bang를 위해 너의 적당 숫사슴을? 찾으면Cardio과 에어로빅 건강 수당을 의혹, 그러나 있으십시요, 그리고 너는 시간에 짧, 그때 저항 훈련 지킨다. 근육을 건축하고 너의 운동동안에 너의 물질 대사를 영원하게 -- 다만 밀어주는 운동의 유일한 종류 이다.
이렇게 곤란한 운동을 위해 싹, 너는 1개 그리고15의reps사이에 단 실행할 수 있는다. 이것은 (너가 휴대용 운동 장비 -- 적당 악대같이 -- 및 그들의 자신의 b오dy워이ght에 유일하게 의지하는 "기능적인 적당의Tao" 열애가의 독창성 그리고 세련을 결여되면) 역도 이을 수 있었다, 그러나 이어야 하지 않는. 차입 자본 이용을 교묘히 다루기 위하여 너가 어떻게 있있으면 단의, 조차 b오dy워이ght 운동은 충분히 곤란한 할 수 있는다.
왜 이것에 관하여 고민하는가 너의 시간의 다만 15%? 너가 해야 하는 모두가 이 r업 범위안에 너의 운동 (적당한 워밍업을 제외하고 당연히) 가을의 최대량 확인하기것을 이기 때문에. 엄정하지 않게 로켓트 과학. Nuff은 말했다.
지적인 기동전개:
이것은 정당하다?periodization을 위해 다른 기간? 또는?cyclic훈련? 너가 더 강한 너의 목표를 실현하는에 가까운 얻는 때 너가 너의 운동 일과를 장기간 동안 변화하기를 위해 전략을 필요로 하는 것을 기본적으로 의미한다. 시간의 최대량은 일관하는 진행성 규칙 지적으로 진화할것을 요구되는 너의noggin의 이것, 지금부터 하찮은5%돌보아준다.
그러나 장기간 동안, 너는 때때로 극으로 너의 운동 의정서를 변화한것을 필요로 한다. 거기서 이것을 하는가의 모든 상세한 내용을 탐구하는가 공간은 여기, 그러나 간단하게 하는가 권고는 곳에 너가 너가 너의 운동동안에 취급하는 평균 하중을 증가하기, 그리고 곳에 너가 너가 실행하는 단위시간당 일의 총계에 좀더 관계하는 단계에 초점을 맞추는 단계사이에 순환하는가것을 이는가텐데 (i.e?Strength? ?Density대").
결론
일관하는 진행성 (80%)+충분한 강렬 (15%)+지적인 기동전개 (5%).
너에게 저것을 주는 운동 일과를 발견하십시요, 너는 무언가에 차례가 되고!
저자에 관하여:
(적당 현인)JeremyMarkum은 샌디에고, 캘리포니아안에 기초를 두는 저자 및 적당 고문 이다. 그는 너가 지방질을 태워서 재로 만들l것을 돕l 수 있고, & 체조에 가는 야위고, 섹시한 근육...*바깥쪽으로*, 및*바깥쪽으로*열량 세기cardio조각한다! 적당에게 이 중후한 새로운 접근에 관하여 너의 자유로운 끝을 지금에 얻으십시요: http://www.JeremyMarkum.com
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