Quels Sont Les 3 Facteurs Courants De Succès D'Exercice Critique ?
Copyright Jeremy 2005 Markum
La 'Règle De 3 '80/20'De Pareto De Rassemblements '-- Et Vous Obtenez Plus rapide Convenable En conséquence !
Tout le monde aime les listes simples.
Tout le monde aime des principes de base.
Et jusque moi peux dire, chacun veut un ABS plus serré et plus d'énergie.
Ainsi, naturellement, nous tous recherchons le ?best ? régimes et le ?best ? les routines de formation pour nous apporter plus près du ce six-emballent... idéalement, dans la moindre quantité de temps possible.
... l'OH ouais -- et nous ne voulons pas penser trop dur l'un ou l'autre !
La Vieille Manière :
Compte des calories ? Fuh-ged-un-ont cintré-dit !
Obtenant à une mesure de bodyfat chaque semaine ? Aucune manière !
Le calcul de notre nouveau ?estimated 1-rep maximum ? pour 27 exercices différents ? Puh-leeze.
Ainsi quelle est la solution ?
Bien, si vous ne vous occupez pas de limiter notre exemple pour s'exercer pour le moment, je pense que j'ai quelques choses qui peuvent vous aider dans votre recherche sans fin pour l'usage le plus efficace de votre temps de forme physique.
(comme lequel est, ce qui ? environ 45 minutes par jour 3-4 chronomètre une semaine si vous êtes chanceux ?) ... elle est correcte -- vous êtes humain ! Je fais cette substance pour une vie, et je ne passe pas beaucoup plus de temps que cela moi-même.
Présentation : Règle De ?The De 3-80/20 (Principe)"
N'importe quelle activité d'importance (comme l'exercice) peut être décomposée en trois, et seulement trois facteurs critiques de succès. En outre, un de ces facteurs critiques de succès devrait expliquer 80% de vos efforts. Et les autres deux, en moyenne, juste 10% de votre temps, énergie, et effort (c'est-à-dire, naturellement, si vous voulez réellement obtenir n'importe quoi fait).
Ainsi sayeth la sauge de forme physique (qu'est à dire moi).
Et vous devriez écouter moi quand elle vient à obtenir des choses faites, parce que je fais S'AJOUTER une maîtrise * et * ! (désordre de déficit d'attention). Sans principes aimez ce qui précède, je hocking des bandes du blackmarket Pi-Tae-Boga-Lates dehors-de-travaillent des acteurs en LA...
Ouais, ainsi moi déchire outre du principe de Pareto et de la règle de 3 -- mais vous me pardonnerez vrai vite quand vous voyez comment ceci s'applique à votre routine d'exercice.
Maintenant que j'ai circumnavigated mon point plusieurs fois, ici il est vrai simple, dans 3 (surprise, surprise) étapes faciles :
Les Trois Facteurs Courants De Succès D'Exercice Critique
1. À Progression Conformée : Les besoins 80% de votre temps et attention.
2. Intensité Suffisante : Les besoins 15% de votre temps et attention.
3. Évolution Intelligente : Les besoins 5% de votre temps et attention.
Huh simple ?
Mais peut-être vous avez besoin d'une certaine clarification, va tellement ici.
À Progression Conformée A expliqué :
Il y a vraiment juste 3-4 paramètres de séance d'entraînement qui importent même au Jane ou au Joe moyen qui veut un bon corps et une excellente santé : La période de repos, charge, Reps-Par-A placé, et total # d'ensembles.
Ainsi votre travail doit sélectionner simplement un de ces derniers, tenir toute la constante de repos, et améliorer votre paramètre choisi de séance d'entraînement de semaine-à-semaine, séance d'entraînement-à-séance d'entraînement jusqu'à ce que vous puissiez plus ne faire ainsi (rappelez-vous juste de tenir tout d'autre constante ! montez-vous particulièrement à la durée de séance d'entraînement).
Quand vous ne pouvez pas vous améliorer sur votre paramètre choisi, sélectionnez différent et le répétez.
Voilà. Il est vraiment celui simple. Les outils ont eu besoin : 1 cahier de poche et un chronomètre.
Naturellement, vous pourriez en vouloir prouvé, méthodes supérieures au ?improve sur votre paramètre choisi ? Au fond de cet article, vous obtiendrez votre souhait ! Mais d'abord...
L'Intensité Suffisante A expliqué :
Assurez-vous que vous faites des gens de formation de résistance. Pas aérobic. Pas lsd (longue distance lente cardio-). Ou toute autre manie de forme physique qui fait vos poumons brûler davantage que vos muscles. Si vous obtenez uniformément les reps 20+ sur tous vos exercices, alors vous devez choisir des exercices plus difficiles. Période.
Cardio- et aérobic ayez les prestations-maladie aucun doute, mais si vous recherchez vraiment le ?bang-pour-votre-forme-mâle ?, et vous êtes court à l'heure, puis collez avec la formation de résistance. C'est le seul genre d'exercice qui construit le muscle et amplifie votre métabolisme de manière permanente -- pas simplement pendant votre séance d'entraînement.
Pousse pour les exercices qui sont si difficiles, vous pouvez seulement exécuter entre 1 et 15 reps. Ceci pourrait weightlifting (si vous manquez de la créativité et de la sophistication "Tao d'un passionné de forme physique fonctionnelle" qui compte seulement sur l'équipement portatif d'exercice -- comme des bandes de forme physique -- et leur propre poids du corps), mais il ne doit pas être. Si vous savez manoeuvrer accroissez, même des exercices de poids du corps seulement peuvent être rendus assez difficiles.
Pourquoi juste 15% de votre temps s'inquiétant à ce sujet ? Puisque tout que vous devez faire doit s'assurer la plupart de vos chutes d'exercice (à l'exclusion d'un préchauffage approprié naturellement) dans cette marge de représentant. Pas exactement la fusée-science. Nuff a indiqué.
Évolution Intelligente :
C'est juste une autre limite pour le ?periodization ? ou formation ?cyclic ? Fondamentalement il signifie que vous avez besoin d'une stratégie pour changer votre routine d'exercice au-dessus du long transport pendant que vous devenez plus fort et plus près de réaliser vos buts. La majeure partie du temps à règle conformée de progression prend soin de ceci, par conséquent du pauvre 5% de votre noggin qui est exigé pour évoluer intelligemment.
Mais au-dessus du long transport, vous devez parfois changer nettement votre protocole de séance d'entraînement. Là n'est-il pas l'espace ici pour explorer tous les coins et recoins de faire ceci, est-ce que mais une recommandation simplifiée devrait faire un cycle entre les phases où vous vous concentrez sur augmenter la charge moyenne que vous manipulez pendant vos séances d'entraînement, et des phases où vous davantage êtes concerné par la quantité de travail par temps d'unité vous exécutez (c.-à-d. ?Strength ? contre le ?Density").
Conclusion
À Progression Conformée (80%) + Intensité Suffisante (15%) + Évolution Intelligente (5%).
Trouvez une routine d'exercice qui vous donne cela, et vous êtes en ligne à quelque chose !
Au sujet de l'auteur :
Jeremy Markum (la sauge de forme physique) est un auteur et un consultant en matière de forme physique basé à San Diego, la Californie. Il peut aider vous à incinérer la graisse, et maigre de sculpt, muscle sexy... * en dehors * allant à la salle de gymnastique, et * en dehors * compte de calorie ou cardio- sans fin ! Obtenez vos conseils LIBRES au sujet de cette nouvelle approche profonde à la forme physique en ce moment à : http://www.JeremyMarkum.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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