Aké sú 3 cvičením kritické faktory úspechu?
Copyright 2005 Jeremy Markum
'Pravidlo 3' Spĺňa Pareto to '80 / 20 '- And You Get Fit Faster je výsledok!
Každý má rád jednoduché zoznamy.
Každý má rád Rules of Palcom.
A čo môžem povedať, každý chce prísnejšie abs viac energie.
Tak samozrejme, všetci hľadajú? Najlepšie? stravy a? najlepšie? vzdelávacie postupy, aby nás bližšie k tomu šesť-pack ... ideálne, v minimálne množstvo času, je to možné.
... Jo - a nechceme príliš premýšľať buď!
Stará cesta:
počítanie kalórií? Fuh-ged - haf-dit!
Získanie meranie telesného tuku každý týždeň? Ani náhodou!
Výpočet nášho nového? Približne 1 rep-max? pre 27 rôznych cvičení? Puh-leeze.
Tak čo Riešenie?
No, pokiaľ vám nevadí, že náš príklad obmedzenia pre výkon pre túto chvíľu, myslím, že mám pár vecí, ktoré vám pomôžu vo vašej nekonečné hľadanie najefektívnejšie využitie Vaša fitness čas.
(čo je ako čo? asi 45 minút denne 3-4 krát týždenne, ak budete mať šťastie?) ... Je to OK - ty si človek! Já tohle pre bývanie, a ja nie tráviť oveľa viac času, ako je sám.
Predstavujeme:? Pravidlo 3-80/20 (princíp) "
Každá činnosť dôležitosti (napr. cvičenie) možno rozdeliť do tri, a len tri kritické faktory úspechu. Okrem toho jeden týchto kritických faktorov úspechu by mal dosahovať 80% vášho úsilia. A ďalšie dve, v priemere len 10% svojho času, energie a snahy (to je, samozrejme, ak si skutočne chcete dostať nič done).
Tak sayeth Fitness Sage (to som ja).
A vy ste mali počúvať ma, keď sa niekto urobiť veci, pretože som Masters Degree * a * ADD! (deficit pozornosti neporiadok). Bez zásad, ako je uvedené vyššie, bol by som Hocking Blackmarket Pi-Tae-Boga-Lates pásky na mimo-of-práca aktérov v LA ...
Jo, tak som ripovanie off Pareto Princíp a Pravidlo 3 - ale budete Odpusť mi naozaj rýchlo, keď vidíte, ako sa to týka vášho cvičením.
Teraz, keď som oboplával môjho niekoľkokrát, tu to je skutočné jednoduché, v 3 (světe, div sa) ľahký takto:
Tri kritickej cvičením Faktory úspechu
1. Konzistentné Postup: Needs 80% svojho času a pozornosti.
2. Dostatočnou intenzitou: Needs 15% svojho času a pozornosť.
3. Inteligentné Evolution: Needs 5% svojho času a pozornosti.
Jednoduchý čo?
Ale možno budete potrebovať nejaké vysvetlenie, takže tu ide.
V súlade progresie Vysvetlil:
Tam sú naozaj len 3-4 parametre, jazdím na bicykli, že i vec priemere Jane alebo Joe, ktorí chcú dobrý telo a výborné zdravie: Čas odpočinku, Load, opakovanie-Per-Set, a Total # Of Súpravy.
Takže vašou úlohou je jednoducho vybrať jeden z nich, majú všetky ostatné konštantné, a zlepšiť zvolené cvičenie parameter týždeň od-do-týždňovej cvičenie-k-cvičenie, kým môžete už tak urobiť (len spomeniete držať konštantné všetko ostatné! najmä celková doba trvania cvičenie).
Ak nemôžete zvýšiť na vybraný parameter, vyberte iný a opakovať.
To je ono. Je to naozaj tak jednoduché. Nástrojov potrebných: 1 vreckovej veľkosti-notebook a stopky.
Samozrejme, možno budete chcieť niektoré osvedčené, lepšie metódy? Zlepšiť na vybraný parameter.? V dolnej časti tohto článku, dostanete vaše priania! Ale najprv ...
dostatočnou intenzitou Vysvetlenie:
Uistite sa, že robíte ľudí cvičenie so záťažou. Nie aerobik. Nie LSD (dlhé vzdialenosti pomalé kardio). Alebo akékoľvek iné fitness výstrelok, že je vaša pľúca spaľovať viac ako svaly. Ak ste dôsledne dostať 20 + opakovanie na všetky vaše cvičenie, potom musíte zvoliť zložitejší cvičenie. Obdobie.
Cardio a aerobic mať žiadny prínos pre zdravie pochýb, ale ak ste naozaj hľadali? bang-for-si-fitness-Buck?, a máte málo času, potom tyč s odolnosťou školenia. Je to jediný druh cvičenia, ktorá vychádza zo svalov a zvyšuje váš metabolizmus trvalo - nielen počas svojho tréningu.
Shoot pre cvičenia, ktoré sú tak zložité, môžete vykonávať len v období medzi 1. a 15. opakovania. To by mohlo byť vzpieranie (ak vám chýba tvorivosť a sofistikovanosti "Tao funkčných Fitness" ctiteľ, ktorý sa spolieha len na výkon prenosných zariadení - Fitness ako Kapely - a ich vlastnej telesnej hmotnosti), ale to nemusí byť. Ak viete, ako manipulovať pákového efektu, môže byť aj telesná hmotnosť iba cvičenie sa dosť ťažká.
Prečo len 15% svojho času starosťami o to? Preto, že všetko, čo musíte urobiť, je istý, že väčšina vašich cvičenie (okrem riadneho warmup samozrejme) patrí do tohto rozsahu rep. Nie tak úplne raketa-veda. Nuff said.
Inteligentné Evolution:
To je len iný výraz pre? Periodizace? alebo? cyklické školenie.? V podstate to znamená, že musíte stratégia pre zmenu cvičením behom na dlhú trať, keď budeš silnejší a bližšie k realizácii svojich cieľov. Väčšinu času do progresie Jednotné pravidlo sa postará o to, a preto mizerný 5% svojho čln z dreva, ktoré je potrebné k rozumne vyvíjať.
Ale behom na dlhú trať, je niekedy potrebné výrazne zmeniť svoj tréning protokol. Nemáme tu priestor, aby preskúmala všetky in-a-out, ako to urobiť, ale zjednodušené odporúčanie by malo byť medzi fázou cyklu, kde sa zameria na zvýšenie priemernej zaťaženie zvládnete počas vášho tréningu, a fázy, kedy ste viac zaoberajú množstvo práce za jednotku času vykonať (tj? sila? vs? Hustota ").
Záver
V súlade progresie (80%) + Dostatočné intenzity (15%) + Inteligentná Evolution (5 %).
Hľadať cvičením, ktoré vám to, a ste na niečo!
O autorovi :
Jeremy Markum (Fitness Sage) je autorom a fitness konzultant na základe v San Diegu v Kalifornii. On vám pomôže spaľovať tuk, & vyrezať štíhla, sexy svalov ... * Bez * ísť do posilňovne, a * * bez počítanie kalórií, alebo nekonečné kardio! Získajte ZADARMO tipy o túto hlbokú nový prístup
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
